Menü > Einstellungen, dann nach unten zu den Überschriften „Mahlzeitenplan“ oder „Nutrition Overrides“ scrollen

Mit diesem Feld können Sie Lebensmittel davon ausschließen, in Ihrem Mahlzeitenplan angezeigt zu werden. Es funktioniert, indem alle Rezepte ausgeschlossen werden, die dieses Wort enthalten.

So schließen Sie Schlüsselwörter aus:

1. Sobald Sie zu den Einstellungen navigiert haben (Menü > Einstellungen), finden Sie den Bereich „Schlüsselwörter zum Ausschließen“.
2. Tippen oder klicken Sie in das Feld und geben Sie Ihr Schlüsselwort ein.
3. Drücken Sie nach jedem Schlüsselwort die Eingabetaste. Jedes Schlüsselwort sollte in seiner eigenen Box stehen.
4. Es wird automatisch gespeichert. Nachdem Sie Änderungen vorgenommen haben, erkennt die App beim Zurückkehren zum Reiter "Mahlzeitenplan", dass sich Ihre Einstellungen geändert haben, und fordert Sie auf, Ihren Plan neu zu generieren, damit die Änderungen wirksam werden.

Ein paar hilfreiche Tipps:

• Damit Ihnen möglichst viele Rezepte zur Verfügung stehen, empfehlen wir, keine Schlüsselwörter für Zutaten auszuschließen, die kalorienarm sind und in Rezepten in der Regel keine zentrale Rolle spielen. Wenn Sie zum Beispiel Schlüsselwörter wie „Salz“ oder „Petersilie" ausschließen, werden viele Gerichte wegfallen, obwohl Sie diese Zutaten beim Kochen einfach weglassen können. Das hat in der Regel keinen großen Einfluss auf Kalorien, Makros oder die Zusammensetzung des Gerichts, sorgt aber dafür, dass Ihnen die größtmögliche Auswahl aus unserer Rezeptdatenbank erhalten bleibt.
• Vermeiden Sie zu breite Kategorien von Lebensmitteln. Wenn Sie zum Beispiel Nachtschattengewächse meiden möchten, schließen Sie nicht „Nachtschatten“ aus, sondern listen Sie die einzelnen Zutaten auf: „Tomaten“, „Auberginen“, „Paprika“ usw.
• Um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel, die Sie nicht mögen, ausschließen und gleichzeitig die Auswahl an Rezepten maximieren, sehen Sie sich unsere Rezepte an (Menü > Rezepte) und prüfen Sie, welche Schlüsselwörter verwendet werden. Zum Beispiel würde das Ausschließen von „Saft" Dinge wie ein Glas Saft ausschließen, aber auch Rezepte, die „Zitronensaft" oder „Limettensaft" zur Würzung verwenden. Wir verwenden „Fruchtsaft“, um Gläser mit Saft von anderen Saftarten zu unterscheiden, die mehr zum Würzen genutzt werden. Wenn Sie unsere Rezepte prüfen, bevor Sie Begriffe ausschließen, stellen Sie sicher, dass Ihnen so viele Mahlzeiten wie möglich aus unserer Datenbank erhalten bleiben.
• Es sind maximal 20 ausgeschlossene Schlüsselwörter erlaubt.

Anzahl der wöchentlichen Rezepte anpassen:

1. Sobald Sie zu den Einstellungen navigiert haben (Menü > Einstellungen), scrollen Sie zum Abschnitt „Mahlzeitenplan“.
2. Um die Anzahl der unterschiedlichen Gerichte zu ändern, die der Mahlzeitenplan generiert, passen Sie die Einstellung “Wöchentliche Vielfalt” an. Eine höhere Zahl führt zu einem Plan mit mehr unterschiedlichen Gerichten pro Woche (und wird wahrscheinlich auch Ihre Einkaufskosten erhöhen).

Mehr Vielfalt erhalten:

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mehr Vielfalt zu erhalten, falls Ihnen der Mahlzeitenplan zu monoton erscheint.

