Menú > Ajustes, luego desplázate a los encabezados «Plan de comidas» o «Anulaciones de nutrición»

Este campo te permite excluir alimentos para que no aparezcan en tu plan de comidas. Funciona excluyendo todas las recetas que incluyen esa palabra.

Cómo excluir palabras clave:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), busca la sección «Palabras clave a excluir".
2. Toca o haz clic dentro del cuadro y escribe la palabra clave.
3. Pulsa Enter después de cada palabra clave. Cada palabra clave debe quedar en su propio recuadro.
4. Se guardará automáticamente. Después de hacer cambios, cuando vuelvas a la pestaña Plan de comidas detectará que tus ajustes han cambiado y te pedirá regenerar tu plan para que los cambios surtan efecto.

Algunos consejos útiles:

• Para disponer del mayor número posible de recetas, recomendamos no excluir palabras clave de ingredientes que son bajos en calorías y que no suelen ser elementos cruciales de las recetas. Por ejemplo, excluir palabras clave como «sal» o «perejil» eliminará un gran número de platos; puedes simplemente omitir esos ingredientes al cocinar y no tendrán un efecto significativo sobre las calorías, los macronutrientes o la composición del plato, a la vez que te aseguras de tener la mayor variedad posible de recetas en nuestra base de datos.
• Evita usar categorías de alimentos demasiado generales. Por ejemplo, si quieres evitar las solanáceas, en lugar de excluir «solanáceas» lista los ingredientes individualmente: «tomate», «berenjena», «pimiento», etc.
• Para asegurarte de que estás excluyendo alimentos que no te gustan y al mismo tiempo maximizas el número de recetas disponibles, consulta nuestras recetas (Menú > Recetas) y fíjate qué tipo de palabras clave se usan. Por ejemplo, excluir «jugo» excluirá cosas como un vaso de jugo, pero también excluirá recetas que usan «jugo de limón» o «jugo de lima» para dar sabor a los alimentos. Usamos «jugo de fruta» para distinguir vasos de jugo de otros tipos de jugos que se usan más para dar sabor. Consultar nuestras recetas para ver qué palabras clave se usan antes de excluirlas te ayuda a asegurarte de tener acceso al mayor número posible de comidas en nuestra base de datos.
• Se permite un máximo de 20 palabras clave excluidas.

Ajustar el número de recetas semanales:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate a la sección «Plan de comidas».
2. Para cambiar el número de comidas diferentes que genera el plan, ajusta la opción “Variedad semanal”. Un número mayor dará como resultado un plan con más comidas a la semana (y probablemente aumentará también tu gasto en la compra).

Obtener una mayor variedad de comidas:

Hay varias maneras de obtener más variedad si sientes que el plan de comidas es demasiado repetitivo.

1. Afloja tus restricciones.
   1. Aumenta el ajuste «Complejidad máxima de receta» (Menú > Ajustes). A mayor número, mayor complejidad de la receta — pero no te preocupes — incluso nuestras recetas más complejas siguen siendo bastante sencillas.
   2. Revisa tus exclusiones de palabras clave para que no reduzcan innecesariamente tus opciones. Consulta los «Algunos consejos útiles» en la sección Exclusión de palabras clave.
   3. Aumenta tu presupuesto. Strongr Fastr busca planes de comidas realistas, por eso no usamos muchos ingredientes caros. La mejor manera de reducir tu gasto en la compra es bajar el ajuste «variedad semanal».
   4. Ajusta tus objetivos de macronutrientes. Si has anulado nuestros objetivos de macronutrientes, puede que necesites reajustarlos para que sean menos restrictivos.
   5. Añade tus propias comidas. Consulta nuestra sección de Recetas personalizadas
   6. Envíanos tus comentarios. Añadimos recetas semanalmente, pero si crees que no hay suficientes para tu configuración específica, ¡háznoslo saber! (Menú > Contacto/Comentarios).

Aquí puedes anular las recomendaciones de macronutrientes de la app e introducir las tuyas. Para una visión general sobre macronutrientes, visita nuestras Preguntas frecuentes.

Ten en cuenta que la app no permite alcanzar objetivos exactos de macronutrientes. Puedes acercarte bastante a esos objetivos estableciendo límites superior e inferior, pero la app requiere cierto grado de flexibilidad para poder ofrecer un plan de comidas con suficiente variedad.

Cómo anular:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate a la sección «Anulaciones de nutrición».
2. Aquí puedes ver las recomendaciones de calorías y macronutrientes que la app generó en base a tu perfil.
3. Para anular estas recomendaciones, marca la casilla e introduce tus propios objetivos.
4. Los cambios se guardarán automáticamente, pero tendrás que regenerar tu plan de comidas para que los cambios surtan efecto.

Para saber por qué solo puedes anular dos de los tres macronutrientes, consulta la pregunta «Quiero establecer objetivos para los 3 macros, ¿cómo puedo hacerlo?» en nuestras Preguntas frecuentes. 

Hay dos vistas del plan de comidas. Hacer cambios en una vista actualizará la otra en consecuencia.

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas por tipo de comida.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres esa comida y haz clic en “Save”.

Hay 2 maneras distintas de añadir nuevas recetas a tu plan de comidas.

