Divisão PPL 5 dias/semana
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso
Embora quase idêntica ao nosso split Push/Pull/Legs de 6 dias, esta rotina espalha os seis treinos por cinco dias. Agrupando seus treinos em movimentos de empurrar, puxar e membros inferiores, o formato PPL permite que um grupo muscular se recupere enquanto você treina outro. Basta percorrer os treinos em ordem, retomando exatamente de onde parou na semana seguinte. Oferece um excelente equilíbrio entre alto volume de treino e descanso adequado, dando-lhe os benefícios de um split PPL num formato um pouco mais flexível e fácil de sustentar. Foco: Trabalhar cada grupo muscular principal com frequência para um crescimento ótimo, garantindo ao mesmo tempo dois dias sem levantamento pesado por semana. Perfeito para: Levantadores dedicados que querem um programa de musculação intenso num cronograma um pouco mais flexível do que o nosso PPL de 6 dias.