1. Lockern Sie Ihre Einschränkungen.
   1. Erhöhen Sie die Einstellung „Maximale Rezeptkomplexität" (Menü > Einstellungen). Je höher die Zahl, desto komplexer die Rezepte – aber keine Sorge: Selbst unsere komplexesten Rezepte sind noch recht einfach.
   2. Überprüfen Sie Ihre ausgeschlossenen Schlüsselwörter, damit diese Ihre Optionen nicht unnötig einschränken. Siehe den Abschnitt „A few helpful tips" in der Auszuschließende Schlüsselwörter-Sektion.
   3. Erhöhen Sie Ihr Budget. Strongr Fastr zielt auf realistische Mahlzeitenpläne ab, sodass wir in der Regel keine teuren Zutaten verwenden. Der beste Weg, Ihre Einkaufskosten zu senken, ist, die Einstellung „Wöchentliche Vielfalt" zu verringern.
   4. Passen Sie Ihre Makrozielwerte an. Wenn Sie unsere Makronährstoffempfehlungen überschrieben haben, müssen Sie diese möglicherweise weniger restriktiv einstellen.
   5. Fügen Sie eigene Mahlzeiten hinzu. Siehe unseren Abschnitt zu benutzerdefinierten Rezepten.
   6. Senden Sie uns Feedback. Wir fügen wöchentlich neue Rezepte hinzu, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass für Ihre spezielle Konfiguration nicht genug vorhanden ist, lassen Sie es uns wissen! (Menü > Kontakt/Feedback).

Hier können Sie die Makronährstoffempfehlungen der App überschreiben und Ihre eigenen Werte eingeben. Für einen Überblick über Makronährstoffe besuchen Sie bitte unser FAQ.

Beachten Sie, dass die App das exakte Erreichen von Makronährstoffzielen nicht unterstützt. Sie können durch das Setzen von oberen und unteren Grenzen ziemlich nahe an die Ziele herankommen, aber die App benötigt ein gewisses Maß an Flexibilität, um einen Mahlzeitenplan mit ausreichend Vielfalt bereitzustellen.

So überschreiben Sie die Werte:

1. Sobald Sie zu den Einstellungen navigiert haben (Menü > Einstellungen), scrollen Sie zum Abschnitt „Nutrition Overrides“.
2. Hier sehen Sie die Kalorien- und Makronährstoffempfehlungen der App, die basierend auf Ihrem Profil erstellt wurden.
3. Um diese Empfehlungen zu überschreiben, aktivieren Sie das Kästchen und geben Sie Ihre eigenen Ziele ein.
4. Die Änderungen werden automatisch gespeichert, aber Sie müssen Ihren Mahlzeitenplan neu generieren, damit die Änderungen wirksam werden.

Um zu erfahren, warum Sie nur zwei der drei Makronährstoffe überschreiben können, sehen Sie unsere Frage „Ich möchte Ziele für alle 3 Makros setzen – wie kann ich das tun?“ in unserem FAQ. 

Es gibt zwei Ansichten des Ernährungsplans. Änderungen in einer Ansicht werden entsprechend in der anderen aktualisiert.

1. Tagesansicht – Zeigt die Mahlzeiten jedes Tages an.
2. Typ-Ansicht – Zeigt die Rezepte nach Mahlzeitentyp an.

1. Reiter Ernährungsplan > Bild der Mahlzeit anklicken
2. Klicken Sie auf die grüne Leiste, die die Daten anzeigt.
   
3. Wählen Sie die Tage aus, an denen die Mahlzeit erscheinen soll, und klicken Sie auf „Speichern“.

Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, neue Rezepte in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.

1. Austauschen – Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie durch Vorschläge blättern oder durch favorisierte bzw. eigene Rezepte ersetzen möchten.
2. Fixieren und neu generieren – Verwenden Sie diese Methode, wenn Sie mehrere Mahlzeiten auf einmal durch zufällige Mahlzeiten ersetzen möchten, die Ihren Zielen entsprechen. Dies ist auch eine gute Methode, wenn angezeigt wird, dass Ihre Vorgaben nicht erreicht werden.

1. Gehen Sie zum Reiter Ernährungsplan.
2. Klicken Sie in einer der Ansichten auf die Schaltfläche „Tauschen“.
3. Wählen Sie die Tage aus, die Sie ersetzen möchten, und klicken Sie auf „Ersatz finden“.
4. Durchsuchen Sie die Mahlzeiten und wählen Sie eine aus, die ausgetauscht werden soll:

Fixieren und neu generieren ist eine gute Möglichkeit, Lücken mit zufälligen Mahlzeiten zu füllen, die Ihren Zielen entsprechen. Dies ist auch eine gute Lösung, wenn eine Fehlermeldung angezeigt wird, dass Sie Ihre Vorgaben nicht erreichen.

