Hay dos vistas del plan de comidas:

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas por cada tipo de comida.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

1. Pestaña Plan de comidas > Haga clic en la imagen de la comida
2. Haga clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Seleccione las fechas en las que desea la comida y haga clic en "Guardar".

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Hay 2 formas diferentes de obtener nuevas recetas en su plan de comidas.

1. Intercambio- Use este método si desea desplazarse por sugerencias o reemplazar con recetas favoritas o personalizadas.
2. Anclar y regenerar- Use este método si desea reemplazar múltiples comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan sus objetivos. También es una buena opción si está viendo el error de que no se alcanzan sus objetivos.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas.
2. Haga clic en el botón "Intercambiar" en cualquiera de las vistas.
3. Seleccione los días que desea reemplazar y haga clic en "Buscar reemplazo".
4. Busque comidas y seleccione una para intercambiar:

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Anclar y regenerar es una excelente manera de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan sus objetivos. También es una buena solución si recibe un error indicando que le faltan sus objetivos.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas.
2. Haga clic en el botón "Anclar y regenerar".
3. Ancle las comidas que desea mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin hasta que se ponga verde. Todas las comidas no ancladas serán reemplazadas por otras comidas que cumplan sus objetivos.
4. Haga clic en "Regenerar".
5. Puede repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que esté satisfecho con la configuración.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

¿Planea salir a almorzar con compañeros de trabajo esta semana? ¿O tal vez tiene una cita semanal en un restaurante? Puede configurar estos escenarios en la app. No recomendará una comida ese día, pero le dirá los macros que debe buscar.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas.
2. Haga clic en el botón "Fuera del plan".
3. Seleccione los días que desea reemplazar con una comida fuera del plan y haga clic en "Confirmar". Puede hacer clic en el candado para bloquearlo en su lugar, de modo que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puede ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida mirando los detalles de la comida (Pestaña Plan de comidas > haga clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Las porciones de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir sus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puede ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas
2. Haga clic en la imagen de la comida de la que desea ajustar las porciones
3. Haga clic en el botón "..." en la receta 
4. Haga clic en "Ajustar porciones"
5. Actualice el tamaño de la porción y haga clic en "Guardar"

Nota: Cambiar el tamaño de las porciones puede desajustar su plan de comidas respecto a sus objetivos nutricionales. Aleatorice guarniciones o intercambie / regenere diferentes comidas para volver a estar en objetivo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Agregar personas:

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas
2. Haga clic en el botón "Agregar personas".
3. Agregue los datos de cada persona. Asegúrese de que cada persona que desea agregar esté seleccionada y luego haga clic en "Siguiente: Elegir comidas".
4. Seleccione las comidas a las que desea agregar a la(s) persona(s). Si desea agregarlas a todas las comidas, haga clic en "Agregar a todos". Haga clic en "Confirmar". Las recetas y la lista de compras se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haga clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haga clic en el botón de persona:
4. Agregue/elimine personas según corresponda.

Ver porciones:

Puede ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón "Porciones" mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones "Mostrar para" actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiarán la lista de compras ni quién está agregado). "Todos" combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Puede bloquear comidas en su lugar si desea que se repitan cada semana y no tener que agregarlas manualmente.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haga clic en la imagen de la receta que desea bloquear en su lugar.
3. Haga clic en la barra verde de fechas en la parte superior.
4. Haga clic en el botón "Bloquear la comida en estos días cada semana". Luego "Guardar".
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en semanas futuras hasta que se desmarquen. 

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Si su plan no cumple sus objetivos de calorías/macros, verá una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay múltiples soluciones:

1. La forma más rápida de resolver esto es usar la funcionalidad de anclar y regenerar. La app reemplazará cualquier comida no anclada con otra que cumpla sus objetivos.
2. Intente intercambiar algunas comidas o aleatorizar guarniciones.
   • Idealmente, las recetas que reemplace deberían ser parte del problema por el que su plan de comidas no cumple sus objetivos. Por ejemplo, si su plan tiene demasiadas calorías, elija una guarnición alta en calorías para reemplazar (o elimine) o si su plan tiene poca proteína, elija una guarnición baja en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puede ajustar los macros, puede deberse a que su configuración general es tan restrictiva que el algoritmo no puede encontrar suficientes comidas que cumplan sus macros. Esto suele ocurrir en personas con configuraciones muy restrictivas (por ejemplo, alguien que intenta hacer una dieta cetogénica y además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta seguir una dieta vegana con muy alta proteína). Si este es su caso, puede intentar agregar algunas de sus propias recetas que encajen bien con sus objetivos y regenerar el plan de comidas alrededor de ellas o contactar a su entrenador para obtener orientación.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En el móvil
2. En el escritorio (recomendado por facilidad)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias debajo. Haz clic en el cheurón para introducir la cantidad y pulsa el “+” para añadirlo. Continúa hasta que todos los ingredientes estén añadidos.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, pulsa la flecha atrás para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y haz clic en “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
7. Para saber cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya sustituido, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para cumplir mejor tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar los tamaños de las porciones. Si estas opciones no existen en tu cuenta, tendrás que contactar a tu entrenador para solicitar que utilicen tus recetas en planes de comidas futuros.

En escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta cantidades haciendo clic en “>” y añádelos con el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
   
3. Para saber cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya sustituido, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para cumplir mejor tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar los tamaños de las porciones. Si estas opciones no existen en tu cuenta, tendrás que contactar a tu entrenador para solicitar que utilicen tus recetas en planes de comidas futuros.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si quieres poder añadir/eliminar ingredientes de una receta o editarla para que se ajuste mejor a la información nutricional de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta como desees. Añade/elimina ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Haz clic en “Confirmar” para confirmar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base que luego puede escalarse. El software funciona tomando la receta base y escalando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que cumpla mejor tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño general de la porción, consulta Cambiar los tamaños de las porciones.

1. Supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras y quieres que la información nutricional coincida. Para cambiar la información nutricional de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyo perfil nutricional quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si sólo introduces un macronutriente, el sistema estimará los demás.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye información de unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las raciones y pulsa el “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, utilizará la información de ingrediente actualizada.

A veces puede haber ingredientes que tengan un amplio rango de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopa) y quieres saber a qué objetivo deberías apuntar en el supermercado. Puedes resolver esta duda de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en el supermercado mirarías la información nutricional del polvo de proteína y notarías que la porción suele ser 1 scoop, así que te asegurarías de que la casilla en la app diga “1 scoop”. Los datos nutricionales se ajustan para mostrar cuál debería ser tu objetivo. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con la información nutricional sugerida en la app, consulta aquí para ver cómo editar los ingredientes para asignarles distintos macronutrientes.