1. Allez dans l'onglet Entraînement.
2. Cliquez sur “Choisir une nouvelle routine”
   • Mobile :
     
   • Ordinateur :
3. Suivez les instructions et sélectionnez une routine pour confirmer.

1. Menu > Paramètres > Rappel d'entraînement
   • Vérifiez que les notifications pour Strongr Fastr sont activées sur votre appareil

Lorsque vous effectuez un entraînement, il y a deux options.

1. Bouton Lecture- c'est la méthode recommandée sauf si vous suivez la routine depuis un certain temps et que vous savez vraiment ce que vous faites.
2. Enregistrer- méthode simplifiée de type feuille de calcul pour consigner rapidement un entraînement. Les vidéos et informations supplémentaires sur l'exercice peuvent toujours être consultées dans le menu de l'exercice lors de l'enregistrement.
3.  

Si vous souhaitez que l'application vous aide à trouver un poids de départ, il y a deux façons :

1. Passer un test de force: 
   1. Pendant le parcours guidé, lorsque vous arrivez à un exercice pour lequel vous n'avez pas encore enregistré de poids, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur “Passer un test de force”.
   2. Il vous fera tester différentes charges et vous demandera à quel point elles étaient difficiles. Après suffisamment de tests, il recommandera un poids de départ.

1.  
2. Utiliser le calculateur de poids: À utiliser si vous avez une idée de ce que vous pouvez soulever.
   1. Pendant le parcours guidé :
      1. Lorsque vous arrivez à un exercice que vous n'avez pas encore enregistré, l'écran suivant s'affichera. Cliquez sur “Calculer le poids”.
      2. Après avoir saisi vos informations, il recommandera un poids de départ.

Lors de l'enregistrement :

1. 1. 1. Vous pouvez cliquer sur le bouton de menu de cet exercice pour voir les options de calcul du poids.

Cela n'est généralement pas nécessaire, car presque toutes les routines de l'application mettront automatiquement à jour vos poids au fur et à mesure de votre progression. Mais si vous arrêtez d'utiliser l'application pendant un certain temps ou si vous devez mettre à jour pour une autre raison, suivez ces étapes.

Pendant le parcours guidé :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Calculer le poids”

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Calculer le poids”

Pendant le parcours guidé :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Informations sur l'exercice”

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Informations sur l'exercice”

Pendant le parcours guidé :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Paramètres de l'exercice”

Lors de l'enregistrement d'un entraînement :

1. Cliquez sur le bouton de menu de l'exercice > “Paramètres de l'exercice”

1. Onglet Plan d'entraînement
   • Mobile : Icône crayon > “Modifier la routine”
   • Bureau : “Modifier la routine”
2. Ici, vous pouvez modifier la routine dans son ensemble :
   
   • Exemple du fonctionnement du sélecteur de date :
3. Aperçu de l'éditeur d'entraînement.

Si vous souhaitez recommencer votre routine d'entraînement depuis le début :

1. Plan d'entraînement >
   1. Mobile : Icône crayon > “Modifier la routine”
   2. Bureau : “Modifier la routine”
2. Menu de la routine > “Redémarrer la routine”. Cela vous ramènera au premier entraînement de la routine. Cela ne supprimera pas les données de poids stockées par l'application et utilisera vos performances précédentes pour suggérer les charges.

Il existe plusieurs façons de consulter vos progrès.

1. Menu > Statistiques de progression / Analyse des macronutriments / Statistiques corporelles
   
   • Progress/Stats : Voir la progression des exercices.
   • Macro Analytics : Voir l'analyse des macronutriments et du poids. (remarque : veillez à enregistrer de façon cohérente et précise ce que vous mangez et votre poids pour obtenir des analyses les plus complètes).
   • Body Stats : Suivi visuel des mensurations qui compare vos mesures à la moyenne des personnes ou aux normes du personnel militaire.