Vous faites peut‑être partie de ces personnes qui ont une vision fataliste de la discipline et de la force de volonté. Soit c’est dans vos gènes, soit vos parents vous l’ont inculquée dès le plus jeune âge, mais quoi qu’il en soit, vous êtes figé dans vos habitudes et aucune de vos mauvaises habitudes ne peut être changée.
Chaque année, autour du 31 décembre, vous dressez une longue liste de façons dont vous pensez pouvoir vous améliorer, essayez de tout caser dans votre planning pour les semaines à venir : manger plus sainement, faire plus d’exercice, boire moins, être plus retenu, pour que tout s’éteigne au bout d’un laps de temps bien trop court.
Cela nous amène à l’étape n°1 concernant la force de volonté…
- La force de volonté n’est pas une ressource illimitée, économisez‑la– Étude après étude a montré que l’exercice intensif de la volonté à un instant donné diminue notre capacité à rester concentré et discipliné ensuite. Dans une étude menée auprès d’étudiants universitaires, le simple fait de devoir dire non à un bol de biscuits affectait drastiquement leur capacité à rester concentrés ou même à se préoccuper de terminer un test difficile par la suite.
En le sachant, vous pouvez tenter d’éviter les usages inutiles de votre volonté au cours de la journée : par exemple, ranger les aliments dans des placards où vous ne les verrez pas et serez moins facilement tenté.
Si la première étape peut sembler décourageante, les choses s’améliorent avec la n°2.
- Exercez votre volonté dans un domaine, elle débordera sur les autres — Vous vous souvenez de cette longue liste d’habitudes que vous voulez changer ? Écartez‑la presque entièrement, ne conservez qu’une seule chose. Des recherches ont montré que lorsqu’on exerce sa volonté dans un domaine de la vie, on a tendance, automatiquement et sans y penser, à utiliser davantage sa volonté dans d’autres domaines.
Commencez cette routine d’entraînement, même si cela signifie n’y tenir que quelques fois par semaine, et vous constaterez peut‑être que vous mangez naturellement plus sainement, buvez moins, etc. La pratique de la méditation a également été associée à une meilleure maîtrise de soi.
Souvent, quand les gens commencent de nouvelles habitudes, tout se passe bien pendant quelques jours ou semaines, puis un événement survient dans la vie et les fait dérailler et, comme si cela n’avait jamais existé, ils reviennent à leurs anciennes habitudes. Comment empêcher que cela n’arrive ?
- Votre volonté aura des faiblesses, soyez prêt —C’est inévitable. Parfois la vie vous réserve un imprévu et vous ne le verrez pas venir. Vous pouvez crever un pneu et cela dérégle votre journée, et toutes ces habitudes durement acquises s’effondrent. Mais plus souvent, il y aura des événements prévisibles qui risquent de vous faire trébucher. Notez‑les. Écrivez comment, par exemple, une journée de travail plus longue que d’habitude pourrait vous rendre affamé et fatigué et vous pousser à sauter votre séance d’entraînement ensuite. Ensuite, réfléchissez à la façon de contrer cela : vous entraîner à l’heure du déjeuner, ou manger une collation saine dès que la faim commence. Préparez‑vous soigneusement à combattre les choses que vous savez susceptibles de se mettre en travers de votre chemin.
Prenez conscience que la force de volonté est une compétence acquise et que c’est juste un muscle qui doit être exercé. Vos mauvaises habitudes ne sont pas gravées dans le marbre, et pour avoir des effets étendus sur différents aspects de votre vie, commencez petit et concentrez‑vous sur une chose : vous développerez naturellement discipline et force de volonté.
Pour plus d’informations :
http://www.success.com/article/the-science-of-willpower
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
The Power of Habit de Charles Duhigg