Menu: dieta paleo con digiuno intermittente da 2500 calorie
Questo menu combina i principi della dieta paleo con il digiuno intermittente in un piano da 2500 kcal (circa 231 g di proteine, 56 g di carboidrati netti, 137 g di grassi e 28 g di fibre al giorno), indicato per chi cerca il mantenimento o l’aumento della massa magra e un migliore controllo glicemico durante i periodi di digiuno. Il piano alimentare privilegia un apporto proteico elevato e carboidrati contenuti per sostenere performance, recupero e senso di sazietà, rendendolo adatto ad atleti e persone attive che seguono uno stile paleo. Puoi utilizzare questo menu in due modi: scaricare il piano PDF predefinito di 7 giorni così com’è oppure generare il tuo piano personalizzabile, con possibilità di sostituire ricette, regolare porzioni, adattare calorie/macronutrienti e gestire allergie. Se cerchi un menu settimanale pronto all’uso scegli il PDF, se preferisci un piano nutrizionale su misura sfrutta la versione generata per massima flessibilità e personalizzazione.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2500 kcal, 231g proteine, 56g carboidrati netti, 137g grassi, 28g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2450 kcal, 265g proteine, 38g carboidrati netti, 125g grassi, 29g fibre al giorno
4 costolette (957cal, 157p, 1c, 36f)
3 1/2 porzione(i) (286cal, 9p, 14c, 17f)
13 1/3 oz (930cal, 86p, 16c, 58f)
1 3/4 porzione(i) (279cal, 12p, 8c, 15f)
Giorno 2
2500 kcal, 292g proteine, 36g carboidrati netti, 121g grassi, 26g fibre al giorno
4 costolette (957cal, 157p, 1c, 36f)
3 1/2 porzione(i) (286cal, 9p, 14c, 17f)
18 oz (899cal, 120p, 12c, 37f)
2 1/4 porzione(i) (367cal, 6p, 10c, 32f)
Giorno 3
2450 kcal, 189g proteine, 59g carboidrati netti, 148g grassi, 34g fibre al giorno
4 mezzo peperone(i) (911cal, 82p, 17c, 49f)
3/8 tazza(e) (313cal, 8p, 15c, 24f)
2 1/2 porzione(i) (670cal, 80p, 11c, 33f)
3 porzione(i) (563cal, 20p, 17c, 42f)
Giorno 4
2525 kcal, 245g proteine, 53g carboidrati netti, 137g grassi, 27g fibre al giorno
2 1/4 porzione(i) (1036cal, 116p, 21c, 51f)
1 porzione(i) (235cal, 3p, 7c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (894cal, 121p, 15c, 36f)
2 1/4 porzione(i) (367cal, 6p, 10c, 32f)
Giorno 5
2525 kcal, 285g proteine, 24g carboidrati netti, 132g grassi, 27g fibre al giorno
24 oz (888cal, 152p, 4c, 28f)
2 1/4 porzione(i) (358cal, 16p, 10c, 19f)
18 oz (1155cal, 115p, 1c, 77f)
2 porzione(i) (125cal, 2p, 9c, 7f)
Giorno 6
2475 kcal, 170g proteine, 91g carboidrati netti, 148g grassi, 26g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (990cal, 69p, 20c, 68f)
2 pera(e) (226cal, 1p, 43c, 0f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
2 1/2 porzione(i) (1171cal, 81p, 27c, 79f)
2 tazza(e) (81cal, 18p, 0c, 1f)
Giorno 7
2475 kcal, 170g proteine, 91g carboidrati netti, 148g grassi, 26g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (990cal, 69p, 20c, 68f)
2 pera(e) (226cal, 1p, 43c, 0f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
2 1/2 porzione(i) (1171cal, 81p, 27c, 79f)
2 tazza(e) (81cal, 18p, 0c, 1f)
Lista della spesa (50 articoli)
Spezie ed erbe aromatiche
Senape marrone da gastronomia
1 1/4 cucchiaio (19g)
Timo, essiccato
1 cucchiaino, macinato (1g)
Sale
1 oz (29g)
Curry in polvere
2 cucchiaino (4g)
Pepe nero
1/6 oz (6g)
Peperoncino in polvere
