Existem duas visualizações do plano de refeições:

1. Visualização por Dia - Veja as refeições de cada dia.
2. Visualização por Tipo - Veja as receitas por tipo de refeição.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

1. Aba Plano de Refeições > Clique na imagem da refeição
2. Clique na barra verde que mostra as datas.
   
3. Selecione as datas nas quais você quer a refeição e clique em “Salvar”.

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Existem 2 maneiras diferentes de inserir novas receitas no seu plano de refeições.

1. Trocas - Use este método se quiser rolar pelas sugestões ou substituir por receitas favoritas ou personalizadas.
2. Fixar e Regenerar - Use este método se quiser substituir várias refeições de uma vez por refeições aleatórias que atendam às suas metas. Também é um bom método se você estiver vendo o erro de que suas metas não estão sendo alcançadas.

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1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Trocar” em qualquer visualização.
3. Selecione os dias que deseja substituir e clique em “Encontrar Substituição”.
4. Navegue pelas refeições e selecione uma para substituir:

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Fixar e regenerar é uma ótima forma de preencher lacunas com refeições aleatórias que atendam às suas metas. Também é uma boa solução se você estiver recebendo um erro dizendo que está faltando atingir suas metas.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fixar e Regenerar”.
3. Fixe as refeições que deseja manter em seu lugar clicando no ícone de alfinete até que fique verde. Todas as refeições não fixadas serão substituídas por outras refeições que atendam às suas metas.
4. Clique em “Regenerar”.
5. Você pode repetir esse processo quantas vezes for necessário até ficar satisfeito com a configuração.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Planejando almoçar fora com colegas esta semana? Ou talvez você tenha um encontro semanal em um restaurante? Você pode configurar esses cenários no app. Ele não recomendará uma refeição nesse dia, mas informará os macronutrientes a serem alcançados.

1. Vá para a aba Plano de Refeições.
2. Clique no botão “Fora do Plano”.
3. Selecione os dias que você gostaria de substituir por uma refeição fora do plano e clique em “Confirmar”. Você pode clicar no cadeado para bloqueá-la, assim a refeição ficará automaticamente fora do plano toda semana.
4. Você pode ver as quantidades recomendadas de calorias/macros para essa refeição nos detalhes da refeição (Aba Plano de Refeições > clique na imagem da refeição fora do plano).

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

As porções de todas as receitas são ajustadas automaticamente para atender às suas metas e são exibidas nos detalhes da receita. Você pode ajustar a porção da seguinte forma:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique na imagem da refeição que você quer ajustar as porções para
3. Clique no botão “…” na receita 
4. Clique em “Ajustar Porções”
5. Atualize o tamanho da porção e clique em “Salvar”

Observação: Alterar tamanhos de porção pode atrapalhar as metas nutricionais do seu plano. Aleatorize acompanhamentos ou troque/regenere refeições diferentes para voltar ao alvo.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Adicionando Pessoas:

1. Vá para a aba Plano de Refeições
2. Clique no botão “Adicionar Pessoas”.
3. Insira os dados de cada pessoa. Certifique-se de que cada pessoa que você deseja adicionar esteja selecionada e então clique em “Próximo: Escolher Refeições”.
4. Selecione as refeições às quais quer adicionar a(s) pessoa(s). Se quiser adicioná-las a todas as refeições, clique em “Adicionar a todos”. Clique em “Confirmar”. As receitas e a lista de compras serão atualizadas para incluir as porções deles.

Forma Alternativa de Adicionar Pessoas:

1. Aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da refeição para ir ao Editor de Refeição.
3. Clique no botão de pessoa:
4. Adicione/Remova pessoas conforme necessário.

Visualizando Porções:

Você pode ver as porções ao visualizar os detalhes da receita. O botão “Porções” mostrará os tamanhos das porções para todas as pessoas. Os botões “Mostrar para” atualizarão a lista de ingredientes de acordo (não alterará a lista de compras nem quem foi adicionado). “Todos” combinará os ingredientes de todas as pessoas na lista de ingredientes.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Você pode bloquear refeições se quiser que elas se repitam toda semana e não precise adicioná-las manualmente.

1. Vá para a aba Plano de Refeições, qualquer visualização.
2. Clique na imagem da receita que você quer bloquear no lugar.
3. Clique na barra verde de data no topo.
4. Clique no botão “Bloquear refeição para estes dias toda semana”. Em seguida, clique em “Salvar”.
5. As refeições selecionadas aparecerão automaticamente nas semanas futuras até que sejam desmarcadas. 

