Menu > Paramètres, puis faites défiler jusqu’aux rubriques « Plan de repas » ou « Remplacements de nutrition »

Ce champ vous permet d’empêcher certains aliments d’apparaître dans votre plan de repas. Il fonctionne en excluant toutes les recettes qui contiennent ce mot.

Comment exclure des mots‑clés :

1. Une fois dans Paramètres (Menu > Paramètres), trouvez la section « Mots‑clés à exclure ».
2. Touchez ou cliquez dans la zone et tapez votre mot‑clé.
3. Appuyez sur Entrée après chaque mot‑clé. Chaque mot‑clé doit être dans sa propre case.
4. Les modifications s’enregistrent automatiquement. Après avoir apporté des changements, lorsque vous revenez à l’onglet Plan de repas, l’application détectera que vos paramètres ont changé et vous proposera de régénérer votre plan pour que les modifications prennent effet.

Quelques conseils utiles :

• Pour disposer du plus grand nombre possible de recettes, nous recommandons de ne pas exclure des mots‑clés d’ingrédients faibles en calories et qui ne sont généralement pas des éléments cruciaux des recettes. Par exemple, exclure des mots‑clés comme « sel » ou « persil » supprimera un grand nombre de plats alors que vous pouvez simplement omettre ces ingrédients lors de la cuisson : cela n’aura pas d’effet significatif sur les calories, les macros ou la composition du plat, tout en vous permettant d’accéder au plus large éventail de recettes de notre base de données.
• Évitez d’utiliser des catégories d’aliments trop générales. Par exemple, si vous souhaitez éviter les légumes solanacés, au lieu d’exclure « solanacées », listez plutôt les ingrédients individuellement : « tomates », « aubergine », « poivrons », etc.
• Pour vous assurer d’exclure les aliments que vous n’aimez pas tout en maximisant le nombre de recettes disponibles, consultez nos recettes (Menu > Recettes) et voyez quels mots‑clés sont utilisés. Par exemple, exclure « jus » exclura un verre de jus, mais aussi des recettes qui utilisent « jus de citron » ou « jus de lime » pour assaisonner des plats. Nous utilisons « fruit juice » pour distinguer les verres de jus d’autres types de jus utilisés davantage pour l’assaisonnement. Consulter nos recettes pour voir quels mots‑clés sont utilisés avant de les exclure permet de s’assurer que vous avez accès au plus grand nombre possible de repas dans notre base de données.
• Un maximum de 20 mots‑clés exclus est autorisé.

Ajuster le nombre de recettes hebdomadaires :

1. Une fois dans Paramètres (Menu > Paramètres), faites défiler jusqu’à la section « Plan de repas ».
2. Pour changer le nombre de repas différents générés par le plan, ajustez le réglage “variété hebdomadaire”. Un nombre plus élevé donnera un plan avec un plus grand nombre de repas chaque semaine (et augmentera probablement également votre coût d’épicerie).

Obtenir une plus grande variété de repas :

Il existe plusieurs façons d’obtenir plus de variété si vous trouvez que le plan de repas est trop répétitif.

1. Relâchez vos restrictions.
   1. Augmentez le réglage “Complexité maximale des recettes” (Menu > Paramètres). Plus le nombre est élevé, plus la recette peut être complexe — mais rassurez‑vous, même nos recettes les plus « complexes » restent relativement simples.
   2. Vérifiez vos exclusions de mots‑clés afin qu’elles ne réduisent pas inutilement vos options. Voir la section Mots‑clés à exclure.
   3. Augmentez votre budget. Strongr Fastr privilégie des plans de repas réalistes et n’utilise pas beaucoup d’ingrédients coûteux. La meilleure façon de diminuer votre budget d’épicerie est de baisser le réglage “variété hebdomadaire”.
   4. Ajustez vos objectifs de macros. Si vous avez remplacé nos objectifs en macronutriments, il se peut que vous deviez les réajuster pour qu’ils soient moins restrictifs.
   5. Ajoutez vos propres repas. Voir notre section Recettes personnalisées
   6. Envoyez‑nous vos retours. Nous ajoutons de nouvelles recettes chaque semaine, mais si vous estimez qu’il n’y en a pas assez pour votre configuration spécifique, dites‑le nous ! (Menu > Contact/retours).

