Hay dos vistas del plan de comidas:

1. Vista por día- Ver las comidas de cada día.
2. Vista por tipo- Ver las recetas para cada tipo de comida.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

1. Pestaña Plan de comidas > Haga clic en la imagen de la comida
2. Haga clic en la barra verde que muestra las fechas.
   
3. Seleccione las fechas en las que quiere la comida y haga clic en “Guardar”.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Hay 2 maneras diferentes de obtener nuevas recetas en su plan de comidas.

1. Intercambio (Swapping)- Use este método si quiere poder desplazarse por sugerencias o reemplazar por recetas favoritas o personalizadas.
2. Fijar y regenerar (Pinning and Regenerating)- Use este método si quiere reemplazar múltiples comidas a la vez con comidas aleatorias que cumplan sus objetivos. También es un buen método si está viendo el error de que sus objetivos no se están cumpliendo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas.
2. Haga clic en el botón “Intercambiar” en cualquiera de las vistas.
3. Seleccione los días que desea reemplazar y haga clic en “Buscar reemplazo”.
4. Busque comidas y seleccione una para intercambiar:

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Fijar y regenerar es una excelente manera de rellenar huecos con comidas aleatorias que cumplan sus objetivos. También es una buena solución si está recibiendo un error que dice que le faltan objetivos.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas.
2. Haga clic en el botón “Fijar y regenerar”.
3. Fije las comidas que desea mantener en su lugar haciendo clic en el botón de chincheta y poniéndolo en verde. Todas las comidas no fijadas serán reemplazadas por otras comidas que cumplan sus objetivos.
4. Haga clic en “Regenerar”.
5. Puede repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que esté satisfecho con la configuración.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

¿Planea salir a almorzar con compañeros de trabajo esta semana? ¿O tal vez tiene una noche de cita semanal en un restaurante? Puede configurar estos escenarios en la aplicación. No recomendará una comida ese día, pero le indicará los macros a los que apuntar.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas.
2. Haga clic en el botón “Fuera del plan”.
3. Seleccione los días que desea reemplazar por una comida fuera del plan y haga clic en “Confirmar”. Puede hacer clic en el candado para bloquearlo y que la comida sea automáticamente fuera del plan cada semana.
4. Puede ver las cantidades recomendadas de calorías/macros para esa comida mirando los detalles de la comida (Pestaña Plan de comidas > haga clic en la imagen de la comida fuera del plan).

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Los tamaños de porción de todas las recetas se ajustan automáticamente para cumplir sus objetivos y se muestran en los detalles de la receta. Puede ajustar la porción de la siguiente manera:

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas
2. Haga clic en la imagen de la comida cuya porción desea ajustar
3. Haga clic en el botón “…” de la receta 
4. Haga clic en “Ajustar porciones”
5. Actualice el tamaño de porción y haga clic en “Guardar”

Nota: Cambiar los tamaños de porción puede desviar su plan de comidas de sus objetivos nutricionales. Varíe las guarniciones o intercambie / regenere diferentes comidas para volver a ponerse en objetivo.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Agregar personas:

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas
2. Haga clic en el botón “Agregar personas”.
3. Agregue los datos de cada persona. Asegúrese de que cada persona que desea agregar esté seleccionada y luego haga clic en “Siguiente: Elegir comidas”.
4. Seleccione las comidas a las que desea agregar a la(s) persona(s). Si desea agregarlos a todas las comidas, haga clic en “Agregar a todos”. Haga clic en “Confirmar”. Las recetas y la lista de compras se actualizarán para incluir sus porciones.

Manera alternativa de agregar personas:

1. Pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haga clic en la imagen de la comida para ir al Editor de comidas.
3. Haga clic en el botón de persona:
4. Agregue/elimine personas según corresponda.

Ver porciones:

Puede ver las porciones al ver los detalles de la receta. El botón “Porciones” mostrará los tamaños de ración para todas las personas. Los botones “Mostrar para” actualizarán la lista de ingredientes en consecuencia (no cambiarán la lista de compras ni quién está agregado). “Todos” combinará los ingredientes de todas las personas en la lista de ingredientes.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Puede bloquear comidas en su lugar si desea que se repitan cada semana y no tenga que agregarlas manualmente.

1. Vaya a la pestaña Plan de comidas, cualquiera de las vistas.
2. Haga clic en la imagen de la receta que desea bloquear en su lugar.
3. Haga clic en la barra de fechas verde en la parte superior.
4. Haga clic en el botón “Bloquear la comida en estos días cada semana”. Luego “Guardar”.
5. Las comidas seleccionadas aparecerán automáticamente en semanas futuras hasta que se desmarquen. 

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo su entrenador haya configurado su plan.

