Menu > Impostazioni, quindi scorri fino alle intestazioni “Meal Plan” o “Nutrition Overrides”

Questo campo ti permette di escludere alimenti dall’apparire nel tuo piano pasti. Funziona escludendo tutte le ricette che contengono quella parola.

Come escludere parole chiave:

1. Una volta arrivato alle Impostazioni (Menu > Impostazioni), trova la sezione “Keywords to exclude”.
2. Tocca o clicca all'interno della casella e digita la tua parola chiave.
3. Premi Invio dopo ogni parola chiave. Ogni parola chiave dovrebbe essere in una sua casella.
4. Si salverà automaticamente. Dopo aver effettuato le modifiche, quando torni alla scheda Meal Plan rileverà che le impostazioni sono cambiate e ti chiederà di rigenerare il piano affinché le modifiche abbiano effetto.

Alcuni suggerimenti utili:

• Per avere il più ampio numero possibile di ricette, consigliamo di non escludere parole chiave relative a ingredienti a basso contenuto calorico che solitamente non sono elementi fondamentali delle ricette. Per esempio, escludere parole come “sale” o “prezzemolo” eliminerà molte ricette e puoi semplicemente omettere questi ingredienti durante la cottura senza che ciò influisca in modo significativo su calorie, macronutrienti o composizione del piatto, garantendoti allo stesso tempo la massima varietà di ricette dal nostro database.
• Evita di usare categorie troppo generiche di alimenti. Per esempio, se vuoi evitare le solanacee, invece di escludere “nightshades” elenca gli ingredienti singolarmente: “pomodori”, “melanzane”, “peperoni”, ecc.
• Per assicurarti di escludere gli alimenti che non ti piacciono massimizzando però il numero di ricette disponibili, dai un’occhiata alle nostre ricette (Menu > Recipes) e verifica quali parole chiave vengono usate. Per esempio, escludere “juice” escluderà un bicchiere di succo, ma escluderà anche ricette che usano “lemon juice” o “lime juice” per insaporire i cibi. Usiamo “fruit juice” per distinguere i bicchieri di succo da altri tipi di succhi usati più come condimento. Controllare le nostre ricette per vedere quali parole chiave vengono usate prima di escluderle aiuta a garantire l’accesso al maggior numero possibile di pasti nel nostro database.
• È consentito un massimo di 20 parole chiave escluse.

Regolare il numero di ricette settimanali:

1. Una volta arrivato alle impostazioni (Menu > Impostazioni), scorri fino alla sezione “Meal Plan”.
2. Per cambiare il numero di pasti differenti che il piano pasti genera, regola l'impostazione “Weekly variety”. Un numero più alto comporterà un piano con un maggior numero di pasti ogni settimana (e probabilmente aumenterà anche il costo della spesa).

Ottenere una maggiore varietà di pasti:

Ci sono diversi modi per ottenere più varietà se ritieni che il piano pasti sia troppo ripetitivo.

1. Allenta le tue restrizioni.
   1. Aumenta l'impostazione “Max recipe complexity” (Menu > Impostazioni). Più alto è il numero, più complessa sarà la ricetta - ma non preoccuparti - anche le nostre ricette più complesse sono comunque abbastanza semplici.
   2. Controlla le tue esclusioni di parole chiave in modo che non riducano inutilmente le opzioni. Vedi i “A few helpful tips” nella sezione Excluding Keywords.
   3. Aumenta il tuo budget. Strongr Fastr punta a piani pasti realistici quindi non usiamo molti ingredienti costosi. Il modo migliore per abbassare il costo della spesa è ridurre l'impostazione “weekly variety”.
   4. Regola i tuoi obiettivi macros. Se hai sovrascritto i nostri obiettivi di macronutrienti, potresti doverli ricalibrare per renderli meno restrittivi.
   5. Aggiungi i tuoi pasti. Vedi la nostra sezione Custom Recipes
   6. Inviaci feedback. Aggiungiamo nuove ricette settimanalmente, ma se pensi che non ce ne siano abbastanza per la tua specifica configurazione, faccelo sapere! (Menu > Contact/feedback).

Qui puoi sovrascrivere le raccomandazioni sui macronutrienti dell'app e inserire i tuoi valori. Per una panoramica sui macronutrienti, visita la nostra FAQ.

