Menú > Ajustes, luego desplázate hasta los encabezados “Plan de comidas” o “Sobrescribir nutrición”

Este campo te permite excluir alimentos para que no aparezcan en tu plan de comidas. Funciona excluyendo todas las recetas que contengan esa palabra.

Cómo excluir palabras clave:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), busca la sección “Palabras clave para excluir”.
2. Toca o haz clic dentro del recuadro y escribe tu palabra clave.
3. Pulsa Enter después de cada palabra clave. Cada palabra clave debe ir en su propio recuadro.
4. Se guardará automáticamente. Después de realizar cambios, cuando vuelvas a la pestaña del Plan de comidas detectará que tus ajustes han cambiado y te pedirá regenerar el plan para que los cambios surtan efecto.

Algunos consejos útiles:

• Para tener la mayor cantidad posible de recetas disponibles, recomendamos no excluir palabras clave de ingredientes que son bajos en calorías y que normalmente no son elementos cruciales de las recetas. Por ejemplo, excluir palabras clave como “sal” o “perejil” eliminará muchas comidas y, sencillamente, puedes omitir esos ingredientes al cocinar; no tendrá un efecto significativo en las calorías, macronutrientes o composición del plato y te permitirá acceder a un mayor número de recetas de nuestra base de datos.
• Evita usar categorías de alimentos demasiado generales. Por ejemplo, si quieres evitar las solanáceas, en lugar de excluir “nightshades”, enumera los ingredientes individualmente: “tomates”, “berenjena”, “pimientos”, etc.
• Para asegurarte de que estás excluyendo los alimentos que no te gustan mientras maximizas la selección de recetas, echa un vistazo a nuestras recetas (Menú > Recetas) y mira qué tipo de palabras clave se usan. Por ejemplo, excluir “jugo” excluirá cosas como un vaso de jugo, pero también excluirá recetas que usan “jugo de limón” o “jugo de lima” para dar sabor a los alimentos. Usamos “jugo de fruta” para distinguir los vasos de jugo de otros tipos de jugos que se usan más para dar sabor. Revisar nuestras recetas para ver qué palabras clave se usan antes de excluirlas ayuda a garantizar que tengas acceso al mayor número posible de comidas en nuestra base de datos.
• Se permite un máximo de 20 palabras clave excluidas.

Ajustar el número de recetas semanales:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate hasta la sección “Plan de comidas”.
2. Para cambiar el número de comidas diferentes que genera el plan de comidas, ajusta el ajuste de “Variedad semanal”. Un número mayor resultará en un plan con más comidas distintas cada semana (y probablemente aumentará tu gasto en la compra).

Conseguir una mayor variedad de comidas:

Hay varias formas de obtener más variedad si sientes que el plan de comidas es demasiado repetitivo.

1. Relaja tus restricciones.
   1. Aumenta el ajuste de “Complejidad máxima de receta” (Menú > Ajustes). Cuanto mayor sea el número, más compleja será la receta, pero no te preocupes: incluso nuestras recetas más complejas siguen siendo bastante sencillas.
   2. Revisa tus exclusiones de palabras clave para asegurarte de que no están reduciendo innecesariamente tus opciones. Consulta la sección sobre Excluir palabras clave.
   3. Aumenta tu presupuesto. Strongr Fastr busca ofrecer planes de comidas realistas, por lo que no usamos muchos ingredientes costosos. La mejor forma de reducir tu gasto en la compra es bajar el ajuste de “variedad semanal”.
   4. Ajusta tus objetivos de macronutrientes. Si has sobrescrito nuestros objetivos de macronutrientes, puede que necesites reajustarlos para que sean menos restrictivos.
   5. Añade tus propias comidas. Consulta nuestra sección de Recetas personalizadas.
   6. Envíanos comentarios. Añadimos recetas semanalmente, pero si crees que no hay suficientes para tu configuración específica, ¡dínoslo! (Menú > Contacto/feedback).

Aquí puedes sobrescribir las recomendaciones de macronutrientes de la aplicación e introducir las tuyas propias. Para una visión general de los macronutrientes, visita nuestras preguntas frecuentes (FAQ).

Ten en cuenta que la aplicación no soporta alcanzar objetivos exactos de macronutrientes. Puedes acercarte bastante a los objetivos estableciendo límites superiores e inferiores, pero la aplicación requiere cierto grado de flexibilidad para poder ofrecer a los usuarios un plan de comidas con amplia variedad.

Cómo sobrescribirlos:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate a la sección “Sobrescribir nutrición”.
2. Aquí puedes ver las recomendaciones de calorías y macronutrientes que la app ha calculado según tu perfil.
3. Para sobrescribir estas recomendaciones, marca la casilla e introduce tus propios objetivos.
4. Los cambios se guardarán automáticamente, pero necesitarás regenerar tu plan de comidas para que los cambios surtan efecto.

Para saber por qué solo puedes sobrescribir dos de los tres macronutrientes, consulta la pregunta “Quiero establecer objetivos para los 3 macronutrientes, ¿cómo puedo hacerlo?” en nuestras preguntas frecuentes (FAQ). 

Hay dos vistas del plan de comidas. Los cambios que realices en una vista se actualizarán en la otra en consecuencia.

1. Vista diaria- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas por tipo de comida.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres la comida y haz clic en “Guardar”.

Hay 2 formas diferentes de añadir nuevas recetas a tu plan de comidas.

