Menu dieta da 90 g di proteine
Questa dieta da 90 g di proteine propone un piano nutrizionale settimanale a basso-moderato apporto calorico, ideale per chi vuole controllare il peso mantenendo la massa magra: combina circa 1000–1150 kcal al giorno con 90–113 g di proteine e un equilibrio di carboidrati, grassi e fibre per energia e sazietà. Puoi utilizzare il menu in due modi: generare il tuo piano alimentare personalizzabile scegliendo ricette, sostituzioni e obiettivi di calorie/macronutrienti, oppure scaricare il PDF predefinito pronto all'uso. Il piano include ricette semplici, lista della spesa e istruzioni di preparazione; la versione generata offre maggiore flessibilità e personalizzazione per allergie, preferenze e stile di vita, perfetta se cerchi un menu settimanale su misura.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1075 kcal, 99g proteine, 56g carboidrati netti, 43g grassi, 16g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1100 kcal, 113g proteine, 72g carboidrati netti, 35g grassi, 11g fibre al giorno
3/4 porzione(i) (172cal, 13p, 13c, 6f)
1/2 tazza(e) (57cal, 1p, 13c, 0f)
6 oz (300cal, 40p, 4c, 12f)
1/2 porzione(i) (105cal, 1p, 12c, 5f)
1 panino(i) (460cal, 58p, 30c, 11f)
Giorno 2
1100 kcal, 97g proteine, 73g carboidrati netti, 36g grassi, 20g fibre al giorno
3/4 porzione(i) (172cal, 13p, 13c, 6f)
1/2 tazza(e) (57cal, 1p, 13c, 0f)
6 oz (300cal, 40p, 4c, 12f)
1/2 porzione(i) (105cal, 1p, 12c, 5f)
1 1/2 porzione(i) (340cal, 40p, 27c, 5f)
1/2 porzione(i) (115cal, 2p, 5c, 8f)
Giorno 3
1125 kcal, 92g proteine, 57g carboidrati netti, 47g grassi, 24g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (101cal, 7p, 3c, 6f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
3 oz (295cal, 21p, 1c, 23f)
2 porzione(i) (98cal, 9p, 7c, 0f)
1/2 porzione(i) (87cal, 6p, 13c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (340cal, 40p, 27c, 5f)
1/2 porzione(i) (115cal, 2p, 5c, 8f)
Giorno 4
1025 kcal, 102g proteine, 32g carboidrati netti, 48g grassi, 14g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (101cal, 7p, 3c, 6f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
3 oz (295cal, 21p, 1c, 23f)
2 porzione(i) (98cal, 9p, 7c, 0f)
1/2 porzione(i) (87cal, 6p, 13c, 0f)
8 oz (283cal, 50p, 1c, 8f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
Giorno 5
1025 kcal, 91g proteine, 60g carboidrati netti, 40g grassi, 16g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (163cal, 12p, 2c, 12f)
1/2 tazza(e) (35cal, 1p, 3c, 0f)
4 oz (190cal, 27p, 6c, 6f)
1 porzione(i) (174cal, 12p, 25c, 1f)
2/3 tazza(e) (89cal, 2p, 1c, 8f)
1 polpettoni (279cal, 33p, 6c, 13f)
4 barbabietole (96cal, 3p, 16c, 0f)
Giorno 6
1100 kcal, 97g proteine, 63g carboidrati netti, 44g grassi, 14g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (163cal, 12p, 2c, 12f)
1/2 tazza(e) (35cal, 1p, 3c, 0f)
4 oz (190cal, 27p, 6c, 6f)
1 porzione(i) (174cal, 12p, 25c, 1f)
2/3 tazza(e) (89cal, 2p, 1c, 8f)
3/4 porzione(i) (345cal, 39p, 7c, 17f)
1/2 porzione(i) (92cal, 4p, 18c, 0f)
Giorno 7
1050 kcal, 101g proteine, 36g carboidrati netti, 49g grassi, 12g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (163cal, 12p, 2c, 12f)
1/2 tazza(e) (35cal, 1p, 3c, 0f)
