Macros es la abreviatura de macronutrientes. Hay 3 tipos principales: carbohidratos, proteína y grasa. Todos los alimentos están compuestos por estos tres componentes. De hecho, si sabes cuántos gramos hay de cada uno, puedes calcular cuántas calorías tiene tu comida. Hay 4 calorías por cada gramo de carbohidratos y de proteína, y 9 calorías por cada gramo de grasa. Suma estas cantidades y obtendrás el conteo de calorías. Cada macro cumple su propio papel en el funcionamiento del cuerpo y todos son importantes.

Los macros son fundamentales para conseguir el cuerpo que deseas. Aunque las calorías son lo más importante en términos de ganar o perder peso, la proteína viene en segundo lugar. La proteína ayuda en la síntesis muscular, lo cual es importante independientemente de tu objetivo de fitness. Por ejemplo, consumir suficiente proteína mientras intentas perder peso ayuda a tu cuerpo a quemar grasa en lugar de músculo, y cuanto más masa muscular puedas conservar, más definido y tonificado se verá tu cuerpo. Además, los macros son importantes para la absorción de vitaminas, la producción de hormonas y más.

No hay una píldora mágica. Hay muchos caminos que podrían funcionarte; el mejor plan de dieta es aquel al que puedas adherirte a largo plazo.

Consulta nuestro flujo recomendado de planificación de comidas aquí.

Para nuestras recetas, la mayoría de los ingredientes provienen de la base de datos FoodData Central del USDA. Para el escaneo de códigos de barras y algunos alimentos fuera del plan usamos la API de alimentos y nutrición de FatSecret, que recopila y verifica la información nutricional.

Nuestras recomendaciones de calorías utilizan la ecuación de Mifflin St. Jeor, que se emplea para estimar la Tasa Metabólica Basal (BMR). Consulta aquí para más detalles.

Las recomendaciones de macros siguen las pautas establecidas por la International Society of Sports Nutrition (ISSN). Consulta aquí para más detalles.

Menú > Ajustes > desplázate hacia abajo hasta la sección Nutrición. Sin entrar demasiado en las matemáticas, ten en cuenta que cuando fijas límites para 2 de los 3 macros, esencialmente estás limitando también el tercer macro. Aunque la aplicación no permite alcanzar objetivos de macros específicos/exactos (sería extremadamente difícil para el algoritmo encontrar la combinación perfecta de recetas que cumpla esos objetivos tan estrechos sin sacrificar variedad), puedes acercarte mucho a tus metas. En la sección de Nutrición de los ajustes, puedes marcar las casillas de macros para introducir objetivos personalizados manualmente. La mayoría de los usuarios fijan una cantidad de “al menos” para la proteína y una cantidad de “como máximo” para los carbohidratos (lo que efectivamente limita la grasa dentro de un cierto rango), pero todo depende de tus metas dietéticas específicas, así que ajusta en consecuencia.

Nos esforzamos por que nuestros planes de comidas sean realistas en cuanto a presupuesto de supermercado, tiempo y esfuerzo, por lo que actualmente esto no está disponible, ya que hemos comprobado que aumenta drásticamente el tamaño de las listas de la compra y el tiempo necesario para preparar/cocinar recetas cada día. Sin embargo, ten en cuenta que cada comida permite un número ilimitado de ranuras de recetas (aunque la aplicación nunca sugerirá automáticamente más de 3 recetas por tipo de comida), así que si quieres comer más de 4 veces al día, puedes añadir tantas recetas como quieras y luego comer/registrar las recetas a lo largo del día. Dado que la aplicación pregunta al registrar una comida qué porción comiste, puedes registrar fácilmente parte de tu almuerzo temprano en el día y otra parte más tarde. Algunos ejemplos de cómo podría funcionar esto:

• Tener 4 recetas diferentes para tu snack y comer/registrarlas en 4 momentos distintos del día
• Hacer que tu ranura de almuerzo tenga un burrito, una ensalada y pasta, y comer/registrar cada uno por separado a lo largo del día
• Preparar pollo con una ensalada y comer/registrar la mitad de todo primero y la otra mitad después

Cuando vayas a registrar una comida, la aplicación llevará un seguimiento de recetas no registradas o parcialmente no registradas, de modo que podrás ver fácilmente lo que te queda por comer y registrar el resto más tarde.

Sí. Consulta este tutorial.

