Menu > Paramètres, puis faites défiler jusqu'aux rubriques « Meal Plan » ou « Nutrition Overrides »

Ce champ vous permet d'empêcher que certains aliments n'apparaissent dans votre plan de repas. Il fonctionne en excluant toutes les recettes qui contiennent ce mot.

Comment exclure des mots-clés :

1. Une fois que vous êtes allé dans Paramètres (Menu > Paramètres), trouvez la section « Keywords to exclude ».
2. Touchez ou cliquez dans la zone et tapez votre mot-clé.
3. Appuyez sur Entrée après chaque mot-clé. Chaque mot-clé doit être dans sa propre case.
4. Les modifications sont enregistrées automatiquement. Après avoir effectué des changements, lorsque vous revenez à l'onglet Meal Plan, l'application détectera que vos paramètres ont changé et vous demandera de régénérer votre plan pour que les modifications prennent effet.

Quelques conseils utiles :

• Afin d'avoir le plus grand nombre possible de recettes disponibles, nous recommandons de ne pas exclure des mots-clés d'ingrédients faibles en calories et qui ne sont généralement pas des éléments cruciaux des recettes. Par exemple, exclure des mots-clés comme « salt » ou « parsley » réduira considérablement le nombre de repas proposés ; vous pouvez simplement omettre ces ingrédients lors de la cuisson, cela n'aura pas d'effet significatif sur les calories, les macronutriments ou la composition du plat, tout en vous assurant d'avoir le plus grand choix possible de recettes dans notre base.
• Évitez d'utiliser des catégories d'aliments trop larges. Par exemple, si vous voulez éviter les légumes de la famille des solanacées, plutôt que d'exclure « nightshades », listez les ingrédients individuellement : « tomatoes », « eggplant », « bell peppers », etc.
• Pour vous assurer d'exclure les aliments que vous n'aimez pas tout en maximisant le nombre de recettes disponibles, consultez nos recettes (Menu > Recipes) et voyez quels mots-clés sont utilisés. Par exemple, exclure « juice » exclura des éléments comme un verre de jus, mais exclura aussi des recettes qui utilisent « lemon juice » ou « lime juice » pour aromatiser les plats. Nous utilisons « fruit juice » pour distinguer les verres de jus des autres types de jus utilisés pour l'assaisonnement. Vérifier nos recettes pour voir quels mots-clés sont employés avant de les exclure aide à garantir que vous avez accès au plus grand nombre possible de repas dans notre base de données.
• Un maximum de 20 mots-clés exclus est autorisé.

Ajuster le nombre de recettes hebdomadaires :

1. Une fois que vous êtes dans Paramètres (Menu > Paramètres), faites défiler jusqu'à la section « Meal Plan ».
2. Pour changer le nombre de repas différents que génère le plan, ajustez le réglage “Weekly variety”. Un nombre plus élevé donnera un plan avec un plus grand nombre de repas chaque semaine (et augmentera probablement aussi le coût de vos courses).

Obtenir une plus grande variété de repas :

Il existe plusieurs façons d'obtenir plus de variété si vous trouvez que le plan est trop répétitif.

1. Assouplissez vos restrictions.
   1. Augmentez votre réglage “Max recipe complexity” (Menu > Paramètres). Plus la valeur est élevée, plus les recettes peuvent être complexes — mais ne vous inquiétez pas — même nos recettes les plus « complexes » restent assez simples.
   2. Vérifiez vos exclusions de mots-clés afin qu'elles ne réduisent pas vos options inutilement. Voir la section « Excluding Keywords » dans la section Excluding Keywords.
   3. Augmentez votre budget. Strongr Fastr vise des plans de repas réalistes, nous n'utilisons donc pas beaucoup d'ingrédients coûteux. Le meilleur moyen de réduire votre budget courses est de baisser le réglage « weekly variety ».
   4. Ajustez vos objectifs en macronutriments. Si vous avez remplacé nos objectifs de macronutriments, vous devrez peut-être les réajuster pour qu'ils soient moins restrictifs.
   5. Ajoutez vos propres repas. Consultez notre section Custom Recipes
   6. Envoyez-nous vos retours. Nous ajoutons de nouvelles recettes chaque semaine, mais si vous trouvez qu'il n'y en a pas assez pour votre configuration spécifique, dites-le nous ! (Menu > Contact / retours).

