Menu > Configurações, então role até os títulos “Plano de Refeições” ou “Substituições de Nutrição”

Este campo permite que você exclua alimentos de aparecerem no seu plano de refeições. Ele funciona excluindo todas as receitas que contenham essa palavra.

Como excluir palavras‑chave:

1. Depois de ir para as Configurações (Menu > Configurações), encontre a seção “Palavras‑chave a excluir”.
2. Toque ou clique dentro da caixa e digite sua palavra‑chave.
3. Pressione Enter após cada palavra‑chave. Cada palavra‑chave deve ficar em sua própria caixa.
4. Salvará automaticamente. Depois de fazer alterações, quando você voltar para a aba Plano de Refeições o aplicativo perceberá que suas configurações foram alteradas e pedirá que você regenere seu plano para que as mudanças entrem em vigor.

Algumas dicas úteis:

• Para ter o maior conjunto possível de receitas, recomendamos não excluir palavras‑chave de ingredientes de baixa caloria que normalmente não são elementos cruciais das receitas. Por exemplo, excluir palavras‑chave como “sal” ou “salsa” eliminará muitas refeições — você pode simplesmente omitir esses ingredientes enquanto cozinha e isso não terá um efeito significativo nas calorias, macros ou composição do prato, ao mesmo tempo garantindo que você tenha a maior variedade de refeições possível no nosso banco de dados para escolher.
• Evite usar categorias de alimentos muito amplas. Por exemplo, se você quer evitar vegetais solanáceos, em vez de excluir “nightshades”, liste os ingredientes individualmente: “tomates”, “berinjela”, “pimentões”, etc.
• Para ter certeza de que você está excluindo alimentos que não gosta enquanto ainda maximiza o conjunto de receitas disponíveis, confira nossas receitas (Menu > Receitas) e veja que tipo de palavras‑chave são usadas. Por exemplo, excluir “juice” vai excluir coisas como um copo de suco, mas também excluirá receitas que usam “suco de limão” ou “suco de lima” para temperar os alimentos. Nós usamos “suco de fruta” para distinguir copos de suco de outros tipos de sucos que são usados mais para tempero. Conferir nossas receitas para ver quais palavras‑chave são usadas antes de excluí‑las ajuda a garantir que você tenha acesso ao maior número possível de refeições em nossa base de dados.
• É permitido um máximo de 20 palavras‑chave excluídas.

Ajustando o número de receitas semanais:

1. Depois de ir para as Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Plano de Refeições”.
2. Para alterar o número de refeições diferentes que o plano gera, ajuste a configuração “Variedade semanal”. Um número maior resultará em um plano que tem um maior número de refeições por semana (e provavelmente aumentará seu custo de supermercado também).

Como obter uma maior variedade de refeições:

Há diversas maneiras de obter mais variedade se sentir que o plano de refeições está muito repetitivo.

1. Relaxe suas restrições.
   1. Aumente a configuração “Complexidade máxima de receita” (Menu > Configurações). Quanto maior o número, mais complexa será a receita — mas não se preocupe — mesmo nossas receitas mais complexas ainda são bem simples.
   2. Verifique suas exclusões de palavras‑chave para garantir que elas não estejam reduzindo suas opções desnecessariamente. Veja as “Algumas dicas úteis” na seção Palavras‑chave a excluir.
   3. Aumente seu orçamento. O Strongr Fastr prioriza planos de refeições realistas, então não usamos muitos ingredientes caros. A melhor forma de reduzir seu gasto com supermercado é diminuir a configuração “variedade semanal”.
   4. Ajuste suas metas de macronutrientes. Se você substituiu nossas metas de macronutrientes, talvez precise reajustá‑las para serem menos restritivas.
   5. Adicione suas próprias refeições. Veja nossa seção Receitas Personalizadas
   6. Envie‑nos feedback. Adicionamos novas receitas semanalmente, mas se achar que não há receitas suficientes para sua configuração específica, avise‑nos! (Menu > Contato/Feedback).

Aqui você pode substituir as recomendações de macronutrientes do aplicativo e inserir as suas próprias. Para uma visão geral sobre macronutrientes, por favor visite nosso FAQ.

Observe que o aplicativo não permite atingir metas exatas de macronutrientes. Você pode chegar bem perto definindo limites superior e inferior, mas o aplicativo exige um certo grau de flexibilidade para fornecer um plano de refeições com variedade suficiente.

Como substituir:

1. Depois de ir para as Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Substituições de Nutrição”.
2. Aqui você pode ver as recomendações de calorias e macronutrientes que o app fez com base no seu perfil.
3. Para substituir essas recomendações, marque a caixa e insira suas próprias metas.
4. As alterações serão salvas automaticamente, mas você precisará regenerar seu plano de refeições para que as mudanças entrem em vigor.

Para saber por que você só pode substituir dois dos três macronutrientes, veja nossa pergunta “Quero definir metas para os 3 macros, como posso fazer isso?” no FAQ. 

Existem duas visualizações do plano de refeições. Fazer alterações em uma visualização atualizará a outra de acordo.

1. Visualização por dia - Veja as refeições de cada dia.
2. Visualização por tipo - Veja as receitas por tipo de refeição.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas em que você quer a refeição e clique em "Salvar".

Existem 2 maneiras diferentes de obter novas receitas no seu plano de refeições.