Nota che l'app non supporta il raggiungimento di obiettivi macronutrienti esatti. Puoi avvicinarti impostando limiti inferiori e superiori, ma l'app richiede un certo grado di flessibilità per poter fornire un piano pasti con ampia varietà.

Come sovrascrivere:

1. Una volta arrivato alle impostazioni (Menu > Impostazioni), scorri fino alla sezione “Nutrition Overrides”.
2. Qui puoi vedere le raccomandazioni di calorie e macronutrienti che l'app ha calcolato in base al tuo profilo.
3. Per sovrascrivere queste raccomandazioni, seleziona la casella e inserisci i tuoi obiettivi.
4. Le modifiche verranno salvate automaticamente, ma dovrai rigenerare il tuo piano pasti affinché le modifiche abbiano effetto.

Per capire perché puoi sovrascrivere solo due dei tre macronutrienti, vedi la domanda “I want to set goals for all 3 macros, how can I do that?” nella nostra FAQ. 

Esistono due visualizzazioni del piano pasti. Apportare modifiche in una visualizzazione aggiornerà automaticamente l'altra.

1. Vista Giorno - Visualizza i pasti di ogni giorno.
2. Vista Tipo - Visualizza le ricette per ogni tipo di pasto.

1. Scheda Piano pasti > Clicca sull'immagine del pasto
2. Clicca sulla barra verde che mostra le date.
3. Seleziona le date in cui vuoi il pasto e clicca “Salva”.

Ci sono 2 modi diversi per inserire nuove ricette nel tuo piano pasti.

1. Scambio - Usa questo metodo se vuoi scorrere i suggerimenti o sostituire con ricette preferite o personalizzate.
2. Fissare e rigenerare - Usa questo metodo se vuoi sostituire più pasti contemporaneamente con pasti casuali che soddisfano i tuoi obiettivi. È anche utile se ricevi l'errore che i tuoi obiettivi non vengono raggiunti.

1. Vai alla scheda Piano pasti.
2. Clicca il pulsante “Scambia” in una delle visualizzazioni.
3. Seleziona i giorni che vuoi sostituire e clicca “Trova sostituto”.
4. Sfoglia i pasti e selezionane uno da inserire.

Fissare e rigenerare è un ottimo modo per riempire le lacune con pasti casuali che soddisfano i tuoi obiettivi. È anche una buona soluzione se ricevi un errore che indica che stai mancando i tuoi obiettivi.

1. Vai alla scheda Piano pasti.
2. Clicca il pulsante “Fissa e rigenera”.
3. Fissa i pasti che vuoi mantenere cliccando il pulsante a forma di puntina e rendendolo verde. Tutti i pasti non fissati saranno sostituiti con altri che soddisfano i tuoi obiettivi.
4. Clicca “Rigenera”.
5. Puoi ripetere questo processo tutte le volte che serve finché non sei soddisfatto della configurazione.

Hai in programma di uscire a pranzo con i colleghi questa settimana? O magari hai una serata settimanale al ristorante? Puoi impostare questi scenari nell'app. Non verrà raccomandato un pasto per quel giorno, ma l'app ti dirà i macro da tenere come obiettivo.

1. Vai alla scheda Piano pasti.
2. Clicca il pulsante “Fuori piano”.
3. Seleziona i giorni che vuoi sostituire con un pasto fuori piano e clicca “Conferma”. Puoi cliccare il lucchetto per bloccarlo in modo che il pasto sia automaticamente fuori piano ogni settimana.
4. Puoi vedere le quantità raccomandate di calorie/macro per quel pasto guardando i dettagli del pasto (Scheda Piano pasti > clicca l'immagine del pasto fuori piano).

Le porzioni di tutte le ricette vengono regolate automaticamente per raggiungere i tuoi obiettivi e sono mostrate nei dettagli della ricetta. Puoi modificare la porzione in questo modo:

1. Vai alla scheda Piano pasti.
2. Clicca sull'immagine del pasto per cui vuoi regolare le porzioni.
3. Clicca sul pulsante “...” della ricetta.
4. Clicca “Modifica porzioni”.
5. Aggiorna la dimensione della porzione e clicca “Salva”.