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se seu plano não atingir suas metas de calorias/macros, você verá um alerta de erro vermelho como o seguinte:

Existem várias soluções:

1. A maneira mais rápida de resolver isso é usar a funcionalidade de fixar e regenerar. O app substituirá quaisquer refeições não fixadas por outras que atendam às suas metas.
2. Tente trocar algumas refeições ou aleatorizar acompanhamentos.
   • Idealmente, as receitas que você estiver substituindo devem ser parte do problema com que seu plano não está atingindo as metas. Por exemplo, se seu plano tem calorias demais, escolha um acompanhamento de alto valor calórico para substituir (ou remova); se seu plano tem pouca proteína, escolha um acompanhamento de baixo teor proteico para substituir, e assim por diante.
3. Se, após isso, você ainda não conseguir ajustar às suas macros, pode ser porque suas configurações gerais são tão restritivas que o algoritmo não encontra receitas suficientes que atendam às suas metas. Isso costuma acontecer com configurações muito restritas (por exemplo, alguém em dieta keto que também tem alergia a laticínios, ou alguém tentando uma dieta vegana com proteína muito alta). Se for o seu caso, você pode tentar adicionar algumas de suas próprias receitas que acertem bem suas metas e regenerar o plano de refeições ao redor delas, ou entrar em contato com seu treinador para orientação.

Para criar suas próprias receitas personalizadas:

1. No celular
2. No computador (recomendado pela praticidade)

No celular:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”
2. Preencha o formulário. Clique no botão “Adicionar Ingredientes” na parte inferior para adicionar ingredientes à receita.
3. Comece a digitar na caixa de busca. À medida que você digita, sugestões aparecerão abaixo. Clique no chevron para inserir a quantidade e clique no “+” para adicioná-la. Continue até que todos os ingredientes tenham sido adicionados.
4. Quando terminar de adicionar ingredientes, clique na seta de voltar para retornar ao editor de receitas.
5. Revise a lista de ingredientes e clique em “Próximo” para continuar.
   
6. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
7. Para aprender como substituir sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Depois que ela for adicionada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para melhor atender aos seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar as porções manualmente; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem na sua conta, será necessário contatar seu treinador para solicitar que usem suas receitas em planos de refeição futuros.

No computador:

1. Menu > Navegador de Receitas > Minhas Receitas > “+ Nova Receita”. Pesquise por ingredientes, ajuste as quantidades clicando em “>” e adicione usando o botão “+”. Clique em “Próximo” quando terminar.
   
2. Insira os detalhes restantes e clique em “Confirmar” para salvar.
   
3. Para aprender como substituir sua refeição personalizada no seu plano de refeições, veja Trocar Refeições. Depois que ela for adicionada, os tamanhos das porções serão ajustados automaticamente para melhor atender aos seus objetivos nutricionais. Você sempre pode ajustar as porções manualmente; veja Alterar Tamanhos de Porção. Se essas opções não existirem na sua conta, será necessário contatar seu treinador para solicitar que usem suas receitas em planos de refeição futuros.

Observação: Este recurso pode não estar disponível dependendo de como seu treinador configurou seu plano.

Se você quiser adicionar/remover ingredientes de uma receita ou editá-la para alinhar melhor com os valores nutricionais das suas marcas favoritas, você pode!

1. Na aba Plano de Refeições, clique na imagem da refeição que você deseja editar.
2. Clique na receita que você deseja editar.
3. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione “Editar Receita”.
4. Na página do editor de receitas você pode modificar a receita como desejar. Adicione/remova ingredientes, altere quantidades, foto, etc. Clique em “Confirmar” para confirmar as alterações.

Observação: As edições impactam a receita base, que pode então ser escalada. O software funciona pegando a receita base e ajustando o tamanho da porção para cima/baixo quando ela é adicionada ao seu plano de refeições para que ela atinja melhor sua meta de calorias. Para editar o tamanho geral da porção, veja Alterar Tamanhos de Porção.

1. Suponha que você tenha uma marca específica de sopa de tomate que sempre compra e queira que os valores nutricionais correspondam a ela. Para alterar os valores nutricionais de um ingrediente:
   1. Edite a receita e exclua o ingrediente cujos macros você quer alterar. Em seguida, clique em “Adicionar Ingredientes”.
   2. “Meus Alimentos” > “Novo Alimento”
   3. Insira os dados relevantes e clique em “Salvar”. Se você inserir apenas um macro, ele estimará os outros.
   4. Preencha os campos opcionais e inclua informações de unidade. Aqui está um exemplo:
   5. Clique em “Salvar”
   6. Ajuste as porções e clique no “+” para adicioná-lo à receita.
   7. Uma vez adicionado, você pode confirmar a receita. Sempre que essa receita for exibida no seu plano, ela usará as informações de ingredientes atualizadas.

Às vezes pode haver ingredientes que apresentam uma ampla variação nos valores nutricionais (por exemplo, cereais ou sopas) e você quer saber qual objetivo deve buscar no supermercado. Você pode responder a essa pergunta da seguinte forma:

1. Clique no ingrediente sobre o qual deseja saber mais.
2. Aqui você pode ver as informações nutricionais do ingrediente conforme listadas no app. Neste exemplo, no supermercado você verificaria as informações nutricionais da proteína em pó e perceberia que o tamanho da porção normalmente é 1 scoop, então você garantiria que o campo no app indique “1 scoop”. As informações nutricionais são ajustadas para mostrar o que você deve procurar. Neste exemplo, você procuraria uma marca com cerca de 109 calorias e 24 gramas de proteína por scoop.
3. Se você tem uma marca favorita cuja informação nutricional não corresponde à sugerida no app, veja aqui como editar os ingredientes para alterar os macronutrientes.