Potresti essere una di quelle persone che hanno una visione fatalista della disciplina e della forza di volontà. O è nel tuo DNA o i tuoi genitori te l'hanno inculcata da piccolo, ma qualunque sia la ragione, sei bloccato nelle tue abitudini e sembra che nessuna delle abitudini indesiderate possa essere cambiata.
Ogni anno, intorno al 31 dicembre, ti siedi e elabori una lunga lista di modi in cui pensi di poter migliorare, cercando di infilare tutto nel tuo programma per le settimane successive: mangiare in modo più sano, allenarti di più, bere meno, avere più autocontrollo, solo per vedere tutto spegnersi dopo un periodo di tempo troppo breve.
Questo ci porta al punto n. 1 sulla forza di volontà…
- La forza di volontà non è una risorsa illimitata, risparmiala– Studio dopo studio ha dimostrato che esercitare molta forza di volontà in un dato momento riduce la nostra capacità di restare concentrati e disciplinati in seguito. In uno studio condotto su studenti universitari, il semplice fatto di dover dire no a una ciotola di biscotti ha influito drasticamente sulla loro capacità di restare concentrati o persino di preoccuparsi di completare un test impegnativo in seguito.
Sapendo questo, puoi cercare attivamente di ridurre gli usi frivoli della forza di volontà durante la tua giornata– per esempio mettendo il cibo nelle credenze dove non puoi vederlo e sarai meno facilmente tentato.
Anche se il punto n. 1 può risultare un po' scoraggiante, le cose migliorano con il n. 2.
- Allena la forza di volontà in un'area: si riverserà sulle altre– Ti ricordi quella lunga lista di abitudini che vuoi cambiare? Eliminala tutta, tranne una. La ricerca ha mostrato che esercitare la forza di volontà in un'area della vita tende a farti, automaticamente e senza pensarci troppo, iniziare a usare la forza di volontà anche in altre aree.
Inizia quella routine di allenamento, anche se significa farla solo un paio di volte a settimana, e potresti scoprire che ti ritrovi naturalmente a mangiare in modo più sano, a bere meno, ecc. Anche la pratica della meditazione è stata collegata a un aumento dell'autocontrollo.
Spesso quando le persone iniziano nuove abitudini, i primi giorni o settimane vanno lisci, poi succede qualcosa nella vita che le fa deragliare e, proprio così, tornano alle vecchie abitudini come se quelle nuove non fossero mai esistite. Come puoi evitare che ciò accada?
- La tua forza di volontà avrà un calo, sii preparatoÈ inevitabile. A volte la vita ti riserverà un imprevisto e non lo vedrai arrivare. Potresti forare una gomma e questo metterà a rischio la tua giornata e tutte quelle abitudini faticosamente costruite si disintegreranno. Ma più probabilmente ci saranno eventi prevedibili che possono metterti in difficoltà. Annotali. Scrivi come, ad esempio, una giornata di lavoro più lunga del solito potrebbe farti sentire affamato e stanco e portarti a saltare l'allenamento. Poi pensa a come potresti contrastare quello scenario: allenarti a pranzo, o mangiare uno spuntino sano non appena comincia a farsi sentire la fame. Preparati bene a combattere le cose che sai possono ostacolarti.
Renditi conto che la forza di volontà è una capacità che si può apprendere e che è semplicemente un muscolo che va allenato. Le tue cattive abitudini non sono incise nella pietra: per ottenere effetti su più aspetti della tua vita, dovresti iniziare in piccolo e concentrarti su una cosa, e costruirai naturalmente disciplina e forza di volontà.
Per maggiori informazioni:
http://www.success.com/article/the-science-of-willpower
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
The Power of Habit di Charles Duhigg