División PPL de cinco días
Guía de entrenamiento, calculadora y seguimiento de progreso
Aunque casi idéntica a nuestra división Push/Pull/Legs de 6 días, esta rutina distribuye los seis entrenamientos a lo largo de cinco días. Al agrupar tus sesiones en movimientos de empuje, de tracción y de tren inferior, el formato PPL permite que un grupo muscular se recupere mientras entrenas otro. Simplemente alternas los entrenamientos en orden, retomando justo donde lo dejaste la semana siguiente. Ofrece un excelente equilibrio entre un alto volumen de entrenamiento y un descanso adecuado, proporcionándote los beneficios de un split PPL en un formato algo más flexible y fácil de mantener. Enfoque: Trabajar cada grupo muscular principal con frecuencia para un crecimiento óptimo, asegurando al mismo tiempo dos días sin levantamientos pesados cada semana. Perfecto para: Levantadores dedicados que quieren un programa de entrenamiento con pesas intenso en un calendario algo más flexible que nuestro PPL de 6 días.