Ici, vous pouvez remplacer les recommandations de macronutriments de l’application et saisir vos propres valeurs. Pour une présentation des macronutriments, veuillez consulter notre FAQ.

Notez que l’application ne permet pas d’atteindre des objectifs de macronutriments exacts. Vous pouvez vous en approcher en définissant des limites supérieures et inférieures, mais l’application exige un certain degré de flexibilité afin de fournir un plan de repas avec une variété suffisante.

Comment remplacer les valeurs :

1. Une fois dans Paramètres (Menu > Paramètres), faites défiler jusqu’à la section « Remplacements de nutrition ».
2. Ici vous pouvez voir les recommandations de calories et de macronutriments que l’application a établies à partir de votre profil.
3. Pour remplacer ces recommandations, cochez la case et saisissez vos propres objectifs.
4. Les modifications s’enregistrent automatiquement, mais vous devrez régénérer votre plan de repas pour que les changements prennent effet.

Pour savoir pourquoi vous ne pouvez remplacer que deux des trois macronutriments, consultez la question « I want to set goals for all 3 macros, how can I do that? » dans notre FAQ. 

Il existe deux vues du plan de repas. Toute modification effectuée dans une vue mettra à jour l'autre en conséquence.

1. Vue par jour - Affiche les repas de chaque jour.
2. Vue par type - Affiche les recettes pour chaque type de repas.

1. Onglet Meal Plan > Cliquez sur l’image du repas
2. Cliquez sur la barre verte qui affiche les dates.
   
3. Sélectionnez les dates auxquelles vous voulez assigner le repas et cliquez sur “Save”.

Il existe 2 façons d’ajouter de nouvelles recettes à votre plan de repas.

1. Échanger (Swapping) - Utilisez cette méthode si vous souhaitez faire défiler des suggestions ou remplacer par des recettes marquées comme favorites ou personnalisées.
2. Épingler et régénérer - Utilisez cette méthode si vous voulez remplacer plusieurs repas à la fois par des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne méthode à utiliser si vous voyez l’erreur indiquant que vos objectifs ne sont pas atteints.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Swap” dans l’une ou l’autre vue.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer et cliquez sur “Find Replacement”.
4. Parcourez les repas et sélectionnez-en un pour l’échanger :

Épingler et régénérer est un excellent moyen de remplir les trous avec des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne solution si vous recevez une erreur indiquant que vos cibles ne sont pas atteintes.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Pin & Regenerate”.
3. Épinglez les repas que vous souhaitez conserver en cliquant sur le bouton d’épingle pour le rendre vert. Tous les repas non épinglés seront remplacés par d’autres repas qui respectent vos objectifs.
4. Cliquez sur “Regenerate”.
5. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous soyez satisfait de la configuration.

Vous prévoyez de déjeuner au restaurant avec des collègues cette semaine ? Ou peut-être avez-vous une soirée hebdomadaire au resto ? Vous pouvez configurer ces scénarios dans l’application. Elle ne recommandera pas de repas ce jour-là, mais indiquera les macros à viser.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Off-Plan”.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer par un repas hors-plan et cliquez sur “Confirm”. Vous pouvez cliquer sur le verrou pour le verrouiller afin que le repas soit automatiquement hors-plan chaque semaine.
4. Vous pouvez voir les quantités recommandées en calories/macros pour ce repas en consultant les détails du repas (Onglet Meal Plan > cliquez sur l’image du repas hors-plan).

Les tailles de portions de toutes les recettes sont automatiquement ajustées pour atteindre vos objectifs et s’affichent dans les détails de la recette. Vous pouvez ajuster la portion en :

1. Allez dans l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur l’image du repas pour lequel vous voulez ajuster les portions
3. Cliquez sur le bouton “…” de la recette 
4. Cliquez sur “Adjust Portions”
5. Mettez à jour la taille de portion et cliquez sur “Save”

Remarque : Modifier les tailles de portion peut décaler votre plan de repas par rapport à ses objectifs nutritionnels. Randomisez les accompagnements ou échangez/régénérez différents repas pour revenir sur vos objectifs.

