Il y a deux vues du plan de repas:

1. Vue Jour - Voir les repas de chaque jour.
2. Vue par type - Voir les recettes pour chaque type de repas.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

1. Onglet Plan de repas > Cliquez sur l’image du repas
2. Cliquez sur la barre verte qui affiche les dates.
   
3. Sélectionnez les dates auxquelles vous souhaitez appliquer le repas et cliquez sur « Save ».

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Il existe 2 façons différentes d’ajouter de nouvelles recettes à votre plan de repas.

1. Échange (Swapping) - Utilisez cette méthode si vous voulez faire défiler des suggestions ou remplacer par des recettes ajoutées en favoris ou personnalisées.
2. Épingler et régénérer (Pinning and Regenerating) - Utilisez cette méthode si vous voulez remplacer plusieurs repas à la fois par des repas aléatoires qui correspondent à vos objectifs. C’est aussi une bonne méthode si vous recevez l’erreur indiquant que vos objectifs ne sont pas atteints.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

1. Allez à l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton « Remplacer » dans l’une ou l’autre des vues.
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer et cliquez sur « Find Replacement ».
4. Parcourez les repas et sélectionnez-en un pour l’échanger :

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Épingler et régénérer est un excellent moyen de combler les lacunes avec des repas aléatoires qui respectent vos objectifs. C’est aussi une bonne solution si vous obtenez l’erreur indiquant que vous ne remplissez pas vos objectifs.

1. Allez à l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton « Pin & Regenerate ».
3. Épinglez les repas que vous souhaitez conserver en cliquant sur le bouton d’épingle pour qu’il devienne vert. Tous les repas non épinglés seront remplacés par d’autres repas correspondant à vos objectifs.
4. Cliquez sur « Regenerate ».
5. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à obtenir une configuration qui vous convient.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Vous prévoyez de déjeuner au restaurant avec des collègues cette semaine ? Ou vous avez peut‑être une soirée hebdomadaire au restaurant ? Vous pouvez configurer ces scénarios dans l’application. L’application ne recommandera pas de recette ce jour-là, mais indiquera les macros à viser.

1. Allez à l’onglet Meal Plan.
2. Cliquez sur le bouton « Off‑Plan ».
3. Sélectionnez les jours que vous souhaitez remplacer par un repas hors plan et cliquez sur « Confirm ». Vous pouvez cliquer sur le cadenas pour le verrouiller afin que le repas soit automatiquement hors plan chaque semaine.
4. Vous pouvez voir les quantités recommandées en calories/macros pour ce repas en regardant les détails du repas (onglet Meal Plan > cliquez sur l’image du repas hors plan).

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Les tailles de portions de toutes les recettes sont automatiquement ajustées pour atteindre vos objectifs et sont affichées dans les détails de la recette. Vous pouvez ajuster la portion en :

1. Allez à l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur l’image du repas pour lequel vous voulez ajuster les portions
3. Cliquez sur le bouton « … » de la recette 
4. Cliquez sur « Adjust Portions »
5. Mettez à jour la taille de portion et cliquez sur « Save »

Remarque : Modifier les tailles de portion peut décaler votre plan de repas par rapport à ses objectifs nutritionnels. Randomisez les accompagnements ou remplacez/régénérez différents repas pour revenir sur vos objectifs.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Ajouter des personnes :

1. Allez à l’onglet Meal Plan
2. Cliquez sur le bouton « Add People ».
3. Ajoutez les informations de chaque personne. Assurez‑vous que chaque personne que vous souhaitez ajouter est sélectionnée puis cliquez sur « Next: Pick Meals ».
4. Sélectionnez les repas auxquels vous voulez ajouter la/les personne(s). Si vous voulez les ajouter à tous les repas, cliquez sur « Add to all ». Cliquez sur « Confirm ». Les recettes et la liste de courses seront mises à jour pour inclure leurs portions.

