Hay dos vistas del plan de comidas:

1. Vista diaria - Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo - Ver las recetas por tipo de comida.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

1. Pestaña Plan de comidas > Haz clic en la imagen de la comida
2. Haz clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Selecciona las fechas en las que quieras la comida y haz clic en "Guardar".

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Hay 2 maneras diferentes de obtener nuevas recetas en tu plan de comidas.

1. Intercambiar - Usa este método si quieres poder desplazarte por sugerencias o reemplazar con recetas favoritas o personalizadas.
2. Anclar y Regenerar - Usa este método si quieres reemplazar múltiples comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es una buena opción si estás viendo el error de que no se están cumpliendo tus objetivos.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Intercambiar" en cualquiera de las vistas.
3. Selecciona los días que quieras reemplazar y haz clic en "Buscar reemplazo".
4. Navega las comidas y selecciona una para intercambiar:

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Anclar y regenerar es una excelente manera de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan tus objetivos. También es una buena solución si estás recibiendo un error que indica que no estás alcanzando tus objetivos.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Anclar y Regenerar".
3. Ancla las comidas que quieras mantener en su lugar haciendo clic en el botón de pin para que se ponga en verde. Todas las comidas no ancladas serán reemplazadas por otras que cumplan tus objetivos.
4. Haz clic en "Regenerar".
5. Puedes repetir este proceso tantas veces como necesites hasta que estés satisfecho con la configuración.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

¿Planeas salir a almorzar con compañeros de trabajo esta semana? ¿O tal vez tienes una cita semanal en un restaurante? Puedes configurar estos escenarios en la app. Ese día no recomendará una comida, pero te indicará los macros a los que apuntar.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas.
2. Haz clic en el botón "Fuera del plan".
3. Selecciona los días que quieras reemplazar con una comida fuera del plan y haz clic en "Confirmar". Puedes hacer clic en el candado para bloquearlo y que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puedes ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida consultando los detalles de la comida (pestaña Plan de comidas > haz clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Los tamaños de porción de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir tus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puedes ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en la imagen de la comida para la que quieres ajustar las porciones
3. Haz clic en el botón "..." de la receta 
4. Haz clic en "Ajustar porciones"
5. Actualiza el tamaño de porción y haz clic en "Guardar"

Nota: Cambiar los tamaños de porción puede desajustar tu plan de comidas respecto a sus objetivos nutricionales. Aleatoriza los acompañamientos o intercambia / regenera diferentes comidas para volver a estar en el objetivo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Agregar personas:

1. Ve a la pestaña Plan de comidas
2. Haz clic en el botón "Agregar personas".
3. Introduce los datos de cada persona. Asegúrate de que cada persona que quieras agregar esté seleccionada y luego haz clic en "Siguiente: Elegir comidas".
4. Selecciona las comidas a las que quieres agregar a la(s) persona(s). Si quieres agregarlas a todas las comidas, haz clic en "Agregar a todos". Haz clic en "Confirmar". Las recetas y la lista de la compra se actualizarán para incluir sus porciones.

Forma alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haz clic en el botón de persona:
4. Agrega/Elimina personas según corresponda.

Ver porciones:

Puedes ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón "Porciones" mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones "Mostrar para" actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiará la lista de la compra ni quién está agregado). "Todos" combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Puedes bloquear comidas en su lugar si quieres que se repitan cada semana y no tener que añadirlas manualmente.

1. Ve a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haz clic en la imagen de la receta que quieras bloquear.
3. Haz clic en la barra verde de fechas en la parte superior.
4. Haz clic en el botón "Bloquear comida en estos días cada semana". Luego "Guardar".
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en semanas futuras hasta que se desmarquen. 

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si tu plan no cumple tus objetivos de calorías/macro, verás una alerta de error en rojo como la siguiente:

Hay varias soluciones:

1. La forma más rápida de resolverlo es usar la funcionalidad de anclar y regenerar. La app reemplazará cualquier comida no anclada con otra que cumpla tus objetivos.
2. Prueba a intercambiar algunas comidas o a aleatorizar los acompañamientos.
   • Idealmente, las recetas que reemplaces deberían ser parte del problema por el que tu plan no está cumpliendo los objetivos. Por ejemplo, si tu plan tiene demasiadas calorías, elige un acompañamiento alto en calorías para reemplazar (o eliminar) o si tu plan tiene poca proteína, elige un acompañamiento bajo en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puedes ajustar las macros, puede ser porque tus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no encuentra suficientes comidas que cumplan tus macros. Esto suele ocurrir en personas con configuraciones muy restrictivas (por ejemplo, alguien en una dieta cetogénica con alergia a los lácteos, o alguien que intenta seguir una dieta vegana con muy alto contenido de proteína). Si este es tu caso, puedes intentar añadir algunas de tus propias recetas que cumplan bien tus objetivos y regenerar el plan alrededor de ellas, o contactar a tu entrenador para obtener orientación.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En la app móvil
2. En el escritorio (recomendado por facilidad)

En móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Haz clic en el botón “Agregar ingredientes” al final para añadir ingredientes a la receta.
3. Empieza a escribir en el cuadro de búsqueda. A medida que escribes, aparecerán sugerencias debajo. Haz clic en el chevrón para introducir la cantidad y haz clic en el “+” para añadirla. Continúa hasta que todos los ingredientes estén añadidos.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, haz clic en la flecha de retroceso para volver al editor de la receta.
5. Revisa la lista de ingredientes y haz clic en “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo reemplazar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que esté intercambiada, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para cumplir mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, deberás contactar a tu entrenador para solicitar que utilicen tus recetas en futuros planes de comidas.

En el escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelos usando el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los detalles restantes y haz clic en “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo reemplazar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que esté intercambiada, los tamaños de porción se ajustarán automáticamente para cumplir mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar manualmente las porciones; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, deberás contactar a tu entrenador para solicitar que utilicen tus recetas en futuros planes de comidas.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Si quieres poder añadir/eliminar ingredientes de una receta o editarla para que se asemeje más a los datos nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieres editar.
2. Haz clic en la receta que quieres editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificar la receta a tu gusto. Añade/elimina ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Haz clic en “Confirmar” para confirmar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan la receta base que luego puede ser escalada. El software funciona tomando la receta base y escalando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se ajuste mejor a tu objetivo de calorías. Para editar el tamaño de porción general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras y quieres que los datos nutricionales coincidan. Para cambiar los datos nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyos macronutrientes quieras cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si sólo ingresas un macronutriente, el sistema estimará los demás.
   4. Rellena los campos opcionales e incluye la información de unidades. Aquí hay un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las raciones y haz clic en “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, se utilizará la información de ingredientes actualizada.

A veces puede haber ingredientes que presenten un amplio rango de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopas) y quieras saber qué objetivo deberías buscar en el supermercado. Puedes resolver esta cuestión de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en el supermercado mirarías la etiqueta nutricional de la proteína en polvo y notarías que su tamaño de porción suele ser 1 scoop, por lo que te asegurarías de que la casilla en la app diga “1 scoop”. Los datos nutricionales se ajustan para mostrar el objetivo que debes buscar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con los valores nutricionales sugeridos en la app, consulta aquí para ver cómo editar los ingredientes y ajustar sus macros.