Menu della dieta paleo da 2400 calorie
Questo menu della dieta paleo da 2400 calorie è un piano nutrizionale settimanale pensato per chi desidera un'alimentazione a basso contenuto di carboidrati netti, ad alto apporto proteico e ricca di grassi salutari: adatto a chi cerca supporto per allenamenti di forza, mantenimento della massa magra o maggiore sazietà. Puoi usare questo menu settimanale in due modi: seguire il piano PDF predefinito, pronto all'uso e non modificabile, oppure generare il tuo piano alimentare personalizzato per adattare calorie, ricette, allergie e preferenze; la versione generata include lista della spesa e ricette facili da sostituire o modificare. Questa dieta/piano alimentare combina proteine abbondanti, fibre e verdure per favorire recupero, controllo glicemico e senso di sazietà, mentre la personalizzazione ti permette di bilanciare macronutrienti e porzioni in base ai tuoi obiettivi.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2425 kcal, 197g proteine, 90g carboidrati netti, 126g grassi, 33g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2400 kcal, 266g proteine, 30g carboidrati netti, 124g grassi, 24g fibre al giorno
2 fette (276cal, 9p, 2c, 23f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
18 2/3 oz (740cal, 118p, 0c, 30f)
2 tazza(e) (140cal, 5p, 4c, 9f)
16 oz (592cal, 102p, 3c, 19f)
3 porzione(i) (203cal, 4p, 13c, 14f)
Giorno 2
2400 kcal, 266g proteine, 30g carboidrati netti, 124g grassi, 24g fibre al giorno
2 fette (276cal, 9p, 2c, 23f)
2 uovo(i) (139cal, 13p, 1c, 10f)
18 2/3 oz (740cal, 118p, 0c, 30f)
2 tazza(e) (140cal, 5p, 4c, 9f)
16 oz (592cal, 102p, 3c, 19f)
3 porzione(i) (203cal, 4p, 13c, 14f)
Giorno 3
2400 kcal, 179g proteine, 119g carboidrati netti, 116g grassi, 40g fibre al giorno
1 porzione(i) (280cal, 20p, 1c, 22f)
3 carota(e) (81cal, 2p, 12c, 0f)
3 mezzo peperone(i) (683cal, 61p, 13c, 36f)
2 1/2 porzione(i) (189cal, 4p, 13c, 12f)
1/4 tazza (154cal, 1p, 34c, 0f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1 1/2 porzione(i) (674cal, 79p, 17c, 30f)
2 pesca(e) (132cal, 3p, 24c, 1f)
Giorno 4
2500 kcal, 153g proteine, 139g carboidrati netti, 131g grassi, 40g fibre al giorno
1 porzione(i) (280cal, 20p, 1c, 22f)
3 carota(e) (81cal, 2p, 12c, 0f)
3 mezzo peperone(i) (683cal, 61p, 13c, 36f)
2 1/2 porzione(i) (189cal, 4p, 13c, 12f)
1/4 tazza (154cal, 1p, 34c, 0f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1 1/3 coscia(e) (569cal, 51p, 12c, 35f)
1 1/3 porzione(i) (347cal, 5p, 48c, 11f)
Giorno 5
2475 kcal, 156g proteine, 151g carboidrati netti, 125g grassi, 29g fibre al giorno
1 porzione(i) (280cal, 20p, 1c, 22f)
3 carota(e) (81cal, 2p, 12c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (551cal, 65p, 2c, 32f)
1 1/2 porzione(i) (133cal, 2p, 18c, 4f)
1/2 patata dolce (155cal, 2p, 18c, 7f)
1/4 tazza (154cal, 1p, 34c, 0f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1 1/3 coscia(e) (569cal, 51p, 12c, 35f)
1 1/3 porzione(i) (347cal, 5p, 48c, 11f)
Giorno 6
2375 kcal, 179g proteine, 79g carboidrati netti, 131g grassi, 39g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (256cal, 17p, 5c, 18f)
4 kiwi (187cal, 3p, 32c, 2f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
4 salsiccia (508cal, 56p, 8c, 28f)
2 porzione(i) (319cal, 14p, 9c, 17f)
Giorno 7
2375 kcal, 179g proteine, 79g carboidrati netti, 131g grassi, 39g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (256cal, 17p, 5c, 18f)
