Menú > Ajustes, luego desplázate hasta los encabezados “Plan de comidas” o “Anulaciones de nutrición”

Este campo te permite excluir alimentos para que no aparezcan en tu plan de comidas. Funciona excluyendo todas las recetas que incluyan esa palabra.

Cómo excluir palabras clave:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), busca la sección “Palabras clave para excluir”.
2. Toca o haz clic dentro del cuadro y escribe tu palabra clave.
3. Pulsa Enter después de cada palabra clave. Cada palabra clave debe estar en su propio recuadro.
4. Se guardará automáticamente. Tras realizar cambios, cuando vuelvas a la pestaña Plan de comidas detectará que los ajustes han cambiado y te pedirá regenerar tu plan para que los cambios surtan efecto.

Algunos consejos útiles:

• Para tener la mayor cantidad posible de recetas disponibles, recomendamos no excluir palabras clave de ingredientes que sean bajos en calorías y que normalmente no sean elementos cruciales de las recetas. Por ejemplo, excluir palabras como “sal” o “perejil” eliminará muchas comidas y simplemente puedes omitir esos ingredientes al cocinar sin que ello afecte significativamente las calorías, los macronutrientes o la composición del plato, a la vez que te aseguras la mayor variedad de comidas de nuestra base de datos.
• Evita usar categorías de alimentos demasiado generales. Por ejemplo, si quieres evitar las verduras de la familia de las solanáceas, en lugar de excluir “solanáceas”, lista los ingredientes individualmente: “tomates”, “berenjena”, “pimientos”, etc.
• Para asegurarte de que estás excluyendo alimentos que no te gustan y al mismo tiempo maximizando el conjunto de recetas disponible, revisa nuestras recetas (Menú > Recetas) y observa qué tipo de palabras clave se usan. Por ejemplo, excluir “jugo” excluirá cosas como un vaso de jugo, pero también excluirá recetas que usan “jugo de limón” o “jugo de lima” para dar sabor a los alimentos. Usamos “jugo de fruta” para distinguir los vasos de jugo de otros tipos de jugos que se usan más para dar sabor. Revisar nuestras recetas para ver qué palabras clave se usan antes de excluirlas ayuda a asegurarte de que tienes acceso al mayor número posible de comidas en nuestra base de datos.
• Se permiten un máximo de 20 palabras clave excluidas.

Ajustar el número de recetas semanales:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate hasta la sección “Plan de comidas”.
2. Para cambiar el número de comidas diferentes que genera el plan, ajusta la configuración “Variedad semanal”. Un número mayor resultará en un plan con más comidas cada semana (y probablemente aumentará también tu coste de la compra).

Cómo obtener una mayor variedad de comidas:

Hay varias maneras de obtener más variedad si sientes que el plan de comidas es demasiado repetitivo.

1. Relaja tus restricciones.
   1. Aumenta tu configuración de “Complejidad máxima de la receta” (Menú > Ajustes). Cuanto mayor sea el número, más compleja será la receta; pero no te preocupes: incluso nuestras recetas más complejas siguen siendo bastante sencillas.
   2. Revisa tus exclusiones de palabras clave para que no estén reduciendo tus opciones innecesariamente. Consulta la sección Excluir palabras clave en la guía.
   3. Aumenta tu presupuesto. Strongr Fastr se centra en planes de comidas realistas, por lo que no usamos muchos ingredientes caros. La mejor forma de reducir tu gasto en la compra es bajar la configuración de “variedad semanal”.
   4. Ajusta tus objetivos de macronutrientes. Si has anulado nuestras metas de macronutrientes, puede que necesites reajustarlas para que sean menos restrictivas.
   5. Añade tus propias comidas. Consulta nuestra sección de Recetas personalizadas.
   6. Envíanos comentarios. Añadimos nuevas recetas semanalmente, pero si crees que no hay suficientes para tu configuración específica, ¡dínoslo! (Menú > Contacto / comentarios).

Aquí puedes anular las recomendaciones de macronutrientes de la app e introducir las tuyas propias. Para una visión general sobre macronutrientes, visita nuestro FAQ.

Ten en cuenta que la app no permite alcanzar objetivos exactos de macronutrientes. Puedes acercarte bastante estableciendo límites superiores e inferiores, pero la app requiere cierto grado de flexibilidad para proporcionar un plan de comidas con suficiente variedad.

Cómo anular las recomendaciones:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate hasta la sección “Anulaciones de nutrición”.
2. Aquí puedes ver las recomendaciones de calorías y macronutrientes que la app ha generado en función de tu perfil.
3. Para anular estas recomendaciones, marca la casilla e introduce tus propios objetivos.
4. Los cambios se guardarán automáticamente, pero necesitarás regenerar tu plan de comidas para que los cambios surtan efecto.

Para saber por qué solo puedes anular dos de los tres macronutrientes, consulta la pregunta “Quiero establecer objetivos para los 3 macros, ¿cómo puedo hacerlo?” en nuestro FAQ. 

Hay dos vistas del plan de comidas. Si realizas cambios en una vista, la otra se actualizará en consecuencia.

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas por tipo de comida.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres esa comida y haz clic en "Guardar".

Hay 2 formas diferentes de añadir nuevas recetas a tu plan de comidas.

