Macros es la abreviatura de macronutrientes. Hay 3 tipos principales: carbohidratos, proteína y grasa. Todos los alimentos están compuestos por estos tres componentes. De hecho, si sabes cuántos gramos hay de cada uno, puedes calcular cuántas calorías tiene tu comida. Hay 4 calorías por cada gramo de carbohidratos y proteína, y 9 calorías por cada gramo de grasa. Suma estos valores y obtendrás el recuento de calorías. Cada macro cumple su propio papel en el funcionamiento del cuerpo y todos son importantes.

Los macros son determinantes cuando se trata de tener el cuerpo que deseas. Aunque las calorías son la medida principal para ganar o perder peso, la proteína ocupa el segundo lugar. La proteína ayuda en la síntesis muscular, lo cual es importante sin importar tu objetivo de fitness. Por ejemplo, consumir suficiente proteína mientras intentas perder peso ayuda a que tu cuerpo queme grasa en lugar de músculo; y cuanto más masa muscular puedas mantener, más definido y tonificado se verá tu cuerpo. Además, los macros son importantes para la absorción de vitaminas, la producción de hormonas y más.

No hay una píldora mágica. Hay muchos caminos que podrían funcionarte; el mejor plan de dieta es el que puedas mantener a largo plazo.

Consulta nuestro flujo recomendado de planificación de comidas aquí.

Para nuestras recetas, la mayoría de los ingredientes se obtienen de la base de datos FoodData Central del USDA. Para el escaneo de códigos de barras y algunos alimentos fuera de plan usamos la API de Alimentos y Nutrición de FatSecret, que recopila y verifica la información nutricional.

Nuestras recomendaciones de calorías utilizan la ecuación de Mifflin St. Jeor, que se usa para estimar la Tasa Metabólica Basal (BMR). Consulta aquí para más detalles.

Las recomendaciones de macros siguen las pautas descritas por la International Society of Sports Nutrition (ISSN). Consulta aquí para más detalles.

Menú > Settings > desplázate hacia la sección de Nutrition. Sin entrar demasiado en las matemáticas, ten en cuenta que cuando estableces límites en 2 de los 3 macros, esencialmente estás limitando también el tercer macro. Aunque la aplicación no permite alcanzar objetivos de macros extremadamente precisos (sería muy difícil para el algoritmo encontrar la combinación perfecta de recetas que cumpla esos objetivos estrechos manteniendo una variedad suficiente), puedes acercarte mucho a tus metas. En la sección de Nutrition de los ajustes, puedes marcar las casillas de macros para ingresar objetivos personalizados manualmente. La mayoría de los usuarios establecen un valor de “al menos” para la proteína y un valor de “como máximo” para los carbohidratos (lo que limita efectivamente las grasas a un cierto rango), pero todo depende de tus objetivos dietéticos específicos, así que ajusta según corresponda.

Nos esforzamos por hacer que nuestros planes de comidas sean realistas en términos de presupuesto del supermercado, tiempo y esfuerzo, por lo que actualmente esto no está disponible ya que hemos descubierto que incrementa drásticamente el tamaño de las listas de compra y el tiempo necesario para preparar/cocinar recetas cada día. Sin embargo, ten en cuenta que cada comida permite un número ilimitado de ranuras de receta (aunque la app nunca sugerirá automáticamente más de 3 recetas por tipo de comida), así que si quieres comer más de 4 veces al día, puedes agregar tantas recetas como quieras y luego comer/registrar las recetas a lo largo del día. Como la app pregunta al registrar una comida qué tamaño de porción comiste, puedes registrar fácilmente parte de tu almuerzo más temprano en el día y parte más tarde. Algunos ejemplos de cómo podría funcionar esto:

• Tener 4 recetas separadas para tu snack y comer/registrarlas en 4 momentos diferentes del día
• Hacer que tu ranura de almuerzo tenga un burrito, una ensalada y pasta, y comer/registrar cada uno por separado durante el día
• Preparar pollo con una ensalada de acompañamiento y comer/registrar la mitad de todo antes y la otra mitad después

Cuando vayas a registrar una comida, la app llevará un registro de las recetas no registradas o parcialmente no registradas, por lo que podrás ver fácilmente lo que te queda por comer y registrar el resto más tarde.

