1. Vá para a aba Treino.
2. Clique “Escolher nova rotina”
   • Móvel:
     
   • Área de trabalho:
3. Siga as instruções e selecione uma rotina para confirmar.

1. Menu > Configurações > Lembrete de treino
   • Verifique se as notificações do Strongr Fastr estão ativadas no seu dispositivo

Ao realizar um treino, existem duas opções.

1. Botão de reprodução - este é o método recomendado, a menos que você já esteja na rotina há algum tempo e realmente saiba o que está fazendo.
2. Registrar - uma forma simplificada em estilo planilha para registrar rapidamente um treino. Vídeos e informações extras do exercício ainda podem ser visualizados no menu do exercício ao registrar.
3.  

Se você quiser que o aplicativo ajude a encontrar um peso inicial, há duas maneiras:

1. Fazer um teste de força: 
   1. Durante o walkthrough, quando você chegar a um exercício para o qual ainda não registrou o peso, será exibida a seguinte tela. Clique em “Fazer um Teste de Força”.
   2. O aplicativo vai guiá-lo por várias cargas e perguntar o quão difíceis foram. Após testes suficientes, ele recomendará um peso inicial.

1.  
2. Usar o calculador de peso: Use se você tem uma ideia de quanto consegue levantar.
   1. Durante o walkthrough:
      1. Quando você chegar a um exercício que ainda não registrou, será exibida a seguinte tela. Clique em “Calcular Peso”.
      2. Depois de inserir suas informações, ele recomendará um peso inicial.

Ao registrar:

1. 1. 1. Você pode clicar no botão de menu desse exercício para ver as opções de cálculo de peso.

Isso geralmente não é necessário, já que quase todas as rotinas no aplicativo atualizarão automaticamente seus pesos conforme você progride. Mas se você parar de usar o aplicativo por um tempo ou precisar atualizar por outro motivo, siga estes passos.

Durante o Walkthrough:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Calcular Peso”

Durante o Walkthrough:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Informações do exercício”

Durante o Walkthrough:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

Ao registrar um treino:

1. Clique no botão de menu do exercício > “Configurações do exercício”

1. Aba Plano de Treino
   • Celular: ícone de lápis > “Editar rotina”
   • Computador: “Editar rotina”
2. Aqui você pode editar a rotina como um todo:
   
   • Exemplo de como o seletor de data funciona:
3. Visão geral do editor de treino.

Se você quiser começar sua rotina de treino desde o início:

1. Plano de Treino >
   1. Celular: ícone de lápis > “Editar rotina”
   2. Computador: “Editar rotina”
2. Menu da rotina > “Reiniciar rotina”. Isso fará com que você volte ao primeiro treino da rotina. Isso não apagará nenhum dado de peso que o aplicativo tenha armazenado e usará seu desempenho anterior para sugestões de carga.

Existem várias maneiras de visualizar seu progresso.

1. Menu > Estatísticas de Progresso / Análises de Macros / Medidas Corporais
   
   • Progresso/Estatísticas: Visualize o progresso dos exercícios.
   • Análises de Macros: Veja análises de macronutrientes/peso. (obs.: certifique-se de registrar de forma consistente e precisa o que você come e quanto você pesa para obter análises mais completas).
   • Medidas Corporais: Acompanhamento visual das medidas do corpo, que mostra suas medidas em comparação com a média das pessoas ou com o pessoal militar.