Es gibt zwei Ansichten des Essensplans:

1. Tagesansicht- Zeigt die Mahlzeiten eines einzelnen Tages an.
2. Typ-Ansicht- Zeigt die Rezepte nach Mahlzeittyp an.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Reiter "Meal Plan" > Bild der Mahlzeit anklicken
2. Klicke auf die grüne Leiste, die die Daten anzeigt.
   
3. Wähle die Daten aus, an denen die Mahlzeit erscheinen soll, und klicke auf “Save”.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Es gibt 2 verschiedene Möglichkeiten, neue Rezepte in deinen Essensplan zu bekommen.

1. Swap (Austausch)- Verwende diese Methode, wenn du durch Vorschläge blättern oder mit favorisierten oder eigenen Rezepten ersetzen möchtest.
2. Pinnen und Regenerieren- Verwende diese Methode, wenn du mehrere Mahlzeiten auf einmal durch zufällige Mahlzeiten ersetzen möchtest, die deinen Zielen entsprechen. Dies ist auch eine gute Methode, wenn du den Fehler siehst, dass deine Ziele nicht erreicht werden.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

1. Gehe zum Reiter Meal Plan.
2. Klicke den "Swap"-Button in einer der Ansichten.
3. Wähle die Tage aus, die du ersetzen möchtest, und klicke auf "Find Replacement".
4. Durchsuche die Mahlzeiten und wähle eine aus, die du austauschen möchtest:

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Pinnen und Regenerieren ist eine gute Methode, um Lücken mit zufälligen Mahlzeiten zu füllen, die deinen Zielen entsprechen. Dies ist auch eine gute Lösung, wenn du eine Fehlermeldung erhältst, dass du deine Ziele nicht erreichst.

1. Gehe zum Reiter Meal Plan.
2. Klicke den "Pin & Regenerate"-Button.
3. Pinne die Mahlzeiten, die du beibehalten möchtest, indem du den Pin-Button klickst und ihn grün machst. Alle ungelockten/entpinnten Mahlzeiten werden durch andere Mahlzeiten ersetzt, die deine Ziele erfüllen.
4. Klicke auf „Regenerate”.
5. Du kannst diesen Vorgang so oft wiederholen, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Planst du diese Woche mittags mit Kollegen auszugehen? Oder hast du eine wöchentliche Date-Night im Restaurant? Du kannst solche Situationen in der App anlegen. An diesen Tagen wird keine Mahlzeit vorgeschlagen, aber die App zeigt dir die Makros, auf die du zielen solltest.

1. Gehe zum Reiter Meal Plan.
2. Klicke den "Off-Plan"-Button.
3. Wähle die Tage aus, die du durch eine Off-Plan Mahlzeit ersetzen möchtest, und klicke auf “Confirm”. Du kannst das Schloss anklicken, um die Einstellung zu sperren, sodass die Mahlzeit jede Woche automatisch Off-Plan ist.
4. Du kannst die empfohlenen Kalorien-/Makro-Mengen für diese Mahlzeit in den Mahlzeitdetails ansehen (Meal Plan Tab > Bild der Off-Plan Mahlzeit anklicken).

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Deine Portionsgrößen für alle Rezepte werden automatisch an deine Ziele angepasst und in den Rezeptdetails angezeigt. Du kannst die Portionen wie folgt anpassen:

1. Gehe zum Reiter Meal Plan
2. Klicke auf das Bild der Mahlzeit, für die du die Portionsgrößen anpassen möchtest
3. Klicke auf die "..."-Schaltfläche im Rezept
4. Klicke auf "Adjust Portions"
5. Aktualisiere die Portionsgröße und klicke "Save"

Hinweis: Das Ändern der Portionsgrößen kann deinen Essensplan aus seinen Ernährungszielen bringen. Randomisiere Beilagen oder swap / regenerate verschiedene Mahlzeiten, um wieder das Ziel zu treffen.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Personen hinzufügen:

1. Gehe zum Reiter Meal Plan
2. Klicke den "Add People"-Button.
3. Gib die Daten jeder Person ein. Stelle sicher, dass jede Person, die du hinzufügen möchtest, ausgewählt ist, und klicke dann auf "Next: Pick Meals".
4. Wähle die Mahlzeiten aus, zu denen du die Person(en) hinzufügen möchtest. Wenn du sie zu allen Mahlzeiten hinzufügen möchtest, klicke auf "Add to all". Klicke "Confirm". Rezepte und die Einkaufsliste werden entsprechend deren Portionen aktualisiert.