1. Troca - Use este método se você quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar - Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam às suas metas. Esse também é um bom método se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Trocar" em qualquer visualização.
3. Selecione quais dias você quer substituir e clique em "Encontrar substituto".
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para trocar:

Fixar e regenerar é uma ótima maneira de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam às suas metas. Isso também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro informando que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Fixar & Regenerar".
3. Fixe as refeições que você deseja manter clicando no botão de pin até que ele fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras que atendam às suas metas.
4. Clique em "Regenerar".
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes for necessário até ficar satisfeito com o resultado.

Pretende almoçar fora com colegas esta semana? Ou talvez tenha um encontro semanal em um restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição nesse dia, mas informará os macros a serem seguidos.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Fora do Plano".
3. Selecione os dias que você quer substituir por uma refeição fora do plano e clique em "Confirmar". Você pode clicar no cadeado para travar isso, fazendo com que a refeição seja automaticamente fora do plano toda semana.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição consultando os detalhes da refeição (Aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Os tamanhos de porção de todas as receitas são ajustados automaticamente para atender às suas metas e são exibidos nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção da seguinte forma:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição que você quer ajustar as porções
3. Clique no botão "..." na receita 
4. Clique em "Ajustar Porções"
5. Atualize o tamanho da porção e clique em "Salvar"

Observação: Alterar os tamanhos das porções pode desalinhar seu plano de refeições em relação às metas nutricionais. Aleatorize acompanhamentos ou troque/regenerar diferentes refeições para voltar aos valores desejados.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique no botão "Adicionar Pessoas".
3. Adicione os detalhes de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você quer adicionar esteja selecionada e então clique em "Próximo: Escolher Refeições".
4. Selecione as refeições às quais você quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicioná-las a todas as refeições, clique em "Adicionar a todos". Clique em "Confirmar". As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções dessas pessoas.

Maneira Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode visualizar as porções ao ver os detalhes da receita. O botão "Porções" mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões "Mostrar para" atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não mudará a lista de compras ou quem foi adicionado). "Todos" combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Você pode bloquear refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana sem precisar adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer bloquear.
3. Clique na barra de data verde no topo.
4. Clique no botão "Bloquear refeição para estes dias todas as semanas". Em seguida, "Salvar".
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente em todas as semanas futuras, a menos que sejam desmarcadas. 

Se seu plano não atender às metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro em vermelho como o seguinte:

Existem várias soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade de fixar e regenerar . O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atenda às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou aleatorizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você estiver substituindo devem ser parte do problema sobre por que seu plano de refeições não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem muitas calorias, escolha um acompanhamento de alto teor calórico para substituir (ou remover) ou se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento com baixo teor de proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se, depois disso, você ainda não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que atinjam exatamente seus macros. Isso normalmente acontece com pessoas com configurações muito restritivas (por exemplo, alguém fazendo uma dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, alguém tentando seguir uma dieta vegana com teor muito alto de proteína). Se este for o seu caso, então:
   1. 1. Aceite perder um pouco os macros (aceitar pequenas diferenças).
      2. Adicione algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenere o plano de refeições em torno delas.
      3. Mantenha-se em um conjunto relativamente limitado de refeições.
      4. Aguarde até adicionarmos mais variedade de receitas — sinta-se à vontade para nos contatar (Menu > Feedback/contato) e nos informar que seu tipo de dieta poderia usar mais receitas.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No computador (recomendado por ser mais fácil)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de pesquisa. À medida que digitar, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até que todos os ingredientes tenham sido adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Próximo” para continuar.
   
6. Digite os demais detalhes e clique em “Confirmar” para salvar.
7. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no plano de refeições, veja Trocar Refeições. Depois que for inserida, as porções serão ajustadas automaticamente para melhor atender às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar as porções manualmente; veja Alterar Tamanhos de Porção.

No computador:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Procure ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Digite os demais detalhes e clique em “Confirmar” para salvar.
   
3. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no plano de refeições, veja Trocar Refeições. Depois que for inserida, as porções serão ajustadas automaticamente para melhor atender às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar as porções manualmente; veja Alterar Tamanhos de Porção.

Se você quiser adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar melhor com os valores nutricionais das suas marcas favoritas, é possível!

1. Na aba Plano de Refeições, clique na imagem da refeição que deseja editar.
2. Clique na receita que deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como quiser. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique em “Confirmar” para confirmar as alterações.

Nota: As edições alteram a receita base, que pode depois ser redimensionada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que atinja melhor sua meta de calorias. Para editar o tamanho da porção geral, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra, e você quer que os valores nutricionais dela batam. Para alterar os valores nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente que deseja alterar os macros. Em seguida clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você inserir apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua a informação de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique em “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique em “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Toda vez que esta receita aparecer no seu plano, ela usará as informações de ingrediente atualizadas.

Por vezes pode haver ingredientes que apresentem uma ampla gama de valores nutricionais (por exemplo, cereais ou sopa) e você pode querer saber qual a meta a que deve apontar no supermercado. Pode responder a esta pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual pretende saber mais.
2. Aqui pode ver a informação nutricional do ingrediente conforme listado na aplicação. Neste exemplo, no supermercado procuraria a informação nutricional do pó de proteína e repararia que o tamanho da dose é tipicamente 1 scoop. Certifique-se de que a caixa na aplicação indica “1 scoop”. A informação nutricional ajusta-se para mostrar o valor a que deve apontar. Neste exemplo, deverá procurar uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se tiver uma marca favorita que não corresponda aos valores nutricionais sugeridos na aplicação, veja aqui como editar os ingredientes para ter macros diferentes.