Macros es la abreviatura de macronutrientes. Hay 3 tipos principales: carbohidratos, proteína y grasa. Todos los alimentos están compuestos por estos tres componentes. De hecho, si sabes cuántos gramos hay de cada uno, puedes calcular cuántas calorías tiene tu comida. Hay 4 calorías por cada gramo de carbohidratos y proteína, y 9 calorías por cada gramo de grasa. Súmalos y obtendrás el conteo de calorías. Cada macro tiene su propio papel en el funcionamiento del cuerpo y todos son importantes.

Los macros son determinantes cuando se trata de tener el cuerpo que deseas. Aunque las calorías mandan en cuanto a ganar/perder peso, la proteína va en segundo lugar. La proteína ayuda en la síntesis muscular, lo cual es importante independientemente de tu objetivo de fitness. Por ejemplo, consumir suficiente proteína mientras intentas perder peso ayuda a que tu cuerpo queme grasa en lugar de músculo, y cuanto más masa muscular puedas conservar, más definido y tonificado se verá tu cuerpo. Además, los macros son importantes para la absorción de vitaminas, la producción de hormonas y más.

No existe una píldora mágica. Hay muchas vías que podrían funcionarte; el mejor plan de dieta es el que puedas mantener a largo plazo.

Consulta nuestro flujo recomendado de planificación de comidas aquí.

Para nuestras recetas, la mayoría de los ingredientes se obtienen de la base de datos FoodData Central del USDA. Para el escaneo de códigos de barras y algunos alimentos fuera del plan usamos la API de Alimentos y Nutrición de FatSecret, que recopila y verifica la información nutricional.

Nuestras recomendaciones de calorías usan la ecuación de Mifflin St. Jeor, que se emplea para estimar la Tasa Metabólica Basal (BMR). Consulta aquí para más detalles.

Las recomendaciones de macros siguen las directrices descritas por la International Society of Sports Nutrition (ISSN). Consulta aquí para más detalles.

Menú > Ajustes > desplázate hacia abajo hasta la sección Nutrición. Sin entrar demasiado en las matemáticas, ten en cuenta que cuando impones límites en 2 de los 3 macros, en esencia estás limitando también el 3.º macro. Aunque la aplicación no permite alcanzar objetivos de macros exactos/específicos (sería extremadamente difícil para el algoritmo encontrar la combinación perfecta de recetas que cumpla esos objetivos estrictos sin sacrificar variedad), puedes acercarte mucho a tus objetivos. En la sección Nutrición de los ajustes, puedes marcar las casillas de macros para ingresar metas personalizadas manualmente. La mayoría de los usuarios establecen una cantidad de “al menos” para la proteína y una cantidad de “como máximo” para los carbohidratos (lo que efectivamente limita la grasa a cierto rango), pero todo depende de tus objetivos dietarios específicos, así que ajústalo en consecuencia.

Nos esforzamos porque nuestros planes de comidas sean realistas en términos de presupuesto de supermercado, tiempo y esfuerzo, por lo que actualmente esto no está disponible ya que hemos comprobado que aumenta drásticamente el tamaño de las listas de compras y el tiempo necesario para preparar/cocinar recetas cada día. Sin embargo, ten en cuenta que cada comida permite una cantidad ilimitada de espacios para recetas (aunque la aplicación nunca sugerirá automáticamente más de 3 recetas por tipo de comida), así que si quieres comer más de 4 veces al día, puedes añadir tantas recetas como quieras y luego comer/registrar las recetas a lo largo del día. Dado que la aplicación pregunta al registrar una comida qué porción comiste, puedes registrar fácilmente parte de tu almuerzo temprano en el día y otra parte más tarde. Algunos ejemplos de cómo podría funcionar esto:

• Tener 4 recetas diferentes para tu snack y comer/registrarlas en 4 momentos distintos del día
• Hacer que tu espacio de almuerzo incluya un burrito, una ensalada y pasta y comer/registrar cada uno por separado a lo largo del día
• Preparar pollo con una ensalada al lado y comer/registrar la mitad de todo antes y la otra mitad después

Cuando vayas a registrar una comida, la app hará un seguimiento de recetas no registradas o parcialmente no registradas, por lo que podrás ver fácilmente lo que te queda por comer y registrar el resto más tarde.

Sí. Consulta este tutorial.

