Menú > Ajustes, luego desplázate hasta los encabezados «Plan de comidas» o «Anulaciones de nutrición»

Este campo te permite excluir alimentos de que aparezcan en tu plan de comidas. Funciona excluyendo todas las recetas que incluyen esa palabra.

Cómo excluir palabras clave:

1. Una vez que hayas navegado a los Ajustes (Menú > Ajustes), busca la sección «Palabras clave para excluir».
2. Toca o haz clic dentro del recuadro y escribe tu palabra clave.
3. Pulsa Enter después de cada palabra clave. Cada palabra clave debe estar en su propio recuadro.
4. Se guardará automáticamente. Después de hacer cambios, cuando vuelvas a la pestaña Plan de comidas, detectará que los ajustes han cambiado y te pedirá regenerar tu plan para que los cambios surtan efecto.

Algunos consejos útiles:

• Para tener la mayor cantidad posible de recetas disponible, recomendamos no excluir palabras clave de ingredientes que son bajos en calorías y que no suelen ser elementos cruciales de las recetas. Por ejemplo, excluir palabras clave como «sal» o «perejil» eliminará una gran cantidad de comidas y simplemente puedes omitir esos ingredientes al cocinar; no tendrán un efecto significativo en las calorías, los macronutrientes ni la composición del plato, mientras te aseguras de tener la mayor variedad de recetas de nuestra base de datos para elegir.
• Evita usar categorías de alimentos demasiado generales. Por ejemplo, si quieres evitar las solanáceas, en lugar de excluir «nightshades», enumera los ingredientes individualmente: «tomates», «berenjena», «pimientos», etc.
• Para asegurarte de excluir solo los alimentos que no te gustan y al mismo tiempo maximizar la cantidad de recetas disponibles, revisa nuestras recetas (Menú > Recetas) y fíjate qué tipo de palabras clave se usan. Por ejemplo, excluir «jugo» excluirá cosas como un vaso de jugo, pero también excluirá recetas que usan «jugo de limón» o «jugo de lima» para dar sabor a los alimentos. Usamos «jugo de fruta» para distinguir los vasos de jugo de otros tipos de jugos que se usan más para condimentar. Revisar nuestras recetas para ver qué palabras clave se usan antes de excluirlas ayuda a asegurarte de tener acceso al mayor número posible de comidas en nuestra base de datos.
• Se permiten un máximo de 20 palabras clave excluidas.

Ajustar el número de recetas semanales:

1. Una vez que hayas navegado a los ajustes (Menú > Ajustes), desplázate a la sección «Plan de comidas».
2. Para cambiar la cantidad de comidas diferentes que genera el plan, ajusta la configuración “Variedad semanal”. Un número más alto dará como resultado un plan que tiene un mayor número de comidas cada semana (y probablemente aumentará también tu costo de supermercado).

Conseguir una mayor variedad de comidas:

Hay varias maneras de obtener más variedad si sientes que el plan de comidas es demasiado repetitivo.

1. Relaja tus restricciones.
   1. Aumenta la configuración “Complejidad máxima de receta” (Menú > Ajustes). Cuanto mayor sea el número, más compleja será la receta —pero no te preocupes— incluso nuestras recetas más complejas siguen siendo bastante simples.
   2. Revisa tus exclusiones de palabras clave para que no estén reduciendo tus opciones innecesariamente. Consulta la sección Palabras clave a excluir en el tutorial.
   3. Aumenta tu presupuesto. Strongr Fastr se centra en planes de comidas realistas, por lo que no usamos muchos ingredientes caros. La mejor manera de reducir tu presupuesto de supermercado es bajar la configuración de “variedad semanal”.
   4. Ajusta tus objetivos de macronutrientes. Si has anulado nuestras metas de macronutrientes, puede que necesites reajustarlas para que sean menos restrictivas.
   5. Añade tus propias comidas. Consulta nuestra sección de Recetas personalizadas.
   6. Envíanos comentarios. Añadimos nuevas recetas semanalmente, pero si crees que no hay suficientes para tu configuración específica, ¡háznoslo saber! (Menú > Contacto / comentarios).

Aquí puedes anular las recomendaciones de macronutrientes de la app e introducir las tuyas. Para una visión general sobre los macronutrientes, por favor visita nuestras Preguntas frecuentes (FAQ).

Ten en cuenta que la app no permite alcanzar objetivos exactos de macronutrientes. Puedes acercarte bastante estableciendo límites superiores e inferiores, pero la app requiere cierto grado de flexibilidad para poder ofrecer a los usuarios un plan de comidas con suficiente variedad.

Cómo anular:

1. Una vez que hayas navegado a los ajustes (Menú > Ajustes), desplázate a la sección «Anulaciones de nutrición».
2. Aquí puedes ver las recomendaciones de calorías y macronutrientes que la app ha calculado según tu perfil.
3. Para anular estas recomendaciones, marca la casilla e introduce tus propios objetivos.
4. Los cambios se guardarán automáticamente, pero necesitarás regenerar tu plan de comidas para que los cambios surtan efecto.

Para saber por qué solo puedes anular dos de los tres macronutrientes, consulta la pregunta “Quiero establecer objetivos para los 3 macros, ¿cómo puedo hacerlo?” en nuestras Preguntas frecuentes (FAQ). 

Hay dos vistas del plan de comidas. Hacer cambios en una vista actualizará la otra en consecuencia.

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas para cada tipo de comida.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres la comida y haz clic en “Guardar”.

Hay 2 maneras diferentes de agregar nuevas recetas a tu plan de comidas.

