Incontra Grant, un utente di Strongr Fastr dall'Australia. Si impegna al massimo in tutto ciò che si propone: dallo studio dell'ingegneria durante un cambio di carriera mentre è un ottimo papà di due bambine, al rimettersi in forma e classificarsi nella top 10 della sua fascia d'età in una Spartan Race! Il suo approccio analitico, ma flessibile, per raggiungere gli obiettivi di fitness è un corso magistrale su come vincere la sfida mentale e vedere risultati. Prendi un bloc-notes e una penna e preparati a prendere appunti!
Raccontaci un po' di te e perché hai deciso di prenderti cura della tua salute?
Ho 38 anni, sono padre di due bambine in Australia. Di recente ho cambiato carriera, passando dall'essere ecologo a diventare ingegnere meccatronico, un percorso che ha comportato 4 anni di studio a tempo pieno mentre lavoravo e facevo il genitore. Lo stress era elevato e ho mangiato e bevuto come meccanismo di coping fino a ritrovarmi fuori forma. Poco dopo la laurea e l'ingresso nella mia nuova carriera, è stato il momento di rimettere in ordine la mia salute. Ho letto il libro di Jeff Nippard sulla ricomposizione corporea e questo mi ha portato a focalizzarmi sull'apporto calorico e sul controllo delle proporzioni dei macronutrienti nella mia dieta. È stato allora che ho trovato Strongr Fastr.
Quali obiettivi di fitness hai raggiunto nell'ultimo anno?
Ho perso circa 20kg [44lbs] e ho migliorato la mia forma fisica a sufficienza per arrivare nella top ten della mia fascia d'età in una Spartan Race all'inizio di quest'anno.
Quali sono stati i tuoi maggiori ostacoli con il fitness in passato?
In generale penso che la scarsa salute e forma fisica siano legate allo stress e alla mancanza di tempo, almeno per me. È difficile avere un pasto sano, veloce e pratico quando non sono preparato, e finisco per mangiare fast food.
Quali sono stati i fattori chiave del tuo successo? Qualche grande lezione?
Avere obiettivi chiari– leggere il libro sulla ricomposizione corporea mi ha aiutato a chiarire i miei obiettivi; volevo perdere peso e aumentare la percentuale di massa muscolare magra nel mio corpo. Per questo ho fissato come obiettivo perdere 20kg entro la fine dello scorso anno. Questo mi ha permesso di impostare i budget giornalieri di calorie e macronutrienti per raggiungere questi obiettivi.
Avere un piano- la pianificazione dei pasti mi permette di organizzarmi in anticipo così posso assicurarmi di rispettare i miei budget di macro e calorie
Aggiustare il piano mentre procedo- usare misurazioni e feedback per adattare il piano: non lo azzecco mai al primo colpo e devo permettere un po' più di flessibilità nella dieta oltre a ridurre il budget calorico per perdere peso al ritmo desiderato.
Avere strategie per recuperare quando mi discosto dal piano– a volte infrango le regole o la vita non mi permette di seguire il piano. Avere modi per rimettermi in carreggiata è importante per rimanere concentrato e motivato; per esempio strategie per stimare velocemente le calorie mangiate a una festa e compensarle in seguito
In che modo Strongr Fastr ti ha aiutato nel tuo percorso?
Principalmente uso la parte dell'app per la pianificazione dei pasti/pianificazione dei macronutrienti e il tracciamento/log dei pasti per raggiungere i miei obiettivi. È davvero utile per pianificare macro, pasti e liste della spesa per raggiungere i miei obiettivi tramite la pianificazione della dieta. Sono stato piacevolmente sorpreso da alcune ricette e da ciò che posso fare con una dieta ad alto contenuto proteico. Quindi mi ha aperto la mente in questo senso. Il tracciamento dei pasti, il monitoraggio del peso e i feedback sono fantastici: riassumono i miei progressi e stimano quale apporto calorico devo avere per ottenere diversi risultati sul peso. Ed è molto comodo poter inserire i propri alimenti e le proprie ricette.
[ Nota del redattore: iscriviti subito a una prova gratuita di Pro: http://bit.ly/StrongrFastr_Free_Trial ]
Qual è il tuo miglior consiglio per chi inizia o per chi ha faticato a raggiungere i propri obiettivi di fitness?
Se hai tempo, leggi un libro o due sull'argomento. Chiarisciti in testa cosa vuoi fare e fissa obiettivi SMART – Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e con una Scadenza temporale. Poi sviluppa un piano dettagliato e seguilo, monitora regolarmente (e registra!) i progressi e i risultati, adattalo in base ai risultati e prevedi modi per "rimetterti in sella" quando cadi.
Hai consigli per rimanere motivati?
Datti dentro all'inizio, il più possibile, per ottenere risultati rapidi. Una volta che vedi i risultati, registrali, ricordali e usali come prova e motivazione che quello che stai facendo funziona! Se non funziona, cambia il piano, riprova e continua finché non funziona! E come ho detto prima, concediti una certa flessibilità per vivere la tua vita e infrangere le regole a volte, ma prevedi strategie per rimetterti in piedi.
Qual è la tua ricetta preferita sull'app?
Omelette di 3 uova con prosciutto, formaggio e salsa (non sapevo quanto fosse povera di calorie la salsa, la uso ovunque adesso!) [link alla ricetta]
Se ne hai uno, quale obiettivo di fitness hai per il futuro?
Voglio sviluppare un obiettivo di forza, dato che ho apprezzato l'utilizzo dei piani di allenamento per la forza di Strongr Fastr: il carico progressivo sembra davvero intelligente e ho avuto dei buoni miglioramenti anche con un uso saltuario. Vorrei prendermi sul serio e scolpirmi!
Grazie ancora a Grant per aver condiviso la sua storia e il suo processo!
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