La app puede acomodar a varias personas aunque tengan objetivos de pérdida de peso distintos, aunque está diseñada para una persona que quiera añadir a otras a las comidas que comparte, no para varias personas con planes completamente diferentes. Por ejemplo, puedes añadir a otra persona a las comidas que compartes y la app actualizará tus recetas/lista de la compra para tener en cuenta sus porciones. Cuando la configures en la app, te pedirá su información: peso, objetivos, etc., y ajustará su nivel de calorías en consecuencia y las recetas mostrarán las porciones de todos para que puedas dividirlas fácilmente. Sin embargo, si otra persona desea hacer un seguimiento activo de sus macros, quiere comer comidas diferentes o quiere una proporción de macros muy distinta (por ejemplo, si quisiera una dieta alta en grasas y tú baja en grasas), necesitaría su propia cuenta con una suscripción separada y actualmente no existe forma de sincronizar múltiples cuentas o listas de la compra entre sí.

En resumen, puedes añadir otras personas a las comidas que compartes, pero si quieren una atención más individualizada, necesitarían su propia cuenta/suscripción.

Por lo general, debes medir los ingredientes crudos a menos que se indique lo contrario en la lista de ingredientes. Por ejemplo, si dice "brócoli, congelado" debe pesarse cuando está congelado.

Consulta el tutorial de Excluir Palabras Clave para ver cómo hacerlo y obtener consejos útiles sobre cómo no excluir demasiado ni demasiado poco.

Consulta el tutorial Si Tu Plan de Comidas No Coincide con Tus Objetivos.

Consulta nuestro tutorial Ajustando Número y Variedad de Comidas.

La sobrecarga progresiva es una parte integral de las rutinas en la base de datos de Strongr Fastr. Esto significa que las rutinas están diseñadas para aumentar gradualmente el estrés sobre tu sistema musculoesquelético incrementando repeticiones/peso/dificultad del ejercicio, etc., a medida que te haces más fuerte y ganas más músculo. Las rutinas generalmente repiten el mismo conjunto de ejercicios semana tras semana durante un periodo de tiempo para dar a tu cuerpo la oportunidad de desarrollar fuerza y masa muscular. Otro beneficio de este enfoque es que las ganancias de fuerza son más visibles con el tiempo, ya que puedes ver que puedes levantar más peso o completar más repeticiones del mismo ejercicio que hace semanas. Muchas personas encuentran este método más motivador y fácil de seguir en comparación con entrenamientos que cambian constantemente los ejercicios, porque con la repetición puedes ver las mejoras en números concretos y tener una mejor idea de qué ganancias podrías perder si dejaras de entrenar. Piensa en empezar a hacer press de banca donde apenas puedes levantar la barra sola por unas pocas repeticiones y, conforme ganas fuerza, empiezas a añadir más y más peso. En cada entrenamiento esperas levantar un poco más que antes y eventualmente ves la barra con discos pesados a ambos lados. Es una forma muy concreta de fijar objetivos realistas para cada entrenamiento y visualizar tu progreso, todo mientras formas parte de una estrategia basada en la evidencia para desarrollar fuerza y masa muscular eficientemente.

Rutinas con peso (Gimnasio): La progresión automática está incorporada. Cada rutina difiere en su estrategia de progresión (los detalles se pueden encontrar y ajustar por suscriptores Pro en la configuración del ejercicio), pero en general, una vez alcanzas ciertos objetivos la app añadirá automáticamente peso/repeticiones a sus recomendaciones de peso en tu siguiente entrenamiento.

Rutinas con peso corporal (Casa): Los principales ejercicios en nuestras rutinas para casa usan progresiones de peso corporal (una lista de varios ejercicios con peso corporal que trabajan músculos similares y están ordenados de más fáciles a más difíciles) que están disponibles para seleccionar. Una vez que alcanzas la parte superior del rango de repeticiones recomendado (con repeticiones de alta calidad y buena técnica) para un ejercicio, puedes seleccionar el siguiente ejercicio más difícil en la lista. Este proceso no está automatizado por una variedad de razones, una de ellas es que diferentes ejercicios en una progresión de peso corporal pueden requerir implementos (p. ej., muebles) que algunos no tengan en casa, así que puedes seleccionar el siguiente nivel más alto que puedas hacer y progresar desde ahí.

Si quieres reiniciar tu plan desde el principio pero conservar tus datos de peso, consulta aquí. Si quieres actualizar tus máximos/nivel de fuerza, consulta aquí.

