Menù dieta paleo da 3200 calorie
Questo menu della dieta paleo da circa 3200 kcal al giorno è pensato per chi ha bisogno di un apporto calorico elevato — sportivi, chi cerca aumento della massa muscolare o chi ha un elevato dispendio energetico. Il piano nutrizionale combina un alto contenuto proteico per supportare recupero e crescita muscolare, carboidrati moderati per energia sostenuta e grassi per sazietà e stabilità metabolica; include inoltre ricette semplici e una lista della spesa completa. Puoi utilizzare questo piano alimentare in due modi: generare il tuo menu settimanale completamente personalizzabile (sostituire ricette, mescolare i pasti, adattare calorie, macro e allergie) oppure seguire il PDF predefinito pronto da scaricare. La versione generata offre maggiore flessibilità e personalizzazione per adattare la dieta ai tuoi obiettivi specifici, mentre il PDF è ideale se desideri una guida rapida e invariabile.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3175 kcal, 273g proteine, 148g carboidrati netti, 143g grassi, 50g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3175 kcal, 297g proteine, 161g carboidrati netti, 132g grassi, 37g fibre al giorno
16 oz (592cal, 102p, 3c, 19f)
2 1/2 porzione(i) (181cal, 4p, 10c, 12f)
1 patata dolce (309cal, 3p, 36c, 14f)
2 porzione(i) (138cal, 3p, 7c, 10f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
3 uovo(i) (208cal, 19p, 1c, 14f)
20 oz (789cal, 128p, 2c, 30f)
2 porzione(i) (366cal, 7p, 72c, 0f)
Giorno 2
3150 kcal, 256g proteine, 196g carboidrati netti, 126g grassi, 54g fibre al giorno
4 porzione(i) (841cal, 66p, 40c, 38f)
2 pera(e) (226cal, 1p, 43c, 0f)
2 porzione(i) (138cal, 3p, 7c, 10f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
3 uovo(i) (208cal, 19p, 1c, 14f)
20 oz (789cal, 128p, 2c, 30f)
2 porzione(i) (366cal, 7p, 72c, 0f)
Giorno 3
3150 kcal, 338g proteine, 116g carboidrati netti, 131g grassi, 38g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (420cal, 29p, 2c, 33f)
1 banana(e) (117cal, 1p, 24c, 0f)
3 porzione(i) (998cal, 119p, 59c, 25f)
2 porzione(i) (151cal, 3p, 10c, 9f)
2 porzione(i) (138cal, 3p, 7c, 10f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
3 uovo(i) (208cal, 19p, 1c, 14f)
Giorno 4
3200 kcal, 326g proteine, 148g carboidrati netti, 125g grassi, 47g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (420cal, 29p, 2c, 33f)
1 banana(e) (117cal, 1p, 24c, 0f)
3 porzione(i) (998cal, 119p, 59c, 25f)
2 porzione(i) (151cal, 3p, 10c, 9f)
Giorno 5
3200 kcal, 232g proteine, 157g carboidrati netti, 151g grassi, 72g fibre al giorno
1 panino(i) (368cal, 21p, 9c, 24f)
2 arancia(e) (170cal, 3p, 32c, 0f)
4 involtino(i) (878cal, 107p, 6c, 42f)
4 kiwi (187cal, 3p, 32c, 2f)
4 mezzo peperone(i) (911cal, 82p, 17c, 49f)
3 1/2 porzione(i) (237cal, 5p, 15c, 16f)
Giorno 6
3150 kcal, 230g proteine, 124g carboidrati netti, 164g grassi, 66g fibre al giorno
1 panino(i) (368cal, 21p, 9c, 24f)
2 arancia(e) (170cal, 3p, 32c, 0f)
4 involtino(i) (878cal, 107p, 6c, 42f)
4 kiwi (187cal, 3p, 32c, 2f)
3 quadretto(i) (180cal, 2p, 11c, 13f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
4 mezzo peperone(i) (911cal, 82p, 17c, 49f)
3 1/2 porzione(i) (237cal, 5p, 15c, 16f)
Giorno 7
3175 kcal, 232g proteine, 133g carboidrati netti, 175g grassi, 38g fibre al giorno
1 panino(i) (368cal, 21p, 9c, 24f)
2 arancia(e) (170cal, 3p, 32c, 0f)
16 oz (934cal, 72p, 1c, 71f)
2 1/2 porzione(i) (213cal, 7p, 21c, 8f)
3 quadretto(i) (180cal, 2p, 11c, 13f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
