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Upper/Lower-Split
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

Vier Trainingstage pro Woche mit Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper- und zwei Oberkörper-Einheiten pro Woche. Ideal für Fortgeschrittene oder Erfahrene, die eine gute Körperform aufbauen und stärker werden möchten.

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Meine Maximalwerte
Wenn du deine Maximalwerte nicht kennst (oder nicht weißt, was ein Max ist), ermitteln wir später, wie viel du heben solltest.
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Low-Bar-Kniebeuge
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Kreuzheben
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