Ajouter des personnes :

1. Allez dans l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur le bouton “Add People”.
3. Ajoutez les détails de chaque personne. Assurez-vous que chaque personne que vous souhaitez ajouter est sélectionnée, puis cliquez sur “Next: Pick Meals”.
4. Sélectionnez les repas auxquels vous voulez ajouter la/les personne(s). Si vous voulez les ajouter à tous les repas, cliquez sur “Add to all”. Cliquez sur “Confirm”. Les recettes et la liste de courses seront mises à jour pour inclure leurs portions.

Méthode alternative pour ajouter des personnes :

1. Onglet Meal Plan, n’importe quelle vue.
2. Cliquez sur l’image du repas pour accéder à l’éditeur de repas.
3. Cliquez sur le bouton personne :
4. Ajoutez/Supprimez des personnes selon vos besoins.

Affichage des portions :

Vous pouvez voir les portions en affichant les détails de la recette. Le bouton “Portions” affichera les tailles de service pour toutes les personnes. Les boutons “Show for” mettront à jour la liste d’ingrédients en conséquence (cela ne changera pas la liste de courses ni les personnes ajoutées). “Everyone” combinera les ingrédients de toutes les personnes dans la liste d’ingrédients.

Vous pouvez verrouiller des repas si vous souhaitez qu’ils se répètent chaque semaine sans avoir à les ajouter manuellement.

1. Allez dans l’onglet Meal Plan, n’importe quelle vue.
2. Cliquez sur l’image de la recette que vous voulez verrouiller.
3. Cliquez sur la barre de date verte en haut.
4. Cliquez sur le bouton “Lock meal to these days every week”. Puis “Save”.
5. Les repas sélectionnés apparaîtront automatiquement dans toutes les semaines futures sauf si vous les décochez. 

Si votre plan ne respecte pas vos objectifs en calories/macros, vous verrez une alerte d’erreur rouge comme ci-dessous :

Il existe plusieurs solutions :

1. La façon la plus rapide de régler cela est d’utiliser la fonctionnalité pin and regenerate . L’application remplacera tout(s) repas non épinglé(s) par un autre qui respecte vos objectifs.
2. Essayez de swapper certains repas ou de randomiser les accompagnements.
   • Idéalement, les recettes que vous remplacez devraient être la cause du problème pour laquelle votre plan ne respecte pas vos objectifs. Par exemple, si votre plan a trop de calories, choisissez un accompagnement riche en calories à remplacer (ou supprimez-le) ; si votre plan manque de protéines, choisissez un accompagnement pauvre en protéines à remplacer, etc.
3. Si après cela vous n’arrivez toujours pas à faire correspondre vos macros, c’est peut-être parce que vos paramètres globaux sont tellement restrictifs que l’algorithme ne trouve pas suffisamment de repas correspondant exactement à vos macros. Cela arrive généralement aux personnes ayant des réglages très restrictifs (par ex. quelqu’un suivant un régime keto avec en plus une allergie aux produits laitiers, ou quelqu’un suivant un régime végétalien très riche en protéines). Si c’est votre cas, alors :
   1. 1. Acceptez de manquer légèrement vos macros.
      2. Ajoutez quelques-unes de vos propres recettes qui correspondent bien à vos objectifs et régénérez le plan autour d’elles.
      3. Limitez-vous à un ensemble restreint de repas.
      4. Attendez que nous ajoutions plus de variété de recettes — n’hésitez pas à nous contacter (Menu > Feedback/contact) pour nous dire que votre type de régime pourrait bénéficier de plus de recettes.