18 oz (636cal, 113p, 3c, 19f)
1 1/2 patata dolce (464cal, 5p, 54c, 21f)
Lista della spesa (40 articoli)
Frutta e succhi di frutta
Kiwi
14 frutto (966g)
Pere
6 medio (1068g)
Banana
2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (236g)
Avocado
4 avocado (820g)
Arancia
6 arancia (924g)
Succo di lime
4 cucchiaino (20mL)
Prodotti a base di maiale
Bacon cotto
34 fetta(e) (340g)
Filetto di maiale, crudo
2 1/4 lbs (1021g)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe nero
4 1/4 g (4g)
Sale
1 oz (24g)
Pepe al limone
1 cucchiaio (7g)
Paprika
1/4 cucchiaio (2g)
Verdure e prodotti vegetali
Fagiolini verdi surgelati
1 2/3 tazza (202g)
Patate dolci
9 1/2 patata dolce, 12,5 cm (1995g)
Pomodori
9 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1161g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
2 mazzo (340g)
Carciofi, in scatola
1 1/3 tazza di cuori (224g)
Broccoli surgelati
2 1/2 lbs (1154g)
Cappello di portobello
6 pezzo intero (846g)
Lattuga romana (romaine)
8 foglia esterna (224g)
Peperone
4 grande (656g)
Cipolla
1 piccolo (70g)
Cetriolo
5/6 cetriolo (21 cm) (251g)
Sedano crudo
1 2/3 gambo medio (19–20 cm) (67g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
3 oz (95mL)
Olio
1/4 lbs (134mL)
Vinaigrette balsamica
9 1/3 oz (270mL)
Condimento per insalata
1 1/3 tazza (285mL)
Salsa per marinare
1/2 tazza (134mL)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
9 2/3 lbs (4337g)
Altro
Miscela di erbe italiane
1 1/4 cucchiaino (5g)
Insalata mista
5 1/3 confezione (155 g) (827g)
Cosce di pollo con pelle
1 lbs (454g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
15 grande (750g)
Pesci e frutti di mare
Salmone in scatola
3/4 lbs (340g)
Tonno in scatola
4 lattina (688g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
2 1/2 oz (71g)
Mandorle
1/2 tazza, intera (72g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa frank's red hot
13 1/4 cucchiaio (199mL)
Dolci
Cioccolato fondente, 70-85%
6 quadrato/i (60g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Pancetta
404cal, 28p, 1c, 32f (per pasto)
8 fetta(e) (80g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: segui le istruzioni sulla confezione se divergono da quelle sotto. Il tempo di cottura della pancetta dipende dal metodo e da quanto la vuoi croccante. Di seguito una guida generale:
2
Fornello (padella): fuoco medio: 8-12 minuti, girando di tanto in tanto.
3
Forno: 400°F (200°C): 15-20 minuti su una teglia rivestita con carta da forno o alluminio.
4
Microonde: disponi la pancetta tra fogli di carta assorbente su un piatto adatto al microonde. Cuoci a massima potenza per 3-6 minuti.
2. Kiwi
140cal, 2p, 24c, 1f (per pasto)
6 frutto (414g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il kiwi e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
592cal, 102p, 3c, 19f (per pasto)
1 lbs (448g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 cucchiaio (7g)
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Fagiolini con olio d'oliva
181cal, 4p, 10c, 12f (per pasto)
1 1/4 pizzico (0g)
1 1/4 pizzico (1g)
1 2/3 tazza (202g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi un filo d'olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
3. Medaglioni di patata dolce
309cal, 3p, 36c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Rivesti una teglia con carta da forno.
2
Taglia la patata dolce a fette sottili, circa 1/4 di pollice di spessore. Ungi bene con olio e condisci con sale/pepe a piacere.
3
Distribuisci uniformemente le fette di patata dolce sulla teglia.
