Rencontrez Grant, un utilisateur de Strongr Fastr en Australie. Il se donne à fond dans tout ce qu'il entreprend — des études d'ingénierie lors d'un changement de carrière tout en étant un super papa de filles, jusqu'à remettre sa santé sur les rails et finir parmi les dix premiers de sa catégorie d'âge lors d'une Spartan Race ! Son approche analytique, mais flexible, pour atteindre ses objectifs de remise en forme est une véritable masterclass sur la façon de gagner la bataille mentale et d'obtenir des résultats. Prenez un carnet et un stylo, et préparez-vous à prendre des notes !
Parlez-nous un peu de vous et pourquoi vous avez décidé d'améliorer votre santé ?
J'ai 38 ans, père de deux jeunes filles en Australie. J'ai récemment changé de carrière, passant d'écologiste à ingénieur en mécatronique, ce qui a impliqué quatre années d'études à temps plein tout en travaillant et en étant parent. Le stress était important et je mangeais et buvais pour faire face jusqu'à ce que je me retrouve en mauvaise forme. Peu après l'obtention de mon diplôme et l'installation dans ma nouvelle carrière, il était temps de reprendre ma santé en main. J'ai lu le livre de Jeff Nippard sur la recomposition corporelle et cela m'a amené à cibler l'apport calorique et à contrôler les proportions de macronutriments dans mon alimentation. C'est à ce moment-là que j'ai découvert Strongr Fastr.
Quels objectifs de remise en forme avez-vous atteints l'année dernière ?
J'ai perdu environ 20 kg [44 lb] et amélioré ma condition physique suffisamment pour terminer dans le top 10 de ma catégorie d'âge lors d'une Spartan Race plus tôt cette année.
Quels ont été vos plus grands obstacles en matière de remise en forme par le passé ?
De manière générale, je pense que la mauvaise santé et le manque de forme sont liés au stress et au manque de temps, du moins pour moi. Il est difficile d'avoir un repas sain, rapide et pratique quand je ne suis pas préparé, et je finis par manger de la restauration rapide.
Quels ont été les facteurs clés de votre succès ? Des leçons importantes ?
Avoir des objectifs clairs – la lecture du livre sur la recomposition corporelle m'a aidé à clarifier mes objectifs ; je voulais perdre du poids et augmenter la proportion de masse musculaire maigre dans mon corps. Pour cela, je me suis fixé comme objectif de perdre 20 kg d'ici la fin de l'année dernière. Cela m'a permis de définir des budgets quotidiens en calories et en macronutriments pour atteindre ces objectifs.
Avoir un plan — la planification des repas me permet de m'organiser à l'avance afin de m'assurer que je respecte mes budgets de macros et de calories
Ajuster le plan en cours de route — utiliser les mesures et les retours pour ajuster le plan : je ne l'obtiens jamais parfaitement du premier coup et je dois laisser un peu plus de flexibilité dans le régime ainsi que réduire le budget calorique pour perdre le poids au rythme souhaité.
Avoir des stratégies pour revenir quand je m'écarte du plan – parfois je transgresse les règles ou ma vie ne me permet pas de suivre le plan. Avoir des moyens de reprendre le bon chemin est important pour rester concentré et motivé ; par exemple des méthodes pour estimer rapidement les calories consommées lors d'une fête et les compenser ensuite
Comment Strongr Fastr vous a-t-il aidé dans votre parcours ?
J'utilise principalement la fonction de planification des repas/gestion des macros et la partie suivi/enregistrement des repas de l'application pour atteindre mes objectifs. C'est vraiment pratique pour planifier les macros, les repas et les listes de courses afin d'atteindre mes objectifs via la planification alimentaire. J'ai en fait été agréablement surpris par certaines recettes et par ce que l'on peut faire avec un régime riche en protéines. Cela m'a donc ouvert l'esprit sur ce point. Le suivi des repas, le suivi du poids et les retours sont excellents : ils résument mes progrès et estiment l'apport calorique nécessaire pour obtenir différents résultats de poids. Et pouvoir ajouter mes propres aliments et recettes est aussi très pratique.
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Quel est votre meilleur conseil pour quelqu'un qui commence ou qui a du mal à atteindre ses objectifs de remise en forme ?
Si vous avez le temps, lisez un ou deux livres sur le sujet. Clarifiez dans votre tête ce que vous voulez faire, et fixez des objectifs SMART — Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Limités dans le temps. Ensuite, élaborez un plan détaillé et suivez-le, surveillez (et enregistrez !) régulièrement vos progrès et résultats, ajustez-le en fonction de vos résultats, et prévoyez des moyens pour revenir en selle lorsque vous déviez.
Un conseil pour rester motivé ?
Donnez-vous à fond au début, autant que possible, pour obtenir des résultats rapidement. Une fois que vous voyez des résultats, notez-les, rappelez-vous-en et utilisez-les comme preuve et motivation que ce que vous faites fonctionne ! Si ça ne fonctionne pas, changez de plan, réessayez et continuez jusqu'à ce que cela marche ! Et comme je l'ai dit plus haut, accordez-vous un peu de flexibilité pour vivre votre vie et enfreindre les règles parfois, mais ayez des stratégies pour revenir en selle.
Quelle est votre recette préférée sur l'application ?
Omelette de 3 œufs avec jambon, fromage et salsa (je ne savais vraiment pas que la salsa était si peu calorique, je l'utilise partout maintenant !) [lien vers la recette]
Si vous en avez un, quel est votre objectif de remise en forme pour l'avenir ?
Je veux me fixer un objectif de force, car j'ai apprécié utiliser les plans d'entraînement en force de Strongr Fastr : la surcharge progressive semble vraiment intelligente et j'ai constaté de bons gains en l'utilisant occasionnellement. J'aimerais m'y mettre sérieusement et obtenir un physique sec et musclé !
Merci encore à Grant d'avoir partagé son histoire et son processus !
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Vous voulez en savoir plus sur la motivation : consultez notre article de blog : Discipline & Volonté : 3 étapes scientifiquement prouvées pour former des habitudes saines
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