1. Intercambio (Swapping)- Usa este método si quieres desplazarte por sugerencias o reemplazar con recetas marcadas como favoritas o recetas personalizadas.
2. Fijar y regenerar (Pinning and Regenerating)- Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es un buen método si ves el error que indica que no se alcanzan tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Swap” en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona qué días quieres reemplazar y haz clic en “Find Replacement”.
4. Explora las comidas y selecciona una para intercambiar:

Fijar y regenerar es una excelente forma de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. Esto también es una buena solución si recibes un error indicando que no se alcanzan tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Pin & Regenerate”.
3. Fija las comidas que quieras mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin para que se ponga verde. Todas las comidas no fijadas serán reemplazadas por otras que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en “Regenerate”.
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que estés satisfecho con la configuración.

¿Planeas salir a almorzar con compañeros de trabajo esta semana? ¿O tal vez tienes una cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. Ese día no recomendará una comida, pero te dirá los macros a los que debes apuntar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Off-Plan”.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar por una comida fuera del plan y haz clic en “Confirm”. Puedes hacer clic en el candado para bloquearlo y que sea fuera del plan automáticamente cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida viendo los detalles de la comida (Pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Los tamaños de porción de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción haciendo lo siguiente:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida cuya porción quieras ajustar
3. Haz clic en el botón “…” de la receta 
4. Haz clic en “Adjust Portions”
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en “Save”

Nota: Cambiar los tamaños de porción puede desajustar tu plan de comidas respecto a sus objetivos nutricionales. Aleatoriza acompañamientos o intercambia/regenera comidas diferentes para volver a los objetivos.

Agregar personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón “Add People”.
3. Ingresa los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieras añadir esté seleccionada y luego haz clic en “Next: Pick Meals”.
4. Selecciona las comidas a las que quieres añadir a la(s) persona(s). Si quieres añadirlas a todas las comidas, haz clic en “Add to all”. Haz clic en “Confirm”. Las recetas y la lista de compras se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Añade/Elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón “Portions” mostrará los tamaños de porción para todas las personas. Los botones “Show for” actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiará la lista de compras ni quién está añadido). “Everyone” combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Puedes bloquear comidas en su lugar si quieres que se repitan cada semana y no tener que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear.
3. Haz clic en la barra de fecha verde en la parte superior.
4. Haz clic en el botón “Lock meal to these days every week”. Luego “Save”.
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en todas las semanas futuras a menos que se desmarquen. 

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macros, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay varias soluciones:

1. La forma más rápida de solucionarlo es usar la funcionalidad pin and regenerate . La app reemplazará cualquier comida no fijada con otra que cumpla tus objetivos.
2. Intenta intercambiar algunas comidas o aleatorizar los acompañamientos.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema por el que tu plan no cumple tus objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, selecciona un acompañamiento de alto aporte calórico para reemplazar (o eliminar) o si tu plan tiene poca proteína, elige un acompañamiento bajo en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puedes ajustar los macros, puede ser porque tus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no encuentra suficientes comidas que cumplan exactamente tus macros. Esto suele ocurrir con personas con configuraciones muy restrictivas (por ejemplo, alguien en una dieta cetogénica que además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta seguir una dieta vegana con muy alto contenido en proteínas). Si este es tu caso, entonces:
   1. 1. Acepta no cumplir los macros exactamente.
      2. Añade algunas de tus propias recetas que cumplan mejor tus objetivos y regenera el plan de comidas alrededor de ellas.
      3. Limítate a un conjunto reducido de comidas.
      4. Espera hasta que añadamos más variedad de recetas: si lo deseas, contáctanos (Menú > Feedback/contact) y dinos que tu tipo de dieta necesita más recetas.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En el móvil
2. En el escritorio (recomendado por facilidad)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Comienza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias debajo. Haz clic en el chevrón para indicar la cantidad y haz clic en el “+” para añadirlo. Continúa hasta que todos los ingredientes estén añadidos.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, haz clic en la flecha atrás para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y haz clic en “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los datos restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez sustituida, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para acercarse mejor a tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar los tamaños de las porciones.

En la versión de escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelos con el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los datos restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez sustituida, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para acercarse mejor a tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar los tamaños de las porciones.

Si quieres añadir/eliminar ingredientes de una receta o editarla para que coincida más con los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta como desees. Añade/elimina ingredientes, cambia las cantidades, la foto, etc. Haz clic en “Confirmar” para confirmar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base, que luego puede ser escalada. El software funciona tomando la receta base y ajustando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se acerque mejor a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño de la porción en general, consulta Cambiar los tamaños de las porciones.

1. Supongamos que compras siempre una marca específica de sopa de tomate y quieres que los datos nutricionales coincidan. Para cambiar los datos nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyos macronutrientes quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si solo introduces un macronutriente, estimará los otros.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye la información de la unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las porciones y haz clic en “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, utilizará la información de ingrediente actualizada.

A veces puede haber ingredientes cuya información nutricional cubra un amplio rango (por ejemplo, cereales o sopas) y quieres saber qué objetivo deberías buscar en el supermercado. Puedes responder a esta pregunta de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras saber más.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en el supermercado mirarías la tabla nutricional del polvo de proteína y notarías que su tamaño de ración suele ser 1 scoop. Asegúrate de que la casilla en la app diga “1 scoop”. Los valores nutricionales se ajustan para mostrar lo que deberías buscar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con los valores nutricionales que sugiere la app, consulta aquí cómo editar los ingredientes para asignar distintos macronutrientes.