1 braciola/e (345cal, 40p, 2c, 20f)
2 tazza(e) (58cal, 5p, 4c, 0f)
3/4 porzione(i) (345cal, 39p, 7c, 17f)
1/2 porzione(i) (92cal, 4p, 18c, 0f)
Lista della spesa (54 articoli)
Verdure e prodotti vegetali
Pomodori
3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (376g)
Patate dolci
2/3 patata dolce, 12,5 cm (140g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
1/4 lbs (125g)
Funghi
4 oz (113g)
Broccoli surgelati
2 lbs (871g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
4 barbabietta(e) (200g)
Concentrato di pomodoro
1/4 lattina (170 g) (43g)
Cipolla
3/4 medio (dia. 6,4 cm) (83g)
Aglio
1/4 spicchio (1g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
1 oz (35mL)
Olio
1 1/4 oz (39mL)
Condimento per insalata
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Salsa per marinare
4 cucchiaio (60mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1/2 oz (14g)
Pepe nero
3 g (3g)
Peperoncino in polvere
2 cucchiaino (6g)
Basilico fresco
12 foglie (6g)
Rosmarino, essiccato
1 1/2 g (1g)
Dijon
1/2 cucchiaio (8g)
Miscela di spezie chipotle
1/2 cucchiaio (3g)
Aglio in polvere
5 pizzico (2g)
Cipolla in polvere
4 pizzico (1g)
Aceto balsamico
1 cucchiaino (5mL)
Paprika
1/2 cucchiaio (3g)
Frutta e succhi di frutta
Olive verdi
12 grande (53g)
Succo di frutta
8 fl oz (240mL)
More
2 tazza (270g)
Avocado
1/2 avocado (101g)
Limone
1/2 piccolo (29g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
2 1/4 lbs (1015g)
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
1 coscia(e) (170g)
Latticini e prodotti a base di uova
Yogurt greco a ridotto contenuto di grassi
3/4 tazza (210g)
Burro
1/4 stecca (33g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Uova
5 grande (250g)
Formaggio
1 3/4 oz (49g)
Cereali per la colazione
Granola
6 cucchiaio (34g)
Altro
Insalata mista
1 3/4 tazza (53g)
Pomodori stufati con peperoni e spezie
3/4 lattina (~425 g) (315g)
Salsa teriyaki
4 cucchiaio (60mL)
Brodo di ossa di pollo
1/2 tazza/e (mL)
Preparato per condimento ranch
1/8 bustina (30 g) (4g)
Prodotti da forno
Panini kaiser
1 panino (Ø 9 cm) (57g)
Pane
1/2 fetta (16g)
Bevande
Acqua
1/4 gallone (1114mL)
Prodotti a base di maiale
Filetto di maiale, crudo
3/4 lbs (340g)
Braciole di lonza di maiale, senza osso, crude
1 braciola (185g)
Cereali e pasta
Hominy bianco
3/4 lattina (440 g) (330g)
Riso bianco a chicco lungo
4 cucchiaio (46g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Lenticchie crude
3/4 tazza (144g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa (salsa a base di pomodoro)
3 cucchiaio (54g)
Salsicce e salumi
Affettati di tacchino
3 fetta (45g)
Prodotti a base di manzo
Carne macinata di manzo (93% magra)
5 oz (142g)
Carne per spezzatino di manzo, cruda
3/4 lbs (341g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo al forno con pomodori e olive
300cal, 40p, 4c, 12f (per pasto)
12 pomodorini (204g)
2 cucchiaino (10mL)
4 pizzico (3g)
12 grande (53g)
4 pizzico (0g)
2 cucchiaino (5g)
3/4 lbs (340g)
12 foglie (6g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Riscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Metti il petto di pollo in una piccola pirofila.
3
Irrora il pollo con l'olio d'oliva e condisci con sale, pepe e peperoncino in polvere.