Si su plan no cumple con sus objetivos de calorías/macros, verá una alerta de error roja como la siguiente:

Hay múltiples soluciones:

1. La forma más rápida de solucionar esto es usar la funcionalidad de fijar y regenerar. La aplicación reemplazará cualquier comida no fijada por otra que cumpla con sus objetivos.
2. Pruebe a intercambiar algunas comidas o variar las guarniciones.
   • Idealmente, las recetas que reemplace deberían ser parte del problema de por qué su plan de comidas no está cumpliendo los objetivos. Por ejemplo, si su plan tiene demasiadas calorías, elija una guarnición alta en calorías para reemplazar (o elimínela) o si su plan tiene poca proteína, elija una guarnición baja en proteína para reemplazar, y así sucesivamente.
3. Si después de esto aún no puede ajustar los macros, puede ser porque sus ajustes generales son tan restrictivos que el algoritmo no puede encontrar suficientes comidas que cumplan sus macros. Esto suele ocurrir con personas con configuraciones muy restrictivas (por ejemplo, alguien que intenta hacer una dieta cetogénica que también tiene una alergia a los lácteos, o alguien que busca una dieta vegana con proteínas muy altas). Si este es su caso, puede intentar agregar algunas de sus propias recetas que se ajusten bien a sus objetivos y regenerar el plan de comidas alrededor de ellas, o contactar a su entrenador para obtener orientación.

Para crear tus propias recetas personalizadas:

1. En el móvil
2. En el escritorio (recomendado por comodidad)

En el móvil:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”
2. Rellena el formulario. Pulsa el botón “Agregar ingredientes” en la parte inferior para añadir ingredientes a la receta.
3. Comienza a escribir en el campo de búsqueda. Conforme escribes, aparecerán sugerencias abajo. Haz clic en el icono de chevrón para introducir la cantidad y haz clic en el “+” para añadirlo. Continúa hasta que se hayan añadido todos los ingredientes.
4. Cuando termines de añadir ingredientes, pulsa la flecha atrás para volver al editor de recetas.
5. Revisa la lista de ingredientes y pulsa “Siguiente” para continuar.
   
6. Introduce los detalles restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
7. Para aprender cómo intercambiar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para cumplir mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, deberás ponerte en contacto con tu entrenador para solicitar que utilice tus recetas en planes de comidas futuros.

En el escritorio:

1. Menú > Explorador de recetas > Mis recetas > “+ Nueva receta”. Busca ingredientes, ajusta las cantidades haciendo clic en “>” y añádelos con el botón “+”. Haz clic en “Siguiente” cuando termines.
   
2. Introduce los detalles restantes y pulsa “Confirmar” para guardar.
   
3. Para aprender cómo intercambiar tu comida personalizada en tu plan de comidas, consulta Intercambiar comidas. Una vez que se haya intercambiado, los tamaños de las porciones se ajustarán automáticamente para cumplir mejor con tus objetivos nutricionales. Siempre puedes ajustar las porciones manualmente; consulta Cambiar tamaños de porción. Si estas opciones no existen en tu cuenta, deberás ponerte en contacto con tu entrenador para solicitar que utilice tus recetas en planes de comidas futuros.

Nota: Esta función puede no estar disponible dependiendo de cómo tu entrenador haya configurado tu plan.

Ya sea que quieras añadir/quitar ingredientes de una receta o editarla para que se ajuste mejor a los valores nutricionales de tus marcas favoritas, ¡puedes hacerlo!

1. En la pestaña Plan de comidas, haz clic en la imagen de la comida que quieras editar.
2. Haz clic en la receta que quieras editar.
3. Haz clic en los tres puntos en la esquina superior derecha y selecciona “Editar receta”.
4. En la página del editor de recetas puedes modificarla a tu gusto. Añade/elimina ingredientes, cambia cantidades, foto, etc. Pulsa “Confirmar” para confirmar los cambios.

Nota: Las ediciones afectan a la receta base que luego puede escalarse. El software funciona tomando la receta base y escalando el tamaño de la porción hacia arriba/abajo cuando se añade a tu plan de comidas para que se ajuste mejor a tu objetivo calórico. Para editar el tamaño de porción general, consulta Cambiar tamaños de porción.

1. Supongamos que tienes una marca específica de sopa de tomate que siempre compras y quieres que los valores nutricionales coincidan. Para cambiar los valores nutricionales de un ingrediente:
   1. Edita la receta y elimina el ingrediente cuyo perfil nutricional (macros) quieres cambiar. Luego haz clic en “Agregar ingredientes”.
   2. “Mis alimentos” > “Nuevo alimento”
   3. Introduce los datos relevantes y haz clic en “Guardar”. Si solo introduces un macronutriente, estimará los demás.
   4. Completa los campos opcionales e incluye la información de la unidad. Aquí tienes un ejemplo:
   5. Haz clic en “Guardar”
   6. Ajusta las raciones y haz clic en “+” para añadirlo a la receta.
   7. Una vez añadido, puedes confirmar la receta. Cada vez que esta receta aparezca en tu plan, utilizará la información de ingredientes actualizada.

A veces puede haber ingredientes que abarcan un amplio rango de valores nutricionales (por ejemplo, cereales o sopas) y quieres saber qué objetivo deberías buscar en la tienda. Puedes responder a esta pregunta de la siguiente manera:

1. Haz clic en el ingrediente sobre el que quieras obtener más información.
2. Aquí puedes ver la información nutricional del ingrediente tal como aparece en la app. En este ejemplo, en la tienda mirarías la información nutricional del polvo de proteína y notarías que el tamaño de la porción suele ser 1 scoop, por lo que te asegurarías de que en la casilla de la app ponga “1 scoop”. Los valores nutricionales se ajustan para mostrar lo que deberías buscar. En este ejemplo, buscarías una marca con aproximadamente 109 calorías y 24 gramos de proteína por scoop.
3. Si tienes una marca favorita que no coincide con los valores nutricionales que sugiere la app, consulta aquí cómo editar los ingredientes para que tengan macros diferentes.