Steak- und Blumenkohl-Pfanne
407kcal, 33p, 10c, 25f (pro Mahlzeit)
4 Zehe(n) (12g)
1 klein (70g)
1 1/4 lbs (567g)
1 Kopf mittel (Durchm. 5–6") (588g)
2 Prise (0g)
2 EL (32g)
2 EL (28g)
1
Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen und den Knoblauch hinzufügen. Etwa 1 Minute anbraten, bis er duftet.
2
Hitze auf hohe Stufe stellen und das Rindfleisch hinzufügen. Sobald das Rindfleisch fast gar ist, das Fleisch aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
3
Hitze wieder auf mittlere Stufe reduzieren und die gewürfelte Zwiebel hinzufügen. Etwa 10 Minuten kochen, bis sie weich und gebräunt ist.
4
Die Blumenkohlröschen hinzufügen und weitere 5–10 Minuten garen, bis der Blumenkohl leicht gebräunt ist.
5
Tomatenmark und das gegarte Rindfleisch hinzufügen und verrühren, weitere ein bis zwei Minuten garen.
6
Mit einer Prise Salz/Pfeffer und Chiliflocken abschmecken. Servieren.