4 kiwi (187cal, 3p, 32c, 2f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
4 salsiccia (508cal, 56p, 8c, 28f)
2 porzione(i) (319cal, 14p, 9c, 17f)
Lista della spesa (38 articoli)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
18 grande (900g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
3 avocado (637g)
Succo di lime
1 1/2 fl oz (44mL)
Pesca
4 media (Ø 6,8 cm) (600g)
Datteri snocciolati
3/4 tazza (150g)
Succo di limone
1 cucchiaino (6mL)
Kiwi
8 frutto (552g)
Verdure e prodotti vegetali
Coriandolo fresco
4 cucchiaino, tritato (4g)
Pomodori
10 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1308g)
Broccoli surgelati
6 tazza (546g)
Carote
12 1/2 medio (765g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
6 oz (170g)
Peperone
4 grande (641g)
Cipolla
5/6 medio (dia. 6,4 cm) (93g)
Patate dolci
3 patata dolce, 12,5 cm (665g)
Cavolo collard (cavolo da costa)
2 lbs (907g)
Aglio
6 spicchio(i) (18g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
5 lbs (2277g)
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
2 1/2 lbs (1134g)
Cosce di pollo disossate senza pelle
3/4 lb (340g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
2 oz (60mL)
Condimento per insalata
1 tazza (248mL)
Olio
1/2 tazza (136mL)
Olio di cocco
1/4 cucchiaio (3g)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe al limone
2 cucchiaio (14g)
Pepe nero
2 g (2g)
Sale
1/2 oz (14g)
Timo, essiccato
3 g (3g)
Senape marrone da gastronomia
4 cucchiaino (20g)
Altro
Insalata mista
16 1/2 tazza (495g)
Prodotti a base di maiale
Bacon cotto
12 fetta(e) (120g)
Zuppe, salse e sughi
Aceto di mele
3/4 cucchiaino (0mL)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di zucca tostati, non salati
3/4 tazza (89g)
Pistacchi sgusciati
1/2 tazza (62g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
3 lattina (516g)
Dolci
Miele
5 cucchiaino (36g)
Bevande
Acqua
1/8 tazza(e) (28mL)
Salsicce e salumi
Salsiccia di pollo, cotta
8 salsiccia (672g)
snack preparazione - 2 giorni
1. Uova ripiene all'avocado
257cal, 14p, 2c, 19f (per pasto)
4 grande (200g)
2/3 avocado (134g)
1/2 cucchiaio (7mL)
4 cucchiaino, tritato (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Bollire le uova disponendole in una pentola coperte d'acqua fredda.
2
Portare a ebollizione e lasciare cuocere per 1 minuto. Togliere dal fuoco, coprire con un coperchio e lasciare riposare per 9 minuti.
3
Togliere le uova, raffreddarle in una bacinella di acqua fredda e sbucciarle.
4
Tagliare le uova a metà e mettere i tuorli in una ciotolina.
5
Aggiungere avocado, coriandolo, succo di lime e sale/pepe a piacere. Schiacciare bene.
6
Riempire gli alveoli degli albumi con il composto.
7
Servire.
8
Per conservarle: spruzzare altra succo di lime sopra e coprire con pellicola trasparente. Conservare in frigorifero.
2. Pomodorini
42cal, 2p, 6c, 0f (per pasto)
24 pomodorini (408g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
592cal, 102p, 3c, 19f (per pasto)
2 lbs (896g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaio (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Insalata mista semplice
203cal, 4p, 13c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. "Toast" con avocado e bacon
276cal, 9p, 2c, 23f (per pasto)
1
Cuoci il bacon secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Nel frattempo, schiaccia l'avocado con la forchetta.
