531 Triumvirate
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker
531 ist eine beliebte und erprobte Langhantel‑Krafttrainingsmethodik von Jim Wendler. Der Plan konzentriert sich auf die Kraftentwicklung in Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Er heißt „Triumvirate“, weil du an jedem Trainingstag im Wesentlichen 3 Hauptübungen machst: die Hauptübung plus zwei unterstützende Übungen. Obwohl Kraft im Fokus steht, ist das Programm auch sehr effektiv für Ziele wie Muskelaufbau, Formverbesserung oder Fettverlust, sofern du deinem Ernährungsplan folgst. Quelle