Nuestra función de análisis de macros está diseñada para ayudar a los usuarios a optimizar su nutrición analizando los registros de alimentos/peso corporal y proporcionando recomendaciones personalizadas de calorías/macros basadas en tus objetivos y en cómo tu cuerpo se adapta con el tiempo. Así es como funciona el análisis de macros:

1. Registra tu comida: El primer paso es registrar tus calorías y macros apuntando lo que comes durante el día. Para mayor precisión, puedes usar una balanza de alimentos y pesar tus alimentos (especialmente los densos en calorías) al preparar las recetas.
2. Registra tu peso corporal: Para un registro de peso más preciso recomendamos pesarte a la misma hora cada día, idealmente a primera hora de la mañana. Aunque no necesitas registrar tu peso todos los días, deberías intentar pesarte la mayoría de los días para obtener mejores análisis. Hay muchas fluctuaciones naturales en el peso corporal y el software busca ver una tendencia general.
3. Análisis de macros: Una vez que hayas registrado comida y peso, nuestro software analiza tus datos para determinar cómo tus hábitos nutricionales están afectando tu peso con el tiempo. Luego puede hacer los cálculos y sugerir un nivel de calorías que te ponga en una tasa sostenible hacia tu objetivo de peso. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y detecta que con el tiempo has estado ganando peso, sugerirá una recomendación de calorías más baja hasta un nivel que calcule te pondrá en camino a perder peso de forma sostenible. De esta manera, a medida que tu cuerpo se adapta, también lo harán tus recomendaciones de calorías/macros.

Ver las recomendaciones:

Si usas la recomendación predeterminada de calorías/macros de Strongr Fastr: la app ajustará automáticamente tus objetivos con el tiempo y te notificará sobre las actualizaciones.

Si usas tu propia anulación de calorías/macros: los análisis de macros seguirán disponibles para que los revises y te ayuden a informar cualquier actualización que quieras hacer a tu anulación. Después de un par de semanas registrando comidas y tu peso, consulta tu informe Macro/TDEE (Menú > Informe Macro/TDEE) para ver los análisis.

No necesitas registrar otros entrenamientos o actividades para que funcione la función de Análisis de Macros, y de hecho, tampoco necesitas registrar tu ejercicio planificado. Por lo general, las estimaciones de calorías quemadas son MUY inexactas (especialmente para el entrenamiento de fuerza) y además la app no puede adivinar cuánto va a acabar entrenando un usuario al comienzo de la semana al planificar sus comidas, así que en lugar de estimar las calorías quemadas por un entrenamiento, la app usa un método más fiable que también usan entrenadores y atletas de alto nivel: analizar lo que comes y lo que sucede en la balanza como resultado. Después de registrar de forma consistente lo que comes y lo que pesas, la app calculará cuántas calorías has estado realmente quemando y ajustará tus recomendaciones de calorías/macros en consecuencia. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y detecta que con el tiempo has estado ganando peso, reducirá tu recomendación de calorías hasta un nivel que calcule te pondrá en camino a perder peso de forma sostenible. Para obtener análisis más precisos, es importante registrar tu comida y tu peso de forma exacta y constante.

Sabemos que este enfoque es algo único en el mercado de apps de fitness, pero lo elegimos por lo mucho más preciso y fiable que es. Muchas personas no logran sus objetivos porque ven números inflados de "calorías quemadas" y luego comen de más. Determinar con cierta precisión cuánto necesitas comer es un proceso iterativo que lleva algo de tiempo en la práctica. Tu cuerpo incluso puede adaptarse a diferentes niveles de calorías con el tiempo, lo que significa que tus necesidades calóricas no son estáticas y pueden necesitar recalibrarse, algo que la app facilita.

Consulta esta FAQ para más información sobre el análisis de macros.

Actualmente no hay forma de sincronizar varias cuentas entre sí. La app tiene una función de planificación de comidas familiar que te permite añadir personas a las comidas que compartes y calculará sus porciones y actualizará la lista de la compra y las recetas en consecuencia, pero solo permite que una persona registre sus comidas/entrenamientos.

Sí. Para exportar tu lista de la compra a PDF, ve a la pestaña Lista de la Compra y habrá un botón grande y verde de descargar en la esquina inferior derecha de la pantalla. Nota: la versión digital de la lista de la compra tiene funciones adicionales no disponibles en el PDF (como la herramienta "encontrar marcas con macros similares" o la capacidad de ver en qué recetas se usa el ingrediente), por lo que recomendamos usar la app o al menos tenerla a mano al hacer la compra.

Sí. Para tutoriales de Planificación de Comidas, consulta aquí. Para tutoriales de Entrenamiento, consulta aquí.

¡Sí! Envíanos tus sugerencias en Menú > Contacto/feedback

Actualmente soportamos inglés, español, portugués, alemán y francés. Puedes seleccionar tu idioma yendo a Menú > Cuenta.