4
Cuoci in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togli dal forno e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al balsamico
789cal, 128p, 2c, 30f (per pasto)
2 1/2 lbs (1134g)
10 cucchiaio (150mL)
5 cucchiaino (25mL)
1 1/4 cucchiaino (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In un sacchetto richiudibile, metti il pollo, la vinaigrette balsamica e il condimento italiano. Lascia marinare il pollo in frigorifero per almeno 10 minuti o fino a tutta la notte.\r\nScalda l'olio in una piastra o padella a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata (scarta la marinata in eccesso) e mettilo nella padella. Cuoci per circa 5-10 minuti per lato (a seconda dello spessore) finché il centro non è più rosa. Servi.
2. Purè di patate dolci
366cal, 7p, 72c, 0f (per pasto)
4 patata dolce, 12,5 cm (840g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale e servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Chips di cavolo riccio (kale)
138cal, 3p, 7c, 10f (per pasto)
2 cucchiaino (12g)
2 mazzo (340g)
2 cucchiaio (30mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 350 °F (175 °C). Foderare una teglia con carta da forno.
2
Rimuovere le foglie dal gambo e strappare le foglie in pezzi della dimensione di un boccone.
3
Lavare il cavolo e asciugarlo completamente (se è ancora umido influenzerà molto la cottura).
4
Irrigare con olio d'oliva sulle foglie (essere parsimoniosi con l'olio poiché troppo può rendere le chips mollicce).
5
Distribuire le foglie sulla teglia e spolverare con sale.
6
Cuocere per circa 10-15 minuti, finché i bordi sono dorati ma non bruciati.
7
Servire
2. Pomodorini
42cal, 2p, 6c, 0f (per pasto)
36 pomodorini (612g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
3. Uova bollite
208cal, 19p, 1c, 14f (per pasto)
9 grande (450g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata di salmone e carciofi
841cal, 66p, 40c, 38f (per pasto)
3/4 lbs (340g)
1 1/3 tazza di cuori (224g)
6 tazza (180g)
1/2 tazza (120mL)
1 1/3 tazza di pomodorini (198g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi su un letto di verdure il salmone, i carciofi e i pomodori. Irrora con vinaigrette balsamica e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo base
952cal, 151p, 0c, 39f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Broccoli
116cal, 11p, 8c, 0f (per pasto)
8 tazza (728g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Ciotola con maiale, broccoli e patata dolce
998cal, 119p, 59c, 25f (per pasto)
1/4 cucchiaio (2g)
1 1/2 confezione (426g)
1/4 cucchiaio (5g)
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
2 cucchiaio (30mL)
3 patata dolce, 12,5 cm (630g)
2 1/4 lbs (1021g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400 F (200 C)
2
In una ciotola piccola unisci sale, pepe, paprika e metà dell'olio d'oliva. Mescola fino a amalgamare.
3
Prendi il composto e ricopri le patate dolci.
4
Distribuisci le patate dolci su una teglia in uno strato uniforme. Cuoci per 20 minuti.
5
Nel frattempo, riscalda l'olio rimanente in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi il maiale. Cuoci per 6-10 minuti o fino a cottura completa, mescolando frequentemente. Metti da parte.
6
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
7
Quando tutti gli ingredienti sono pronti, unisci maiale, broccoli e patate dolci; mescola (o tienili separati, come preferisci!). Servi.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
151cal, 3p, 10c, 9f (per pasto)
6 tazza (180g)
1 tazza di pomodorini (149g)
6 cucchiaio (90mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Omelette con bacon
420cal, 29p, 2c, 33f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova con un po' di sale e pepe in una ciotolina fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Scalda l'olio in una padella antiaderente da 15-20 cm a fuoco medio-alto fino a quando è caldo. Inclina la padella per ungere il fondo.
3
Versa il composto di uova.
4
Spingi delicatamente le parti cotte dai bordi verso il centro in modo che le uova non cotte possano raggiungere la superficie calda della padella.
5
Continua a cuocere inclinando la padella e muovendo delicatamente le parti cotte secondo necessità.
6
Dopo un paio di minuti aggiungi il bacon tritato su metà dell'omelette.
7
Continua la cottura finché non rimane più uovo crudo, poi piega l'omelette a metà e falla scivolare su un piatto.
snack preparazione - 2 giorni
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Panino per colazione con portobello
368cal, 21p, 9c, 24f (per pasto)
4 fetta(e) (40g)
4 cucchiaio (8g)
2 pezzo intero (282g)
2 fette (50g)
1
Cuoci il bacon seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Rimuovi il grasso dalla padella e metti i cappelli di fungo con la parte piatta rivolta verso il basso nella padella e cuoci per un paio di minuti.
