Menu > Configurações, então role até os cabeçalhos “Meal Plan” ou “Nutrition Overrides”

Este campo permite excluir alimentos de aparecerem no seu plano de refeições. Ele funciona excluindo todas as receitas que contenham essa palavra.

Como excluir palavras-chave:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), encontre a seção “Keywords to exclude”.
2. Toque ou clique dentro da caixa e digite sua palavra-chave.
3. Pressione Enter após cada palavra-chave. Cada palavra-chave deve ficar em sua própria caixa.
4. As alterações serão salvas automaticamente. Depois de fazer mudanças, ao voltar para a aba Meal Plan o app perceberá que suas configurações foram alteradas e pedirá que você regenere seu plano para que as mudanças tenham efeito.

Algumas dicas úteis:

• Para ter o maior conjunto de receitas possível, recomendamos não excluir palavras-chave de ingredientes que são de baixa caloria e normalmente não são elementos cruciais das receitas. Por exemplo, excluir palavras-chave como “sal” ou “salsa” removerá muitas refeições, e você pode simplesmente omitir esses ingredientes ao cozinhar — isso não terá um efeito significativo nas calorias, macros ou composição do prato e garante que você tenha a maior variedade de refeições em nosso banco de dados para escolher.
• Evite usar categorias de alimentos excessivamente amplas. Por exemplo, se você quer evitar vegetais da família das solanáceas, ao invés de excluir “nightshades”, liste os ingredientes individualmente: “tomates”, “berinjela”, “pimentões”, etc.
• Para ter certeza de que está excluindo alimentos que você não gosta enquanto ainda maximiza o número de receitas disponíveis, confira nossas receitas (Menu > Recipes) e veja quais palavras-chave são usadas. Por exemplo, excluir “juice” excluirá coisas como um copo de suco, mas também excluirá receitas que usam “lemon juice” ou “lime juice” para temperar alimentos. Usamos “fruit juice” para distinguir copos de suco de outros tipos de sucos que são usados mais para dar sabor. Verificar nossas receitas para ver quais palavras-chave são usadas antes de excluí-las ajuda a garantir que você tenha acesso ao maior número possível de refeições em nosso banco de dados.
• São permitidas no máximo 20 palavras-chave excluídas.

Ajustando o número de receitas semanais:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Meal Plan”.
2. Para alterar o número de refeições diferentes que o plano gera, ajuste a configuração “Weekly variety”. Um número maior resultará em um plano com um maior número de refeições por semana (e provavelmente aumentará seu custo de supermercado também).

Conseguir uma maior variedade de refeições:

Existem várias maneiras de obter mais variedade se você achar que o plano de refeições está muito repetitivo.

1. Afrouxe suas restrições.
   1. Aumente a configuração “Max recipe complexity” (Menu > Configurações). Quanto maior o número, mais complexa a receita — mas não se preocupe — mesmo nossas receitas mais complexas continuam sendo bastante simples.
   2. Verifique suas exclusões de palavras-chave para certificar-se de que elas não estão reduzindo suas opções desnecessariamente. Veja a seção Excluding Keywords.
   3. Aumente seu orçamento. Strongr Fastr preza por planos de refeições realistas, então não usamos muitos ingredientes caros. A melhor forma de reduzir seu gasto no mercado é diminuir a configuração “weekly variety”.
   4. Ajuste suas metas de macronutrientes. Se você substituiu nossas metas de macronutrientes, talvez precise reajustá-las para serem menos restritivas.
   5. Adicione suas próprias refeições. Veja nossa seção de Receitas Personalizadas
   6. Envie-nos feedback. Adicionamos novas receitas semanalmente, mas se você acha que não há opções suficientes para a sua configuração específica, avise-nos! (Menu > Contact/feedback).

Aqui você pode substituir as recomendações de macronutrientes do aplicativo e inserir as suas próprias. Para uma visão geral sobre macronutrientes, por favor visite nosso FAQ.

Observe que o aplicativo não oferece suporte para atingir metas exatas de macronutrientes. Você pode chegar bem perto definindo limites superior e inferior, mas o aplicativo exige um certo grau de flexibilidade para poder fornecer um plano de refeições com variedade suficiente.

Como substituir:

1. Depois de navegar até Configurações (Menu > Configurações), role até a seção “Nutrition Overrides”.
2. Aqui você pode ver as recomendações de calorias e macronutrientes que o app fez com base no seu perfil.
3. Para substituir essas recomendações, marque a caixa e insira suas próprias metas.
4. As alterações serão salvas automaticamente, mas você precisará regenerar seu plano de refeições para que as mudanças tenham efeito.

Para saber por que você só pode substituir dois dos três macronutrientes, veja a pergunta “I want to set goals for all 3 macros, how can I do that?” em nosso FAQ. 

Existem duas visualizações do plano de refeições. Fazer alterações em uma visualização atualizará a outra conforme apropriado.

1. Visualização por Dia- Veja as refeições de cada dia.
2. Visualização por Tipo- Veja as receitas por tipo de refeição.

1. Aba Meal Plan > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas nas quais você quer a refeição e clique em “Salvar”.

Existem 2 maneiras diferentes de inserir novas receitas no seu plano de refeições.