Méthode alternative pour ajouter des personnes :

1. Onglet Meal Plan, l’une ou l’autre vue.
2. Cliquez sur l’image du repas pour aller dans l’éditeur de repas.
3. Cliquez sur le bouton personne :
4. Ajoutez/supprimez des personnes selon vos besoins.

Afficher les portions :

Vous pouvez afficher les portions en consultant les détails de la recette. Le bouton « Portions » montrera les tailles de service pour toutes les personnes. Les boutons « Show for » mettront à jour la liste d’ingrédients en conséquence (cela ne modifiera pas la liste de courses ni les personnes ajoutées). « Everyone » combinera les ingrédients de toutes les personnes dans la liste d’ingrédients.

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Vous pouvez verrouiller des repas si vous souhaitez qu’ils se répètent chaque semaine et ne pas avoir à les ajouter manuellement.

1. Allez à l’onglet Meal Plan, l’une ou l’autre vue.
2. Cliquez sur l’image de la recette que vous voulez verrouiller.
3. Cliquez sur la barre de date verte en haut.
4. Cliquez sur le bouton « Lock meal to these days every week ». Puis « Save ».
5. Les repas sélectionnés apparaîtront automatiquement dans les semaines suivantes jusqu’à ce que la case soit décochée. 

Remarque : Cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la façon dont votre coach a configuré votre plan.

Si votre plan ne respecte pas vos objectifs de calories/macros, vous verrez une alerte d’erreur rouge comme suit :

Il existe plusieurs solutions :

1. La solution la plus rapide est d’utiliser la fonctionnalité Épingler et régénérer. L’application remplacera tout(s) repas non épinglé(s) par un autre qui respecte vos objectifs.
2. Essayez de remplacer certains repas ou de randomiser les accompagnements.
   • Idéalement, les recettes que vous remplacez devraient être la source du problème pour laquelle votre plan de repas n’atteint pas vos objectifs. Par exemple, si votre plan a trop de calories, choisissez un accompagnement riche en calories à remplacer (ou retirez‑le) ; si votre plan manque de protéines, choisissez un accompagnement pauvre en protéines à remplacer, etc.
3. Si, après cela, vous n’arrivez toujours pas à atteindre vos macros, il se peut que vos paramètres globaux soient tellement restrictifs que l’algorithme ne trouve pas suffisamment de repas correspondant à vos macros. Cela arrive généralement aux personnes avec des restrictions très strictes (par ex. quelqu’un faisant un régime keto qui a aussi une allergie aux produits laitiers, ou quelqu’un voulant un régime végétalien très riche en protéines). Si c’est votre cas, vous pouvez essayer d’ajouter quelques-unes de vos propres recettes qui correspondent bien à vos objectifs et régénérer le plan autour d’elles, ou contacter votre coach pour obtenir des conseils.

Pour créer vos propres recettes personnalisées :

1. Sur mobile
2. Sur ordinateur (recommandé pour plus de facilité)

Sur mobile :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”
2. Remplissez le formulaire. Cliquez sur le bouton « Ajouter des ingrédients » en bas pour ajouter des ingrédients à la recette.
3. Commencez à taper dans la zone de recherche. Pendant que vous tapez, des suggestions apparaîtront en dessous. Cliquez sur le chevron pour saisir la quantité puis sur le “+” pour l'ajouter. Continuez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient ajoutés.
4. Lorsque vous avez terminé d'ajouter les ingrédients, cliquez sur la flèche de retour pour revenir à l'éditeur de recette.
5. Vérifiez la liste d'ingrédients et cliquez sur “Suivant” pour continuer.
   
6. Saisissez les informations restantes et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
7. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, voir Remplacer des repas. Une fois remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux respecter vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster les portions manuellement ; voir Modifier les tailles de portion. Si ces options n'existent pas sur votre compte, vous devrez contacter votre coach pour demander qu'il utilise vos recettes dans de futurs plans de repas.

