Existem duas visualizações do plano de refeições:

1. Visualização por Dia - Ver as refeições de cada dia.
2. Visualização por Tipo - Ver as receitas para cada tipo de refeição.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas nas quais você quer a refeição e clique em “Salvar”.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Existem 2 maneiras diferentes de obter novas receitas no seu plano de refeições.

1. Troca - Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar - Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam às suas metas. Também é uma boa opção se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Trocar" em qualquer visualização.
3. Selecione quais dias você quer substituir e clique em "Encontrar Substituição".
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para trocar:

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Fixar e regenerar é uma ótima maneira de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam às suas metas. Também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fixar e Regenerar”.
3. Fixe as refeições que deseja manter clicando no botão de pin até que ele fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras refeições que atendam às suas metas.
4. Clique em "Regenerar".
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes forem necessárias até ficar satisfeito com o resultado.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Vai almoçar fora com colegas esta semana? Ou talvez você tenha um encontro semanal num restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição naquele dia, mas dirá os macros a serem buscados.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fora do Plano”.
3. Selecione os dias que você gostaria de substituir por uma refeição fora do plano e clique em “Confirmar”. Você pode clicar no cadeado para travá-la, fazendo com que a refeição seja automaticamente fora do plano toda semana.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição consultando os detalhes da refeição (Aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

As porções de todas as receitas são ajustadas automaticamente para atender às suas metas e são exibidas nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção da seguinte forma:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição que você quer ajustar as porções
3. Clique no botão “...” na receita
4. Clique em “Ajustar Porções”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Salvar”

Nota: Alterar tamanhos de porção pode fazer seu plano de refeições se desviar das metas nutricionais. Randomize acompanhamentos ou troque / regenerar diferentes refeições para voltar a atingir as metas.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique no botão “Adicionar Pessoas”.
3. Adicione os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você quer adicionar esteja selecionada e então clique em “Próximo: Escolher Refeições”.
4. Selecione as refeições às quais você quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicionar a todas as refeições, clique em “Adicionar a todas”. Clique em “Confirmar”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções adicionais.

Maneira Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeições.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão “Porções” mostrará os tamanhos de serviço para todas as pessoas. Os botões “Mostrar para” irão atualizar a lista de ingredientes correspondente (isso não mudará a lista de compras nem quem foi adicionado). “Todos” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Você pode travar refeições no lugar se quiser que elas se repitam toda semana e não precise adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer travar no lugar.
3. Clique na barra de data verde na parte superior.
4. Clique no botão “Travar refeição para estes dias todas as semanas”. Depois clique em “Salvar”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente nas semanas futuras até que a opção seja desmarcada.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se seu plano não atingir suas metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem várias soluções:

1. A forma mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade de fixar e regenerar. O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atenda às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou randomizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você estiver substituindo devem ser parte do problema pelo qual seu plano de refeições não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem calorias demais, escolha um acompanhamento de alto teor calórico para substituir (ou remover); se seu plano tem proteína de menos, escolha um acompanhamento com baixo teor de proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se, depois disso, você ainda não conseguir ajustar suas macros, pode ser que suas configurações estejam tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que batam suas metas. Isso costuma acontecer com pessoas com restrições muito severas (por exemplo, alguém em uma dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, ou alguém buscando alta proteína em uma dieta vegana). Se for o seu caso, você pode tentar adicionar algumas de suas próprias receitas que realmente atinjam suas metas e regenerar o plano em torno delas, ou então entrar em contato com seu treinador para orientação.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No aplicativo móvel
2. No computador (recomendado por ser mais fácil)

No aplicativo móvel:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de busca. Conforme você digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até que todos os ingredientes sejam adicionados.
4. Ao terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique “Próximo” para continuar.
   
6. Insira os detalhes restantes e clique “Confirmar” para salvar.
7. Para aprender como substituir sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Substituir Refeições. Uma vez substituída, os tamanhos das porções ajustar-se-ão automaticamente para melhor atender seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porções. Se essas opções não existirem na sua conta, você precisará contatar seu treinador para solicitar que usem suas receitas em planos de refeição futuros.

No computador:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Procure por ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Insira os detalhes restantes e clique “Confirmar” para salvar.
   
3. Para aprender como substituir sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Substituir Refeições. Uma vez substituída, os tamanhos das porções ajustar-se-ão automaticamente para melhor atender seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porções. Se essas opções não existirem na sua conta, você precisará contatar seu treinador para solicitar que usem suas receitas em planos de refeição futuros.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quer poder adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar melhor com as informações nutricionais de suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Meal Plan, clique na imagem da refeição que você deseja editar.
2. Clique na receita que você deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como desejar. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique “Confirmar” para confirmar as alterações.

Observação: As edições impactam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que melhor atinja sua meta de calorias. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porções.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra, e você quer que as informações nutricionais correspondam a ela. Para alterar as informações nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e delete o ingrediente que você quer alterar os macros. Em seguida clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique “Salvar”. Se você inserir apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua informação de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique no “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Toda vez que essa receita for exibida no seu plano, ela usará as informações de ingrediente atualizadas.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla variedade de valores nutricionais (por exemplo, cereal ou sopa) e você quer saber qual meta procurar na loja. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual você quer saber mais.
2. Aqui você pode ver as informações nutricionais do ingrediente conforme listadas no app. In this example, at the grocery store you would look at the nutrition facts of protein powder and notice that their serving size is typically 1 scoop, so you would make sure the box in the app says “1 scoop”. The nutrition facts adjust to show what you should shoot for. In this example, you would look for a brand with about 109 calories and 24 grams of protein per scoop.
3. Se você tem uma marca favorita que não corresponde às informações nutricionais sugeridas no app, veja aqui como editar ingredientes para ter macros diferentes.