4
Adagia sopra il pollo i pomodori, il basilico e le olive.
5
Metti la pirofila nel forno e cuoci per circa 25 minuti.
6
Controlla che il pollo sia cotto. In caso contrario aggiungi qualche minuto di cottura.
2. Patate dolci arrosto al rosmarino
105cal, 1p, 12c, 5f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
1 cucchiaino (1g)
2/3 patata dolce, 12,5 cm (140g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 425 °F (220 °C). Foderare una teglia con carta da forno.
2
Unire tutti gli ingredienti in una ciotola media e mescolare per coprire.
3
Distribuire le patate dolci in modo uniforme sulla teglia.
4
Cuocere in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togliere dal forno e servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Parfait con more e granola
172cal, 13p, 13c, 6f (per pasto)
3/4 tazza (210g)
6 cucchiaio (34g)
6 cucchiaio (54g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Stratifica gli ingredienti a piacere o mescolali insieme.
2
Puoi conservare in frigorifero durante la notte o portarlo con te, ma la granola non rimarrà croccante se è mescolata.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Panino con pollo alla griglia
460cal, 58p, 30c, 11f (per pasto)
1/2 lbs (227g)
3 fetta/e sottili/piccole (45g)
4 cucchiaio (8g)
1/2 cucchiaio (8g)
1 panino (Ø 9 cm) (57g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1
Condisci il pollo con un po' di sale e pepe.
2
Scalda l'olio in una padella o in una piastra a fuoco medio. Aggiungi il pollo, girandolo una volta, e cuoci finché non è più rosa all'interno. Metti da parte.
3
Taglia il panino Kaiser a metà in senso longitudinale e spalma la senape sul lato tagliato del panino.
4
Sulla base del panino disponi le verdure, il pomodoro e il petto di pollo cotto. Copri con la parte superiore del panino. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Posole messicano
340cal, 40p, 27c, 5f (per pasto)
3/4 tazza(e) (178mL)
1/2 cucchiaio (3g)
3/4 lbs (340g)
3/4 lattina (440 g) (330g)
3/4 lattina (~425 g) (315g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda una casseruola grande a fuoco medio-alto. Ungi la padella con spray da cucina.
2
Cospargi il maiale uniformemente con il mix di spezie chipotle.
3
Aggiungi il maiale in padella; cuoci 4 minuti o finché non è rosolato.
4
Mescola hominy, pomodori e 1 tazza d'acqua. Porta a ebollizione; copri, riduci il fuoco e fai sobbollire 20 minuti o finché il maiale non è tenero. Aggiungi il coriandolo (opzionale).
5
Servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
115cal, 2p, 5c, 8f (per pasto)
1/2 mazzo (85g)
1/2 avocado (101g)
1/2 piccolo (29g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo con funghi
295cal, 21p, 1c, 23f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1 pizzico (0g)
1/4 tazza(e) (59mL)
1/2 cucchiaio (7g)
1 pizzico (0g)
1 coscia(e) (170g)
4 oz (113g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Condisci il pollo su tutti i lati con sale e pepe nero macinato.
3
Scalda l'olio d'oliva a fuoco medio-alto in una padella adatta al forno. Metti il pollo con la pelle rivolta verso il basso nella padella e cuoci fino a doratura, circa 5 minuti.
4
Gira il pollo; aggiungi i funghi con un pizzico di sale nella padella. Aumenta il calore e cuoci, mescolando i funghi di tanto in tanto, finché i funghi non si ritirano leggermente, circa 5 minuti.
5
Trasferisci la padella in forno e completa la cottura, 15-20 minuti. La temperatura interna dovrebbe essere almeno 165°F (74°C). Trasferisci solo i petti di pollo su un piatto e copri leggermente con un foglio di alluminio; metti da parte.
