531 Triumvirate
Guida all'allenamento, calcolatore e tracciamento dei progressi
Il 531 è una metodologia popolare e collaudata di allenamento con bilanciere sviluppata da Jim Wendler, powerlifter d'élite e allenatore di lunga esperienza. La routine si concentra sullo sviluppo della forza in squat, panca, stacco da terra e military press. Si chiama "triumvirate" perché farai semplicemente 3 sollevamenti ogni giorno: il sollevamento principale più due esercizi accessori. Anche se il focus è sulla forza, è molto efficace anche per obiettivi come costruire massa muscolare, definire o perdere grasso, a condizione di seguire il piano alimentare. Fonte