Split PPL di cinque giorni
Guida all'allenamento, calcolatore e tracciamento dei progressi
Anche se quasi identica al nostro split Push/Pull/Legs da 6 giorni, questa routine distribuisce i sei allenamenti su cinque giorni. Raggruppando gli allenamenti in movimenti di spinta, di trazione e per la parte inferiore del corpo, il formato PPL consente a un gruppo muscolare di recuperare mentre ne alleni un altro. Basta ciclare gli allenamenti in ordine, riprendendo esattamente da dove hai interrotto la settimana successiva. Offre un eccellente equilibrio tra alto volume di allenamento e riposo adeguato, fornendo i benefici di uno split PPL in un formato leggermente più flessibile e più facile da sostenere. Focus: Colpire frequentemente ogni gruppo muscolare principale per una crescita ottimale, garantendo al contempo due giorni senza sollevamenti pesanti ogni settimana. Perfetto per: Sollevatori dediti che vogliono un programma di allenamento con i pesi intenso con un calendario leggermente più flessibile rispetto al nostro PPL da 6 giorni.