1. Vá para a aba Treino.
2. Clique em “Escolher nova rotina”
   • Celular:
     
   • Computador:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de treino
   • Certifique-se de que as notificações do Strongr Fastr estão ativadas no seu dispositivo

Ao fazer um treino existem duas opções.

1. Botão de reprodução - este é o método recomendado, a menos que você esteja na rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar - forma simplificada em estilo planilha para registar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras sobre o exercício ainda podem ser vistos no menu de exercícios ao registar.
3.  

Se quiser que o app o ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o guia, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registou peso, será mostrada a tela a seguir. Clique em “Fazer um teste de força”.
   2. Ele irá guiá-lo por vários pesos e perguntar o quão difíceis foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar a calculadora de peso: use se tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o guia:
      1. Quando chegar a um exercício que ainda não registou, será mostrada a tela a seguir. Clique em “Calcular peso”.
      2. Após inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Ao registar:

1. 1. 1. Pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isto geralmente não é necessário, pois quase todas as rotinas no app irão atualizar automaticamente seus pesos à medida que você progride. Mas se você parar de usar o app por um tempo ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular peso”

Enquanto regista um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular peso”

Durante o guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Enquanto regista um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Durante o guia:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Enquanto regista um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

1. Aba Plano de Treino
   • Móvel: Ícone de lápis > “Editar rotina”
   • Área de trabalho: “Editar rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treinos.

Se quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de treino >
   1. Móvel: Ícone de lápis > “Editar rotina”
   2. Área de trabalho: “Editar rotina”
2. Menu da rotina > “Reiniciar rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugestões de carga.

Existem várias maneiras de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso/ Análise de Macros/ Medidas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Veja o progresso dos exercícios.
   • Análise de Macros: Veja análises de macronutrientes/peso. (nota: assegure-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais confiáveis).
   • Medidas Corporais: Acompanhamento visual das medidas do corpo que mostra suas medidas em comparação com a média da população ou com o pessoal militar.