La aplicación puede acomodar a varias personas incluso si tienen diferentes objetivos de pérdida de peso, aunque está diseñada para una persona que quiere añadir a otros a las comidas que comparte, no para múltiples personas con planes completamente distintos. Por ejemplo, puedes añadir a otra persona a las comidas que compartes y la app actualizará tus recetas/lista de la compra para tener en cuenta sus porciones. Al configurarla, te pedirá su información (peso, objetivos, etc.) y ajustará su nivel de calorías en consecuencia; las recetas mostrarán el tamaño de porción de todos para que puedas repartirlas fácilmente. Sin embargo, si otra persona desea hacer un seguimiento activo de sus macros, quiere comer comidas diferentes o desea una proporción de macros muy distinta (por ejemplo, si quisiera una dieta alta en grasas y tú baja en grasas), necesitaría su propia cuenta con una suscripción separada y actualmente no hay forma de sincronizar varias cuentas o listas de la compra entre sí.

En resumen: puedes añadir a otras personas a las comidas que compartes, pero si quieren una atención más individualizada, necesitarían su propia cuenta/suscripción.

En términos generales, debes medir los ingredientes crudos a menos que en la lista de ingredientes se indique lo contrario. Por ejemplo, si dice “brócoli, congelado” debe pesarse en estado congelado.

Consulta el tutorial de Excluir palabras clave para ver cómo hacerlo y obtener algunos consejos útiles sobre cómo no excluir demasiado ni demasiado poco.

Consulta el tutorial Si tu plan de comidas no coincide con tus objetivos.

Consulta nuestro tutorial Ajustar número y variedad de comidas.

La sobrecarga progresiva es una parte integral de las rutinas en la base de datos de Strongr Fastr. Esto significa que las rutinas están diseñadas para aumentar gradualmente el estrés sobre tu sistema musculoesquelético incrementando repeticiones/peso/dificultad del ejercicio/etc. a medida que ganas fuerza y construyes más músculo. Generalmente las rutinas se construyen para repetir el mismo conjunto de ejercicios semana tras semana durante un período de tiempo para dar a tu cuerpo tiempo para desarrollar fuerza y músculo. Otro beneficio de este enfoque es que las ganancias de fuerza son más evidentes con el tiempo, ya que puedes ver que eres capaz de levantar más peso o completar más repeticiones al realizar el mismo ejercicio que semanas atrás. Muchos encuentran este método más motivador y fácil de seguir comparado con entrenamientos que cambian constantemente de ejercicios, porque con la repetición puedes ver las ganancias de fuerza en números concretos y tener una mejor idea de qué ganancias podrías perder si dejaras de entrenar. Piensa en empezar a hacer press de banca donde apenas puedes levantar la barra para unas pocas repeticiones y, a medida que ganas fuerza con el tiempo, empiezas a añadir más y más peso. En cada entrenamiento esperas levantar un poco más que antes y, eventualmente, ves la barra con discos pesados a ambos lados. Es una forma muy concreta de fijar metas realistas para cada entrenamiento y visualizar tu progreso, todo ello como parte de una estrategia basada en evidencia para construir fuerza y masa muscular de manera eficiente.

Rutinas con peso (Gimnasio): la progresión automática está incorporada. Cada rutina difiere en su estrategia de progresión (los detalles pueden encontrarse y ajustarse por suscriptores Pro en la configuración del ejercicio), pero en general, una vez que alcanzas ciertos objetivos la app añadirá automáticamente peso/repeticiones a su recomendación de peso en tu próximo entrenamiento.

Rutinas con peso corporal (Casa): los ejercicios principales en nuestras rutinas para casa usan progresiones de peso corporal (una lista de varios ejercicios de peso corporal que trabajan músculos similares y están ordenados de más fácil a más difícil) que están disponibles para seleccionar. Una vez que alcanzas la parte superior del rango de repeticiones recomendado (con repeticiones de alta calidad y buena forma) para un ejercicio, puedes seleccionar el siguiente ejercicio más difícil en la lista. Este proceso no está automatizado por varias razones, una de ellas es que diferentes ejercicios de peso corporal en una progresión pueden requerir implementos diversos (por ejemplo, muebles) que algunos usuarios no tengan disponibles en casa, por lo que puedes seleccionar el siguiente nivel más alto que seas capaz de realizar y progresar desde ahí.

Si quieres comenzar tu plan desde el principio pero conservar tus datos de peso, consulta aquí. Si deseas actualizar tus máximos/nivel de fuerza, consulta aquí.