1. Intercambiar- Usa este método si quieres desplazarte por sugerencias o reemplazar por recetas marcadas como favoritas o recetas personalizadas.
2. Fijar y regenerar- Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es una buena solución si estás viendo el error de que no se están alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Intercambiar" en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar y haz clic en "Buscar reemplazo".
4. Explora las comidas y selecciona una para intercambiar:

Fijar y regenerar es una buena forma de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. Además, es una buena solución si estás recibiendo un error que indica que no se están alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Fijar y regenerar".
3. Fija las comidas que quieres mantener en su lugar haciendo clic en el botón de chincheta hasta que se ponga verde. Todas las comidas no fijadas serán reemplazadas por otras comidas que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en "Regenerar".
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que estés satisfecho con la configuración.

¿Planeas salir a almorzar con compañeros esta semana? ¿O tal vez tienes una cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. No recomendará una comida ese día, pero te dirá los macros a los que debes aspirar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Fuera del plan".
3. Selecciona los días que quieres reemplazar por una comida fuera del plan y haz clic en "Confirmar". Puedes hacer clic en el candado para fijarlo y que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puedes ver las calorías/cantidades de macros recomendadas para esa comida en los detalles de la comida (pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Las porciones de todas las recetas se ajustan automáticamente para alcanzar tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida para la que quieres ajustar las porciones
3. Haz clic en el botón "..." de la receta
4. Haz clic en "Ajustar porciones"
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en "Guardar"

Nota: Cambiar los tamaños de las porciones puede desajustar tu plan de comidas respecto a sus objetivos nutricionales. Aleatoriza los acompañamientos o intercambia/regenera distintas comidas para volver a estar dentro de los objetivos.

Añadir personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón "Añadir personas".
3. Añade los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieras añadir esté seleccionada y luego haz clic en "Siguiente: Elegir comidas".
4. Selecciona las comidas a las que quieres añadir a la(s) persona(s). Si quieres añadirlas a todas las comidas, haz clic en "Añadir a todos". Haz clic en "Confirmar". Las recetas y la lista de la compra se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de añadir personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Añade o elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones en los detalles de la receta. El botón "Porciones" mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones "Mostrar para" actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiarán la lista de la compra ni quién está añadido). "Todos" combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Puedes bloquear comidas si quieres que se repitan cada semana y no tener que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear en su lugar.
3. Haz clic en la barra de fecha verde en la parte superior.
4. Haz clic en el botón "Bloquear la comida en estos días cada semana". Luego "Guardar".
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en todas las semanas futuras a menos que se desmarquen.

Si tu plan no cumple con tus objetivos de calorías/macro, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay varias soluciones:

1. La forma más rápida de resolverlo es usar la funcionalidad fijar y regenerar. La app reemplazará cualquier comida no fijada por otra que cumpla tus objetivos.
2. Intenta intercambiar algunas comidas o aleatorizar guarniciones.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema de por qué tu plan no está alcanzando los objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, elige una guarnición alta en calorías para reemplazar (o eliminar), o si tu plan tiene poca proteína, elige una guarnición baja en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto sigues sin poder ajustar los macros, puede ser porque tus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no encuentra suficientes comidas que cumplan exactamente tus macros. Esto suele ocurrir en personas con ajustes muy restrictivos (por ejemplo, alguien haciendo una dieta cetogénica que además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta seguir una dieta vegana con muy alto contenido de proteína). Si este es tu caso, entonces:
   1. 1. Acepta incumplimientos leves de tus macros.
      2. Añade algunas de tus propias recetas que se ajusten bien a tus objetivos y regenera el plan de comidas alrededor de ellas.
      3. Limítate a un conjunto relativamente pequeño de comidas.
      4. Espera a que añadamos más variedad de recetas: si quieres, contáctanos (Menú > Feedback/contacto) y cuéntanos qué tipo de dieta necesita más recetas.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En el móvil
2. En el escritorio (recomendado por conveniencia)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. Al escribir, aparecerán sugerencias debajo. Haz clic en el chevrón para introducir la cantidad y haz clic en el “+” para añadirlo. Continúa hasta que se hayan añadido todos los ingredientes.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, pulsa la flecha hacia atrás para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y pulsa “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los detalles restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo reemplazar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para cumplir mejor tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar tamaños de porción.

En el ordenador:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelo usando el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los detalles restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo reemplazar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para cumplir mejor tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar tamaños de porción.

Si quieres poder añadir/quitar ingredientes de una receta o editarla para que se asemeje más a los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta a tu gusto. Añade/elimina ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Pulsa “Confirmar” para aceptar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base, que luego puede escalarse. El software toma la receta base y escala el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se acerque más a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño de porción general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Imaginemos que tienes una marca concreta de sopa de tomate que siempre compras y quieres que los datos nutricionales coincidan con ella. Para cambiar los datos nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyos macros quieras cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y pulsa “Guardar”. Si solo introduces un macronutriente, estimará los demás.
   4. Completa los campos opcionales e incluye la información de la unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Pulsa “Guardar”
   6. Ajusta las raciones y pulsa “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, usará la información de ingredientes actualizada.

A veces puede haber ingredientes cuyos valores nutricionales abarcan un rango amplio (por ejemplo, cereales o sopa) y quieres saber qué objetivo deberías buscar en el supermercado. Puedes responder a esta pregunta de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras saber más.
2. Aquí puedes ver los datos nutricionales del ingrediente tal como aparecen en la app. En este ejemplo, en el supermercado mirarías los datos nutricionales del polvo de proteína y observarías que su tamaño de porción suele ser 1 scoop. Asegúrate de que el recuadro en la app diga “1 scoop”. Los datos nutricionales se ajustan para mostrar lo que deberías buscar. En este ejemplo, deberías buscar una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con los datos nutricionales sugeridos en la app, consulta aquí cómo editar los ingredientes para establecer macros diferentes.