Para que tu dominio personalizado funcione, debes indicarle a tu proveedor de DNS (p. ej., GoDaddy) que el dominio personalizado que configuraste apunte a los servidores de Strongr Fastr. Para ello, debes añadir un registro CNAME a tu dominio siguiendo las instrucciones a continuación.

Si no sabes quién es tu proveedor de DNS, consulta la sección “Encontrar tu proveedor de DNS” más abajo.

El proceso exacto variará según el proveedor de DNS, pero la estructura general de un registro CNAME es la misma. Si necesitas instrucciones más específicas, probablemente tu proveedor de DNS tenga documentación sobre cómo hacerlo, así que intenta buscar en Google, por ejemplo, "[TU PROVEEDOR DNS] añadir registro CNAME". Si aún necesitas ayuda, no dudes en contactarnos.

1. En el sitio web de tu proveedor de DNS (p. ej., godaddy.com) inicia sesión en tu cuenta y busca tu dominio.
2. Añade un registro en la configuración DNS de tu dominio, seleccionando CNAME como tipo de registro.
3. Configura el campo Nombre/Etiqueta/Host con el subdominio que elegiste cuando ingresaste tu dominio personalizado. Es decir, si tu dominio personalizado es app.tudominio.com, el campo Nombre/Etiqueta/Host debería ser "app" (sin comillas).
4. Configura el campo Destino/Target en "www.hostly.app" (sin comillas).
5. Para un dominio personalizado como app.tudominio.com, la configuración final debería parecerse a la tabla mostrada abajo:
6. Guarda tu registro. Los cambios en registros CNAME pueden tardar hasta 72 horas en hacerse efectivos, pero normalmente ocurren mucho antes.
7. Una vez que tus cambios se hayan propagado correctamente, deberías poder visitar app.tudominio.com [recuerda reemplazar "tudominio" por tu nombre de dominio real] y tu versión totalmente personalizada de Strongr Fastr debería ser visible. Solo procede a invitar clientes después de confirmar esto, ya que los enlaces de invitación no funcionarán correctamente hasta entonces.

Si necesitas ayuda adicional, no dudes en contactarnos o a tu proveedor de DNS.

Encontrar tu proveedor de DNS
Si no sabes quién es tu proveedor de DNS, puedes averiguarlo yendo a https://who.is e ingresando tu nombre de dominio (sin el subdominio). Es decir, si el dominio personalizado que elegiste para Strongr Fastr fue app.tudominio.com, irías a https://who.is y solo ingresarías la parte tudominio.com. Eso debería arrojar algo como esto:

Luego puedes iniciar sesión en su sitio web y seguir las instrucciones anteriores, o contactarlos para averiguar cómo añadir un registro CNAME.

1. Ve a https://appleid.apple.com/sign-in e inicia sesión con tu Apple ID. Si no tienes un Apple ID, tendrás que crear uno haciendo clic en Crear tu Apple ID en la esquina superior derecha (o en el menú desplegable de Apple ID si estás en móvil).
2. Una vez hayas iniciado sesión con tu Apple ID ve a https://developer.apple.com/account
3. Haz clic en el botón Inscribirse y sigue los pasos hasta completar la compra. Importante: se te dará la opción de crear una cuenta "Individual" o una cuenta "Organizacional". DEBES elegir Organizacional porque las cuentas Individuales no pueden dar a nuestros desarrolladores el acceso que necesitan para crear tu app.
4. Nota: puede tardar un tiempo (hasta 48 horas) en procesarse la compra. Durante ese tiempo probablemente verás un mensaje que dice "To continue your enrollment, please complete your purchase" en el panel de Apple Developer, pero no te confundas ni intentes comprar de nuevo; tu membresía está en proceso.
5. Una vez que tu inscripción haya terminado de procesarse, ve a https://appstoreconnect.apple.com/login e inicia sesión con tu Apple ID.
6. Haz clic en el icono Usuarios y Acceso y luego en el icono '+' para añadir un nuevo usuario.
7. Rellena el formulario de la siguiente manera y haz clic en Siguiente/Invitar:
   1. Nombre: Philip
   2. Apellido: Schinis
   3. Correo: philip@strongrfastr.com
8.  
9. Por último, si no lo has hecho aún ve a https://www.strongrfastr.com/app/trainer/branded_app_setup y completa y envía todos los campos requeridos (nombre de la app, descripción, icono, etc.).
10. Eso es todo. Nos pondremos en contacto una vez que la ficha de la App Store esté lista para tu revisión.

Ve a Menú > Contacto/feedback o envía un email a mary@strongrfastr.com