1 cucchiaio (8g)
Basilico fresco
18 foglie (9g)
Aglio in polvere
2 cucchiaino (6g)
Cipolla in polvere
1/3 cucchiaino (1g)
Origano secco
1 cucchiaino, macinato (2g)
Paprika
3/4 cucchiaio (5g)
Pepe al limone
1 1/2 cucchiaio (10g)
Aceto di vino rosso
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Dolci
Miele
2 1/2 cucchiaino (18g)
Prodotti a base di pollame
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
2 lbs (888g)
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
4 1/2 lbs (2029g)
Cosce di pollo disossate senza pelle
1 1/2 lbs (680g)
Verdure e prodotti vegetali
Cavolo collard (cavolo da costa)
2 lbs (907g)
Aglio
12 1/2 spicchio(i) (37g)
Piselli sugar snap surgelati
4 2/3 tazza (672g)
Zucchine
6 1/2 medio (1274g)
Pomodori
5 2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (696g)
Peperone
3 grande (492g)
Cipolla
2 1/2 medio (dia. 6,4 cm) (270g)
Broccoli
3 1/4 tazza, tritata (296g)
Peperone rosso
3/4 medio (~7 cm lungo, Ø 6,5 cm) (89g)
Concentrato di pomodoro
3/8 lattina (170 g) (64g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
5 barbabietta(e) (250g)
Cetriolo
1 1/2 cetriolo (21 cm) (452g)
Cipolla rossa
1 1/2 piccolo (105g)
Sedano crudo
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
Grassi e oli
Olio
1/3 lbs (159mL)
Olio d'oliva
7 oz (220mL)
Condimento per insalata
10 cucchiaio (150mL)
Prodotti a base di maiale
Braciola di maiale con osso
8 braciola (1424g)
Frutta e succhi di frutta
Olive verdi
1 lattina (~170 g) (184g)
Succo di limone
1 1/4 cucchiaio (19mL)
Avocado
1 1/2 avocado (302g)
Succo di lime
5/6 fl oz (25mL)
Pere
4 medio (712g)
Latticini e prodotti a base di uova
Burro
1 1/4 cucchiaio (18g)
Prodotti a base di noci e semi
Pistacchi sgusciati
3/4 tazza (92g)
Anacardi tostati
6 cucchiaio (51g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
2 lattina (344g)
Bevande
Acqua
1/2 tazza(e) (133mL)
Prodotti a base di manzo
Carne per spezzatino di manzo, cruda
18 oz (511g)
Sirloin crudo
1 1/2 lbs (709g)
Altro
Insalata mista
7 1/2 tazza (225g)
Brodo di ossa di pollo
4 tazza/e (mL)
Miscela di erbe italiane
1 cucchiaio (11g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo con pelle al miele e senape
930cal, 86p, 16c, 58f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio (19g)
2 1/2 cucchiaino (18g)
1 cucchiaino, macinato (1g)
1/4 cucchiaino (1g)
13 1/3 oz (378g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375 F (190 C).
2
Sbatti insieme miele, senape, timo e sale in una ciotola media. Aggiungi le cosce di pollo e ricopri bene.
3
Disponi il pollo su una teglia foderata con carta forno.
4
Arrostisci il pollo fino a completa cottura, 40-45 minuti. Lascia riposare 4-6 minuti prima di servire.
2. Cavolo collard all'aglio
279cal, 12p, 8c, 15f (per pasto)
14 oz (397g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
1/4 cucchiaino (1g)
2 1/2 spicchio(i) (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.88x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Costine di maiale al curry
957cal, 157p, 1c, 36f (per pasto)
8 braciola (1424g)
2 cucchiaino (4g)
4 cucchiaino (20mL)
1 cucchiaino (6g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condire le costolette di maiale con sale e pepe.
2
In una ciotola, mescolare il curry in polvere con l'olio d'oliva. Strofinare il composto su tutti i lati delle costolette.