Ici, vous pouvez remplacer les recommandations de macronutriments de l'application et saisir vos propres valeurs. Pour un aperçu des macronutriments, veuillez consulter notre FAQ.

Notez que l'application ne permet pas d'atteindre des objectifs de macronutriments exacts. Vous pouvez vous rapprocher des objectifs en définissant des limites supérieures et inférieures, mais l'application exige un certain degré de flexibilité afin de fournir un plan de repas offrant une variété suffisante.

Comment remplacer :

1. Une fois que vous êtes dans Paramètres (Menu > Paramètres), faites défiler jusqu'à la section « Nutrition Overrides ».
2. Vous pouvez ici voir les recommandations de calories et de macronutriments que l'application a calculées à partir de votre profil.
3. Pour remplacer ces recommandations, cochez la case et saisissez vos propres cibles.
4. Les changements seront enregistrés automatiquement, mais vous devrez régénérer votre plan de repas pour que les modifications prennent effet.

Pour savoir pourquoi vous ne pouvez remplacer que deux des trois macronutriments, voyez la question « I want to set goals for all 3 macros, how can I do that? » dans notre FAQ. 

Il existe deux vues du plan de repas. Les modifications effectuées dans une vue mettront à jour l’autre en conséquence.

1. Vue par jour - Voir les repas de chaque jour.
2. Vue par type - Voir les recettes par type de repas.

1. Onglet Meal Plan > Cliquez sur l’image du repas
2. Cliquez sur la barre verte qui affiche les dates.
   
3. Sélectionnez les dates auxquelles vous voulez affecter le repas et cliquez “Enregistrer”.

Il existe 2 façons d’intégrer de nouvelles recettes dans votre plan de repas.

1. Échange - Utilisez cette méthode si vous souhaitez faire défiler des suggestions ou remplacer par des recettes ajoutées aux favoris ou des recettes personnalisées.
2. Épingler et régénérer - Utilisez cette méthode si vous voulez remplacer plusieurs repas à la fois par des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne méthode à utiliser si vous voyez l’erreur indiquant que vos objectifs ne sont pas atteints.

1. Allez à l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Échanger” dans l’une ou l’autre des vues.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer et cliquez sur “Trouver un remplacement”.
4. Parcourez les repas et sélectionnez-en un pour l’échanger :

Épingler et régénérer est un excellent moyen de remplir les trous avec des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne solution si vous recevez une erreur indiquant que vous ne remplissez pas vos objectifs.

1. Allez à l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Épingler & Régénérer”.
3. Épinglez les repas que vous souhaitez conserver en cliquant sur le bouton d’épingle pour le mettre en vert. Tous les repas non épinglés seront remplacés par d’autres repas qui respectent vos objectifs.
4. Cliquez sur “Régénérer”.
5. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous soyez satisfait de la configuration.

Vous prévoyez de déjeuner au restaurant avec des collègues cette semaine ? Ou peut-être avez-vous une soirée hebdomadaire au resto ? Vous pouvez configurer ces scénarios dans l’application. Elle ne recommandera pas de repas ce jour-là, mais indiquera les macros à viser.

1. Allez à l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton “Hors-plan”.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer par un repas hors-plan et cliquez “Confirmer”. Vous pouvez cliquer sur le cadenas pour le verrouiller afin que le repas soit automatiquement hors-plan chaque semaine.
4. Vous pouvez voir les quantités recommandées de calories/macros pour ce repas en regardant les détails du repas (Onglet Meal Plan > cliquez sur l’image du repas hors-plan).

Les tailles de portions pour toutes les recettes sont automatiquement ajustées pour correspondre à vos objectifs et sont affichées dans les détails de la recette. Vous pouvez ajuster la portion en :

1. Allez à l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur l’image du repas pour lequel vous souhaitez ajuster les portions
3. Cliquez sur le bouton “…” sur la recette 
4. Cliquez sur “Ajuster les portions”
5. Mettez à jour la taille de portion et cliquez “Enregistrer”

Remarque : Modifier les tailles de portions peut déséquilibrer votre plan de repas par rapport à ses objectifs nutritionnels. Randomisez les accompagnements ou échangez/régénérez différents repas pour revenir sur la bonne cible.