Alternative Methode, Personen hinzuzufügen:

1. Reiter Meal Plan, beliebige Ansicht.
2. Klicke auf das Bild der Mahlzeit, um den Meal Editor zu öffnen.
3. Klicke den Personen-Button:
4. Füge Personen hinzu/entferne sie entsprechend.

Portionen anzeigen:

Du kannst Portionen in den Rezeptdetails anzeigen. Die "Portions"-Schaltfläche zeigt die Portionsgrößen für alle Personen. Die Schaltflächen "Show for" aktualisieren die Zutatenliste entsprechend (sie ändern nicht die Einkaufsliste oder wer hinzugefügt ist). "Everyone" kombiniert die Zutaten aller Personen in der Zutatenliste.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Du kannst Mahlzeiten sperren, wenn du möchtest, dass sie sich jede Woche wiederholen und du sie nicht manuell hinzufügen musst.

1. Gehe zum Reiter Meal Plan, beliebige Ansicht.
2. Klicke auf das Bild des Rezepts, das du sperren möchtest.
3. Klicke auf die grüne Datumsleiste oben.
4. Klicke den Button "Lock meal to these days every week". Danach "Save".
5. Die ausgewählten Mahlzeiten erscheinen automatisch in zukünftigen Wochen, bis die Auswahl wieder aufgehoben wird. 

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Wenn dein Plan deine Kalorien-/Makroziele nicht erfüllt, siehst du eine rote Fehlermeldung wie die folgende:

Es gibt mehrere Lösungsansätze:

1. Der schnellste Weg ist die Nutzung der Pin & Regenerate-Funktion. Die App ersetzt alle ungepinteten Mahlzeiten durch andere, die deine Ziele erfüllen.
2. Versuche einige Mahlzeiten zu swappen oder Beilagen zu randomisieren.
   • Idealerweise sollten die Rezepte, die du ersetzt, Teil des Problems sein, warum dein Essensplan die Ziele nicht erreicht. Wenn z. B. dein Plan zu viele Kalorien hat, wähle eine kalorienreiche Beilage zum Ersetzen (oder entferne sie) oder wenn dein Plan zu wenig Protein hat, ersetze eine proteinarme Beilage, und so weiter.
3. Wenn du danach immer noch nicht die Makros erreichst, kann es daran liegen, dass deine allgemeinen Einstellungen so restriktiv sind, dass der Algorithmus nicht genug passende Mahlzeiten findet. Dies passiert häufig bei sehr restriktiven Vorgaben (z. B. Keto und gleichzeitig Milchallergie, oder eine sehr proteinreiche vegane Diät). In diesem Fall kannst du versuchen, ein paar eigene Rezepte hinzuzufügen, die gut zu deinen Zielen passen, und den Essensplan darum herum zu regenerieren, oder deinen Coach um Hilfe bitten.

Um eigene Rezepte zu erstellen:

1. Auf Mobilgeräten
2. Auf dem Desktop (empfohlen)

Auf Mobilgeräten:

1. Menü > Rezeptbrowser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”
2. Füllen Sie das Formular aus. Tippen Sie auf die Schaltfläche „Zutaten hinzufügen“ unten, um Zutaten zum Rezept hinzuzufügen.
3. Beginnen Sie, in das Suchfeld zu tippen. Während Sie tippen, erscheinen Vorschläge darunter. Klicken Sie auf den Chevron, um die Menge einzugeben, und klicken Sie auf das “+”, um die Zutat hinzuzufügen. Fahren Sie fort, bis alle Zutaten hinzugefügt sind.
4. Wenn Sie fertig sind, tippen Sie auf den Zurück-Pfeil, um zum Rezepteditor zurückzukehren.
5. Überprüfen Sie die Zutatenliste und tippen Sie auf “Weiter”, um fortzufahren.
   
6. Geben Sie die restlichen Angaben ein und tippen Sie auf “Bestätigen”, um zu speichern.
7. Um zu erfahren, wie Sie Ihre eigene Mahlzeit in Ihren Mahlzeitenplan einfügen können, siehe Mahlzeiten tauschen. Sobald sie eingefügt ist, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, damit sie besser zu Ihren Ernährungszielen passt. Sie können die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in Ihrem Konto nicht verfügbar sind, müssen Sie Ihren Coach kontaktieren und ihn bitten, Ihre Rezepte in künftigen Mahlzeitenplänen zu verwenden.

