Hemos recopilado una lista de nuestros sándwiches saludables favoritos. Desde opciones veganas hasta keto y aptas para el congelador, estos sándwiches se adaptan a cualquier dieta o estilo de vida. Todas las recetas forman parte de la app– así que si ves uno que te guste asegúrate de  marcarlo como favorito en la app y añadirlo a tu plan de comidas.

Para los carnívoros:

Sándwich de pollo BBQ desmenuzado

¡No todos los sándwiches son para el almuerzo! Este es ideal para familias o para preparar comidas con antelación. Parece que llevaría mucho tiempo, pero se puede hacer en 30 minutos. Recomendamos usar garras para desmenuzar y que el proceso sea mucho más fácil. Consulta nuestra entrada sobre utensilios de cocina favoritos para ver nuestras garras preferidas.

Información nutricional: Calorías: 455, Proteínas: 39 g, Grasas: 15 g, Carbohidratos: 40 g

Sándwich de ensalada de huevo, aguacate y bacon

Aunque no lleva queso, este sándwich tiene una gran cremosidad por el aguacate y la ensalada de huevo, mezclado con el bacon salado y sabroso y el pan crujiente… ¡Mmm!

Información nutricional: Calorías: 680, Proteínas: 39 g, Grasas: 41 g, Carbohidratos: 40 g

Sándwich de bagel con jamón, bacon y aguacate

Los sándwiches con bagel funcionan muy bien para llevar en la lonchera. No se ponen tan empapados ni se aplastan como el pan normal. Para una comida más ligera, córtalo por la mitad y acompáñalo con una ensalada fresca.

Información nutricional: Calorías: 680, Proteínas: 44 g, Grasas: 30 g, Carbohidratos: 63 g

Sándwich de pavo, aguacate y queso de cabra

Aguacate, queso de cabra y espinacas hacen la combinación perfecta en este sándwich. Cremoso y nutritivo, verde y fresco, y con proteína magra del pavo. Debería convertirse en un habitual.

Información nutricional: Calorías: 480, Proteínas: 24 g, Grasas: 27 g, Carbohidratos: 37 g

Sándwich de desayuno apto para congelar

¿No tienes tiempo por la mañana para preparar el desayuno antes de salir? Estos son para ti. Solo sácalos del congelador, caliéntalos en el microondas o en una tostadora-horno y listo. Saben tan frescos como si te hubieras levantado temprano a prepararlos.

Información nutricional: Calorías: 410, Proteínas: 24 g, Grasas: 22 g, Carbohidratos: 30 g

Para quienes siguen una dieta basada en plantas:

Sándwich a la plancha de mantequilla de cacahuete y plátano

Grillar es opcional. Este puedes prepararlo en el trabajo: sin sándwich aplastado ni plátanos ennegrecidos. A principios de semana trae pan y un tarro de mantequilla de cacahuete al trabajo y guárdalo en la cocina de la oficina. Luego solo trae un plátano cada día (para evitar que se lo lleven los compañeros…). ¡Toma un par de minutos y un cuchillo para prepararlo!

Información nutricional: Calorías: 485, Proteínas: 17 g, Grasas: 20 g, Carbohidratos: 61 g

Sándwich de ensalada de huevo y aguacate

Para los vegetarianos, este sándwich es la mezcla perfecta de proteína y grasas saludables. Consejo: la ensalada de huevo y aguacate también es un gran untable para otros sándwiches.

Información nutricional: Calorías: 600, Proteínas: 33 g, Grasas: 33 g, Carbohidratos: 43 g

Sándwich de verduras y hummus

Este sándwich es bastante ligero y bajo en calorías, pero lleno de nutrientes y fibra. Algunos días solo necesitamos una opción de sándwich más ligera. Añade tofu o tempeh para un mayor aporte de proteína y una opción un poco más consistente.

Información nutricional: Calorías: 360, Proteínas: 11 g, Grasas: 18 g, Carbohidratos: 38 g

Sándwich de berenjena y pesto

Las berenjenas asadas son una excelente opción para sándwiches vegetarianos, ya que aportan un sabor más sabroso y profundo. Para más proteína, añade tempeh. La textura desmenuzada junto con la berenjena suave es una combinación mágica.

Información nutricional: Calorías: 450, Proteínas: 15 g, Grasas: 25 g, Carbohidratos: 43 g

Para los que siguen una dieta baja en carbohidratos:

Sándwich de desayuno con portobello

Este sándwich de 4 ingredientes es sencillo pero sabe tan fresco y terroso, a la vez que sabroso y ligeramente salado. El bacon hace que cualquier sándwich bajo en carbohidratos se sienta un poco más indulgente.

Información nutricional: Calorías: 370, Proteínas: 21 g, Grasas: 25 g, Carbohidratos: 16 g

Bacon, huevo, queso ‘Sándwich’

¿Quién va a echar de menos el pan cuando el bacon es tu pan? ¿Hace falta decir más?

Información nutricional: Calorías: 570, Proteínas: 42 g, Grasas: 44 g, Carbohidratos: 2 g