1. Intercambiar- Usa este método si quieres desplazarte por sugerencias o reemplazar por recetas favoritas o personalizadas.
2. Fijar y regenerar- Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es un buen método si estás viendo el error de que tus objetivos no se están cumpliendo.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Intercambiar” en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona qué días quieres reemplazar y haz clic en “Buscar reemplazo”.
4. Explora las comidas y selecciona una para intercambiar:

Fijar y regenerar es una excelente manera de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. Además, es una buena solución si estás recibiendo un error que indica que no estás alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Fijar y regenerar”.
3. Fija las comidas que quieres mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin y poniéndolo en verde. Todas las comidas no fijadas serán reemplazadas por otras que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en “Regenerar”.
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que estés satisfecho con la configuración.

¿Planeas salir a almorzar con compañeros esta semana? ¿O tal vez tienes una cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la aplicación. No recomendará una comida ese día, pero te dirá los macronutrientes a los que debes apuntar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Fuera del plan”.
3. Selecciona los días que deseas reemplazar por una comida fuera del plan y haz clic en “Confirmar”. Puedes hacer clic en el icono de candado para bloquearlo y que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida mirando los detalles de la comida (Pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

El tamaño de las porciones de todas las recetas se ajusta automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestra en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida para la que quieres ajustar las porciones
3. Haz clic en el botón “…” en la receta 
4. Haz clic en “Ajustar porciones”
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en “Guardar”

Nota: Cambiar tamaños de porciones puede desviar tu plan de comidas de sus objetivos nutricionales. Aleatoriza acompañamientos o intercambia/regenera diferentes comidas para volver a alcanzar los objetivos.

Añadir personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón “Añadir personas”.
3. Añade los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieres añadir esté seleccionada y luego haz clic en “Siguiente: Elegir comidas”.
4. Selecciona las comidas a las que quieres añadir a la(s) persona(s). Si quieres añadirlos a todas las comidas, haz clic en “Añadir a todos”. Haz clic en “Confirmar”. Las recetas y la lista de la compra se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de añadir personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Añade/Elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón “Porciones” mostrará las cantidades para todos los comensales. Los botones “Mostrar para” actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiarán la lista de la compra ni quién está añadido). “Todos” combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Puedes bloquear comidas en su lugar si quieres que se repitan cada semana y no tener que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear en su lugar.
3. Haz clic en la barra de fecha verde en la parte superior.
4. Haz clic en el botón “Bloquear la comida en estos días cada semana”. Luego “Guardar”.
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en todas las semanas futuras a menos que se desmarquen. 

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macros, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay múltiples soluciones:

1. La forma más rápida de solucionarlo es usar la función fijar y regenerar. La app reemplazará cualquier comida no fijada(s) por otra que cumpla tus objetivos.
2. Intenta intercambiar algunas comidas o aleatorizar los acompañamientos.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema de por qué tu plan de comidas no cumple tus objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, elige un acompañamiento alto en calorías para reemplazar (o quitar) o si tu plan tiene poca proteína, elige un acompañamiento bajo en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto todavía no puedes ajustarlo a tus macros, puede ser porque tus ajustes son tan restrictivos que el algoritmo no puede encontrar suficientes comidas que cumplan exactamente tus macros. Esto suele ocurrir a personas con ajustes muy restrictivos (por ejemplo, alguien que intenta seguir una dieta cetogénica que además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta una dieta vegana con alto contenido de proteína). Si este es tu caso, entonces:
   1. 1. Acepta no alcanzar tus macros exactamente.
      2. Añade algunas de tus propias recetas que cumplan bien tus objetivos y regenera el plan de comidas alrededor de ellas.
      3. Limítate a un conjunto reducido de comidas.
      4. Espera hasta que añadamos más variedad de recetas: si quieres, contáctanos (Menú > Feedback/contact) y dinos que tu tipo de dieta necesita más recetas.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En móvil
2. En escritorio (recomendado porque es más sencillo)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Completa el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias debajo. Haz clic en el cheurón para introducir la cantidad y haz clic en el “+” para añadirla. Continúa hasta que se hayan agregado todos los ingredientes.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, haz clic en la flecha de retroceso para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y haz clic en “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo reemplazar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que esté intercambiada, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para cumplir mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción.

En el escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelo usando el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo reemplazar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que esté intercambiada, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para cumplir mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción.

Ya sea que quieras añadir/quitar ingredientes de una receta o editarla para que se ajuste más a los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta a tu gusto. Añade/quita ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Haz clic en “Confirmar” para confirmar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan la receta base que luego puede ser escalada. El software toma la receta base y escala el tamaño de la porción hacia arriba o hacia abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se ajuste mejor a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño de porción general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras y quieres que los datos nutricionales coincidan. Para cambiar los datos nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyos macronutrientes quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si solo introduces un macronutriente, estimará los otros.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye la información de la unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las porciones y haz clic en “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, usará la información de ingrediente actualizada.

A veces puede haber ingredientes que presenten un amplio rango de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopa) y quieras saber a qué objetivo deberías apuntar en la tienda. Puedes responder a esta pregunta de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en la tienda mirarías la información nutricional del polvo de proteína y notarías que el tamaño de la ración suele ser 1 scoop. Asegúrate de que el recuadro en la app diga “1 scoop”. Los valores nutricionales se ajustan para mostrar a qué deberías aspirar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con los valores nutricionales que sugiere la app, consulta aquí cómo editar los ingredientes para que tengan macros diferentes.