1. Gehen Sie zum Reiter Ernährungsplan.
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Fixieren & neu generieren“.
3. Fixieren Sie die Mahlzeiten, die an ihrem Platz bleiben sollen, indem Sie die Stecknadel-Schaltfläche anklicken, sodass sie grün wird. Alle nicht fixierten Mahlzeiten werden durch andere Mahlzeiten ersetzt, die Ihre Vorgaben erfüllen.
4. Klicken Sie auf „Neu generieren“.
5. Sie können diesen Vorgang so oft wiederholen, bis Sie mit der Zusammenstellung zufrieden sind.

Planen Sie diese Woche mit Kollegen auswärts zu Mittag zu essen? Oder haben Sie wöchentliches Date-Night im Restaurant? Sie können solche Szenarien in der App einrichten. Die App empfiehlt an diesem Tag keine Mahlzeit, sagt Ihnen aber die Makronährstoffwerte, die Sie anstreben sollten.

1. Gehen Sie zum Reiter Ernährungsplan.
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Off-Plan“.
3. Wählen Sie die Tage aus, die Sie durch eine Off-Plan-Mahlzeit ersetzen möchten, und klicken Sie auf „Bestätigen“. Sie können das Schloss anklicken, um die Einstellung zu sperren, damit die Mahlzeit jede Woche automatisch Off-Plan ist.
4. Sie können die empfohlenen Kalorien-/Makronährstoffwerte für diese Mahlzeit in den Mahlzeitdetails einsehen (Reiter Ernährungsplan > Bild der Off-Plan-Mahlzeit anklicken).

Die Portionsgrößen aller Rezepte werden automatisch an Ihre Ziele angepasst und in den Rezeptdetails angezeigt. Sie können die Portion wie folgt anpassen:

1. Gehen Sie zum Reiter Ernährungsplan
2. Klicken Sie auf das Bild der Mahlzeit, für die Sie die Portionen anpassen möchten
3. Klicken Sie auf die „…“-Schaltfläche beim Rezept 
4. Klicken Sie auf „Portionen anpassen“
5. Aktualisieren Sie die Portionsgröße und klicken Sie auf „Speichern“

Hinweis: Das Ändern der Portionsgrößen kann Ihren Ernährungsplan von seinen Nährstoffzielen abbringen. Wählen Sie Beilagen zufällig aus oder tauschen/neu generieren Sie Mahlzeiten, um wieder Ihre Ziele zu erreichen.

Personen hinzufügen:

1. Gehen Sie zum Reiter Ernährungsplan
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Personen hinzufügen“.
3. Geben Sie die Daten jeder Person ein. Stellen Sie sicher, dass jede Person, die Sie hinzufügen möchten, ausgewählt ist, und klicken Sie dann auf „Weiter: Mahlzeiten auswählen“.
4. Wählen Sie die Mahlzeiten aus, zu denen die Person/Personen hinzugefügt werden sollen. Wenn Sie sie zu allen Mahlzeiten hinzufügen möchten, klicken Sie auf „Allen hinzufügen“. Klicken Sie auf „Bestätigen“. Rezepte und die Einkaufsliste werden aktualisiert, um deren Portionen zu berücksichtigen.

Alternative Möglichkeit, Personen hinzuzufügen:

1. Reiter Ernährungsplan, eine der Ansichten.
2. Klicken Sie auf das Mahlzeitenbild, um zum Mahlzeiteneditor zu gelangen.
3. Klicken Sie auf die Personen-Schaltfläche:
4. Fügen Sie Personen hinzu oder entfernen Sie sie entsprechend.

Portionsanzeige:

Sie können die Portionen in den Rezeptdetails anzeigen. Die Schaltfläche „Portionen“ zeigt die Portionsgrößen für alle Personen an. Die Schaltflächen „Anzeigen für“ aktualisieren die Zutatenliste entsprechend (sie ändern nicht die Einkaufsliste oder die hinzugefügten Personen). „Alle“ fasst die Zutaten aller Personen in der Zutatenliste zusammen.

