1. Gehen Sie zum Tab „Workout“.
2. Klicken Sie auf „Neue Routine auswählen"
   • Mobil:
     
   • Desktop:
3. Folgen Sie den Anweisungen und wählen Sie eine Routine zur Bestätigung aus.

1. Menü > Einstellungen > Workout-Erinnerung
   • Stellen Sie sicher, dass Benachrichtigungen für Strongr Fastr auf Ihrem Gerät aktiviert sind

Beim Durchführen eines Workouts gibt es zwei Möglichkeiten.

1. Play-Taste- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, Sie sind schon länger im Programm und wissen genau, was Sie tun.
2. Log it- eine vereinfachte, tabellenartige Möglichkeit, ein Training schnell zu protokollieren. Videos und zusätzliche Übungsinformationen können beim Protokollieren weiterhin im Übungsmenü angezeigt werden.
3.  

Wenn Sie möchten, dass die App Ihnen bei der Auswahl eines Startgewichts hilft, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Einen Krafttest durchführen: 
   1. Während der Anleitung, wenn Sie zu einer Übung kommen, für die Sie noch kein Gewicht protokolliert haben, wird der folgende Bildschirm angezeigt. Klicken Sie auf "Take a Strength Test".
   2. Es führt Sie durch verschiedene Gewichtsstufen und fragt, wie schwer diese gewesen sind. Nach ausreichend Tests empfiehlt es ein Startgewicht.

1.  
2. Verwenden Sie den Gewichtsrechner: Verwenden Sie ihn, wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie viel Sie heben können.
   1. Während der Anleitung:
      1. Wenn Sie zu einer Übung kommen, die Sie noch nicht protokolliert haben, wird der folgende Bildschirm angezeigt. Klicken Sie auf "Calculate Weight".
      2. Nach Eingabe Ihrer Daten schlägt es ein Startgewicht vor.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Sie können die Menütaste für diese Übung anklicken, um die Optionen zur Gewichtsermittlung zu sehen.

Das ist in der Regel nicht notwendig, da fast alle Pläne in der App Ihre Gewichte automatisch aktualisieren, wenn Sie Fortschritte machen. Wenn Sie die App jedoch eine Weile nicht benutzt haben oder aus einem anderen Grund aktualisieren müssen, befolgen Sie diese Schritte.

Während der Anleitung:

1. Klicken Sie die Menütaste bei der Übung > „Calculate Weight"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicken Sie die Menütaste bei der Übung > „Calculate Weight"

Während der Anleitung:

1. Klicken Sie die Menütaste bei der Übung > „Exercise info"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicken Sie die Menütaste bei der Übung > „Exercise info"

Während der Anleitung:

1. Klicken Sie die Menütaste bei der Übung > „Exercise Settings"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicken Sie die Menütaste bei der Übung > „Exercise Settings"

1. Reiter „Workout Plan"
   • Mobil: Stiftsymbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier können Sie die gesamte Routine bearbeiten:
   
   • Beispiel, wie der Datumswähler funktioniert:
3. Überblick über den Workout-Editor.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von Anfang an starten möchten:

1. Workout Plan >
   1. Mobil: Stiftsymbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Menü 'Routine' > “Routine neu starten”. Dadurch beginnen Sie wieder mit dem ersten Training der Routine. Dies wird nicht die von der App gespeicherten Gewichtsdaten löschen und die App verwendet Ihre bisherigen Leistungen für Gewichtsvorschläge.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, deinen Fortschritt anzusehen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken / Makro-Analysen / Körperdaten
   
   • Fortschritt/Statistiken: Trainingsfortschritt anzeigen.
   • Makro-Analysen: Makro-/Gewichtsanalysen anzeigen. (Hinweis: Achte darauf, konsequent und genau zu protokollieren, was du isst und wie viel du wiegst, um möglichst aussagekräftige Analysen zu erhalten).
   • Körperdaten: Visuelle Nachverfolgung von Körpermaßen, die deine Messwerte im Vergleich zu einer Durchschnittsperson oder zu Militärangehörigen anzeigt.