División superior/inferior de tres días
Guía de entrenamiento, calculadora y seguimiento de progreso
Tres días a la semana de levantamiento con énfasis en ejercicios con barra. Dos entrenamientos de parte inferior y dos de parte superior que se van rotando cada 4 días de entrenamiento. Ideal para practicantes intermedios o avanzados que quieren desarrollar un gran físico y ganar fuerza, pero que o bien no toleran la carga de una división de 4 días completa o solo pueden ir al gimnasio 3 veces/semana.