Menú > Ajustes, luego desplázate hasta los encabezados “Plan de comidas” o “Anulaciones de nutrición”

Este campo te permite excluir alimentos para que no aparezcan en tu plan de comidas. Funciona excluyendo todas las recetas que incluyan esa palabra.

Cómo excluir palabras clave:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), busca la sección “Palabras clave para excluir”.
2. Toca o haz clic dentro del recuadro y escribe tu palabra clave.
3. Pulsa Enter después de cada palabra clave. Cada palabra clave debe estar en su propio recuadro.
4. Se guardará automáticamente. Después de realizar cambios, cuando vuelvas a la pestaña Plan de comidas el sistema detectará que tus ajustes han cambiado y te pedirá regenerar tu plan para que los cambios surtan efecto.

Algunos consejos útiles:

• Para tener la mayor cantidad posible de recetas disponibles, recomendamos no excluir palabras clave de ingredientes que sean bajos en calorías y que normalmente no son elementos cruciales de las recetas. Por ejemplo, excluir palabras como “sal” o “perejil” eliminará muchas comidas y simplemente puedes omitir esos ingredientes al cocinar; no tendrán un efecto significativo en las calorías, macronutrientes o composición del plato, y así te aseguras de tener la mayor variedad de recetas de nuestra base de datos.
• Evita usar categorías demasiado generales de alimentos. Por ejemplo, si quieres evitar verduras de la familia de las solanáceas, en lugar de excluir “nightshades” (solanáceas), lista los ingredientes individualmente: “tomates”, “berenjena”, “pimientos”, etc.
• Para asegurarte de excluir los alimentos que no te gustan mientras maximizas la cantidad de recetas disponibles, revisa nuestras recetas (Menú > Recetas) y fíjate qué tipo de palabras clave se usan. Por ejemplo, excluir “jugo” excluirá cosas como un vaso de jugo, pero también excluirá recetas que usan “jugo de limón” o “jugo de lima” para dar sabor. Usamos “jugo de fruta” para distinguir vasos de jugo de otros tipos de jugos que se usan más para dar sabor. Revisar nuestras recetas para ver qué palabras clave se usan antes de excluirlas ayuda a asegurarte de tener acceso al mayor número posible de comidas en nuestra base de datos.
• Se permiten como máximo 20 palabras clave excluidas.

Ajustar la cantidad de recetas semanales:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate hasta la sección “Plan de comidas”.
2. Para cambiar el número de comidas diferentes que genera el plan, ajusta la configuración “Variedad semanal”. Un número más alto resultará en un plan con una mayor cantidad de comidas cada semana (y probablemente aumentará también tu gasto en el supermercado).

Obtener una mayor variedad de comidas:

Hay varias maneras de obtener más variedad si sientes que el plan de comidas es demasiado repetitivo.

1. Relaja tus restricciones.
   1. Aumenta la configuración “Complejidad máxima de receta” (Menú > Ajustes). Cuanto mayor sea el número, más compleja será la receta; pero no te preocupes: incluso nuestras recetas más complejas siguen siendo bastante sencillas.
   2. Revisa tus exclusiones de palabras clave para que no estén reduciendo tus opciones innecesariamente. Consulta la sección de Palabras clave a excluir.
   3. Aumenta tu presupuesto. Strongr Fastr se centra en planes de comidas realistas, por lo que no usamos muchos ingredientes caros. La mejor forma de reducir tu gasto en la compra es bajar la configuración de “variedad semanal”.
   4. Ajusta tus objetivos de macronutrientes. Si has anulado nuestros objetivos de macronutrientes, puede que necesites reajustarlos para que sean menos restrictivos.
   5. Añade tus propias comidas. Consulta nuestra sección de Recetas personalizadas
   6. Envíanos comentarios. Añadimos nuevas recetas semanalmente, pero si crees que no hay suficientes para tu configuración específica, ¡dínoslo! (Menú > Contacto/Comentarios).

Aquí puedes anular las recomendaciones de macronutrientes de la aplicación e introducir las tuyas propias. Para una visión general de los macronutrientes, por favor visita nuestro FAQ.

Ten en cuenta que la aplicación no admite alcanzar objetivos exactos de macronutrientes. Puedes acercarte bastante a tus objetivos de macros estableciendo límites superior e inferior, pero la aplicación requiere cierto grado de flexibilidad para poder ofrecer un plan de comidas con suficiente variedad.

Cómo anularlos:

1. Una vez que hayas navegado a Ajustes (Menú > Ajustes), desplázate a la sección “Anulaciones de nutrición”.
2. Aquí puedes ver las recomendaciones de calorías y macronutrientes que la aplicación ha hecho en base a tu perfil.
3. Para anular estas recomendaciones, marca la casilla e introduce tus propios objetivos.
4. Los cambios se guardarán automáticamente, pero necesitarás regenerar tu plan de comidas para que los cambios surtan efecto.

Para saber por qué solo puedes anular dos de los tres macronutrientes, consulta la pregunta “Quiero establecer objetivos para los 3 macros, ¿cómo puedo hacerlo?” en nuestras FAQ. 

Hay dos vistas del plan de comidas. Los cambios que hagas en una vista se actualizarán en la otra en consecuencia.

1. Vista por día - Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo - Ver las recetas por tipo de comida.

1. Pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres esa comida y haz clic en “Guardar”.

Hay 2 maneras diferentes de añadir nuevas recetas a tu plan de comidas.