3
Quando il bacon è pronto, taglialo a pezzi e aggiungi una generosa quantità di avocado sopra.
4
Servi.
2. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo base
741cal, 118p, 0c, 30f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Broccoli con olio d'oliva
140cal, 5p, 4c, 9f (per pasto)
2 pizzico (0g)
2 pizzico (1g)
4 tazza (364g)
4 cucchiaino (20mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe a piacere.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Omelette con bacon
280cal, 20p, 1c, 22f (per pasto)
1
Sbatti le uova con un po' di sale e pepe in una ciotolina fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda l'olio in una padella antiaderente da 15-20 cm a fuoco medio-alto fino a quando è caldo. Inclina la padella per ungere il fondo.
3
Versa il composto di uova.
4
Spingi delicatamente le parti cotte dai bordi verso il centro in modo che le uova non cotte possano raggiungere la superficie calda della padella.
5
Continua a cuocere inclinando la padella e muovendo delicatamente le parti cotte secondo necessità.
6
Dopo un paio di minuti aggiungi il bacon tritato su metà dell'omelette.
7
Continua la cottura finché non rimane più uovo crudo, poi piega l'omelette a metà e falla scivolare su un piatto.
2. Bastoncini di carota
81cal, 2p, 12c, 0f (per pasto)
9 medio (549g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 9x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ciotola di insalata con pollo, barbabietole e carote
674cal, 79p, 17c, 30f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
3 pizzico, foglie (0g)
3/4 cucchiaino (0mL)
6 oz (170g)
3/4 lbs (336g)
3/4 medio (46g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda metà dell'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti con un pizzico di sale e pepe e cuoci fino a quando è completamente cotto e dorato.
2
Disponi il pollo con le barbabietole a cubetti e le carote a fette. Condisci con il resto dell'olio, l'aceto, il timo e altro sale e pepe a piacere. Servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Datteri
154cal, 1p, 34c, 0f (per pasto)
4 cucchiaio (50g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
2. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
18 pomodorini (306g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Peperone ripieno con insalata di tonno e avocado
683cal, 61p, 13c, 37f (per pasto)
1 1/2 avocado (302g)
1 cucchiaio (15mL)
3 pizzico (1g)
3 pizzico (0g)
3 grande (492g)
3/4 piccolo (53g)
3 lattina (516g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Prendi il peperone e svuotalo. Puoi togliere la parte superiore e riempirla oppure tagliare il peperone a metà e riempire ogni metà con l'insalata di tonno.
3
Puoi mangiarlo così o metterlo in forno a 350 F (180 C) per 15 minuti fino a riscaldarlo.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
189cal, 4p, 13c, 12f (per pasto)
7 1/2 tazza (225g)
1 1/4 tazza di pomodorini (186g)
1/2 tazza (113mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo al miele e senape
569cal, 52p, 12c, 35f (per pasto)
4 cucchiaino (20g)
1/2 cucchiaio, macinato (2g)
4 cucchiaino (28g)
2 2/3 coscia(e) (453g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C).
2
Sbatti miele, senape, timo e un pizzico di sale in una ciotola media. Aggiungi le cosce di pollo e ricoprile con la marinata.
3
Disponi il pollo su una teglia rivestita con carta forno.
4
Arrosta il pollo finché è cotto, 40-45 minuti, o finché la temperatura interna raggiunge i 165°F (74°C).
2. Spicchi di patata dolce
347cal, 5p, 48c, 11f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 cucchiaio (8g)
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
2 2/3 patata dolce, 12,5 cm (560g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C) e ungere una teglia.
2
Mescolare gli spicchi di patata dolce con l'olio finché tutte le superfici sono ben ricoperte. Condire con sale e pepe e mescolare ancora una volta, quindi disporre in un unico strato sulla teglia (se sono affollati, usare due teglie).