6
Rimetti la padella sul fornello a fuoco medio-alto; cuoci e mescola i funghi finché sul fondo non iniziano a formarsi parti dorate, circa 5 minuti. Versa un po' d'acqua nella padella e porta a ebollizione raschiando i pezzi dorati dal fondo. Cuoci finché l'acqua non si riduce della metà, circa 2 minuti. Togli dal fuoco.
7
Mescola eventuali succhi accumulati dal pollo nella padella. Incorpora il burro nella miscela di funghi, mescolando costantemente finché il burro non è completamente sciolto e amalgamato.
8
Aggiusta di sale e pepe. Versa la salsa di funghi sul pollo e servi.
2. Broccoli arrosto
98cal, 9p, 7c, 0f (per pasto)
2 confezione (568g)
4 pizzico (3g)
4 pizzico, macinato (1g)
4 pizzico (2g)
4 pizzico (1g)
1
Preriscalda il forno a 375°F.
2
Disponi i broccoli surgelati su una teglia leggermente unta e condisci con sale, pepe, aglio in polvere e cipolla in polvere.
3
Cuoci per 20 minuti e poi gira i broccoli. Continua la cottura fino a quando i broccoli risultano leggermente croccanti e abbrustoliti, circa altri 20 minuti.
3. Lenticchie
87cal, 6p, 13c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate con cavolo riccio, pomodori e rosmarino
101cal, 7p, 3c, 6f (per pasto)
1/4 cucchiaino (1mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 cucchiaino (3mL)
1 pizzico (0g)
4 cucchiaio, tritata (45g)
1 grande (50g)
1/2 tazza, tritata (20g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una padella piccola, aggiungi l'olio scelto a fuoco medio-alto.
2
Aggiungi cavolo riccio, pomodori, rosmarino e l'acqua. Copri e cuoci per circa 4 minuti, mescolando ogni tanto, fino a quando le verdure si sono ammorbidite.
3
Aggiungi le uova e mescola per strapazzarle con le verdure.
4
Quando le uova sono cotte, togli dal fuoco e impiatta, completando con aceto balsamico (opzionale). Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo marinato
283cal, 50p, 1c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il pollo in un sacchetto richiudibile con la marinata e massaggialo per assicurarti che sia ben ricoperto.
2
Metti in frigorifero e lascia marinare almeno 1 ora, preferibilmente tutta la notte.
3
COTTURA AL FORNO
4
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
5
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e cuoci in forno preriscaldato per 10 minuti.
6
Dopo i 10 minuti, gira il pollo e continua la cottura fino a quando non è più rosa al centro e i succhi risultano chiari, circa altri 15 minuti.
7
GRILL/GRIGLIA
8
Preriscalda il grill.
9
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e griglia finché non è più rosa all'interno, di solito 4-8 minuti per lato.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
1 1/2 tazza (45g)
4 cucchiaio di pomodorini (37g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Omelette 'Fiesta' al tacchino
164cal, 12p, 2c, 12f (per pasto)
4 pizzico (2g)
2 cucchiaio, grattugiata (14g)
1 cucchiaio (18g)
1 grande (50g)
1 fetta (15g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova con un po' di sale e pepe in una ciotola piccola fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda il burro in una padella antiaderente da 15–20 cm (6–8 pollici) a fuoco medio-alto fino a che è caldo. Inclina la padella per ricoprire il fondo.
3
Versa il composto di uova.
4
Spingi delicatamente le parti cotte dai bordi verso il centro in modo che le uova non cotte raggiungano la superficie calda della padella.
5
Continua la cottura inclinando la padella e muovendo delicatamente le parti cotte secondo necessità.
6
Quando la superficie superiore delle uova si è addensata e non rimangono parti liquide visibili, metti il ripieno su un lato dell'omelette.
7
Piega l'omelette a metà e falla scivolare su un piatto.
