Esistono due visualizzazioni del piano pasti:

1. Visualizzazione Giorno- Visualizza i pasti di ciascun giorno.
2. Visualizzazione Tipo- Visualizza le ricette per ciascun tipo di pasto.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

1. Scheda Meal Plan > Clicca sull'immagine del pasto
2. Clicca sulla barra verde che mostra le date.
   
3. Seleziona le date in cui vuoi mettere il pasto e clicca "Save".

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Ci sono 2 modi diversi per inserire nuove ricette nel tuo piano pasti.

1. Sostituzione (Swapping)- Usa questo metodo se vuoi scorrere tra suggerimenti o sostituire con ricette preferite o personalizzate.
2. Puntare e Rigenerare (Pinning and Regenerating)- Usa questo metodo se vuoi sostituire più pasti contemporaneamente con pasti casuali che soddisfano i tuoi obiettivi. È anche un buon metodo da usare se visualizzi l'errore che i tuoi target non vengono raggiunti.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

1. Vai alla scheda Meal Plan.
2. Clicca il pulsante "Swap" in entrambe le visualizzazioni.
3. Seleziona i giorni che vuoi sostituire e clicca "Find Replacement".
4. Sfoglia i pasti e seleziona quello da inserire come sostituto:

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Puntare e rigenerare è un ottimo modo per riempire gli spazi con pasti casuali che soddisfano i tuoi obiettivi. È anche una buona soluzione se ottieni un errore che indica che mancano i tuoi target.

1. Vai alla scheda Meal Plan.
2. Clicca il pulsante "Pin & Regenerate".
3. Punta i pasti che vuoi mantenere cliccando il pulsante della puntina fino a quando diventa verde. Tutti i pasti non puntati saranno sostituiti da altri pasti che soddisfano i tuoi target.
4. Clicca "Regenerate".
5. Puoi ripetere questo processo tutte le volte che vuoi fino a quando non sei soddisfatto della selezione.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Hai in programma di pranzare fuori con i colleghi questa settimana? O magari hai una serata settimanale al ristorante? Puoi impostare questi scenari nell'app. Quel giorno non verrà raccomandato un pasto, ma ti verranno indicate le macro da perseguire.

1. Vai alla scheda Meal Plan.
2. Clicca il pulsante "Off-Plan".
3. Seleziona i giorni che vuoi sostituire con un pasto off-plan e clicca "Confirm". Puoi cliccare il lucchetto per bloccarlo in modo che il pasto sia automaticamente off-plan ogni settimana.
4. Puoi vedere le quantità consigliate di calorie/macro per quel pasto guardando i dettagli del pasto (Scheda Meal Plan > clicca sull'immagine del pasto off-plan).

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Le dimensioni delle porzioni per tutte le ricette vengono regolate automaticamente per soddisfare i tuoi obiettivi e sono mostrate nei dettagli della ricetta. Puoi regolare la porzione seguendo questi passi:

1. Vai alla scheda Meal Plan
2. Clicca sull'immagine del pasto per il quale vuoi regolare le porzioni
3. Clicca sul pulsante "..." nella ricetta
4. Clicca "Adjust Portions"
5. Aggiorna la dimensione della porzione e clicca "Save"

Nota: Cambiare le dimensioni delle porzioni può sballare gli obiettivi nutrizionali del tuo piano. Randomizza i contorni o sostituisci / rigenera diversi pasti per tornare in linea con i target.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Aggiungere persone:

1. Vai alla scheda Meal Plan
2. Clicca il pulsante "Add People".
3. Aggiungi i dettagli di ogni persona. Assicurati che ogni persona che vuoi aggiungere sia selezionata e poi clicca "Next: Pick Meals".
4. Seleziona i pasti ai quali vuoi aggiungere la/ le persona/e. Se vuoi aggiungerle a tutti i pasti, clicca "Add to all". Clicca "Confirm". Le ricette e la lista della spesa saranno aggiornate per includere le loro porzioni.

