1. Gehe zum Tab "Workout".
2. Klicke "Neue Routine auswählen"
   • Mobil:
     
   • Desktop:
3. Folge den Eingabeaufforderungen und wähle eine Routine zur Bestätigung aus.

1. Menü > Einstellungen > Trainingserinnerung
   • Stelle sicher, dass Benachrichtigungen für Strongr Fastr auf deinem Gerät aktiviert sind

Beim Durchführen eines Workouts gibt es zwei Optionen.

1. Play button- dies ist die empfohlene Methode, es sei denn, du bist schon länger in der Routine und weißt genau, was du tust.
2. Log it- eine vereinfachte, tabellenähnliche Möglichkeit, ein Training schnell zu protokollieren. Videos und zusätzliche Informationen zur Übung können beim Protokollieren weiterhin im Übungsmenü angezeigt werden.
3.  

Wenn die App dir helfen soll, ein Startgewicht zu finden, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Einen Krafttest durchführen: 
   1. Während des Durchlaufs, wenn du zu einer Übung kommst, für die du noch kein Gewicht protokolliert hast, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicke auf „Krafttest durchführen“.
   2. Er führt dich durch verschiedene Gewichte und fragt, wie schwer sie waren. Nach genügend Tests empfiehlt er ein Startgewicht.

1.  
2. Verwende den Gewichtskalkulator: Nutze diese Option, wenn du eine Vorstellung davon hast, wie viel du heben kannst.
   1. Während des Durchlaufs:
      1. Wenn du zu einer Übung kommst, die du noch nicht protokolliert hast, wird folgender Bildschirm angezeigt. Klicke auf „Gewicht berechnen“.
      2. Nachdem du deine Angaben eingegeben hast, empfiehlt er ein Startgewicht.

Beim Protokollieren:

1. 1. 1. Du kannst die Menütaste für diese Übung anklicken, um die Optionen zur Gewichtsermittlung anzuzeigen.

Das ist in der Regel nicht notwendig, da fast alle Trainingspläne in der App deine Gewichte automatisch aktualisieren, während du Fortschritte machst. Wenn du die App jedoch eine Weile nicht benutzt hast oder aus einem anderen Grund aktualisieren musst, folge diesen Schritten.

Während des Durchlaufs:

1. Klicke die Menütaste bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke die Menütaste bei der Übung > „Gewicht berechnen"

Während des Durchlaufs:

1. Klicke die Menütaste bei der Übung > „Übungsinformationen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke die Menütaste bei der Übung > „Übungsinformationen"

Während des Durchlaufs:

1. Klicke die Menütaste bei der Übung > „Übungseinstellungen"

Beim Protokollieren eines Trainings:

1. Klicke die Menütaste bei der Übung > „Übungseinstellungen"

1. Tab "Workout Plan"
   • Mobile: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   • Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Hier können Sie die gesamte Routine bearbeiten:
   
   • Beispiel, wie der Datumswähler funktioniert:
3. Übersicht des Workout-Editors.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von vorne beginnen möchten:

1. Workout Plan >
   1. Mobile: Stift-Symbol > “Routine bearbeiten”
   2. Desktop: “Routine bearbeiten”
2. Menü der Routine > “Routine neu starten”. Dadurch gelangen Sie zurück zum ersten Workout der Routine. Dies löscht nicht die von der App gespeicherten Gewichtsdaten und verwendet Ihre bisherigen Leistungen für Gewichtsempfehlungen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt einzusehen.

1. Menü > Fortschrittsstatistiken/ Makro-Analysen/ Körperdaten
   
   • Fortschritt/Statistiken: Zeigt den Fortschritt bei Übungen an.
   • Makro-Analysen: Zeigt Makro- und Gewichtsanalyse an. (Hinweis: Achten Sie darauf, konsequent und genau zu protokollieren, was Sie essen und wie viel Sie wiegen, um möglichst aussagekräftige Analysen zu erhalten).
   • Körperdaten: Visuelle Verfolgung von Körpermaßen, die Ihre Maße mit denen einer durchschnittlichen Person oder von Militärangehörigen vergleicht.