1. Ve a la pestaña Entrenamiento.
2. Haz clic en «Elegir nueva rutina»
   • Móvil:
     
   • Escritorio:
3. Sigue las indicaciones y selecciona una rutina para confirmar.

1. Menú > Ajustes > Recordatorio de entrenamiento
   • Asegúrate de que las notificaciones estén activadas para Strongr Fastr en tu dispositivo

Al realizar un entrenamiento hay dos opciones.

1. Botón de reproducir- este es el método recomendado a menos que lleves un tiempo en la rutina y realmente sepas lo que haces.
2. Registrar- forma simplificada tipo hoja de cálculo para registrar rápidamente un entrenamiento. Los videos y la información adicional del ejercicio aún pueden verse en el menú del ejercicio al registrar.
3.  

Si quieres que la app te ayude a encontrar un peso inicial, hay dos maneras:

1. Hacer una prueba de fuerza: 
   1. Durante el recorrido, cuando llegues a un ejercicio para el que aún no has registrado peso, aparecerá la siguiente pantalla. Haz clic en “Realizar prueba de fuerza”.
   2. Te guiará por distintos pesos y te preguntará qué tan difíciles fueron. Tras suficientes pruebas recomendará un peso inicial.

1.  
2. Usar el calculador de peso: Úsalo si tienes una idea de cuánto puedes levantar.
   1. Durante el recorrido:
      1. Cuando llegues a un ejercicio que aún no has registrado, aparecerá la siguiente pantalla. Haz clic en “Calcular peso”.
      2. Después de introducir tus datos, recomendará un peso inicial.

Mientras registras:

1. 1. 1. Puedes pulsar el botón de menú de ese ejercicio para ver las opciones para calcular el peso.

Esto generalmente no es necesario, ya que casi todas las rutinas de la app actualizarán automáticamente tus pesos a medida que progreses. Pero si dejas de usar la app por un tiempo o necesitas actualizar por otra razón, sigue estos pasos.

Durante el recorrido:

1. Pulsa el botón de menú del ejercicio > “Calcular peso”

Mientras registras un entrenamiento:

1. Pulsa el botón de menú del ejercicio > “Calcular peso”

Durante el recorrido:

1. Pulsa el botón de menú del ejercicio > “Información del ejercicio”

Mientras registras un entrenamiento:

1. Pulsa el botón de menú del ejercicio > “Información del ejercicio”

Durante el recorrido:

1. Pulsa el botón de menú del ejercicio > “Ajustes del ejercicio”

Mientras registras un entrenamiento:

1. Pulsa el botón de menú del ejercicio > “Ajustes del ejercicio”

1. Pestaña Plan de entrenamiento
   • Móvil: Icono de lápiz > “Editar rutina”
   • Escritorio: “Editar rutina”
2. Aquí puedes editar la rutina en su conjunto:
   
   • Ejemplo de cómo funciona el selector de fecha:
3. Descripción general del editor de entrenamientos.

Si quieres empezar tu rutina de entrenamiento desde el principio:

1. Plan de entrenamiento >
   1. Móvil: Icono de lápiz > “Editar rutina”
   2. Escritorio: “Editar rutina”
2. Menú de rutina > “Reiniciar rutina”. Esto te llevará de nuevo al primer entrenamiento de la rutina. Esto no borrará ninguno de los datos de peso que la app haya almacenado y usará tu rendimiento anterior para las sugerencias de peso.

Hay varias maneras de ver tu progreso.

1. Menú > Estadísticas de progreso / Análisis de macros / Medidas corporales
   
   • Progreso/Estadísticas: Ver el progreso de los ejercicios.
   • Análisis de macros: Ver el análisis de macros/peso. (nota: asegúrate de registrar de forma constante y precisa lo que comes y cuánto pesas para obtener análisis más completos).
   • Medidas corporales: Seguimiento visual de las mediciones del cuerpo que muestra tus medidas comparadas con las de la persona promedio o el personal militar.