1. Allez dans l'onglet Entraînement.
2. Cliquez sur « Choisir une nouvelle routine »
   • Sur mobile:
     
   • Sur ordinateur:
3. Suivez les instructions et sélectionnez une routine pour confirmer.

1. Menu > Paramètres > Rappel d'entraînement
   • Vérifiez que les notifications pour Strongr Fastr sont activées sur votre appareil

Lorsque vous effectuez un entraînement, il y a deux options.

1. Bouton Lecture- c'est la méthode recommandée, sauf si vous suivez la routine depuis un certain temps et que vous savez vraiment ce que vous faites.
2. Enregistrer- méthode simplifiée de type feuille de calcul pour enregistrer rapidement un entraînement. Les vidéos et informations supplémentaires sur l'exercice peuvent toujours être consultées dans le menu de l'exercice lors de l'enregistrement.
3.  

Si vous souhaitez que l'application vous aide à trouver un poids de départ, il existe deux façons :

1. Passer un test de force: 
   1. Pendant le guide, lorsque vous arrivez sur un exercice pour lequel vous n'avez pas encore enregistré de poids, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur "Passer un test de force".
   2. Le test vous proposera différentes charges et vous demandera à quel point elles étaient difficiles. Après suffisamment d'essais, il recommandera un poids de départ.

1.  
2. Utiliser le calculateur de charge : à utiliser si vous avez une idée de ce que vous pouvez soulever.
   1. Pendant le guide :
      1. Lorsque vous arrivez sur un exercice que vous n'avez pas encore enregistré, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur "Calculer la charge".
      2. Après avoir saisi vos informations, il recommandera un poids de départ.

Lors de l'enregistrement :

1. 1. 1. Vous pouvez cliquer sur le bouton de menu de cet exercice pour voir les options de calcul de la charge.

Cela n'est généralement pas nécessaire puisque presque toutes les routines de l'application mettront automatiquement à jour vos charges au fur et à mesure de votre progression. Mais si vous arrêtez d'utiliser l'application pendant un certain temps ou si vous devez mettre à jour pour une autre raison, suivez ces étapes.

Pendant le guide :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > "Calculer la charge"

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > "Calculer la charge"

Pendant le guide :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > "Infos sur l'exercice"

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > "Infos sur l'exercice"

Pendant le guide :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > "Paramètres de l'exercice"

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > "Paramètres de l'exercice"

1. Onglet Plan d'entraînement
   • Mobile: Icône crayon > “Modifier la routine”
   • Bureau: “Modifier la routine”
2. Ici, vous pouvez modifier la routine dans son ensemble:
   
   • Exemple du fonctionnement du sélecteur de date :
3. Aperçu de l'éditeur d'entraînement.

Si vous voulez recommencer votre routine d'entraînement depuis le début :

1. Plan d'entraînement >
   1. Mobile: Icône crayon > “Modifier la routine”
   2. Bureau: “Modifier la routine”
2. Menu de la routine > “Redémarrer la routine”. Cela vous ramènera au premier entraînement de la routine. Cela n'effacera pas les données de poids enregistrées par l'application et utilisera vos performances précédentes pour les suggestions de charge.

Il existe plusieurs façons de consulter vos progrès.

1. Menu > Statistiques de progression / Analyse des macronutriments / Mesures corporelles
   
   • Progress/Stats : Voir la progression des exercices.
   • Macro Analytics : Consulter l'analyse des macronutriments et du poids. (note : veillez à enregistrer de manière régulière et précise ce que vous mangez et votre poids pour obtenir des analyses plus fiables).
   • Body Stats : Suivi visuel des mensurations corporelles montrant vos mesures par rapport à une personne moyenne ou au personnel militaire.