Sí. Consulta este tutorial.

La aplicación puede acomodar a varias personas incluso si tienen objetivos de pérdida de peso diferentes, aunque está diseñada para una persona que quiere añadir a otros a las comidas que comparte, no para múltiples personas con planes completamente diferentes. Por ejemplo, puedes añadir a otra persona a las comidas que compartes y la app actualizará tus recetas/lista de la compra para tener en cuenta sus porciones. Cuando la configures en la app, te pedirá su información (peso, objetivos, etc.) y ajustará su nivel de calorías en consecuencia; las recetas mostrarán el tamaño de las porciones de todos para que puedas dividirlas con facilidad. Sin embargo, si otra persona desea rastrear activamente sus macros, quiere comer comidas diferentes, o desea una proporción de macros muy distinta (por ejemplo, si quisiera una dieta alta en grasas y tú baja en grasas), necesitaría su propia cuenta con una suscripción separada y actualmente no hay manera de sincronizar múltiples cuentas o listas de la compra juntas.

En resumen, puedes añadir otras personas a las comidas que compartes, pero si quieren una atención más individualizada, necesitarán su propia cuenta/suscripción.

En términos generales, debes medir los ingredientes crudos salvo que se indique lo contrario en la lista de ingredientes. Por ejemplo, si dice “brócoli, congelado”, debe pesarse estando congelado.

Consulta el tutorial de Exclusión de Palabras Clave para ver cómo hacerlo y también obtener algunos consejos útiles sobre cómo no excluir demasiado ni muy poco.

Consulta el tutorial Si Tu Plan de Comidas No Coincide Con Tus Objetivos.

Consulta nuestro tutorial Ajustando el Número y la Variedad de Comidas.

La sobrecarga progresiva es una parte integral de las rutinas en la base de datos de Strongr Fastr. Esto significa que las rutinas están diseñadas para aumentar gradualmente el estrés sobre tu sistema musculoesquelético incrementando repeticiones/peso/dificultad del ejercicio, etc., a medida que te vuelves más fuerte y desarrollas más músculo. Las rutinas generalmente se construyen para repetir el mismo conjunto de ejercicios semana tras semana durante un período de tiempo para darle a tu cuerpo la oportunidad de aumentar fuerza y masa muscular. Otro beneficio de este enfoque es que las ganancias de fuerza son más evidentes con el tiempo, ya que puedes ver que eres capaz de levantar más peso o completar más repeticiones en el mismo ejercicio que hace semanas. Muchos encuentran este método más motivador y más fácil de seguir en comparación con entrenamientos que cambian constantemente los ejercicios porque, con la repetición, puedes ver las mejoras de fuerza en números concretos y tener una mejor idea de las ganancias que podrías perder si dejaras de entrenar. Piensa en comenzar a hacer press de banca donde apenas puedes levantar la barra unas pocas repeticiones y, a medida que ganas fuerza, comienzas a añadir más y más peso. En cada entrenamiento esperas levantar un poco más que antes y, eventualmente, ves la barra con grandes discos a ambos lados. Es una forma muy concreta de establecer objetivos realistas para cada entrenamiento y visualizar tu progreso, todo mientras forma parte de una estrategia basada en la evidencia para desarrollar fuerza y masa muscular de manera eficiente.

Rutinas con peso (Gimnasio): La progresión automática está integrada. Cada rutina difiere en su estrategia de progresión (los detalles se pueden encontrar y ajustar por suscriptores Pro en la configuración del ejercicio), pero generalmente, una vez que alcanzas ciertos objetivos, la app agregará automáticamente peso/repes a su recomendación de carga en tu próximo entrenamiento.