Metodo alternativo per aggiungere persone:

1. Scheda Meal Plan, in entrambe le visualizzazioni.
2. Clicca sull'immagine del pasto per andare all'Editor del Piatto.
3. Clicca il pulsante persona:
4. Aggiungi/Rimuovi persone a seconda delle necessità.

Visualizzare le porzioni:

Puoi vedere le porzioni quando visualizzi i dettagli della ricetta. Il pulsante "Portions" mostrerà le dimensioni di servizio per tutte le persone. I pulsanti "Show for" aggiorneranno la lista degli ingredienti di conseguenza (non cambieranno la lista della spesa né le persone aggiunte). "Everyone" combinerà gli ingredienti di tutte le persone nella lista degli ingredienti.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Puoi bloccare i pasti al loro posto se vuoi che si ripetano ogni settimana senza doverli aggiungere manualmente.

1. Vai alla scheda Meal Plan, in entrambe le visualizzazioni.
2. Clicca sull'immagine della ricetta che vuoi bloccare.
3. Clicca sulla barra verde delle date in alto.
4. Clicca il pulsante "Lock meal to these days every week". Poi "Save".
5. I pasti selezionati appariranno automaticamente nelle settimane future finché non viene deselezionato il blocco.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Se il tuo piano non soddisfa i target di calorie/macro, vedrai un avviso di errore rosso come il seguente:

Ci sono più soluzioni:

1. Il modo più veloce per risolvere è usare la funzione pin and regenerate. L'app sostituirà qualsiasi pasto non puntato con un altro che soddisfi i tuoi target.
2. Prova a sostituire (swapping) alcuni pasti o a randomizzare i contorni.
   • Idealmente, le ricette che sostituisci dovrebbero essere la causa del perché il tuo piano non raggiunge i target. Per esempio, se il piano ha troppe calorie, scegli un contorno ad alto contenuto calorico da sostituire (o rimuovere) o, se il piano ha poca proteina, scegli un contorno a basso contenuto proteico da sostituire, e così via.
3. Se dopo questo non riesci ancora a far combaciare i macro, potrebbe essere perché le tue impostazioni sono così restrittive che l'algoritmo non riesce a trovare abbastanza pasti che rispettino i tuoi target. Questo succede di solito a chi ha impostazioni molto restrittive (per esempio, qualcuno che fa una dieta keto con anche un'allergia ai latticini, oppure qualcuno che segue una dieta vegana ad altissimo contenuto proteico). Se questo è il tuo caso, puoi provare a aggiungere alcune tue ricette che rispettano bene i tuoi target e rigenerare il piano attorno a queste, oppure contattare il tuo coach per ricevere indicazioni.

Per creare le tue ricette personalizzate:

1. Su mobile
2. Su desktop (consigliato per praticità)

Su mobile:

1. Menu > Browser di ricette > Le mie ricette > “+ Nuova ricetta”
2. Compila il modulo. Clicca il pulsante “Aggiungi ingredienti” in basso per aggiungere gli ingredienti alla ricetta.
3. Inizia a digitare nella casella di ricerca. Man mano che digiti, compariranno suggerimenti sotto. Clicca il chevron per inserire la quantità e clicca il “+” per aggiungerlo. Continua fino a quando tutti gli ingredienti non sono stati aggiunti.
4. Quando hai finito di aggiungere gli ingredienti, clicca la freccia indietro per tornare all'editor della ricetta.
5. Controlla la lista degli ingredienti e clicca “Avanti” per continuare.
   
6. Inserisci i dettagli rimanenti e clicca “Conferma” per salvare.
7. Per sapere come sostituire il tuo pasto personalizzato nel piano alimentare, consulta Sostituzione dei pasti. Una volta inserito, le porzioni si adegueranno automaticamente per avvicinarsi meglio ai tuoi obiettivi nutrizionali. Puoi sempre regolare manualmente le porzioni; vedi Modificare le dimensioni delle porzioni. Se queste opzioni non esistono nel tuo account, dovrai contattare il tuo coach per chiedere che utilizzi le tue ricette nei piani alimentari futuri.