3
Cuocere per un totale di 25 minuti, o fino a quando sono dorati e teneri, girandoli una volta a metà cottura per assicurare una doratura uniforme.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo al timo e lime
551cal, 65p, 2c, 32f (per pasto)
3/4 lb (340g)
3 pizzico, foglie (0g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
3/4 cucchiaio (11mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C). Nota: se desideri marinare il pollo (passaggio opzionale) puoi aspettare a preriscaldare il forno.
2
In una ciotola piccola, mescola l'olio, il succo di lime, il timo e un po' di sale e pepe.
3
Metti il pollo, con il lato più liscio rivolto verso il basso, in una piccola pirofila. Versa il composto di timo e lime uniformemente sul pollo.
4
Opzionale: copri la pirofila con pellicola trasparente e lascia marinare in frigorifero da 1 ora a tutta la notte.
5
Rimuovi la pellicola, se necessario, e cuoci in forno per 30-40 minuti o fino a quando il pollo è cotto.
6
Trasferisci il pollo su un piatto, versa la salsa sopra e servi.
2. Carote glassate al miele (senza latticini)
133cal, 2p, 18c, 4f (per pasto)
1 cucchiaino (6mL)
3/4 pizzico (1g)
1/8 tazza(e) (30mL)
1 cucchiaino (8g)
6 oz (170g)
1/4 cucchiaio (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Se usi carote intere, tagliale a bastoncini in modo che somiglino alle dimensioni dei baby carrots.
2
In una padella capiente a fuoco medio-alto, unisci acqua, carote, olio, sale e miele. Cuoci coperte per circa 5-7 minuti fino a quando sono tenere.
3
Scopri la padella e continua la cottura, mescolando spesso, per un paio di minuti finché il liquido non assume una consistenza sciropposa.
4
Mescola il succo di limone.
5
Servi.
3. Medaglioni di patata dolce
155cal, 2p, 18c, 7f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Rivesti una teglia con carta da forno.
2
Taglia la patata dolce a fette sottili, circa 1/4 di pollice di spessore. Ungi bene con olio e condisci con sale/pepe a piacere.
3
Distribuisci uniformemente le fette di patata dolce sulla teglia.
4
Cuoci in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togli dal forno e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Salsiccia di pollo
508cal, 56p, 8c, 28f (per pasto)
8 salsiccia (672g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare velocemente in padella, alla griglia o nel microonde e gustare.
2. Cavolo collard all'aglio
319cal, 14p, 9c, 17f (per pasto)
2 lbs (907g)
2 cucchiaio (30mL)
4 pizzico (3g)
6 spicchio(i) (18g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
snack preparazione - 2 giorni
3. Pomodorini
42cal, 2p, 6c, 0f (per pasto)
24 pomodorini (408g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate con verdure e bacon
256cal, 17p, 5c, 18f (per pasto)
2 cucchiaio, tritata (20g)
1 cucchiaino (5mL)
2 grande (100g)
1/2 tazza, tritata (75g)
1 fetta(e) (10g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova con cipolle, peperoni, bacon e un po' di sale e pepe in una ciotola media fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda l'olio in una padella antiaderente grande a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova cominciano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a che le uova non sono consistenti e non rimane uovo liquido.
2. Kiwi
187cal, 3p, 32c, 2f (per pasto)
8 frutto (552g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 8x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il kiwi e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo al forno
770cal, 77p, 1c, 51f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Disponi le cosce di pollo su una teglia o in una pirofila.
3
Condisci le cosce con timo, un po' di sale e pepe.
4
Cuoci nel forno preriscaldato per 35–45 minuti, o finché la temperatura interna non raggiunge 165°F (75°C). Per una pelle più croccante, passa sotto il grill per 2–3 minuti alla fine.
5
Servi.
2. Broccoli
29cal, 3p, 2c, 0f (per pasto)
2 tazza (182g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.