1. Vai alla scheda Allenamento.
2. Fai clic su “Scegli nuova routine”
   • Mobile:
     
   • Desktop:
3. Segui le istruzioni e seleziona una routine per confermare.

1. Menu > Impostazioni > Promemoria allenamento
   • Assicurati che le notifiche per Strongr Fastr siano attivate sul tuo dispositivo

Quando esegui un allenamento ci sono due opzioni.

1. Pulsante Play- questo è il metodo consigliato, a meno che tu non segua la routine da un po' e sappia esattamente cosa fare.
2. Registra- modalità semplificata in stile foglio di calcolo per registrare rapidamente un allenamento. Video e informazioni aggiuntive sugli esercizi sono comunque disponibili nel menu dell'esercizio durante la registrazione.
3.  

Se vuoi che l'app ti aiuti a trovare un peso di partenza, ci sono due modi:

1. Eseguire un test di forza: 
   1. Durante la guida, quando arrivi a un esercizio per il quale non hai ancora registrato il peso, verrà mostrata la seguente schermata. Clicca “Esegui test di forza”.
   2. Ti guiderà attraverso diversi pesi e ti chiederà quanto sono stati difficili. Dopo sufficienti test ti consiglierà un peso di partenza.

1.  
2. Usare il calcolatore del peso: Usa questa opzione se hai un'idea di quanto puoi sollevare.
   1. Durante la guida:
      1. Quando arrivi a un esercizio che non hai ancora registrato, verrà mostrata la seguente schermata. Clicca “Calcola peso”.
      2. Dopo aver inserito i tuoi dati, consigliarà un peso di partenza.

Durante la registrazione:

1. 1. 1. Puoi cliccare il pulsante del menu di quell'esercizio per vedere le opzioni per calcolare il peso.

Questo generalmente non è necessario poiché quasi tutte le routine nell'app aggiorneranno automaticamente i tuoi pesi man mano che progredisci. Ma se smetti di usare l'app per un po' o hai bisogno di aggiornare per un altro motivo, segui questi passaggi.

Durante la guida:

1. Clicca il pulsante del menu sull'esercizio > “Calcola peso”

Durante la registrazione di un allenamento:

1. Clicca il pulsante del menu sull'esercizio > “Calcola peso”

Durante la guida:

1. Clicca il pulsante del menu sull'esercizio > “Informazioni sull'esercizio”

Durante la registrazione di un allenamento:

1. Clicca il pulsante del menu sull'esercizio > “Informazioni sull'esercizio”

Durante la guida:

1. Clicca il pulsante del menu sull'esercizio > “Impostazioni esercizio”

Durante la registrazione di un allenamento:

1. Clicca il pulsante del menu sull'esercizio > “Impostazioni esercizio”

1. Scheda Piano di allenamento
   • Mobile: icona a matita > “Modifica routine”
   • Desktop: “Modifica routine”
2. Qui puoi modificare la routine nel suo insieme:
   
   • Esempio di come funziona il selettore della data:
3. Panoramica dell'editor dell'allenamento.

Se vuoi iniziare la tua routine di allenamento dall'inizio:

1. Scheda Piano di allenamento >
   1. Mobile: icona a matita > “Modifica routine”
   2. Desktop: “Modifica routine”
2. Menu Routine > “Riavvia routine”. Questo ti riporterà al primo allenamento della routine. Questo non cancellerà i dati di peso che l'app ha memorizzato e utilizzerà le tue prestazioni precedenti per i suggerimenti sul carico.

Esistono diversi modi per visualizzare i tuoi progressi.

1. Menu > Statistiche progresso/ Analisi macro/ Statistiche corporee
   
   • Statistiche progresso: Visualizza i progressi degli esercizi.
   • Analisi macro: Visualizza l'analisi dei macronutrienti e del peso. (nota: assicurati di registrare in modo coerente e accurato ciò che mangi e quanto pesi per ottenere analisi più affidabili).
   • Statistiche corporee: Monitoraggio visivo delle misure corporee che confronta le tue misure con quelle della persona media o del personale militare.