2. More
35cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
1 1/2 tazza (216g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua le more e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Polpettone in stile Southwest
279cal, 33p, 6c, 13f (per pasto)
1 pizzico (0g)
1/2 fetta (16g)
5 oz (142g)
1 pizzico (0g)
1 cucchiaio, grattugiato (7g)
1 cucchiaio (15mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).\r\nIn una ciotola media, ammolla il pane nell'acqua. Sbriciolalo con le mani finché diventa una pasta.\r\nAggiungi manzo, aglio in polvere, chili in polvere e un po' di sale e pepe nella ciotola. Mescola delicatamente fino a combinare.\r\nForma il composto in piccoli polpettoni (usa il numero di polpettoni indicato nei dettagli della ricetta).\r\nMetti i polpettoni su una teglia. Cuoci finché i polpettoni sono dorati e completamente cotti, 15-18 minuti.\r\nCon cura metti il formaggio grattugiato sopra i polpettoni. Rimetti la teglia in forno finché il formaggio si scioglie, 1-2 minuti in più. Servi.
2. Barbabietole
96cal, 3p, 16c, 0f (per pasto)
4 barbabietta(e) (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo teriyaki
190cal, 27p, 6c, 7f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
4 cucchiaio (60mL)
1/2 lbs (224g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti e mescola di tanto in tanto finché non è completamente cotto, circa 8-10 minuti.
2
Versa la salsa teriyaki e mescola finché non si riscalda, 1-2 minuti. Servi.
2. Lenticchie
174cal, 12p, 25c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
3. Broccoli al burro
89cal, 2p, 1c, 8f (per pasto)
2/3 pizzico (0g)
1 1/3 tazza (121g)
2/3 pizzico (0g)
4 cucchiaino (19g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Mescola il burro finché non si scioglie e condisci con sale e pepe a piacere.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Gulasch ungherese
346cal, 39p, 7c, 17f (per pasto)
4 cucchiaino (20mL)
1/4 cucchiaio (5g)
1 pizzico, macinato (0g)
3/8 tazza(e) (89mL)
1/4 lattina (170 g) (43g)
3/4 medio (dia. 6,4 cm) (83g)
1/4 spicchio (1g)
1/2 cucchiaio (3g)
3/4 lbs (341g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una pentola grande o in una casseruola tipo Dutch oven a fuoco medio. Cuocere le cipolle nell'olio finché non sono morbide, mescolando frequentemente. Rimuovere le cipolle e metterle da parte.
2
In una ciotola media, unire paprika, pepe e metà del sale. Rivestire i cubetti di manzo con la miscela di spezie e cuocere nella pentola delle cipolle finché non saranno rosolati su tutti i lati. Riportare le cipolle nella pentola e versare il concentrato di pomodoro, l'acqua, l'aglio e il sale rimanente. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e sobbollire, mescolando di tanto in tanto, per 1½-2 ore, o finché la carne non è tenera.
2. Riso al brodo di ossa
92cal, 4p, 18c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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In un pentolino con un coperchio ben aderente porta il brodo di ossa a ebollizione.\r\nAggiungi il riso e mescola.\r\nCopri e abbassa il fuoco a medio-basso. Capirai che la temperatura è corretta se un po' di vapore fuoriesce dal coperchio. Molto vapore significa che il fuoco è troppo alto.\r\nCuoci per 20 minuti.\r\nNon sollevare il coperchio! Il vapore intrappolato nella pentola è ciò che permette al riso di cuocere correttamente.\r\nTogli dal fuoco, sgranalo con una forchetta, aggiusta di sale e pepe a piacere e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Braciole di maiale al ranch
345cal, 40p, 2c, 20f (per pasto)
1 braciola (185g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/8 bustina (30 g) (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
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Preriscaldare il forno a 400 F (200 C).\r\nSpennellare l'olio uniformemente su tutte le braciole di maiale.\r\nCospargere la polvere per ranch su tutti i lati delle braciole e strofinare fino a quando sono completamente ricoperte.\r\nDisporre le braciole in una pirofila e cuocere per 10-15 minuti o fino a quando il maiale è completamente cotto.\r\nServire!
2. Broccoli
58cal, 5p, 4c, 0f (per pasto)
2 tazza (182g)
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Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.