Nota: modificare le porzioni potrebbe far deviare il tuo piano pasti dai suoi obiettivi nutrizionali. Randomizza i contorni o sostituisci/rigenera pasti diversi per rientrare negli obiettivi.

Aggiungere persone:

1. Vai alla scheda Piano pasti.
2. Clicca il pulsante “Aggiungi persone”.
3. Inserisci i dati di ciascuna persona. Assicurati che ogni persona che vuoi aggiungere sia selezionata e poi clicca “Avanti: Scegli pasti”.
4. Seleziona i pasti a cui vuoi aggiungere la/e persona/e. Se vuoi aggiungerli a tutti i pasti, clicca “Aggiungi a tutti”. Clicca “Conferma”. Le ricette e la lista della spesa saranno aggiornate per includere le loro porzioni.

Modo alternativo per aggiungere persone:

1. Scheda Piano pasti, qualsiasi visualizzazione.
2. Clicca sull'immagine del pasto per andare all'Editor del pasto.
3. Clicca il pulsante persona e aggiungi/rimuovi persone di conseguenza.

Visualizzare le porzioni:

Puoi visualizzare le porzioni nei dettagli della ricetta. Il pulsante “Porzioni” mostrerà le dimensioni delle porzioni per tutte le persone. I pulsanti “Mostra per” aggiorneranno la lista degli ingredienti di conseguenza (non modificheranno la lista della spesa né le persone aggiunte). “Tutti” combinerà gli ingredienti di tutte le persone nella lista degli ingredienti.

Puoi bloccare i pasti in modo che si ripetano ogni settimana e non sia necessario aggiungerli manualmente.

1. Vai alla scheda Piano pasti, in qualsiasi visualizzazione.
2. Clicca sull'immagine della ricetta che vuoi bloccare.
3. Clicca la barra verde delle date in alto.
4. Clicca il pulsante “Blocca pasto in questi giorni ogni settimana”. Poi clicca “Salva”.
5. I pasti selezionati verranno mostrati automaticamente in tutte le settimane future a meno che non vengano deselezionati.

Se il tuo piano non raggiunge le calorie/macros target, vedrai un avviso di errore rosso.

Ci sono varie soluzioni:

1. Il modo più veloce per risolvere è usare la funzione fissare e rigenerare. L'app sostituirà qualsiasi pasto non fissato con un altro che rispetti i tuoi obiettivi.
2. Prova a scambiare alcuni pasti o a randomizzare i contorni.
   • Idealmente, le ricette che sostituisci dovrebbero essere parte del problema che impedisce al piano di raggiungere i target. Per esempio, se il piano ha troppe calorie, sostituisci (o rimuovi) un contorno ad alto contenuto calorico; se il piano ha poca proteina, sostituisci un contorno a basso contenuto proteico, e così via.
3. Se dopo questo non riesci ancora a far combaciare i macro, potrebbe essere perché le tue impostazioni sono così restrittive che l'algoritmo non trova abbastanza pasti che centrino esattamente i target. Questo succede spesso con diete molto restrittive (es. chetogenica con allergia ai latticini, o dieta vegana ad alto contenuto proteico). In questo caso:
   1. Accetta di non centrare perfettamente i macro.
   2. Aggiungi alcune tue ricette che rispettano bene i tuoi obiettivi e rigenera il piano intorno a queste.
   3. Limita il set di pasti che usi abitualmente.
   4. Attendi che aggiungiamo più varietà di ricette — sentiti libero di contattarci (Menu > Feedback/contatto) e farci sapere che il tuo tipo di dieta necessita di più ricette.

Per creare le tue ricette personalizzate:

1. Su mobile
2. Su desktop (consigliato per semplicità)

Su mobile:

1. Menu > Ricerca ricette > Le mie ricette > “+ Nuova ricetta”
2. Compila il modulo. Clicca il pulsante “Aggiungi ingredienti” in fondo per aggiungere ingredienti alla ricetta.
3. Inizia a digitare nella casella di ricerca. Mentre digiti, appariranno suggerimenti sotto. Clicca il chevron per inserire la quantità e clicca il “+” per aggiungerla. Continua fino a quando tutti gli ingredienti sono stati aggiunti.
4. Quando hai finito di aggiungere gli ingredienti, clicca la freccia indietro per tornare all'editor della ricetta.
5. Controlla la lista degli ingredienti e clicca “Avanti” per continuare.
   
