1. Vá para a aba Treino.
2. Clique “Escolher nova rotina”
   • Telemóvel:
     
   • Computador:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Definições > Lembrete de Treino
   • Certifique-se de que as notificações do Strongr Fastr estão ativadas no seu dispositivo

Ao fazer um treino existem duas opções.

1. Botão Play- este é o método recomendado, a menos que você esteja na rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar- forma simplificada estilo planilha para registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações adicionais sobre o exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o app ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o passo a passo, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou o peso, será exibida a tela a seguir. Clique em “Fazer o teste de força”.
   2. O app irá guiá-lo por vários pesos e perguntar o quão difíceis foram. Após testes suficientes, recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar a calculadora de peso: Use se você tiver uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o passo a passo:
      1. Quando chegar a um exercício que você ainda não registrou, será exibida a tela a seguir. Clique em “Calcular Peso”.
      2. Após inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Ao registrar:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isso geralmente não é necessário, pois quase todas as rotinas do app irão atualizar automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se você parar de usar o app por um tempo ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Durante o passo a passo:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

1. Ficha Plano de Treino
   • Telemóvel: ícone de lápis > “Editar Rotina”
   • Computador: “Editar Rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treinos.

Se você quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de Treino >
   1. Telemóvel: ícone de lápis > “Editar Rotina”
   2. Computador: “Editar Rotina”
2. Menu da Rotina > “Reiniciar Rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isto não apagará quaisquer dados de peso que o app tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugestões de peso.

Existem várias maneiras de visualizar o seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso / Análise de Macros / Medidas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Veja o progresso dos seus exercícios.
   • Análise de Macros: Veja análises de macronutrientes e de peso. (nota: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais robustas).
   • Medidas Corporais: Rastreamento visual das medidas corporais que mostra suas medidas em comparação com a média da população ou com o pessoal militar.