Conoce a Grant, un usuario de Strongr Fastr de Australia. Se entrega por completo a todo lo que se propone: desde estudiar ingeniería durante un cambio de carrera mientras es un gran padre de dos niñas, hasta recuperar su salud y lograr un puesto entre los 10 mejores de su categoría por edad en una Spartan Race. Su enfoque analítico, pero flexible, para alcanzar sus objetivos de fitness es una clase magistral sobre cómo ganar la batalla mental y ver resultados. ¡Coge un bloc de notas y un bolígrafo y prepárate para apuntar!
¿Cuéntanos un poco sobre ti y por qué decidiste mejorar tu salud?
Tengo 38 años y soy padre de dos niñas pequeñas en Australia. Recientemente cambié de carrera: pasé de ser ecólogo a ingeniero mecatrónico, lo que implicó 4 años de estudio a tiempo completo mientras trabajaba y cuidaba de mis hijas. El estrés fue alto y comía y bebía como mecanismo de afrontamiento hasta que me puse fuera de forma. Poco después de graduarme y acomodarme en mi nueva carrera, era momento de poner mi salud en orden. Leí el libro de Jeff Nippard sobre recomposición corporal y eso me llevó a centrarme en la ingesta calórica y en controlar las proporciones de macronutrientes en mi dieta. Fue entonces cuando encontré Strongr Fastr.
¿Qué objetivos de fitness lograste el último año?
Perdí alrededor de 20 kg (44 lb) y mejoré mi forma física lo suficiente como para quedar entre los diez primeros de mi categoría por edad en una Spartan Race a principios de este año.
¿Cuáles han sido tus mayores obstáculos con el fitness en el pasado?
En general creo que la mala salud y la falta de forma están relacionadas con el estrés y la falta de tiempo, al menos en mi caso. Es difícil conseguir una comida saludable, rápida y fácil cuando no estoy preparado, y termino comiendo comida rápida.
¿Cuáles han sido los factores clave de tu éxito? ¿Alguna gran lección?
Tener objetivos claros– leer el libro sobre recomposición corporal me ayudó a clarificar mis metas; quería perder peso y aumentar la proporción de masa muscular magra en mi cuerpo. Para ello fijé como objetivo perder 20 kg para finales del año pasado. Esto me permitió establecer los presupuestos diarios de calorías y macronutrientes para alcanzar esas metas.
Tener un plan - la planificación de comidas me permite organizarme con antelación para asegurarme de que cumplo mis presupuestos de macros y calorías
Ajustar el plan sobre la marcha - usar medidas y feedback para ajustar el plan. Nunca lo acierto a la primera y necesito permitir un poco más de flexibilidad en la dieta, además de reducir el presupuesto calórico para perder peso al ritmo deseado.
Tener estrategias para recuperarme cuando me desvío del plan– a veces rompo las reglas o mi vida no me permite seguir el plan. Tener formas de volver al camino es importante para mantenerme concentrado y motivado; por ejemplo, métodos para estimar rápidamente las calorías que he consumido en una fiesta y compensarlas después
¿Cómo te ayudó Strongr Fastr en tu camino?
Principalmente uso la parte de la app de planificación de comidas/planificación de macros y el seguimiento/registro de comidas para alcanzar mis metas. Es realmente útil para planificar macros, comidas y listas de compra para conseguir mis objetivos mediante la planificación dietética. De hecho, me sorprendieron gratamente algunas de las recetas y lo que se puede hacer con una dieta alta en proteínas. Así que me abrió la mente en ese aspecto. El seguimiento de comidas, el registro de peso y el feedback son geniales, resumen mi progreso y estiman qué ingesta calórica necesito para diferentes resultados de peso. Y poder introducir mis propios alimentos y recetas también es muy práctico.
[ Nota del editor: regístrate hoy para una prueba gratuita de Pro: http://bit.ly/StrongrFastr_Free_Trial ]
¿Cuál es tu mejor consejo para alguien que está empezando o para alguien que ha estado luchando por alcanzar sus objetivos de fitness?
Si tienes tiempo, lee uno o dos libros al respecto. Ten claro en tu cabeza lo que quieres hacer y fija metas SMART — Específicas, Medibles, Alcanzables, Realistas y acotadas en el tiempo. Luego desarrolla un plan detallado y síguelo, monitoriza regularmente (¡y registra!) tu progreso y resultados, ajústalo según tus resultados y ten formas de volver a ponerse en marcha cuando te caigas.
¿Algún consejo para mantener la motivación?
Ve con todo al principio, tan fuerte como puedas, para obtener resultados rápidamente. Una vez que veas resultados, regístralos, recuérdatelos y úsalos como prueba y motivación de que lo que estás haciendo funciona. Si no funciona, cambia el plan, inténtalo de nuevo y continúa hasta que funcione. Y, como dije antes, date algo de flexibilidad para vivir tu vida y romper las reglas a veces, pero ten estrategias para volver a ponerse en marcha.
¿Cuál es tu receta favorita en la app?
Tortilla de 3 huevos con jamón, queso y salsa (¡realmente no sabía lo baja que era la salsa en calorías, ahora la uso en todas partes!) [enlace a la receta]
Si tienes alguna, ¿qué meta de fitness te planteas de cara al futuro?
Quiero trabajar una meta de fuerza, ya que he disfrutado usar los planes de entrenamiento de fuerza de Strongr Fastr; la sobrecarga progresiva me parece muy inteligente y noté buenas ganancias con un uso ocasional. Me gustaría tomarlo en serio y conseguir un físico muy definido.
¡Gracias de nuevo a Grant por compartir su historia y su proceso!
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