Ajouter des personnes :

1. Allez à l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur le bouton “Ajouter des personnes”.
3. Ajoutez les informations de chaque personne. Assurez-vous que chaque personne que vous souhaitez ajouter est sélectionnée, puis cliquez sur “Suivant : Choisir les repas”.
4. Sélectionnez les repas auxquels vous voulez ajouter la/les personne(s). Si vous voulez les ajouter à tous les repas, cliquez sur “Ajouter à tous”. Cliquez sur “Confirmer”. Les recettes et la liste de courses seront mises à jour pour inclure leurs portions.

Méthode alternative pour ajouter des personnes :

1. Onglet Meal Plan, n’importe quelle vue.
2. Cliquez sur l’image du repas pour aller à l’éditeur de repas.
3. Cliquez sur le bouton personne :
4. Ajoutez/supprimez des personnes selon le besoin.

Affichage des portions :

Vous pouvez voir les portions en affichant les détails de la recette. Le bouton “Portions” affichera les tailles de portion pour toutes les personnes. Les boutons “Afficher pour” mettront à jour la liste d’ingrédients en conséquence (cela ne changera pas la liste de courses ni les personnes ajoutées). “Tout le monde” combinera les ingrédients de toutes les personnes dans la liste d’ingrédients.

Vous pouvez verrouiller des repas si vous souhaitez qu’ils se répètent chaque semaine et ne pas avoir à les ajouter manuellement.

1. Allez à l’onglet Meal Plan, n’importe quelle vue.
2. Cliquez sur l’image de la recette que vous souhaitez verrouiller.
3. Cliquez sur la barre de date verte en haut.
4. Cliquez sur le bouton “Verrouiller ce repas pour ces jours chaque semaine”. Puis “Enregistrer”.
5. Les repas sélectionnés apparaîtront automatiquement dans toutes les semaines futures sauf si la case est décochée. 

Si votre plan n’atteint pas vos objectifs de calories/macros, vous verrez une alerte d’erreur rouge comme suit :

Il existe plusieurs solutions :

1. La façon la plus rapide de résoudre ce problème est d’utiliser la fonctionnalité “Épingler et régénérer”. L’application remplacera tout(s) repas non épinglé(s) par un autre qui respecte vos objectifs.
2. Essayez d’échanger certains repas ou de randomiser les accompagnements.
   • Idéalement, les recettes que vous remplacez devraient être la cause du fait que votre plan ne respecte pas vos objectifs. Par exemple, si votre plan contient trop de calories, choisissez un accompagnement calorique élevé à remplacer (ou supprimez-le) ; si votre plan contient trop peu de protéines, choisissez un accompagnement pauvre en protéines à remplacer, etc.
3. Si, après cela, vous n’arrivez toujours pas à faire correspondre vos macros, il se peut que vos paramètres globaux soient tellement restrictifs que l’algorithme ne trouve pas suffisamment de repas qui atteignent vos macros exactement. Cela arrive généralement aux personnes ayant des paramètres très contraignants (par ex. quelqu’un faisant un régime cétogène qui a aussi une allergie aux produits laitiers, ou quelqu’un visant un régime végétalien très riche en protéines). Si c’est votre cas :
   1. 1. Acceptez de ne pas atteindre parfaitement vos macros.
      2. Ajoutez quelques-unes de vos propres recettes qui correspondent bien à vos objectifs et régénérez le plan autour d’elles.
      3. Limitez-vous à un ensemble restreint de repas.
      4. Attendez que nous ajoutions plus de variété de recettes - n’hésitez pas à nous contacter (Menu > Feedback/contact) et à nous indiquer que votre type de régime a besoin de plus de recettes.

