Menu > Configurações, depois role até os títulos “Plano de Refeições” ou “Substituições de Nutrição”

Este campo permite excluir alimentos de aparecerem no seu plano de refeições. Ele funciona excluindo todas as receitas que contenham essa palavra.

Como excluir palavras‑chave:

1. Depois de acessar as Configurações (Menu > Configurações), localize a seção “Palavras‑chave a excluir”.
2. Toque ou clique dentro da caixa e digite sua palavra‑chave.
3. Pressione Enter após cada palavra‑chave. Cada palavra‑chave deve ficar em sua própria caixa.
4. As alterações serão salvas automaticamente. Depois de fazer mudanças, ao voltar para a aba Plano de Refeições o app reconhecerá as alterações e pedirá para regenerar seu plano para que as mudanças tenham efeito.

Algumas dicas úteis:

• Para manter o maior número possível de receitas disponíveis, recomendamos não excluir palavras‑chave de ingredientes com baixa caloria que normalmente não são elementos cruciais das receitas. Por exemplo, excluir palavras‑chave como “sal” ou “salsa” irá eliminar um grande número de refeições, e você pode simplesmente omitir esses ingredientes ao cozinhar sem que isso afete significativamente as calorias, os macros ou a composição do prato, ao mesmo tempo em que garante a maior variedade de refeições da nossa base de dados.
• Evite usar categorias de alimentos excessivamente gerais. Por exemplo, se você quiser evitar vegetais da família das solanáceas, em vez de excluir “solanáceas”, liste os ingredientes individualmente: “tomates”, “berinjela”, “pimentões”, etc.
• Para garantir que você está excluindo alimentos que realmente não gosta, ao mesmo tempo em que maximiza o número de receitas disponíveis, confira nossas receitas (Menu > Receitas) e veja que tipos de palavras‑chave são usadas. Por exemplo, excluir “suco” irá excluir itens como um copo de suco, mas também excluirá receitas que usam “suco de limão” ou “suco de lima” para temperar alimentos. Nós usamos “suco de fruta” para distinguir copos de suco de outros tipos de sucos usados mais para tempero. Conferir nossas receitas para ver quais palavras‑chave são usadas antes de excluí‑las ajuda a garantir que você tenha acesso ao maior número possível de refeições em nossa base de dados.
• É permitido um máximo de 20 palavras‑chave excluídas.

Ajustando o número de receitas semanais:

1. Depois de acessar as Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Plano de Refeições”.
2. Para alterar a quantidade de refeições diferentes que o plano gera, ajuste a configuração “Variedade semanal”. Um número maior resultará em um plano com mais refeições por semana (e provavelmente aumentará seu custo com compras).

Como obter uma maior variedade de refeições:

Há várias maneiras de obter mais variedade se achar que o plano de refeições está muito repetitivo.

1. Relaxe suas restrições.
   1. Aumente a configuração “Complexidade máxima da receita” (Menu > Configurações). Quanto maior o número, mais complexa a receita — mas não se preocupe — mesmo nossas receitas mais complexas continuam sendo bastante simples.
   2. Verifique suas exclusões de palavras‑chave para que elas não reduzam desnecessariamente suas opções. Veja a seção “Algumas dicas úteis” em Excluindo Palavras‑chave.
   3. Aumente seu orçamento. O Strongr Fastr tem como princípio oferecer planos de refeição realistas, por isso não usamos muitos ingredientes caros. A melhor forma de reduzir seu gasto com compras é diminuir a configuração “Variedade semanal”.
   4. Ajuste suas metas de macronutrientes. Se você substituiu nossas metas de macronutrientes, pode ser necessário reajustá‑las para serem menos restritivas.
   5. Adicione suas próprias refeições. Veja nossa seção de Receitas Personalizadas
   6. Envie‑nos um feedback. Adicionamos novas receitas semanalmente, mas se achar que não há receitas suficientes para sua configuração específica, avise‑nos! (Menu > Contato/Feedback).

Aqui você pode substituir as recomendações de macronutrientes do app e inserir as suas. Para uma visão geral sobre macronutrientes, visite nosso FAQ.

Observe que o app não garante atingir metas exatas de macronutrientes. Você pode chegar bem próximo definindo limites superior e inferior, mas o app exige um certo grau de flexibilidade para fornecer um plano de refeições com variedade suficiente.

Como substituir:

1. Depois de acessar as Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Substituições de Nutrição”.
2. Aqui você pode ver as recomendações de calorias e macronutrientes que o app gerou com base no seu perfil.
3. Para substituir essas recomendações, marque a caixa e insira suas próprias metas.
4. As alterações serão salvas automaticamente, mas será necessário regenerar seu plano de refeições para que as mudanças tenham efeito.

Para saber por que você só pode substituir dois dos três macronutrientes, veja a pergunta “Quero definir metas para os 3 macros; como faço isso?” em nosso FAQ. 

Existem duas visualizações do plano de refeições. Fazer alterações em uma visualização atualizará a outra consequentemente.

1. Vista por Dia - Veja as refeições de cada dia.
2. Vista por Tipo - Veja as receitas por tipo de refeição.

1. Guia Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas em que deseja a refeição e clique em “Salvar”.

Existem 2 maneiras diferentes de inserir novas receitas no seu plano de refeições.