Nuestra función de análisis de macros está diseñada para ayudar a los usuarios a optimizar su nutrición analizando tus registros de alimentos/peso corporal y proporcionando recomendaciones personalizadas de calorías/macros basadas en tus objetivos y en cómo tu cuerpo se adapta con el tiempo. Así es como funciona el análisis de macros:

1. Registra tu comida: El primer paso es registrar tus calorías y macros anotando lo que comes a lo largo del día. Para mayor precisión, puedes usar una báscula de alimentos y pesar tus comidas (especialmente las más calóricas) durante la preparación de recetas.
2. Registra tu peso corporal: Para un registro de peso más preciso, recomendamos pesarte a la misma hora cada día, idealmente a primera hora de la mañana. Aunque no necesitas registrar tu peso todos los días, deberías intentar pesarte la mayoría de los días para obtener mejores análisis. Hay muchas fluctuaciones naturales en el peso corporal y el software busca una tendencia general.
3. Análisis de macros: Una vez que hayas registrado tu comida y tu peso, nuestro software analiza tus datos para determinar cómo tus hábitos nutricionales están afectando tu peso con el tiempo. Luego puede hacer los cálculos y sugerir un nivel de calorías que te sitúe en una tasa sostenible para alcanzar tu objetivo de peso. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y observa que con el tiempo has estado ganando peso, sugerirá una recomendación de calorías más baja a un nivel que calcula te pondrá en camino a perder peso de forma sostenible. De esta manera, a medida que tu cuerpo se adapta, tus recomendaciones de calorías/macros también lo harán.

Ver las recomendaciones:

Si usas la recomendación predeterminada de calorías/macros de Strongr Fastr: la aplicación ajustará automáticamente tus objetivos con el tiempo y te notificará sobre las actualizaciones.

Si usas tu propia anulación de calorías/macros: los análisis de macros seguirán estando disponibles para que los revises y te ayuden a informar cualquier actualización que desees realizar en tu anulación. Después de un par de semanas registrando comidas y tu peso, echa un vistazo a tu informe Macro/TDEE (Menú > Informe Macro/TDEE) para ver los análisis.

No necesitas registrar otros entrenamientos o actividades para que la función de Análisis de Macros funcione, y de hecho, no necesitas registrar tampoco el ejercicio planificado. Normalmente las estimaciones de calorías quemadas son ALTAMENTE inexactas (especialmente para entrenamiento de fuerza) y además es imposible para la aplicación adivinar cuánto va a acabar entrenando un usuario al principio de la semana cuando planifica sus comidas. En lugar de estimar las calorías quemadas por un entrenamiento, la app usa un método más fiable que también es utilizado por entrenadores y atletas de alto nivel: analizar lo que comes y lo que ocurre en la balanza como resultado. Tras registrar de forma constante lo que comes y lo que pesas, la app calculará cuántas calorías realmente has estado quemando y ajustará tus recomendaciones de calorías/macros en consecuencia. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y observa que con el tiempo has estado ganando peso, bajará tu recomendación de calorías a un nivel que calcula te pondrá en camino a perder peso de forma sostenible. Para obtener análisis más precisos, es importante registrar tu comida y tu peso de manera exacta y constante.

Sabemos que este enfoque es algo único en el mercado de aplicaciones de fitness, pero lo elegimos por lo mucho más preciso y fiable que resulta ser. Muchas personas no alcanzan sus objetivos porque ven números inflados de “calorías quemadas” y luego comen de más como resultado. Averiguar cuánto necesitas comer con cierta precisión es un proceso iterativo que en realidad lleva algo de tiempo. Tu cuerpo incluso puede adaptarse a diferentes niveles de calorías con el tiempo, lo que significa que tus necesidades calóricas no son estáticas y pueden necesitar recalibrarse con el tiempo, cosa que la app facilita.

Consulta esta FAQ para más información sobre el análisis de macros.

Actualmente no existe una forma de sincronizar varias cuentas entre sí. La aplicación tiene una función de planificación de comidas familiar que te permite añadir personas a las comidas que compartes y calculará sus porciones y actualizará la lista de la compra y las recetas en consecuencia, pero solo permite que una persona registre sus comidas/entrenamientos.

Sí. Para exportar tu lista de la compra a PDF, ve a la pestaña Lista de la compra y un gran botón verde de descarga estará en la esquina inferior derecha de la pantalla. Nota: la versión digital de la lista de la compra tiene funciones adicionales no disponibles en el PDF (como la herramienta “encontrar marcas con macros similares” o la capacidad de ver en qué recetas se usa el ingrediente), por lo que recomendamos usar la app o al menos tenerla a mano al hacer la compra.

Sí. Para tutoriales de planificación de comidas, consulta aquí. Para tutoriales de entrenamiento, consulta aquí.

