Existem duas visualizações do plano de refeições:

1. Visão por Dia- Veja as refeições de cada dia.
2. Visão por Tipo- Veja as receitas por tipo de refeição.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas nas quais você quer que a refeição apareça e clique em "Salvar".

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Existem 2 maneiras diferentes de adicionar novas receitas ao seu plano de refeições.

1. Troca (Swapping)- Use este método se quiser percorrer sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar (Pinning and Regenerating)- Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Este também é um bom método para usar se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo atingidas.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Swap" em qualquer uma das visualizações.
3. Selecione quais dias você quer substituir e clique em "Find Replacement".
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para trocar:

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Fixar e regenerar é uma ótima maneira de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam aos seus objetivos. Esse também é um bom caminho caso você esteja recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Pin & Regenerate".
3. Fixe as refeições que você quer manter no lugar clicando no ícone de pino até que fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras que atendam às suas metas.
4. Clique em "Regenerate".
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes forem necessárias até ficar satisfeito com o resultado.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Planejando almoçar fora com colegas esta semana? Ou talvez você tenha uma noite de encontro semanal em um restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição naquele dia, mas dirá as macros a serem buscadas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão "Off-Plan".
3. Selecione os dias que você gostaria de substituir por uma refeição fora do plano e clique em "Confirm". Você pode clicar no cadeado para travar para que a refeição seja automaticamente fora do plano todas as semanas.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição consultando os detalhes da refeição (Aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

As porções de todas as receitas são ajustadas automaticamente para atender às suas metas e são exibidas nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção fazendo o seguinte:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição que você quer ajustar as porções
3. Clique no botão "..." da receita
4. Clique em "Adjust Portions"
5. Atualize o tamanho da porção e clique em "Save"

Observação: Alterar o tamanho das porções pode desajustar seu plano de refeições em relação às metas nutricionais. Randomize acompanhamentos ou troque/regenerar refeições diferentes para voltar ao alvo.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a Aba Plano de Refeições
2. Clique no botão "Add People".
3. Adicione os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você quer adicionar esteja selecionada e então clique em "Next: Pick Meals".
4. Selecione as refeições às quais você quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicionar a todas as refeições, clique em "Add to all". Clique em "Confirm". As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções deles.

Maneira Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode visualizar as porções ao ver os detalhes da receita. O botão "Portions" mostrará os tamanhos de porção para todas as pessoas. Os botões "Show for" atualizarão a lista de ingredientes de acordo (isso não alterará a lista de compras nem quem está adicionado). "Everyone" combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Você pode bloquear refeições no lugar se quiser que elas se repitam a cada semana e não precise adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer bloquear no lugar.
3. Clique na barra verde de datas no topo.
4. Clique no botão "Lock meal to these days every week". Então clique em "Save".
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente nas semanas futuras até que a opção seja desmarcada. 

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se seu plano não atender às metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem múltiplas soluções:

1. A forma mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade de fixar e regenerar . O app substituirá qualquer refeição não fixada por outra que atenda às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou randomizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você substituir devem ser parte do problema que faz seu plano não atingir as metas. Por exemplo, se seu plano tem calorias demais, escolha um acompanhamento de alto teor calórico para substituir (ou remover) ou, se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento com baixo teor de proteína para substituir, e assim por diante.
3. Se depois disso você ainda não conseguir ajustar aos seus macros, pode ser porque suas configurações gerais estão tão restritivas que o algoritmo não consegue encontrar refeições suficientes que atinjam seus macros. Isso geralmente acontece com pessoas com restrições muito severas (por exemplo, alguém tentando fazer uma dieta cetogênica que também tem alergia a laticínios, ou alguém tentando seguir uma dieta vegana com proteína muito alta). Se for o seu caso, você pode tentar adicionar algumas de suas próprias receitas que atinjam bem suas metas e regenerar o plano ao redor delas ou entrar em contato com seu treinador para orientação.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No computador (recomendado pela facilidade)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de pesquisa. À medida que digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até todos os ingredientes serem adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta para voltar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Next” para continuar.
   
6. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirm” para salvar.
7. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções ajustarão automaticamente para melhor atender seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem na sua conta, será necessário contatar seu treinador para solicitar que usem suas receitas em planos de refeições futuros.

No computador:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise por ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Next” quando terminar.
   
2. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirm” para salvar.
   
3. Para aprender como trocar sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Uma vez trocada, os tamanhos das porções ajustarão automaticamente para melhor atender seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar manualmente as porções; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem na sua conta, será necessário contatar seu treinador para solicitar que usem suas receitas em planos de refeições futuros.

Nota: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Quer você queira adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar mais de perto com os valores nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Meal Plan, clique na imagem da refeição que deseja editar.
2. Clique na receita que deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como quiser. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique em “Confirm” para confirmar as alterações.

Nota: As edições impactam a receita base que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e escalando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que atinja melhor sua meta calórica. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra e queira que os valores nutricionais coincidam com ela. Para alterar os valores nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente que você quer alterar os macronutrientes. Em seguida clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você inserir apenas um macronutriente, o sistema estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua informação de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique em “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique em “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Toda vez que esta receita aparecer no seu plano, ela usará as informações de ingrediente atualizadas.

Às vezes podem haver ingredientes que apresentam uma ampla faixa de valores nutricionais (por exemplo, cereais ou sopas) e você quer saber qual meta deve buscar no supermercado. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual deseja saber mais.
2. Aqui você pode ver os valores nutricionais do ingrediente conforme listados no app. Neste exemplo, no supermercado você observaria os valores nutricionais da proteína em pó e notaria que o tamanho da porção é tipicamente 1 scoop, então você se certificaria de que a caixa no app diz “1 scoop”. Os valores nutricionais são ajustados para mostrar o que você deve buscar. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita que não corresponde aos valores nutricionais sugeridos pelo app, veja aqui como editar ingredientes para ter macronutrientes diferentes.