1. Intercambiar- Usa este método si quieres poder desplazarte por sugerencias o reemplazar por recetas favoritas o personalizadas.
2. Anclar y regenerar- Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es un buen método si estás viendo el error de que tus objetivos no se están cumpliendo.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Intercambiar” en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar y haz clic en “Buscar reemplazo”.
4. Explora las comidas y selecciona una para intercambiar:

Anclar y regenerar es una excelente forma de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. Esto también es una buena solución si estás recibiendo un error que indica que no estás alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Anclar y regenerar”.
3. Ancla las comidas que quieres mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin hasta que se ponga verde. Todas las comidas no ancladas serán reemplazadas por otras comidas que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en “Regenerar”.
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como necesites hasta que estés satisfecho con la configuración.

¿Planeas salir a comer con compañeros esta semana? ¿O tal vez tienes una cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. No recomendará una comida ese día, pero te dirá los macros a los que apuntar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Fuera del plan”.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar con una comida fuera del plan y haz clic en “Confirmar”. Puedes hacer clic en el candado para fijarlo en su lugar de modo que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida consultando los detalles de la comida (pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Los tamaños de porción de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida cuya porción quieres ajustar
3. Haz clic en el botón “…” de la receta 
4. Haz clic en “Ajustar porciones”
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en “Guardar”

Nota: Cambiar los tamaños de porción puede desajustar tu plan de comidas respecto a sus objetivos nutricionales. Aleatoriza los acompañamientos o intercambia/regenera diferentes comidas para volver a los objetivos.

Agregar personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón “Agregar personas”.
3. Añade los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieres agregar esté seleccionada y luego haz clic en “Siguiente: Elegir comidas”.
4. Selecciona las comidas a las que quieres agregar a la(s) persona(s). Si quieres agregarlos a todas las comidas, haz clic en “Agregar a todos”. Haz clic en “Confirmar”. Las recetas y la lista de compras se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Añade o elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones en los detalles de la receta. El botón “Porciones” mostrará los tamaños de servicio para todas las personas. Los botones “Mostrar para” actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiará la lista de compras ni las personas añadidas). “Todos” combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Puedes bloquear comidas si quieres que se repitan cada semana y no tengas que agregarlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear en su lugar.
3. Haz clic en la barra verde de fechas en la parte superior.
4. Haz clic en el botón “Bloquear la comida en estos días cada semana”. Luego haz clic en “Guardar”.
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en todas las semanas futuras a menos que se desmarquen. 

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macro, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Existen varias soluciones:

1. La forma más rápida de solucionar esto es usar la funcionalidad de anclar y regenerar. La app reemplazará cualquier comida no anclada con otra que cumpla tus objetivos.
2. Prueba a intercambiar algunas comidas o a aleatorizar los acompañamientos.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema por el que tu plan de comidas no alcanza los objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, elige un acompañamiento alto en calorías para reemplazar (o eliminar) o si tu plan tiene poca proteína, elige un acompañamiento bajo en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puedes ajustar tus macros, puede ser porque tus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no puede encontrar suficientes comidas que cumplan exactamente tus macros. Esto suele ocurrir en personas con ajustes muy restrictivos (por ejemplo, alguien que hace una dieta cetogénica y además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta una dieta vegana con proteína muy alta). Si este es tu caso, entonces:
   1. 1. Acepta no alcanzar tus macros exactamente.
      2. Añade algunas de tus propias recetas que encajen bien con tus objetivos y regenera el plan en torno a ellas.
      3. Limítate a un conjunto reducido de comidas.
      4. Espera a que añadamos más variedad de recetas: no dudes en contactarnos (Menú > Feedback/contact) y déjanos saber que tu tipo de dieta podría necesitar más recetas.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En el móvil
2. En el escritorio (recomendado por facilidad)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias abajo. Haz clic en el cheurón para introducir la cantidad y pulsa el “+” para añadirlo. Continúa hasta que se hayan agregado todos los ingredientes.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, pulsa la flecha atrás para volver al editor de la receta.
5. Revisa la lista de ingredientes y haz clic en “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, las porciones se ajustarán automáticamente para adaptarse mejor a tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar tamaños de porción.

En escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelos con el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, las porciones se ajustarán automáticamente para adaptarse mejor a tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar tamaños de porción.

Ya sea que quieras poder añadir/quitar ingredientes a una receta o editarla para que coincida más con los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que deseas editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta como desees. Añade/quita ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Haz clic en “Confirmar” para aceptar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base que luego puede ser escalada. El software funciona tomando la receta base y escalando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se ajuste mejor a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño de porción general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras, y quieres que los datos nutricionales coincidan con ella. Para cambiar los datos nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyo macronutriente quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si solo introduces un macronutriente, estimará los otros.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye la información de la unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las porciones y haz clic en “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, usará la información de ingrediente actualizada.

A veces puede haber ingredientes que presenten una amplia variedad de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopas) y quieres saber qué objetivo deberías buscar en el supermercado. Puedes responder a esta pregunta de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente del que quieras saber más.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en el supermercado mirarías los valores nutricionales del polvo de proteína y observarías que el tamaño de la porción suele ser 1 scoop. Asegúrate de que el recuadro en la app diga “1 scoop”. Los valores nutricionales se ajustan para mostrar a qué deberías aspirar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con los valores nutricionales que sugiere la app, consulta aquí para ver cómo editar los ingredientes para ajustar los macronutrientes.