6. Inserisci i dettagli rimanenti e clicca “Conferma” per salvare.
7. Per imparare come sostituire il tuo pasto personalizzato nel piano alimentare, consulta Sostituire i pasti. Una volta sostituito, le dimensioni delle porzioni si adatteranno automaticamente per soddisfare meglio i tuoi obiettivi nutrizionali. Puoi sempre regolare manualmente le porzioni; vedi Modificare le dimensioni delle porzioni.

Su desktop:

1. Menu > Ricerca ricette > Le mie ricette > “+ Nuova ricetta”. Cerca gli ingredienti, regola le quantità cliccando “>” e aggiungili usando il pulsante “+”. Clicca “Avanti” quando hai finito.
   
2. Inserisci i dettagli rimanenti e clicca “Conferma” per salvare.
   
3. Per imparare come sostituire il tuo pasto personalizzato nel piano alimentare, consulta Sostituire i pasti. Una volta sostituito, le dimensioni delle porzioni si adatteranno automaticamente per soddisfare meglio i tuoi obiettivi nutrizionali. Puoi sempre regolare manualmente le porzioni; vedi Modificare le dimensioni delle porzioni.

Che tu voglia aggiungere/rimuovere ingredienti da una ricetta o modificarla per allinearla più fedelmente ai valori nutrizionali dei tuoi marchi preferiti, puoi farlo!

1. Nella scheda Piano pasti, clicca l'immagine del pasto che vuoi modificare.
2. Clicca la ricetta che desideri modificare.
3. Clicca i tre puntini in alto a destra e seleziona “Modifica ricetta”.
4. Nella pagina dell'editor della ricetta puoi modificare la ricetta come preferisci. Aggiungi/rimuovi ingredienti, cambia le quantità, la foto, ecc. Clicca “Conferma” per confermare le modifiche.

Nota: Le modifiche influenzano la ricetta base che potrebbe poi essere ridimensionata. Il software funziona prendendo la ricetta base e ridimensionando la porzione su/giù quando viene aggiunta al tuo piano pasto in modo da raggiungere meglio il tuo obiettivo calorico. Per modificare la dimensione complessiva della porzione, vedi Modificare le dimensioni delle porzioni.

1. Supponiamo che tu abbia una specifica marca di zuppa di pomodoro che compri sempre e vuoi che i valori nutrizionali corrispondano. Per cambiare i valori nutrizionali di un ingrediente:
   1. Modifica la ricetta ed elimina l'ingrediente di cui vuoi cambiare i macronutrienti. Poi clicca “Aggiungi ingredienti”.
   2. “I miei alimenti” > “Nuovo alimento”
   3. Inserisci i dati rilevanti e clicca “Salva”. Se inserisci solo un macronutriente, il sistema stimerà gli altri.
   4. Compila i campi opzionali e includi le informazioni sull'unità. Ecco un esempio:
   5. Clicca “Salva”
   6. Regola le porzioni e clicca “+” per aggiungerlo alla ricetta.
   7. Una volta aggiunto, puoi confermare la ricetta. Ogni volta che questa ricetta viene mostrata nel tuo piano, userà le informazioni aggiornate sull'ingrediente.

A volte alcuni ingredienti possono avere un'ampia gamma di valori nutrizionali (per esempio, cereali o zuppe) e vuoi sapere quale obiettivo considerare quando sei al supermercato. Puoi rispondere a questa domanda:

1. Fai clic sull'ingrediente di cui vuoi saperne di più.
2. Qui puoi vedere i valori nutrizionali dell'ingrediente come elencati nell'app. In questo esempio, al supermercato controlleresti i valori nutrizionali della proteina in polvere e noteresti che la porzione indicata è tipicamente 1 misurino. Assicurati che la casella nell'app indichi "1 misurino". I valori nutrizionali si adegueranno per mostrarti quale obiettivo dovresti cercare. In questo esempio, dovresti cercare una marca con circa 109 calorie e 24 grammi di proteine per misurino.
3. Se hai una marca preferita che non corrisponde ai valori nutrizionali suggeriti nell'app, vedi qui per sapere come modificare gli ingredienti e impostare macronutrienti diversi.