3
Scaldare una padella o una griglia a fuoco alto e cuocere le costolette, circa 3-4 minuti per lato fino a cottura.
4
Servire.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
286cal, 10p, 14c, 17f (per pasto)
1/2 cucchiaino (0g)
1/2 cucchiaino (1g)
4 2/3 tazza (672g)
2 1/3 cucchiaio (35mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo al forno con pomodori e olive
899cal, 120p, 12c, 37f (per pasto)
18 pomodorini (306g)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (5g)
18 grande (79g)
1/4 cucchiaio (1g)
1 cucchiaio (8g)
18 oz (510g)
18 foglie (9g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Riscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Metti il petto di pollo in una piccola pirofila.
3
Irrora il pollo con l'olio d'oliva e condisci con sale, pepe e peperoncino in polvere.
4
Adagia sopra il pollo i pomodori, il basilico e le olive.
5
Metti la pirofila nel forno e cuoci per circa 25 minuti.
6
Controlla che il pollo sia cotto. In caso contrario aggiungi qualche minuto di cottura.
2. Spaghetti di zucchine all'aglio
367cal, 6p, 10c, 32f (per pasto)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
2 1/4 medio (441g)
1 spicchio (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zoodles al limone, aglio e pollo
670cal, 80p, 11c, 33f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio (18g)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (1g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
2 cucchiaino (9mL)
1 1/4 medio (245g)
3/4 lbs (336g)
3 3/4 spicchio(i) (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spiralizza le zucchine, cospargi un po' di sale sugli zoodles e mettili tra degli strofinacci per assorbire l'umidità in eccesso. Metti da parte.
2
In un pentolino, cuoci il burro e l'aglio per 1-2 minuti. Aggiungi aglio in polvere, cipolla in polvere, succo di limone e un pizzico di sale. Una volta incorporato, spegni il fuoco e metti la salsa da parte.
3
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio e aggiungi il pollo. Mescola di tanto in tanto e cuoci finché non è dorato e non è più rosa al centro.
4
Versa circa metà della salsa nella padella e mescola per ricoprire il pollo. Trasferisci il pollo su un piatto e metti da parte.
5
Aggiungi gli zoodles nella padella con la salsa rimanente e saltali per un paio di minuti finché non si ammorbidiscono.
6
Unisci zoodles e pollo in una ciotola e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Peperone ripieno con insalata di tonno e avocado
911cal, 82p, 17c, 49f (per pasto)
1 avocado (201g)
2 cucchiaino (10mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (0g)
2 grande (328g)
1/2 piccolo (35g)
2 lattina (344g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Prendi il peperone e svuotalo. Puoi togliere la parte superiore e riempirla oppure tagliare il peperone a metà e riempire ogni metà con l'insalata di tonno.
3
Puoi mangiarlo così o metterlo in forno a 350 F (180 C) per 15 minuti fino a riscaldarlo.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Pollo e verdure arrosto in un'unica teglia
894cal, 121p, 15c, 36f (per pasto)
6 cucchiaio di pomodorini (56g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
3/4 tazza, tritata (68g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
18 oz (510g)
3/4 medio (147g)
3/4 medio (~7 cm lungo, Ø 6,5 cm) (89g)
3/8 medio (dia. 6,4 cm) (41g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 500°F (260°C).
2
Taglia tutte le verdure a pezzi grandi. Taglia il pollo a cubetti piccoli.
3
In una teglia da arrosto o su una leccarda, unisci le verdure, il pollo crudo, l'olio e gli aromi. Mescola per amalgamare.
4
Cuoci per circa 15-20 minuti finché il pollo è cotto e le verdure sono leggermente abbrustolite.