1. Intercambiar - Usa este método si quieres poder desplazarte por sugerencias o reemplazar con recetas marcadas como favoritas o recetas personalizadas.
2. Fijar y regenerar - Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez por comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es un buen método si estás viendo el error de que tus objetivos no se están alcanzando.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Intercambiar” en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar y haz clic en “Buscar reemplazo”.
4. Navega por las comidas y selecciona una para intercambiar:

Fijar y regenerar es una forma excelente de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es una buena solución si recibes un error que indica que no estás alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Fijar y regenerar”.
3. Fija las comidas que quieras mantener en su lugar haciendo clic en el icono de pin hasta que se ponga verde. Todas las comidas no fijadas serán reemplazadas por otras que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en “Regenerar”.
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que estés satisfecho con la configuración.

¿Planeas salir a comer con compañeros de trabajo esta semana? ¿O tal vez tienes una cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. No recomendará una comida ese día, pero te dirá los macros que debes intentar alcanzar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón “Fuera del plan”.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar por una comida fuera del plan y haz clic en “Confirmar”. Puedes hacer clic en el candado para bloquearlo y que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macro para esa comida en los detalles de la comida (Pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Las porciones de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida para la que quieres ajustar las porciones
3. Haz clic en el botón “…” de la receta 
4. Haz clic en “Ajustar porciones”
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en “Guardar”

Nota: Cambiar el tamaño de las porciones puede desviar tu plan de comidas de sus objetivos nutricionales. Aleatoriza los acompañamientos o intercambia/regenera distintas comidas para volver a los objetivos.

Agregar personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón “Agregar personas”.
3. Añade los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieras añadir esté seleccionada y luego haz clic en “Siguiente: elegir comidas”.
4. Selecciona las comidas a las que quieres añadir a la(s) persona(s). Si quieres añadirlos a todas las comidas, haz clic en “Añadir a todas”. Haz clic en “Confirmar”. Las recetas y la lista de la compra se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de añadir personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Añade/elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón “Porciones” mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones “Mostrar para” actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiará la lista de la compra ni las personas añadidas). “Todos” combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Puedes bloquear comidas para que se repitan cada semana y no tengas que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear.
3. Haz clic en la barra verde de fechas en la parte superior.
4. Haz clic en el botón “Bloquear la comida en estos días cada semana”. Luego “Guardar”.
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en todas las semanas futuras, a menos que se desmarquen. 

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macro, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay varias soluciones:

1. La forma más rápida de resolver esto es usar la funcionalidad fijar y regenerar . La aplicación reemplazará cualquier comida no fijada por otra que cumpla tus objetivos.
2. Prueba a intercambiar algunas comidas o a aleatorizar los acompañamientos.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema por el cual tu plan no alcanza tus objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, elige un acompañamiento alto en calorías para reemplazar (o eliminar) o si tu plan tiene poca proteína, elige un acompañamiento bajo en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto todavía no puedes ajustar tus macros, puede ser porque tus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no puede encontrar suficientes comidas que alcancen exactamente tus macros. Esto suele ocurrir en personas con ajustes muy restrictivos (p. ej., alguien que intenta seguir una dieta cetogénica y además tiene alergia a los lácteos, alguien que intenta llevar una dieta vegana con muy alto contenido de proteína). Si este es tu caso, entonces:
   1. 1. Acepta no cumplir exactamente tus macros.
      2. Añade algunas de tus propias recetas que se ajusten muy bien a tus objetivos y regenera el plan de comidas alrededor de ellas.
      3. Limítate a un conjunto relativamente pequeño de comidas.
      4. Espera a que añadamos más variedad de recetas; no dudes en contactarnos (Menú > Comentarios/contacto) y háznos saber que tu tipo de dieta podría necesitar más recetas.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En el móvil
2. En el escritorio (recomendado por facilidad)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias debajo. Haz clic en el chevrón para introducir la cantidad y en el “+” para añadirla. Continúa hasta que todos los ingredientes estén añadidos.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, haz clic en la flecha hacia atrás para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y haz clic en “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los datos restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo intercambiar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambio de comidas. Una vez intercambiada, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para acercarse mejor a tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción.

En escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta cantidades haciendo clic en “>” y añádelos usando el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los datos restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo intercambiar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambio de comidas. Una vez intercambiada, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para acercarse mejor a tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción.

Si deseas poder añadir/eliminar ingredientes de una receta o editarla para que coincida más con los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta como desees. Añade/elimina ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Haz clic en “Confirmar” para confirmar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base, la cual puede luego escalarse. El software funciona tomando la receta base y ajustando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se acerque mejor a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño general de la porción, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Por ejemplo, supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras y quieres que los datos nutricionales coincidan con ella. Para cambiar los datos nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyos macronutrientes quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si solo introduces un macronutriente, estimará los demás.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye la información de la unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las porciones y haz clic en “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, usará la información de ingrediente actualizada.

A veces algunos ingredientes pueden presentar un amplio rango de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopas) y quieres saber cuál objetivo buscar en el supermercado. Puedes resolver esta pregunta de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la aplicación. En este ejemplo, en el supermercado mirarías la información nutricional de la proteína en polvo y notarías que su tamaño de ración suele ser de 1 scoop. Asegúrate de que la casilla en la aplicación indique “1 scoop”. Los valores nutricionales se ajustan para mostrar lo que debes buscar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita cuya información nutricional no coincide con la que sugiere la aplicación, consulta aquí para ver cómo editar los ingredientes y cambiar sus macros.