PHAT
Guida all'allenamento, calcolatore e tracciamento dei progressi

PHAT sta per Power Hypertrophy Adaptive Training. Questa routine è stata progettata dal Dr. Layne Norton, bodybuilder professionista naturale e PhD in Scienze della Nutrizione. La routine prevede 5 giorni di sollevamento alla settimana con un giorno upper e un giorno lower incentrati su lavoro di forza a basse ripetizioni e 3 giorni di ipertrofia con lavoro in stile bodybuilding a ripetizioni più alte. Fonte

Impostazioni

I miei massimali

Sesso

Peso

Unità

Giorni di allenamento (5+)

Durata dell'allenamento

Aggiungere cardio?

Inizia la routine:

Se non conosci i tuoi massimali (o cos'è un massimale), calcoleremo quanto dovresti sollevare più tardi.

Squat (bilanciere basso)

Stacco rumeno

Rematore con bilanciere (busto inclinato)

Stacco a gambe tese

Hack squat con bilanciere

Alzata al mento

Crea la mia routine!

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