Fünftägiger PPL-Split
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker
Obwohl fast identisch mit unserem 6‑Tage Push/Pull/Beine‑Split, verteilt diese Routine die sechs Workouts auf fünf Tage. Indem du deine Einheiten in Drückbewegungen, Zugbewegungen und Unterkörper gliederst, erlaubt das PPL‑Format einer Muskelgruppe, sich zu erholen, während du eine andere trainierst. Du arbeitest die Workouts einfach der Reihe nach ab und setzt in der folgenden Woche genau dort wieder an, wo du aufgehört hast. Es bietet eine ausgezeichnete Balance aus hohem Trainingsvolumen und ausreichender Erholung und liefert die Vorteile eines PPL‑Splits in einem etwas flexibleren und leichter durchhaltbaren Format. Fokus: Jede große Muskelgruppe häufig zu treffen für optimales Wachstum, bei gleichzeitiger Gewährleistung von zwei Tagen ohne schweres Heben pro Woche. Perfekt für: Engagierte Kraftsportler, die ein intensives Krafttraining in einem etwas flexibleren Zeitplan als unser 6‑Tage‑PPL möchten.