Es gibt zwei Ansichten des Ernährungsplans:

1. Tagesansicht- Sieh dir die Mahlzeiten jedes Tages an.
2. Typansicht- Zeigt die Rezepte für jeden Mahlzeitentyp.

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

1. Reiter > Klicke auf das Bild der Mahlzeit
2. Klicke auf die grüne Leiste, die die Daten anzeigt.
   
3. Wähle die Daten aus, an denen du die Mahlzeit haben möchtest, und klicke auf „Speichern“.

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, neue Rezepte in deinen Ernährungsplan aufzunehmen.

1. Austauschen- Verwende diese Methode, wenn du durch Vorschläge blättern oder durch favorisierte bzw. eigene Rezepte ersetzen möchtest.
2. Anpinnen und Neu-Generieren- Verwende diese Methode, wenn du mehrere Mahlzeiten auf einmal durch zufällige Mahlzeiten ersetzen möchtest, die deinen Zielen entsprechen. Dies ist auch eine gute Methode, wenn du den Fehler siehst, dass deine Ziele nicht erreicht werden.

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

1. Gehe zum Reiter 'Meal Plan'.
2. Klicke in einer der Ansichten auf die Schaltfläche „Swap“.
3. Wähle die Tage aus, die du ersetzen möchtest, und klicke auf „Find Replacement“.
4. Durchsuche die Mahlzeiten und wähle eine zum Austauschen aus:

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Anpinnen und erneutes Generieren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Lücken mit zufälligen Mahlzeiten zu füllen, die deinen Zielen entsprechen. Dies ist auch eine gute Lösung, wenn du eine Fehlermeldung erhältst, dass deine Ziele nicht erreicht werden.

1. Gehe zum Reiter 'Meal Plan'.
2. Klicke auf die Schaltfläche „Pin & Regenerate".
3. Markiere die Mahlzeiten, die du beibehalten möchtest, indem du auf die Pin-Schaltfläche klickst, sodass sie grün wird. Alle nicht angepinnten Mahlzeiten werden durch andere Mahlzeiten ersetzt, die deinen Zielen entsprechen.
4. Klicke auf „Regenerate“.
5. Du kannst diesen Vorgang so oft wiederholen, wie nötig, bis du mit der Zusammenstellung zufrieden bist.

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Planst du diese Woche mit Kollegen außer Haus zu Mittag zu essen? Oder hast du vielleicht jede Woche ein Date in einem Restaurant? Du kannst solche Situationen in der App einrichten. Die App wird an diesem Tag keine Mahlzeit empfehlen, aber dir die Makros anzeigen, auf die du zielen solltest.

1. Gehe zum Reiter 'Meal Plan'.
2. Klicke auf die Schaltfläche „Off-Plan".
3. Wähle die Tage aus, die du durch eine außerplanmäßige Mahlzeit ersetzen möchtest, und klicke auf „Confirm“. Du kannst auf das Schloss klicken, um es zu sperren, sodass die Mahlzeit jede Woche automatisch außerplanmäßig ist.
4. Du kannst die empfohlenen Kalorien-/Makrowerte für diese Mahlzeit in den Mahlzeitdetails sehen (Meal Plan Tab > klicke auf das Bild der außerplanmäßigen Mahlzeit).

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Deine Portionsgrößen für alle Rezepte werden automatisch an deine Ziele angepasst und in den Rezeptdetails angezeigt. Du kannst die Portion wie folgt anpassen:

1. Gehe zum Reiter 'Meal Plan'
2. Klicke auf das Bild der Mahlzeit, für die du die Portionsgrößen anpassen möchtest
3. Klicke auf die „…“-Schaltfläche beim Rezept 
4. Klicke auf „Adjust Portions"
5. Aktualisiere die Portionsgröße und klicke auf „Save"

Hinweis: Das Ändern der Portionsgrößen kann dazu führen, dass dein Ernährungsplan seine Nährstoffziele verfehlt. Randomisiere Beilagen oder swap out/regenerate verschiedene Mahlzeiten, um wieder auf Kurs zu kommen.

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Personen hinzufügen:

1. Gehe zum Reiter 'Meal Plan'
2. Klicke auf die Schaltfläche „Add People".
3. Füge die Daten jeder Person ein. Stelle sicher, dass jede Person, die du hinzufügen möchtest, ausgewählt ist, und klicke dann auf „Next: Pick Meals".
4. Wähle die Mahlzeiten aus, zu denen du die Person(en) hinzufügen möchtest. Wenn du sie zu allen Mahlzeiten hinzufügen möchtest, klicke auf „Add to all“. Klicke auf „Confirm“. Rezepte und die Einkaufsliste werden aktualisiert, um ihre Portionen zu berücksichtigen.