Pour créer vos propres recettes personnalisées :

1. Sur mobile
2. Sur ordinateur (recommandé pour plus de simplicité)

Sur mobile :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”
2. Remplissez le formulaire. Cliquez sur le bouton “Ajouter des ingrédients” en bas pour ajouter des ingrédients à la recette.
3. Commencez à taper dans la barre de recherche. Au fur et à mesure que vous tapez, des suggestions apparaîtront en dessous. Cliquez sur le chevron pour saisir la quantité, puis cliquez sur le “+” pour l'ajouter. Répétez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient ajoutés.
4. Une fois que vous avez terminé d'ajouter les ingrédients, cliquez sur la flèche de retour pour revenir à l'éditeur de recette.
5. Vérifiez la liste d'ingrédients et cliquez sur “Suivant” pour continuer.
   
6. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
7. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, consultez Échanger des repas. Une fois intégré, les tailles de portion s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Modifier les tailles de portion.

Sur ordinateur :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”. Recherchez des ingrédients, ajustez les quantités en cliquant sur “>” et ajoutez-les en utilisant le bouton “+”. Cliquez sur “Suivant” une fois terminé.
   
2. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
   
3. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, consultez Échanger des repas. Une fois intégré, les tailles de portion s'ajusteront automatiquement pour mieux correspondre à vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Modifier les tailles de portion.

Que vous souhaitiez ajouter/supprimer des ingrédients d'une recette ou la modifier pour qu'elle corresponde davantage aux informations nutritionnelles de vos marques préférées, c'est possible !

1. Dans l'onglet Plan de repas, cliquez sur l'image du repas que vous voulez modifier.
2. Cliquez sur la recette que vous souhaitez modifier.
3. Cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez “Modifier la recette”.
4. Sur la page de l'éditeur de recette, vous pouvez modifier la recette comme vous le souhaitez. Ajoutez/supprimez des ingrédients, changez les quantités, la photo, etc. Cliquez sur “Confirmer” pour valider les modifications.

Remarque : les modifications impactent la recette de base qui peut ensuite être redimensionnée. Le logiciel prend la recette de base et ajuste la taille des portions à la hausse/à la baisse lorsqu'elle est ajoutée à votre plan de repas afin d'atteindre au mieux votre objectif calorique. Pour modifier la taille de portion globale, voir Modifier les tailles de portion.

1. Imaginons que vous ayez une marque spécifique de soupe de tomates que vous achetez toujours, et que vous souhaitez que les valeurs nutritionnelles correspondent. Pour changer les valeurs nutritionnelles d'un ingrédient :
   1. Modifiez la recette et supprimez l'ingrédient dont vous voulez changer les macros. Ensuite, cliquez sur “Ajouter des ingrédients”.
   2. “Mes aliments” > “Nouvel aliment”
   3. Saisissez les données pertinentes et cliquez sur “Enregistrer”. Si vous ne renseignez qu'un seul macronutriment, les autres seront estimés.
   4. Remplissez les champs optionnels et indiquez les unités. Voici un exemple :
   5. Cliquez sur “Enregistrer”
   6. Ajustez les portions et cliquez sur le “+” pour l'ajouter à la recette.
   7. Une fois ajouté, vous pouvez confirmer la recette. Chaque fois que cette recette apparaît dans votre plan, elle utilisera les informations d'ingrédients mises à jour.

Parfois, certains ingrédients peuvent présenter une large gamme de valeurs nutritionnelles (par exemple, les céréales ou les soupes) et vous voulez savoir quel objectif viser au supermarché. Vous pouvez répondre à cette question en :

1. Cliquez sur l'ingrédient dont vous voulez en savoir plus.
2. Vous pouvez voir ici les informations nutritionnelles de l'ingrédient telles qu'elles sont indiquées dans l'application. Dans cet exemple, au supermarché vous consulteriez les informations nutritionnelles de la poudre protéinée et constateriez que la taille de portion est généralement 1 scoop. Vérifiez que le champ dans l'application indique "1 scoop". Les informations nutritionnelles s'ajustent pour montrer la cible à viser. Dans cet exemple, vous rechercheriez une marque d'environ 109 calories et 24 grammes de protéines par scoop.
3. Si vous avez une marque favorite qui ne correspond pas aux informations nutritionnelles suggérées dans l'application, consultez ici pour savoir comment modifier les ingrédients afin d'indiquer des macros différentes.