1. Troca- Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar- Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam às suas metas. Esta também é uma boa opção se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

1. Vá para a guia Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Trocar” em qualquer visualização.
3. Selecione os dias que deseja substituir e clique em “Encontrar Substituto”.
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para trocar:

Fixar e regenerar é uma ótima forma de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam às suas metas. Isso também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a guia Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fixar e Regenerar”.
3. Fixe as refeições que deseja manter no lugar clicando no botão de alfinete e tornando-o verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras refeições que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerar”.
5. Você pode repetir este processo quantas vezes for necessário até ficar satisfeito com o resultado.

Vai sair para almoçar com colegas esta semana? Ou talvez tenha um encontro semanal em um restaurante? Você pode configurar esses cenários no aplicativo. Ele não recomendará uma refeição naquele dia, mas informará os macros a serem atingidos.

1. Vá para a guia Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fora do Plano”.
3. Selecione os dias que gostaria de substituir por uma refeição fora do plano e clique em “Confirmar”. Você pode clicar no cadeado para bloqueá‑la de forma que a refeição seja automaticamente fora do plano todas as semanas.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição visualizando os detalhes da refeição (Guia Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Os tamanhos de porção de todas as receitas são ajustados automaticamente para atender às suas metas e são exibidos nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção por:

1. Vá para a guia Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição que deseja ajustar as porções para
3. Clique no botão “…” na receita 
4. Clique em “Ajustar Porções”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Salvar”

Observação: Alterar tamanhos de porção pode desalinhar seu plano de refeições em relação às metas nutricionais. Aleatorize acompanhamentos ou troque/substitua/regenerar diferentes refeições para voltar aos objetivos.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a guia Plano de Refeições
2. Clique no botão “Adicionar Pessoas”.
3. Insira os dados de cada pessoa. Certifique‑se de que cada pessoa que deseja adicionar esteja selecionada e então clique em “Próximo: Escolher Refeições”.
4. Selecione as refeições às quais deseja adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicioná‑las a todas as refeições, clique em “Adicionar a todas”. Clique em “Confirmar”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções deles.

Outra Forma de Adicionar Pessoas:

1. Guia Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão “Porções” mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões “Mostrar para” atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não mudará a lista de compras nem quem foi adicionado). “Todos” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Você pode bloquear refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana e não precise adicioná‑las manualmente.

1. Vá para a guia Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que deseja bloquear.
3. Clique na barra de data verde no topo.
4. Clique no botão “Bloquear refeição para esses dias toda semana”. Então “Salvar”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente em todas as semanas futuras, a menos que desmarcadas. 

Se seu plano não atender às metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem várias soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade fixar e regenerar. O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atenda às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou aleatorizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você está substituindo deveriam fazer parte do problema com por que seu plano de refeições não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem muitas calorias, escolha um acompanhamento de alta caloria para substituir (ou remover) ou, se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento com baixo teor de proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se depois disso você ainda não conseguir ajustar seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não encontra refeições suficientes que atinjam seus macros exatamente. Isso geralmente acontece para pessoas com configurações muito restritivas (por exemplo: alguém fazendo dieta cetogênica que também tem alergia ao leite, alguém tentando seguir uma dieta vegana com proteína muito alta). Se este for o seu caso, então:
   1. 1. Aceite não atingir exatamente seus macros.
      2. Adicione algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenere o plano de refeições em torno delas.
      3. Mantenha um conjunto relativamente limitado de refeições.
      4. Aguarde até adicionarmos mais variedade de receitas - sinta‑se à vontade para nos contatar (Menu > Feedback/contato) e nos informar que seu tipo de dieta poderia precisar de mais receitas.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No desktop (recomendado para maior facilidade)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de pesquisa. À medida que digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-lo. Continue até que todos os ingredientes sejam adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Próximo” para continuar.
   
6. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
7. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para atender melhor às suas metas de nutrição. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar tamanhos de porção.

No desktop:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise pelos ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
   
3. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para atender melhor às suas metas de nutrição. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar tamanhos de porção.

Seja para adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar melhor com as informações nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Plano de Refeições, clique na imagem da refeição que deseja editar.
2. Clique na receita que deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como achar melhor. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique em “Confirmar” para confirmar as alterações.

Observação: as edições afetam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e ajustando o tamanho das porções (aumentando/diminuindo) quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para melhor atingir sua meta calórica. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar tamanhos de porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra e queira que os valores nutricionais correspondam a ela. Para alterar os valores nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente cujo macronutriente você deseja alterar. Em seguida clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você preencher apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua informações de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique em “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique em “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Sempre que essa receita for exibida no seu plano, ela usará as informações de ingrediente atualizadas.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla variação nos valores nutricionais (por exemplo, cereais ou sopas) e você quer saber qual alvo deve procurar no supermercado. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual deseja saber mais.
2. Aqui você pode ver os valores nutricionais do ingrediente conforme listados no aplicativo. Neste exemplo, no supermercado você olharia os dados nutricionais do pó de proteína e notaria que o tamanho da porção é tipicamente 1 scoop. Certifique-se de que a caixa no aplicativo indique "1 scoop". Os valores nutricionais se ajustam para mostrar o que você deve procurar. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita que não corresponde aos valores nutricionais sugeridos no aplicativo, veja aqui como editar os ingredientes para ter macros diferentes.