Pour créer vos propres recettes personnalisées :

1. Sur mobile
2. Sur ordinateur (recommandé pour plus de simplicité)

Sur mobile :

1. Menu > Parcourir les recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”
2. Remplissez le formulaire. Cliquez sur le bouton “Ajouter des ingrédients” au bas pour ajouter des ingrédients à la recette.
3. Commencez à taper dans la zone de recherche. Au fur et à mesure de la saisie, des suggestions apparaîtront en dessous. Cliquez sur le chevron pour saisir la quantité et cliquez sur le “+” pour l'ajouter. Continuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient ajoutés.
4. Une fois l'ajout des ingrédients terminé, cliquez sur la flèche de retour pour revenir à l'éditeur de recette.
5. Vérifiez la liste d'ingrédients et cliquez sur “Suivant” pour continuer.
   
6. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
7. Pour apprendre comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, voir Remplacer des repas. Une fois remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux atteindre vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Modifier la taille des portions.

Sur ordinateur :

1. Menu > Parcourir les recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”. Recherchez des ingrédients, ajustez les quantités en cliquant sur “>” et ajoutez-les avec le bouton “+”. Cliquez sur “Suivant” une fois terminé.
   
2. Saisissez les détails restants et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
   
3. Pour apprendre comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, voir Remplacer des repas. Une fois remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux atteindre vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster manuellement les portions ; voir Modifier la taille des portions.

Que vous souhaitiez ajouter/supprimer des ingrédients d'une recette ou l'éditer pour qu'elle corresponde davantage aux valeurs nutritionnelles de vos marques préférées, c'est possible !

1. Dans l'onglet Plan de repas, cliquez sur l'image du repas que vous souhaitez modifier.
2. Cliquez sur la recette que vous voulez modifier.
3. Cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez “Modifier la recette”.
4. Sur la page de l'éditeur de recette, vous pouvez modifier la recette comme vous le souhaitez. Ajoutez/supprimez des ingrédients, changez les quantités, la photo, etc. Cliquez sur “Confirmer” pour valider les modifications.

Remarque : les modifications impactent la recette de base qui peut ensuite être mise à l'échelle. Le logiciel fonctionne en prenant la recette de base et en ajustant la taille des portions vers le haut/vers le bas lorsqu'elle est ajoutée à votre plan de repas afin de mieux atteindre votre objectif calorique. Pour modifier la taille globale des portions, voir Modifier la taille des portions.

1. Imaginons que vous ayez une marque spécifique de soupe de tomates que vous achetez toujours, et que vous vouliez que les informations nutritionnelles correspondent à celle-ci. Pour changer les informations nutritionnelles d'un ingrédient :
   1. Éditez la recette et supprimez l'ingrédient dont vous voulez modifier les macros. Ensuite cliquez sur “Ajouter des ingrédients”.
   2. “Mes aliments” > “+ Nouvel aliment”
   3. Saisissez les données pertinentes et cliquez sur “Enregistrer”. Si vous ne renseignez qu'un seul macro, l'application estimera les autres.
   4. Remplissez les champs optionnels et incluez les informations d'unité. Voici un exemple :
   5. Cliquez sur “Enregistrer”
   6. Ajustez les portions et cliquez sur “+” pour l'ajouter à la recette.
   7. Une fois ajouté, vous pouvez confirmer la recette. Chaque fois que cette recette apparaîtra dans votre plan, elle utilisera les informations d'ingrédients mises à jour.

Parfois, certains ingrédients peuvent présenter une large gamme de valeurs nutritionnelles (par exemple, des céréales ou des soupes) et vous voulez savoir quel objectif viser au supermarché. Vous pouvez répondre à cette question en :

1. Cliquez sur l'ingrédient que vous souhaitez consulter.
2. Ici, vous pouvez voir les informations nutritionnelles de l'ingrédient telles qu'elles sont indiquées dans l'application. Dans cet exemple, au supermarché, vous consulteriez les informations nutritionnelles d'une protéine en poudre et constateriez que la taille de portion est généralement 1 scoop. Assurez-vous que la case dans l'application indique « 1 scoop ». Les informations nutritionnelles s'ajustent pour montrer la valeur à viser. Dans cet exemple, recherchez une marque avec environ 109 calories et 24 grammes de protéines par scoop.
3. Si vous avez une marque favorite qui ne correspond pas aux informations nutritionnelles suggérées dans l'application, consultez ici pour savoir comment modifier les ingrédients afin d'ajuster les macronutriments.