PHUL
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

PHUL steht für Power Hypertrophy Upper Lower. Es ist ein 4‑Tage‑Programm mit zwei Oberkörper‑ und zwei Unterkörpertagen. Der Plan legt den Fokus auf mehrgelenkige Langhantelübungen wie Kniebeuge und Bankdrücken und ist ausgewogen zwischen reiner Kraftarbeit und Hypertrophie (Muskelaufbau). Quelle

Einstellungen

Meine Maximalwerte

Geschlecht

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Einheiten

Trainingstage (4+)

Trainingsdauer

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Wenn du deine Maximalwerte nicht kennst (oder nicht weißt, was ein Max ist), ermitteln wir später, wie viel du heben solltest.

Low-Bar-Kniebeuge

Frontkniebeuge

Ausfallschritt mit Langhantel

Kreuzheben

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Überkopfdrücken

Vorgebeugtes Rudern

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