531 Building the Monolith

Guía de entrenamiento, calculadora y seguimiento de progreso

531 es una metodología popular y probada de entrenamiento de fuerza con barra desarrollada por Jim Wendler, un powerlifter de élite y entrenador de fuerza con mucha experiencia. Esta es una variación de 5/3/1 de alto volumen (es decir, mucho trabajo) diseñada para aumentar la masa muscular. La rutina se centra en levantamientos compuestos como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto y la dominada para desarrollar músculo y fuerza en todo el cuerpo. Cualquiera puede hacer esta rutina, pero no se recomienda para personas que intentan perder peso, ya que tu plan de comidas puede no aportar la nutrición necesaria para recuperarte de entrenamientos tan exigentes. Fuente