Rutinas con peso corporal (Casa): Los ejercicios principales en nuestras rutinas para casa usan progresiones de peso corporal (una lista de varios ejercicios de peso corporal que apuntan a músculos similares y están ordenados de más fácil a más difícil) que están disponibles para seleccionar. Una vez que alcanzas la parte superior del rango de repeticiones recomendado (con repeticiones de alta calidad y buena técnica) para un ejercicio, puedes seleccionar el siguiente ejercicio más difícil en la lista. Este proceso no está automatizado por varias razones, una de ellas es que diferentes ejercicios de una progresión de peso corporal pueden requerir distintos objetos (p. ej., muebles) que algunos pueden no tener en casa, por lo que puedes seleccionar el siguiente nivel más alto que puedas hacer y avanzar desde ahí.

Si quieres reiniciar tu plan desde el principio pero mantener tus datos de peso, consulta aquí. Si quieres actualizar tus máximos/nivel de fuerza, consulta aquí.

Nuestra función de análisis de macros está diseñada para ayudar a los usuarios a optimizar su nutrición analizando tus registros de alimentos/peso corporal y proporcionando recomendaciones personalizadas de calorías/macros basadas en tus objetivos y en cómo tu cuerpo se adapta con el tiempo. Así es como funciona el análisis de macros:

1. Registra tu comida: El primer paso en el análisis de macros es registrar tus calorías y macros anotando lo que comes a lo largo del día. Para mayor precisión, puedes usar una balanza de alimentos y pesar tus comidas (especialmente las más densas en calorías) durante la preparación de recetas.
2. Registra tu peso corporal: Para un registro de peso más preciso, recomendamos pesarte a la misma hora cada día, idealmente a primera hora de la mañana. Aunque no necesitas registrar tu peso todos los días, deberías intentar pesarte la mayoría de los días para obtener mejores análisis. Hay muchas fluctuaciones naturales en el peso corporal y el software busca ver una tendencia general.
3. Análisis de macros: Una vez que hayas registrado tu comida y tu peso, nuestro software analiza tus datos para determinar cómo tus hábitos nutricionales están afectando tu peso con el tiempo. Luego puede hacer los cálculos y sugerir un nivel de calorías que te ponga en una tasa sostenible para alcanzar tu objetivo de peso. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y ve que con el tiempo has estado ganando peso, sugerirá una recomendación de calorías más baja hasta un nivel que calcule que te pondrá en camino a perder peso de forma sostenible. De esta manera, a medida que tu cuerpo se adapta, tus recomendaciones de calorías/macros también lo harán.

Ver las recomendaciones:

Si usas la recomendación por defecto de calorías/macros de Strongr Fastr: la app ajustará automáticamente tus objetivos a lo largo del tiempo y te notificará sobre las actualizaciones.

Si usas tu propia anulación de calorías/macros: los análisis de macros seguirán estando disponibles para que los revises y te ayuden a informar cualquier ajuste que quieras hacer a tu anulación. Después de un par de semanas de registrar comidas y tu peso, echa un vistazo a tu informe Macro/TDEE (Menú > Macro/TDEE Report) para ver los análisis.

No necesitas registrar otros entrenamientos o actividades para que funcione la función de Análisis de Macros, y de hecho, tampoco necesitas registrar el ejercicio planificado. Normalmente las estimaciones de calorías quemadas son MUY inexactas (especialmente para entrenamiento de fuerza) y además es imposible para la app adivinar cuánto va a terminar entrenando un usuario al principio de la semana al planificar sus comidas, así que en lugar de estimar las calorías quemadas por un entrenamiento, la app utiliza un método más fiable que también usan entrenadores y atletas de primer nivel: analizar lo que comes y lo que ocurre en la báscula como resultado. Tras registrar de manera consistente lo que comes y cuánto pesas, la app calculará cuántas calorías realmente has estado quemando y ajustará tus recomendaciones de calorías/macros en consecuencia. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y observa que con el tiempo has estado ganando peso, reducirá tu recomendación de calorías a un nivel que calcule que te pondrá en camino a perder peso de forma sostenible. Para obtener análisis más precisos, es importante registrar tu comida y tu peso de forma exacta y constante.