Sie können Mahlzeiten sperren, wenn sie jede Woche wiederholt werden sollen, sodass Sie sie nicht manuell hinzufügen müssen.

1. Gehen Sie zum Reiter Ernährungsplan, eine der Ansichten.
2. Klicken Sie auf das Bild des Rezepts, das Sie sperren möchten.
3. Klicken Sie oben auf die grüne Datumsleiste.
4. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Mahlzeit an diesen Tagen jede Woche sperren“. Dann „Speichern“.
5. Die ausgewählten Mahlzeiten werden automatisch in allen zukünftigen Wochen angezeigt, sofern sie nicht deaktiviert werden. 

Wenn Ihr Plan Ihre Kalorien-/Makrozielwerte nicht erreicht, sehen Sie eine rote Fehlermeldung wie die folgende:

Es gibt mehrere Lösungen:

1. Der schnellste Weg, dies zu lösen, ist die Funktion Fixieren und neu generieren zu verwenden. Die App ersetzt alle nicht fixierten Mahlzeiten durch andere, die Ihre Vorgaben erfüllen.
2. Versuchen Sie, einige Mahlzeiten zu tauschen oder Beilagen zu randomisieren.
   • Idealerweise sollten die Rezepte, die Sie ersetzen, Teil des Problems sein mit der Nichterreichung Ihrer Vorgaben. Zum Beispiel: Wenn Ihr Plan zu viele Kalorien hat, wählen Sie eine kalorienreiche Beilage zum Ersetzen (oder entfernen Sie eine), oder wenn Ihr Plan zu wenig Protein hat, wählen Sie eine eiweißarme Beilage zum Ersetzen, und so weiter.
3. Wenn Sie danach immer noch nicht Ihre Makros erreichen können, liegt es möglicherweise daran, dass Ihre Gesamteinstellungen so restriktiv sind, dass der Algorithmus nicht genügend Mahlzeiten findet, die Ihre Makros exakt treffen. Das passiert meist bei sehr restriktiven Einstellungen (z. B. jemand mit Keto-Vorgaben und gleichzeitig Milchallergie oder jemand, der eine sehr eiweißreiche vegane Ernährung haben möchte). Wenn das auf Sie zutrifft, dann:
   1. 1. Akzeptieren Sie leichte Abweichungen von Ihren Makronährstoffzielen.
      2. Fügen Sie ein paar eigene Rezepte hinzu , die Ihre Ziele sehr gut treffen, und regenerieren Sie den Ernährungsplan darum herum.
      3. Beschränken Sie sich auf eine relativ kleine Auswahl an Mahlzeiten.
      4. Warten Sie, bis wir mehr Rezeptvielfalt hinzufügen – kontaktieren Sie uns gern (Menü > Feedback/Kontakt) und teilen Sie uns mit, welche Diät Ihre Auswahl an Rezepten erweitern sollte.

Um eigene, benutzerdefinierte Rezepte zu erstellen:

1. Auf dem Handy
2. Auf dem Desktop (zur Einfachheit empfohlen)

Auf dem Handy:

1. Menü > Rezept-Browser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”
2. Fülle das Formular aus. Klicke unten auf die Schaltfläche „Zutaten hinzufügen“, um Zutaten zum Rezept hinzuzufügen.
3. Beginne im Suchfeld zu tippen. Während du tippst, erscheinen Vorschläge darunter. Klicke auf den Chevron, um die Menge einzugeben, und auf das “+”, um die Zutat hinzuzufügen. Wiederhole dies, bis alle Zutaten hinzugefügt sind.
4. Wenn du mit dem Hinzufügen der Zutaten fertig bist, klicke auf den Zurück-Pfeil, um zum Rezept-Editor zurückzukehren.
5. Überprüfe die Zutatenliste und klicke “Weiter”, um fortzufahren.
   
6. Gib die restlichen Details ein und klicke “Bestätigen”, um zu speichern.
7. Um zu lernen, wie du dein benutzerdefiniertes Gericht in deinen Ernährungsplan einfügst, siehe Swapping Meals. Sobald es eingefügt ist, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, um besser deine Ernährungsziele zu treffen. Du kannst die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Changing Portion Sizes.

