Hay dos vistas del plan de comidas:

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas por tipo de comida.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieres la comida y haz clic en "Guardar".

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Hay 2 maneras de introducir nuevas recetas en tu plan de comidas.

1. Intercambiar- Usa este método si quieres desplazarte por sugerencias o reemplazar por recetas marcadas como favoritas o recetas personalizadas.
2. Anclar y regenerar- Usa este método si quieres reemplazar varias comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan con tus objetivos. También es un buen método si ves el error de que tus objetivos no se están cumpliendo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Intercambiar" en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona los días que quieres reemplazar y haz clic en "Buscar reemplazo".
4. Explora las comidas y selecciona una para intercambiar:

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Anclar y regenerar es una excelente forma de completar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es una buena solución si recibes un error que dice que no estás alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Anclar y regenerar".
3. Ancla las comidas que quieras mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin hasta que se ponga verde. Todas las comidas no ancladas serán reemplazadas por otras comidas que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en "Regenerar".
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que estés satisfecho con la selección.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

¿Planeas salir a comer con compañeros esta semana? ¿O quizá tienes una noche de cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. Ese día no recomendará una comida, pero te dirá los macros a los que debes apuntar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Fuera del plan".
3. Selecciona los días que quieras reemplazar por una comida fuera del plan y haz clic en "Confirmar". Puedes hacer clic en el candado para bloquearlo en su lugar, de modo que la comida sea "fuera del plan" automáticamente cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida consultando los detalles de la comida (Pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Las porciones de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción mediante:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida cuya porción quieres ajustar
3. Haz clic en el botón "..." en la receta 
4. Haz clic en "Ajustar porciones"
5. Actualiza el tamaño de la porción y haz clic en "Guardar"

Nota: Cambiar los tamaños de porción puede desajustar tu plan de comidas respecto a sus objetivos nutricionales. Aleatoriza guarniciones o intercambia / regenera diferentes comidas para volver a alinearte con los objetivos.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Agregar personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón "Agregar personas".
3. Agrega los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieras añadir esté seleccionada y luego haz clic en "Siguiente: Elegir comidas".
4. Selecciona las comidas a las que quieres agregar a la(s) persona(s). Si quieres agregarlas a todas las comidas, haz clic en "Agregar a todas". Haz clic en "Confirmar". Las recetas y la lista de compras se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Agrega/Elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón "Porciones" mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones "Mostrar para" actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiarán la lista de la compra ni quién está añadido). "Todos" combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Puedes bloquear comidas en su lugar si quieres que se repitan cada semana y no tener que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieres bloquear en su lugar.
3. Haz clic en la barra verde de fecha en la parte superior.
4. Haz clic en el botón "Bloquear la comida en estos días cada semana". Luego "Guardar".
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en semanas futuras hasta que se desmarquen. 

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macros, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay varias soluciones:

1. La forma más rápida de resolverlo es usar la funcionalidad anclar y regenerar . La app reemplazará cualquier comida no anclada por otra que cumpla tus objetivos.
2. Intenta intercambiar algunas comidas o aleatorizar guarniciones.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema por el cual tu plan no está alcanzando los objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, reemplaza (o elimina) una guarnición alta en calorías; o si tu plan tiene poca proteína, elige reemplazar una guarnición baja en proteína, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puedes ajustar los macros, puede ser porque tus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no encuentra suficientes comidas que cumplan tus macros. Esto suele ocurrir en personas con restricciones muy estrictas (por ejemplo, alguien en una dieta cetogénica que además tiene alergia a los lácteos, o alguien que intenta una dieta vegana con muy alta proteína). Si es tu caso, puedes intentar agregar algunas de tus propias recetas que encajen bien con tus objetivos y regenerar el plan alrededor de ellas o contactar a tu entrenador para recibir orientación.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En móvil
2. En escritorio (recomendado)

En móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Pulsa el botón “Agregar ingredientes” al final para añadir ingredientes a la receta.
3. Comienza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias abajo. Haz clic en el chevrón para introducir la cantidad y pulsa el “+” para añadirlo. Continúa hasta haber añadido todos los ingredientes.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, pulsa la flecha de retroceso para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y pulsa “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los datos restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez sustituida, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para alcanzar mejor tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, tendrás que contactar a tu entrenador para solicitar que utilice tus recetas en planes de comidas futuros.

En escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelos usando el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los datos restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo sustituir tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez sustituida, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para alcanzar mejor tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, tendrás que contactar a tu entrenador para solicitar que utilice tus recetas en planes de comidas futuros.

Nota: Esta función puede no estar disponible según cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si deseas poder añadir/quitar ingredientes a una receta o editarla para que se ajuste más a los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que deseas editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona «Editar receta».
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta como desees. Añade/quita ingredientes, cambia las cantidades, la foto, etc. Pulsa “Confirmar” para aplicar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base, que luego puede ser escalada. El software funciona tomando la receta base y escalando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se ajuste mejor a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño de porción general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que compras siempre y quieres que los datos nutricionales coincidan. Para cambiar los valores nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyos macronutrientes quieras cambiar. Luego haz clic en «Agregar ingredientes».
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si solo ingresas un macronutriente, estimará los demás.
   4. Completa los campos opcionales e incluye la información de unidades. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las raciones y pulsa el “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, usará la información de ingrediente actualizada.

A veces puede haber ingredientes con un amplio rango de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopas) y quieres saber qué objetivo deberías buscar en el supermercado. Puedes resolver esta duda de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente del que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en el supermercado mirarías la tabla nutricional de la proteína en polvo y notarías que el tamaño de la porción suele ser de 1 scoop, por lo que te asegurarías de que el cuadro en la app diga “1 scoop”. Los datos nutricionales se ajustan para mostrar lo que deberías buscar. En este ejemplo, deberías buscar una marca con alrededor de 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita cuya información nutricional no coincide con la sugerida en la app, consulta aquí sobre cómo editar ingredientes para asignarles diferentes macronutrientes.