Alternative Möglichkeit, Personen hinzuzufügen:

1. Reiter 'Meal Plan', jede Ansicht.
2. Klicke auf das Bild der Mahlzeit, um den Meal Editor zu öffnen.
3. Klicke auf die Personen-Schaltfläche:
4. Füge Personen hinzu oder entferne sie entsprechend.

Portionen anzeigen:

Du kannst Portionen sehen, wenn du die Rezeptdetails ansiehst. Die Schaltfläche „Portions" zeigt die Portionsgrößen für alle Personen an. Die Schaltflächen „Show for" aktualisieren die Zutatenliste entsprechend (sie ändern nicht die Einkaufsliste oder wer hinzugefügt wurde). „Everyone" kombiniert die Zutaten aller Personen in der Zutatenliste.

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Du kannst Mahlzeiten sperren, wenn du möchtest, dass sie sich jede Woche wiederholen und du sie nicht manuell hinzufügen musst.

1. Gehe zum Reiter 'Meal Plan', in einer beliebigen Ansicht.
2. Klicke auf das Bild des Rezepts, das du sperren möchtest.
3. Klicke auf die grüne Datumsleiste oben.
4. Klicke auf die Schaltfläche „Lock meal to these days every week". Dann „Save".
5. Die ausgewählten Mahlzeiten erscheinen automatisch in zukünftigen Wochen, bis die Sperrung aufgehoben wird. 

Hinweis: Diese Funktion ist je nach Konfiguration deines Coaches möglicherweise nicht verfügbar.

Wenn dein Plan deine Kalorien-/Makroziele nicht erfüllt, siehst du eine rote Fehlermeldung wie die folgende:

Es gibt mehrere Lösungen:

1. Der schnellste Weg, das zu lösen, ist die Nutzung der Pin‑und‑Regenerate‑Funktion. Die App ersetzt dabei alle nicht angepinnten Mahlzeiten durch andere, die deine Ziele erfüllen.
2. Versuche, einige Mahlzeiten zu swappen oder Beilagen zu randomisieren.
   • Idealerweise sollten die Rezepte, die du ersetzt, Teil des Problems sein, warum dein Ernährungsplan die Ziele nicht erreicht. Wenn dein Plan z. B. zu viele Kalorien hat, wähle eine kalorienreiche Beilage zum Ersetzen (oder entferne sie); wenn dein Plan zu wenig Protein hat, wähle eine proteinarme Beilage zum Ersetzen, usw.
3. Wenn du danach immer noch nicht deine Makros erreichst, kann es daran liegen, dass deine Einstellungen so restriktiv sind, dass der Algorithmus nicht genügend Mahlzeiten findet, die deine Makros treffen. Das passiert oft bei sehr eingeschränkten Vorgaben (z. B. Keto UND gleichzeitig Milchallergie, oder sehr proteinreiche vegane Vorgaben). In diesem Fall kannst du versuchen, einige eigene Rezepte hinzuzufügen, die deine Ziele gut treffen, und den Ernährungsplan darum herum neu generieren, oder dich an deinen Coach wenden.

So erstellst du eigene Rezepte:

1. Auf Mobilgeräten
2. Auf dem Desktop (empfohlen für Komfort)

Mobil:

1. Menü > Rezept-Browser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”
2. Fülle das Formular aus. Tippe auf die Schaltfläche „Zutaten hinzufügen“ am unteren Rand, um Zutaten zum Rezept hinzuzufügen.
3. Beginne im Suchfeld zu tippen. Während du tippst, erscheinen Vorschläge darunter. Klicke auf das Chevron, um die Menge einzugeben, und auf das “+”, um die Zutat hinzuzufügen. Wiederhole dies, bis alle Zutaten hinzugefügt sind.
4. Wenn du mit dem Hinzufügen der Zutaten fertig bist, klicke auf den Zurück-Pfeil, um zum Rezept-Editor zurückzukehren.
5. Überprüfe die Zutatenliste und tippe auf “Weiter”, um fortzufahren.
   
6. Gib die restlichen Angaben ein und tippe auf “Bestätigen”, um zu speichern.
7. Um zu erfahren, wie du deine benutzerdefinierte Mahlzeit in deinen Essensplan einfügen kannst, siehe Mahlzeiten tauschen. Sobald sie eingefügt ist, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, um besser deine Ernährungsziele zu erfüllen. Du kannst die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in deinem Konto nicht vorhanden sind, musst du deinen Coach kontaktieren und ihn bitten, deine Rezepte in zukünftigen Essensplänen zu verwenden.