¡Sí! Envíanos tus sugerencias en Menú > Contacto/retroalimentación

Para que tu dominio personalizado funcione, debes indicar a tu proveedor de DNS (por ejemplo, GoDaddy) que el dominio personalizado que configuraste debe apuntar a los servidores de Strongr Fastr. Para ello, necesitas añadir un registro CNAME a tu dominio siguiendo las instrucciones a continuación.

Si no sabes quién es tu proveedor de DNS, consulta la sección “Encontrar tu proveedor de DNS” más abajo.

El proceso exacto varía según el proveedor de DNS, pero la estructura general de un registro CNAME es la misma. Si necesitas instrucciones más específicas, tu proveedor de DNS probablemente tenga documentación sobre cómo hacerlo, así que prueba a buscar en Google por ejemplo “[TU PROVEEDOR DE DNS] añadir registro CNAME”. Si aún necesitas ayuda, no dudes en contactarnos.

1. En el sitio web de tu proveedor de DNS (por ejemplo godaddy.com) inicia sesión en tu cuenta y busca tu dominio.
2. Añade un registro a la configuración DNS de tu dominio, seleccionando CNAME como tipo de registro.
3. Configura el campo Nombre/Etiqueta/Host con el subdominio que elegiste cuando ingresaste tu dominio personalizado. Es decir, si tu dominio personalizado es app.tudominio.com, el campo Nombre/Etiqueta/Host debe ser “app” (sin las comillas).
4. Configura el campo Destino/Target en “www.hostly.app” (sin las comillas).
5. Para un dominio personalizado como app.tudominio.com, la configuración final debería parecerse a la tabla de abajo:
6. Guarda tu registro. Los cambios en registros CNAME pueden tardar hasta 72 horas en propagarse, aunque normalmente suceden mucho antes.
7. Una vez que tus cambios se hayan propagado correctamente, deberías poder visitar app.tudominio.com [recuerda reemplazar “tudominio” por tu dominio real] y tu versión de Strongr Fastr con marca personalizada debería ser visible. Solo procede a invitar clientes después de confirmar esto, ya que los enlaces de invitación no funcionarán correctamente hasta entonces.

Si necesitas ayuda adicional, no dudes en contactar con nosotros o con tu proveedor de DNS.

Encontrar tu proveedor de DNS
Si no sabes quién es tu proveedor de DNS, puedes averiguarlo yendo a https://who.is e ingresando tu nombre de dominio (sin el subdominio). Es decir, si el dominio personalizado que elegiste para Strongr Fastr fue app.tudominio.com, irías a https://who.is y solo introducirías la parte tudominio.com. Eso debería mostrar algo así:

Entonces podrás iniciar sesión en su sitio web y seguir las instrucciones anteriores, o contactar con ellos para saber cómo añadir un registro CNAME.

1. Ve a https://appleid.apple.com/sign-in e inicia sesión con tu Apple ID. Si no tienes un Apple ID, deberás crear uno haciendo clic en el enlace Crear tu Apple ID en la esquina superior derecha (o en el menú desplegable de Apple ID si estás en móvil).
2. Una vez que hayas iniciado sesión en tu Apple ID, ve a https://developer.apple.com/account
3. Haz clic en el botón Enroll y sigue los pasos hasta completar la compra. Importante: se te dará la opción de crear una cuenta “Individual” o una cuenta “Organizacional”. DEBES elegir Organizacional porque las cuentas Individuales no pueden dar a nuestros desarrolladores el acceso que necesitan para crear tu app.
4. Nota: puede tardar un tiempo (hasta 48 horas) en procesarse la compra. Durante este tiempo probablemente verás un mensaje que dice “To continue your enrollment, please complete your purchase” en tu panel de Apple Developer, pero no te confundas ni intentes comprar de nuevo; tu membresía está en proceso.
5. Una vez que tu inscripción haya terminado de procesarse, ve a https://appstoreconnect.apple.com/login e inicia sesión con tu Apple ID.
6. Haz clic en el icono Usuarios y acceso y luego en el icono ‘+’ para añadir un nuevo usuario.
7. Rellena el formulario de la siguiente manera y haz clic en Siguiente/Invitar:
   1. Nombre: Philip
   2. Apellido: Schinis
   3. Email: philip@strongrfastr.com
8.  
9. Por último, si aún no lo has hecho ve a https://www.strongrfastr.com/es/app/trainer/branded_app_setup y completa y envía todos los campos requeridos (nombre de la app, descripción, icono, etc.).
10. Eso es todo. Nos pondremos en contacto una vez que tu ficha en la App Store esté lista para que la revises.

Ve a Menú > Contacto/retroalimentación o envía un email a mary@strongrfastr.com