1. Trocar- Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar- Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Este também é um bom método se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

1. Vá para a aba Meal Plan.
2. Clique no botão “Swap” em qualquer uma das visualizações.
3. Selecione quais dias você quer substituir e clique em “Find Replacement”.
4. Procure refeições e selecione uma para trocar:

Fixar e regenerar é uma ótima maneira de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam às suas metas. Esta também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que está perdendo suas metas.

1. Vá para a aba Meal Plan.
2. Clique no botão “Pin & Regenerate”.
3. Fixe as refeições que você quer manter clicando no botão de pin até que fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerate”.
5. Você pode repetir este processo quantas vezes forem necessárias até ficar satisfeito com o resultado.

Pretende sair para almoçar com colegas esta semana? Ou talvez tenha uma noite semanal de encontro em um restaurante? Você pode configurar esses cenários no aplicativo. Ele não recomendará uma refeição naquele dia, mas dirá os macros a serem seguidos.

1. Vá para a aba Meal Plan.
2. Clique no botão “Off-Plan”.
3. Selecione os dias que você gostaria de substituir por uma refeição fora do plano e clique em “Confirm”. Você pode clicar no cadeado para travar essa configuração, fazendo com que a refeição seja automaticamente fora do plano todas as semanas.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição olhando os detalhes da refeição (aba Meal Plan > clique na imagem da refeição fora do plano).

Os tamanhos de porção de todas as receitas são ajustados automaticamente para atender às suas metas e são exibidos nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção de:

1. Vá para a aba Meal Plan
2. Clique na imagem da refeição que você quer ajustar as porções
3. Clique no botão “…” na receita 
4. Clique em “Adjust Portions”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Salvar”

Nota: Alterar tamanhos de porção pode fazer com que seu plano de refeições fique fora das metas nutricionais. Randomize acompanhamentos ou troque/regenerar refeições diferentes para voltar aos alvos.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a aba Meal Plan
2. Clique no botão “Add People”.
3. Adicione os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você deseja adicionar esteja selecionada e então clique em “Next: Pick Meals”.
4. Selecione as refeições às quais você quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicioná-las a todas as refeições, clique em “Add to all”. Clique em “Confirm”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções deles.

Maneira Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Meal Plan, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeições.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão “Portions” mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões “Show for” atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não mudará a lista de compras ou quem foi adicionado). “Everyone” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Você pode bloquear refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana e não precise adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Meal Plan, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer bloquear.
3. Clique na barra de data verde na parte superior.
4. Clique no botão “Lock meal to these days every week”. Depois clique em “Save”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente em todas as semanas futuras, a menos que desmarcadas. 

Se seu plano não atingir suas metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem múltiplas soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade de fixar e regenerar . O app substituirá quaisquer refeição(ões) não fixadas por outra(s) que atendam às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou randomizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você estiver substituindo devem ser parte do problema com relação ao porquê seu plano de refeições não está atingindo suas metas. Por exemplo, se seu plano tem muitas calorias, escolha um acompanhamento de alta caloria para substituir (ou remover) ou, se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento com baixa proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se mesmo assim você não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que atinjam exatamente seus macros. Isso geralmente acontece para pessoas com configurações muito restritivas (por ex., alguém em dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, ou alguém buscando uma dieta vegana com proteína muito alta). Se este for o seu caso, então:
   1. 1. Aceite não atingir perfeitamente seus macros.
      2. Adicione algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenere o plano de refeições ao redor delas.
      3. Mantenha um conjunto de refeições relativamente limitado.
      4. Espere até adicionarmos mais variedade de receitas — sinta-se à vontade para nos contatar (Menu > Feedback/contact) e nos informar que seu tipo de dieta precisa de mais receitas.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No desktop (recomendado por ser mais fácil)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de busca. À medida que digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-lo. Continue até que todos os ingredientes sejam adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Próximo” para continuar.
   
6. Digite os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
7. Para saber como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez que ela for inserida, os tamanhos das porções ajustar-se-ão automaticamente para melhor atender às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção.

No desktop:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise ingredientes, ajuste quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” ao terminar.
   
2. Digite os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
   
3. Para saber como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez que ela for inserida, os tamanhos das porções ajustar-se-ão automaticamente para melhor atender às suas metas nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção.

Seja para adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar mais de perto com os fatos nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Plano de Refeição, clique na imagem da refeição que você quer editar.
2. Clique na receita que você deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como achar melhor. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique em “Confirmar” para confirmar as alterações.

Observação: as edições impactam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que atinja melhor sua meta de calorias. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra e queira que os fatos nutricionais correspondam a ela. Para alterar os fatos nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente cujos macronutrientes você quer alterar. Em seguida clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você preencher apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua a informação de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique em “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique em “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Toda vez que esta receita for exibida no seu plano, ela usará as informações de ingrediente atualizadas.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla faixa de valores nutricionais (por exemplo, cereal ou sopa) e você quer saber qual meta deve buscar na loja. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual você quer saber mais.
2. Aqui você pode ver as informações nutricionais do ingrediente conforme listadas no app. Neste exemplo, na loja você olharia as informações nutricionais da proteína em pó e perceberia que o tamanho da porção normalmente é 1 scoop. Certifique-se de que a caixa no app diz "1 scoop". As informações nutricionais se ajustam para mostrar o que você deve procurar. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita que não corresponde às informações nutricionais sugeridas no app, veja aqui sobre como editar ingredientes para ter macros diferentes.