2. Spaghetti di zucchine all'aglio
367cal, 6p, 10c, 32f (per pasto)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
2 1/4 medio (441g)
1 spicchio (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Gulasch ungherese
1036cal, 116p, 21c, 51f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1 cucchiaino (7g)
1 1/2 pizzico, macinato (0g)
1/2 tazza(e) (133mL)
3/8 lattina (170 g) (64g)
1 medio (dia. 6,4 cm) (124g)
3/8 spicchio (1g)
3/4 cucchiaio (5g)
18 oz (511g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una pentola grande o in una casseruola tipo Dutch oven a fuoco medio. Cuocere le cipolle nell'olio finché non sono morbide, mescolando frequentemente. Rimuovere le cipolle e metterle da parte.
2
In una ciotola media, unire paprika, pepe e metà del sale. Rivestire i cubetti di manzo con la miscela di spezie e cuocere nella pentola delle cipolle finché non saranno rosolati su tutti i lati. Riportare le cipolle nella pentola e versare il concentrato di pomodoro, l'acqua, l'aglio e il sale rimanente. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e sobbollire, mescolando di tanto in tanto, per 1½-2 ore, o finché la carne non è tenera.
2. Insalata di pomodoro e avocado
235cal, 3p, 7c, 18f (per pasto)
1 cucchiaio, tritato (15g)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (4mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (2g)
2 pizzico, macinato (1g)
1/2 avocado (101g)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo al forno
1155cal, 115p, 1c, 77f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Disponi le cosce di pollo su una teglia o in una pirofila.
3
Condisci le cosce con timo, un po' di sale e pepe.
4
Cuoci nel forno preriscaldato per 35–45 minuti, o finché la temperatura interna non raggiunge 165°F (75°C). Per una pelle più croccante, passa sotto il grill per 2–3 minuti alla fine.
5
Servi.
2. Peperoni e cipolle saltati
125cal, 2p, 9c, 7f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 medio (dia. 6,4 cm) (55g)
1 grande (164g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi peperone e cipolla e soffriggi finché le verdure non sono tenere, circa 15-20 minuti.
2
Condire con un po’ di sale e pepe e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
888cal, 152p, 4c, 28f (per pasto)
1 1/2 lbs (672g)
3/4 cucchiaio (11mL)
1 1/2 cucchiaio (10g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Cavolo collard all'aglio
358cal, 16p, 10c, 19f (per pasto)
18 oz (510g)
1 cucchiaio (17mL)
1/4 cucchiaino (2g)
3 1/2 spicchio(i) (10g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di bistecca e barbabietole
1171cal, 81p, 27c, 79f (per pasto)
1 1/2 lbs (709g)
7 1/2 tazza (225g)
2 1/2 tazza, tritata (228g)
10 cucchiaio (150mL)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
5 barbabietta(e) (250g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sala e pepa abbondantemente la bistecca. Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi la bistecca e cuoci qualche minuto per lato fino alla cottura desiderata. Metti da parte a riposare.
2
Nel frattempo, mescola le verdure con broccoli, barbabietole e il condimento per insalata. Affetta la bistecca e aggiungila all'insalata. Servi.
2. Brodo di ossa
81cal, 18p, 0c, 1f (per pasto)
4 tazza/e (mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda il brodo di ossa seguendo le istruzioni sulla confezione e bevi a piccoli sorsi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata greca con pollo
990cal, 69p, 20c, 68f (per pasto)
3/4 tazza (105g)
1/4 tazza (68mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 1/2 lbs (680g)
1/2 cucchiaio (5g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 1/2 cetriolo (21 cm) (452g)
3 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (273g)
1 cucchiaio (11g)
1 1/2 piccolo (105g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una piccola ciotola, mescola l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, metà del condimento italiano e un po' di sale/pepe. Metti da parte il condimento.
2
Condisci il pollo con polvere d'aglio, il resto del condimento italiano e un po' di sale/pepe.
3
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio e aggiungi il pollo. Cuoci 5-8 minuti per lato, o fino a completa cottura. Trasferisci il pollo su un piatto e metti da parte a raffreddare.
4
Quando il pollo è abbastanza freddo da poter essere maneggiato, taglialo a pezzi della dimensione di un boccone. Metti da parte.
5
Aggiungi tutti gli ingredienti rimanenti in una ciotola capiente, aggiungi il pollo e il condimento, mescola e servi.
3. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.