531 Building the Monolith
Guida all'allenamento, calcolatore e tracciamento dei progressi
Il 531 è una metodologia popolare e collaudata di allenamento con bilanciere sviluppata da Jim Wendler, powerlifter d'élite e allenatore di lunga esperienza. Questa è una variazione ad alto volume (cioè con molto lavoro) del 5/3/1 pensata per aumentare la massa muscolare. La routine si concentra su sollevamenti multiarticolari come squat, panca, stacco e trazioni per costruire muscolo e forza su tutto il corpo. Chiunque può seguire questa routine, ma non è raccomandata per chi sta cercando di perdere peso, poiché il piano alimentare potrebbe non fornire abbastanza nutrimento per recuperare dagli allenamenti gravosi. Fonte