Auf dem Desktop:

1. Menü > Rezept-Browser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”. Suche nach Zutaten, passe Mengen an, indem du auf “>” klickst, und füge sie mit der “+”-Taste hinzu. Klicke auf “Weiter”, wenn du fertig bist.
   
2. Gib die restlichen Details ein und klicke “Bestätigen”, um zu speichern.
   
3. Um zu lernen, wie du dein benutzerdefiniertes Gericht in deinen Ernährungsplan einfügst, siehe Swapping Meals. Sobald es eingefügt ist, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, um besser deine Ernährungsziele zu treffen. Du kannst die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Changing Portion Sizes.

Egal, ob du Zutaten zu einem Rezept hinzufügen/entfernen oder ein Rezept so bearbeiten möchtest, dass es besser zu den Nährwertangaben deiner Lieblingsmarken passt — das ist möglich!

1. Klicke auf der Registerkarte „Meal Plan“ auf das Bild der Mahlzeit, die du bearbeiten möchtest.
2. Klicke auf das Rezept, das du bearbeiten möchtest.
3. Klicke auf die drei Punkte oben rechts und wähle „Rezept bearbeiten“ ("Edit Recipe").
4. Auf der Seite des Rezept-Editors kannst du das Rezept nach Belieben ändern. Zutaten hinzufügen/entfernen, Mengen ändern, Foto ersetzen etc. Klicke “Bestätigen”, um die Änderungen zu übernehmen.

Hinweis: Änderungen betreffen das Basisrezept, das anschließend skaliert werden kann. Die Software nimmt das Basisrezept und passt die Portionsgröße nach oben/unten an, wenn es zu deinem Ernährungsplan hinzugefügt wird, damit es besser dein Kalorienziel trifft. Um die Gesamt-Portionsgröße zu bearbeiten, siehe Changing Portion Sizes.

1. Angenommen, du hast eine bestimmte Marke Tomatensuppe, die du immer kaufst, und du möchtest, dass die Nährwertangaben damit übereinstimmen. Um die Nährwerte einer Zutat zu ändern:
   1. Bearbeite das Rezept und lösche die Zutat, deren Makronährstoffe du ändern möchtest. Klicke dann auf “Zutaten hinzufügen”.
   2. “Meine Lebensmittel” > “Neues Lebensmittel”
   3. Gib die relevanten Daten ein und klicke “Speichern”. Wenn du nur ein Makronährstofffeld ausfüllst, werden die anderen geschätzt.
   4. Fülle die optionalen Felder aus und gib Einheitenspezifikationen an. Hier ein Beispiel:
   5. Klicke “Speichern”
   6. Passe die Portionen an und klicke “+”, um die Zutat dem Rezept hinzuzufügen.
   7. Sobald die Zutat hinzugefügt ist, kannst du das Rezept bestätigen. Jedes Mal, wenn dieses Rezept in deinem Plan angezeigt wird, werden die aktualisierten Zutateninformationen verwendet.

Manchmal gibt es Zutaten, deren Nährwerte stark variieren können (z. B. Frühstücksflocken oder Suppe) und du möchtest wissen, welchen Zielwert du beim Einkauf anstreben solltest. Diese Frage kannst du folgendermaßen beantworten:

1. Klicke auf die Zutat, über die du mehr erfahren möchtest.
2. Hier kannst du die in der App aufgeführten Nährwertangaben der Zutat sehen. In diesem Beispiel würdest du im Supermarkt die Nährwertangaben des Proteinpulvers anschauen und feststellen, dass die Portionsgröße typischerweise 1 Messlöffel beträgt. Achte darauf, dass im Feld in der App „1 Messlöffel“ steht. Die Nährwertangaben passen sich an und zeigen dir, wonach du suchen solltest. In diesem Beispiel würdest du nach einer Marke suchen, die ungefähr 109 Kalorien und 24 Gramm Protein pro Messlöffel liefert.
3. Wenn du eine Lieblingsmarke hast, deren Nährwertangaben nicht mit denen übereinstimmen, die in der App vorgeschlagen werden, sieh dir hier an, wie du Zutaten bearbeiten kannst, um andere Makronährstoffe einzustellen.