Su desktop:

1. Menu > Browser di ricette > Le mie ricette > “+ Nuova ricetta”. Cerca gli ingredienti, regola le quantità cliccando “>” e aggiungili usando il pulsante “+”. Clicca “Avanti” quando hai finito.
   
2. Inserisci i dettagli rimanenti e clicca “Conferma” per salvare.
   
3. Per sapere come sostituire il tuo pasto personalizzato nel piano alimentare, consulta Sostituzione dei pasti. Una volta inserito, le porzioni si adegueranno automaticamente per avvicinarsi meglio ai tuoi obiettivi nutrizionali. Puoi sempre regolare manualmente le porzioni; vedi Modificare le dimensioni delle porzioni. Se queste opzioni non esistono nel tuo account, dovrai contattare il tuo coach per chiedere che utilizzi le tue ricette nei piani alimentari futuri.

Nota: Questa funzione potrebbe non essere disponibile a seconda di come il tuo coach ha configurato il piano.

Se vuoi poter aggiungere/rimuovere ingredienti da una ricetta o modificarla per allinearla meglio ai valori nutrizionali dei tuoi marchi preferiti, puoi farlo!

1. Nella scheda Piano alimentare, clicca l'immagine del pasto che vuoi modificare.
2. Clicca la ricetta che vuoi modificare.
3. Clicca i tre puntini in alto a destra e seleziona «Modifica ricetta».
4. Nella pagina dell'editor della ricetta puoi modificarla come preferisci. Aggiungi/rimuovi ingredienti, cambia le quantità, la foto, ecc. Clicca “Conferma” per applicare le modifiche.

Nota: Le modifiche influiscono sulla ricetta di base che può poi essere ridimensionata. Il software prende la ricetta di base e ne scala la porzione verso l'alto o verso il basso quando viene aggiunta al tuo piano alimentare in modo da avvicinarsi meglio al tuo obiettivo calorico. Per modificare la dimensione complessiva della porzione, vedi Modificare le dimensioni delle porzioni.

1. Supponiamo che tu abbia una marca specifica di zuppa di pomodoro che compri sempre e che tu voglia che i valori nutrizionali corrispondano esattamente. Per cambiare i valori nutrizionali di un ingrediente:
   1. Modifica la ricetta ed elimina l'ingrediente per il quale vuoi cambiare i macronutrienti. Poi clicca “Aggiungi ingredienti”.
   2. “I miei alimenti” > “Nuovo alimento”
   3. Inserisci i dati rilevanti e clicca “Salva”. Se inserisci solo un macronutriente, il sistema stimerà gli altri.
   4. Compila i campi opzionali e includi le informazioni sull'unità di misura. Ecco un esempio:
   5. Clicca “Salva”
   6. Regola le porzioni e clicca “+” per aggiungerlo alla ricetta.
   7. Una volta aggiunto, puoi confermare la ricetta. Ogni volta che questa ricetta verrà mostrata nel tuo piano, utilizzerà le informazioni aggiornate sugli ingredienti.

A volte possono esserci ingredienti che potrebbero presentare un'ampia gamma di valori nutrizionali (per esempio, cereali o zuppe) e vuoi sapere quale obiettivo dovresti cercare al supermercato. Puoi rispondere a questa domanda in questo modo:

1. Clicca sull'ingrediente di cui vuoi saperne di più.
2. Qui puoi vedere i valori nutrizionali dell'ingrediente come elencati nell'app. In questo esempio, al supermercato guarderesti le informazioni nutrizionali della polvere proteica e noteresti che la porzione è tipicamente 1 scoop, quindi ti assicureresti che la voce nell'app indichi “1 scoop”. Le informazioni nutrizionali si aggiornano per mostrarti quale obiettivo perseguire. In questo esempio, cercheresti un marchio con circa 109 calorie e 24 grammi di proteine per misurino.
3. Se hai un marchio preferito che non corrisponde ai valori nutrizionali suggeriti nell'app, vedi qui per sapere come modificare gli ingredienti per avere macronutrienti diversi.