Split PPL sur cinq jours
Guide d’entraînement, calculateur et suivi de progression
Bien que presque identique à notre programme Push/Pull/Legs sur 6 jours, cette routine répartit les six séances sur cinq jours. En regroupant vos séances en mouvements de poussée, de traction et pour le bas du corps, le format PPL permet à un groupe musculaire de se reposer pendant que vous entraînez un autre. Il suffit d'enchaîner les séances dans l'ordre, en reprenant exactement là où vous vous êtes arrêté la semaine suivante. Il offre un excellent équilibre entre un volume d'entraînement élevé et un repos adéquat, vous apportant les avantages d'un split PPL dans un format un peu plus flexible et plus facile à maintenir. Objectif : Travailler fréquemment chaque groupe musculaire majeur pour une croissance optimale tout en garantissant deux jours sans charges lourdes par semaine. Parfait pour : Des pratiquants engagés qui veulent un programme de musculation intense avec un calendrier légèrement plus flexible que notre PPL de 6 jours.