Auf dem Desktop:

1. Menü > Rezeptbrowser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”. Suchen Sie nach Zutaten, passen Sie die Mengen an, indem Sie auf das “>” klicken, und fügen Sie sie mit der “+”-Schaltfläche hinzu. Klicken Sie auf “Weiter”, wenn Sie fertig sind.
   
2. Geben Sie die restlichen Angaben ein und klicken Sie auf “Bestätigen”, um zu speichern.
   
3. Um zu erfahren, wie Sie Ihre eigene Mahlzeit in Ihren Mahlzeitenplan einfügen können, siehe Mahlzeiten tauschen. Sobald sie eingefügt ist, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, damit sie besser zu Ihren Ernährungszielen passt. Sie können die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in Ihrem Konto nicht verfügbar sind, müssen Sie Ihren Coach kontaktieren und ihn bitten, Ihre Rezepte in künftigen Mahlzeitenplänen zu verwenden.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie Ihr Coach Ihren Plan konfiguriert hat.

Egal, ob Sie Zutaten zu einem Rezept hinzufügen oder entfernen oder es so bearbeiten möchten, dass die Nährwertangaben besser zu Ihren Lieblingsmarken passen — das ist möglich!

1. Auf der Registerkarte "Mahlzeitenplan" klicken Sie auf das Bild der Mahlzeit, die Sie bearbeiten möchten.
2. Klicken Sie auf das Rezept, das Sie bearbeiten möchten.
3. Klicken Sie auf die drei Punkte oben rechts und wählen Sie „Rezept bearbeiten“.
4. Auf der Seite des Rezept-Editors können Sie das Rezept nach Belieben ändern. Zutaten hinzufügen/entfernen, Mengen ändern, Foto, usw. Klicken Sie auf “Bestätigen”, um die Änderungen zu speichern.

Hinweis: Änderungen betreffen das Basisrezept, das dann skaliert werden kann. Die Software nimmt das Basisrezept und skaliert die Portionsgröße hoch oder runter, wenn es zu Ihrem Mahlzeitenplan hinzugefügt wird, damit es besser Ihr Kalorienziel trifft. Um die Gesamtportion zu bearbeiten, siehe Portionsgrößen ändern.

1. Angenommen, Sie kaufen immer eine bestimmte Tomatensuppe und möchten, dass die Nährwertangaben damit übereinstimmen. Um die Nährwerte einer Zutat zu ändern:
   1. Bearbeiten Sie das Rezept und löschen Sie die Zutat, deren Makronährstoffe Sie ändern möchten. Klicken Sie dann auf “Zutaten hinzufügen”.
   2. “Meine Lebensmittel” > “Neues Lebensmittel”
   3. Geben Sie die relevanten Daten ein und klicken Sie auf “Speichern”. Wenn Sie nur ein Makro eingeben, werden die übrigen geschätzt.
   4. Füllen Sie die optionalen Felder aus und geben Sie die Einheit an. Hier ein Beispiel:
   5. Klicken Sie auf “Speichern”
   6. Passen Sie die Portionen an und klicken Sie auf “+”, um es dem Rezept hinzuzufügen.
   7. Sobald es hinzugefügt wurde, können Sie das Rezept bestätigen. Jedes Mal, wenn dieses Rezept in Ihrem Plan angezeigt wird, werden die aktualisierten Zutateninformationen verwendet.

Manchmal gibt es Zutaten, deren Nährwerte stark variieren können (zum Beispiel Frühstücksflocken oder Suppe) und Sie möchten wissen, welches Ziel Sie beim Einkaufen anstreben sollten. Diese Frage können Sie wie folgt beantworten:

1. Klicken Sie auf die Zutat, über die Sie mehr erfahren möchten.
2. Hier sehen Sie die Nährwertangaben der Zutat, wie sie in der App aufgeführt sind. In diesem Beispiel würden Sie im Supermarkt die Nährwertangaben für Proteinpulver betrachten und feststellen, dass die Portionsgröße typischerweise 1 Scoop beträgt, sodass Sie im entsprechenden Feld in der App sicherstellen würden, dass dort „1 scoop“ steht. Die Nährwertangaben passen sich an, um zu zeigen, worauf Sie achten sollten. In diesem Beispiel würden Sie nach einer Marke suchen, die etwa 109 Kalorien und 24 Gramm Protein pro Scoop enthält.
3. Wenn Sie eine Lieblingsmarke haben, die nicht mit den in der App vorgeschlagenen Nährwertangaben übereinstimmt, siehe hier, wie Sie Zutaten bearbeiten können, um andere Makronährstoffwerte festzulegen.