3
Togli i cappelli dalla padella e monta il panino, usando i cappelli come 'panini' e sistemando avocado, verdure e bacon all'interno.
4
Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Involtino di lattuga con pollo Buffalo
878cal, 107p, 6c, 42f (per pasto)
1/4 cucchiaio (4g)
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
2/3 tazza (160mL)
8 foglia esterna (224g)
4 cucchiaino (20mL)
2 lbs (907g)
2/3 tazza di pomodorini (99g)
1 1/3 avocado (268g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: per chi segue una dieta paleo si consiglia la Frank's Original Red Hot perché usa ingredienti naturali. Comunque, qualsiasi salsa piccante andrà bene.)
2
Taglia il pollo a cubetti e mettilo in una ciotola con la salsa piccante, il sale e il pepe. Mescola per ricoprire.
3
Aggiungi l'olio in una padella a fuoco medio.
4
Aggiungi il pollo nella padella e cuoci per 7-10 minuti fino a quando è completamente cotto.
5
Assembla l'involtino prendendo una foglia di lattuga e aggiungendo pollo, pomodori e avocado.
6
Servi.
2. Kiwi
187cal, 3p, 32c, 2f (per pasto)
8 frutto (552g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 8x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il kiwi e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Peperone ripieno con insalata di tonno e avocado
911cal, 82p, 17c, 49f (per pasto)
2 avocado (402g)
4 cucchiaino (20mL)
4 pizzico (2g)
4 pizzico (0g)
4 grande (656g)
1 piccolo (70g)
4 lattina (688g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Prendi il peperone e svuotalo. Puoi togliere la parte superiore e riempirla oppure tagliare il peperone a metà e riempire ogni metà con l'insalata di tonno.
3
Puoi mangiarlo così o metterlo in forno a 350 F (180 C) per 15 minuti fino a riscaldarlo.
2. Insalata mista semplice
237cal, 5p, 15c, 17f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 7x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Cioccolato fondente
180cal, 2p, 11c, 13f (per pasto)
6 quadrato/i (60g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo marinato
636cal, 113p, 3c, 19f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il pollo in un sacchetto richiudibile con la marinata e massaggialo per assicurarti che sia ben ricoperto.
2
Metti in frigorifero e lascia marinare almeno 1 ora, preferibilmente tutta la notte.
3
COTTURA AL FORNO
4
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
5
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e cuoci in forno preriscaldato per 10 minuti.
6
Dopo i 10 minuti, gira il pollo e continua la cottura fino a quando non è più rosa al centro e i succhi risultano chiari, circa altri 15 minuti.
7
GRILL/GRIGLIA
8
Preriscalda il grill.
9
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e griglia finché non è più rosa all'interno, di solito 4-8 minuti per lato.
2. Medaglioni di patata dolce
464cal, 5p, 54c, 21f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Rivesti una teglia con carta da forno.
2
Taglia la patata dolce a fette sottili, circa 1/4 di pollice di spessore. Ungi bene con olio e condisci con sale/pepe a piacere.
3
Distribuisci uniformemente le fette di patata dolce sulla teglia.
4
Cuoci in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togli dal forno e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo Buffalo
934cal, 72p, 1c, 71f (per pasto)
2 2/3 cucchiaio (40mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
2 pizzico (2g)
2 pizzico, macinato (1g)
1 lbs (454g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: raccomandiamo di usare la Frank's Original Red Hot sauce per chi segue una dieta paleo poiché è fatta con ingredienti naturali, ma qualsiasi salsa piccante andrà bene)
2
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
3
Metti le ali su una grande teglia e condisci con sale e pepe.
4
Cuoci in forno per circa 1 ora, o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
5
Quando il pollo è quasi cotto, aggiungi la salsa piccante e l'olio a tua scelta in un pentolino. Scalda e mescola insieme.
6
Togli le ali dal forno quando sono cotte e ricopri con la salsa piccante.
7
Servi.
2. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
213cal, 7p, 21c, 8f (per pasto)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
5/6 confezione (155 g) (129g)
5/6 cetriolo (21 cm) (251g)
5/6 medio intero (≈6,4 cm dia.) (103g)
1 2/3 gambo medio (19–20 cm) (67g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.