Sur ordinateur :

1. Menu > Navigateur de recettes > Mes recettes > “+ Nouvelle recette”. Recherchez des ingrédients, ajustez les quantités en cliquant sur “>” et ajoutez-les avec le bouton “+”. Cliquez sur “Suivant” lorsque vous avez fini.
   
2. Saisissez les informations restantes et cliquez sur “Confirmer” pour enregistrer.
   
3. Pour savoir comment remplacer votre repas personnalisé dans votre plan de repas, voir Remplacer des repas. Une fois remplacé, les tailles de portions s'ajusteront automatiquement pour mieux respecter vos objectifs nutritionnels. Vous pouvez toujours ajuster les portions manuellement ; voir Modifier les tailles de portion. Si ces options n'existent pas sur votre compte, vous devrez contacter votre coach pour demander qu'il utilise vos recettes dans de futurs plans de repas.

Remarque : cette fonctionnalité peut ne pas être disponible selon la configuration choisie par votre coach pour votre plan.

Que vous souhaitiez ajouter/supprimer des ingrédients d'une recette ou l'éditer pour qu'elle corresponde davantage aux valeurs nutritionnelles de vos marques préférées, c'est possible !

1. Dans l'onglet Plan de repas, cliquez sur l'image du repas que vous voulez modifier.
2. Cliquez sur la recette que vous souhaitez modifier.
3. Cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez « Modifier la recette ».
4. Sur la page de l'éditeur de recette, vous pouvez modifier la recette comme vous le souhaitez. Ajoutez/supprimez des ingrédients, changez les quantités, la photo, etc. Cliquez sur “Confirmer” pour valider les modifications.

Remarque : les modifications affectent la recette de base qui peut ensuite être ajustée. Le logiciel fonctionne en prenant la recette de base et en adaptant la taille de la portion vers le haut ou vers le bas lorsqu'elle est ajoutée à votre plan de repas afin d'atteindre au mieux votre objectif calorique. Pour modifier la taille globale des portions, voir Modifier les tailles de portion.

1. Supposons que vous avez une marque spécifique de soupe de tomates que vous achetez toujours et que vous souhaitez que les informations nutritionnelles correspondent. Pour modifier les valeurs nutritionnelles d'un ingrédient :
   1. Modifiez la recette et supprimez l'ingrédient dont vous souhaitez changer les macronutriments. Ensuite cliquez sur “Ajouter des ingrédients”.
   2. “Mes aliments” > “Nouvel aliment”
   3. Saisissez les données pertinentes et cliquez sur “Enregistrer”. Si vous renseignez un seul macronutriment, le système estimera les autres.
   4. Remplissez les champs optionnels et incluez les informations d'unité. Voici un exemple :
   5. Cliquez sur “Enregistrer”
   6. Réglez les portions et cliquez sur “+” pour l'ajouter à la recette.
   7. Une fois ajouté, vous pouvez confirmer la recette. À chaque fois que cette recette apparaîtra dans votre plan, elle utilisera les informations d'ingrédients mises à jour.

Parfois, certains ingrédients peuvent présenter une large plage de valeurs nutritionnelles (par exemple, des céréales ou des soupes) et vous voulez savoir quel objectif viser au supermarché. Vous pouvez répondre à cette question en :

1. Cliquez sur l'ingrédient pour lequel vous voulez en savoir plus.
2. Ici, vous pouvez voir les valeurs nutritives de l'ingrédient telles qu'elles sont listées dans l'application. Dans cet exemple, au supermarché vous regarderiez les informations nutritionnelles de la poudre de protéine et remarqueriez que la taille de portion est généralement « 1 scoop », donc vous vous assureriez que la case dans l'application indique « 1 scoop ». Les valeurs nutritionnelles s'ajustent pour montrer ce que vous devriez viser. Dans cet exemple, vous rechercheriez une marque avec environ 109 calories et 24 grammes de protéines par scoop.
3. Si vous avez une marque préférée dont les valeurs nutritionnelles ne correspondent pas à celles suggérées dans l'application, voyez ici comment modifier les ingrédients pour utiliser d'autres macros.