Auf dem Desktop:

1. Menü > Rezept-Browser > Meine Rezepte > “+ Neues Rezept”. Suche nach Zutaten, passe die Mengen an, indem du auf “>” klickst, und füge sie mit der “+”-Taste hinzu. Klicke auf “Weiter”, wenn du fertig bist.
   
2. Gib die restlichen Angaben ein und klicke auf “Bestätigen”, um zu speichern.
   
3. Um zu erfahren, wie du deine benutzerdefinierte Mahlzeit in deinen Essensplan einfügen kannst, siehe Mahlzeiten tauschen. Sobald sie eingefügt ist, passen sich die Portionsgrößen automatisch an, um besser deine Ernährungsziele zu erfüllen. Du kannst die Portionen jederzeit manuell anpassen; siehe Portionsgrößen ändern. Falls diese Optionen in deinem Konto nicht vorhanden sind, musst du deinen Coach kontaktieren und ihn bitten, deine Rezepte in zukünftigen Essensplänen zu verwenden.

Hinweis: Diese Funktion ist möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wie dein Coach deinen Plan konfiguriert hat.

Ob du Zutaten zu einem Rezept hinzufügen/entfernen oder es bearbeiten möchtest, um es genauer an die Nährwertangaben deiner Lieblingsmarken anzupassen — das ist möglich! 

1. Im Reiter „Essensplan“ tippe das Bild der Mahlzeit an, die du bearbeiten möchtest.
2. Tippe das Rezept an, das du bearbeiten möchtest.
3. Tippe die drei Punkte oben rechts an und wähle „Rezept bearbeiten“.
4. Im Rezept-Editor kannst du das Rezept nach Belieben bearbeiten. Zutaten hinzufügen/entfernen, Mengen ändern, Foto ersetzen usw. Klicke auf “Bestätigen”, um die Änderungen zu übernehmen.

Hinweis: Änderungen wirken sich auf das Basisrezept aus, das anschließend skaliert werden kann. Die Software nimmt das Basisrezept und skaliert die Portionsgröße nach oben oder unten, wenn es in deinen Essensplan eingefügt wird, damit es besser dein Kalorienziel trifft. Um die Gesamtportionsgröße zu bearbeiten, siehe Portionsgrößen ändern.

1. Angenommen, du hast eine bestimmte Marke Tomatensuppe, die du immer kaufst, und du möchtest, dass die Nährwertangaben dazu passen. Um die Nährwerte einer Zutat zu ändern:
   1. Bearbeite das Rezept und lösche die Zutat, deren Makronährstoffe du ändern möchtest. Klicke dann auf „Zutaten hinzufügen“.
   2. “Meine Lebensmittel” > “Neues Lebensmittel”
   3. Gib die relevanten Daten ein und klicke auf “Speichern”. Wenn du nur ein Makronährstoff angibst, werden die anderen geschätzt.
   4. Fülle die optionalen Felder aus und gib die Einheit an. Hier ist ein Beispiel:
   5. Klicke auf “Speichern”
   6. Passe die Portionen an und klicke auf das “+”, um es zum Rezept hinzuzufügen.
   7. Nach dem Hinzufügen kannst du das Rezept bestätigen. Jedes Mal, wenn dieses Rezept in deinem Plan angezeigt wird, werden die aktualisierten Zutateninformationen verwendet.

Manchmal gibt es Zutaten, deren Nährwerte stark variieren können (zum Beispiel Müsli oder Suppe) und Sie möchten wissen, welchen Richtwert Sie beim Einkaufen anstreben sollten. Diese Frage können Sie beantworten, indem Sie:

1. Klicken Sie auf die Zutat, über die Sie mehr erfahren möchten.
2. Hier sehen Sie die Nährwertangaben der Zutat, wie sie in der App aufgeführt sind. In diesem Beispiel würden Sie im Supermarkt die Nährwertangaben des Proteinpulvers ansehen und feststellen, dass die Portionsgröße typischerweise 1 scoop ist, daher würden Sie sicherstellen, dass im Feld in der App „1 scoop“ steht. Die Nährwertangaben passen sich an, um zu zeigen, wonach Sie suchen sollten. In diesem Beispiel würden Sie nach einer Marke suchen, die pro Scoop etwa 109 Kalorien und 24 Gramm Eiweiß liefert.
3. Wenn Sie eine Lieblingsmarke haben, die nicht mit den in der App vorgeschlagenen Nährwertangaben übereinstimmt, sehen Sie hier, wie Sie Zutaten bearbeiten können, um andere Makronährstoffwerte einzustellen.