Sabemos que este enfoque es algo único en el mercado de apps de fitness, pero lo elegimos por lo mucho más preciso y fiable que resulta. Muchas personas no logran sus objetivos porque ven números inflados de “calorías quemadas” y luego comen en exceso. Averiguar cuánto necesitas comer con cierta precisión es un proceso iterativo que en la realidad requiere algo de tiempo. Tu cuerpo incluso puede adaptarse a distintos niveles calóricos con el tiempo, lo que significa que tus necesidades calóricas no son estáticas y podrían necesitar recalibrarse, algo que la app facilita.

Consulta esta FAQ para más información sobre el análisis de macros.

Actualmente no hay forma de sincronizar varias cuentas juntas. La app tiene una función de planificación familiar de comidas que te permite añadir personas a las comidas que compartes y calculará sus porciones y actualizará la lista de la compra y las recetas en consecuencia, pero solo permite que una persona registre sus comidas/entrenamientos.

Sí. Para exportar tu lista de la compra a PDF, puedes ir a la pestaña Grocery List y habrá un gran botón verde de descarga en la esquina inferior derecha de la pantalla. Nota: la versión digital de la lista de la compra tiene funciones adicionales que no están disponibles en el PDF (como la herramienta “encontrar marcas con macros similares” o la capacidad de ver en qué recetas se usa el ingrediente), así que recomendamos usar la app o al menos tenerla a mano al hacer la compra.

Sí. Para tutoriales de Planificación de Comidas, consulta aquí. Para tutoriales de Entrenamiento, consulta aquí.

¡Sí! Por favor envíanos tus sugerencias en Menú > Contact/feedback

Para que tu dominio personalizado funcione, debes indicarle a tu proveedor de DNS (por ejemplo, GoDaddy) que el dominio personalizado que configuraste debe apuntar a los servidores de Strongr Fastr. Para ello, debes agregar un registro CNAME a tu dominio siguiendo las instrucciones a continuación.

Si no sabes quién es tu proveedor de DNS, consulta la sección “Encontrar tu proveedor de DNS” más abajo.

El proceso exacto variará según el proveedor de DNS, pero la estructura general de un registro CNAME es la misma. Si necesitas instrucciones más específicas, es probable que tu proveedor de DNS tenga documentación sobre cómo hacerlo, así que intenta buscar en Google por ejemplo “[TU PROVEEDOR DE DNS] agregar registro CNAME”. Si aún necesitas ayuda, no dudes en contactarnos.

1. En el sitio web de tu proveedor de DNS (por ejemplo godaddy.com) inicia sesión en tu cuenta y busca tu dominio.
2. Agrega un registro a la configuración de DNS de tu dominio, seleccionando CNAME como tipo de registro.
3. Configura el campo Name/Label/Host al subdominio que elegiste cuando ingresaste tu dominio personalizado. Es decir, si tu dominio personalizado es app.tudominio.com, el campo Name/Label/Host debería ser “app” (sin las comillas).
4. Configura el campo Destination/Target a "www.hostly.app" (sin las comillas).
5. Para un dominio personalizado como app.tudominio.com, la configuración final debería verse algo así como la tabla abajo:
6. Guarda tu registro. Los cambios en registros CNAME pueden tardar hasta 72 horas en entrar en efecto, pero normalmente ocurren mucho antes.
7. Una vez que tus cambios se hayan propagado correctamente, deberías poder visitar app.tudominio.com [recuerda reemplazar “tudominio” por tu dominio real] y tu versión totalmente personalizada de Strongr Fastr debería ser visible. Solo procede a invitar clientes después de confirmar esto, ya que los enlaces de invitación no funcionarán correctamente hasta entonces.

Si necesitas ayuda adicional, no dudes en contactarnos o contactar a tu proveedor de DNS.

Encontrar tu proveedor de DNS
Si no sabes quién es tu proveedor de DNS, puedes averiguarlo yendo a https://who.is e ingresando tu nombre de dominio (sin el subdominio). Es decir, si el dominio personalizado que elegiste para Strongr Fastr fue app.tudominio.com, irías a https://who.is e ingresarías solo la parte tudominio.com. Eso debería mostrar algo como esto:

Luego puedes iniciar sesión en tu cuenta en el sitio web de ese proveedor y seguir las instrucciones anteriores, o contactarlos para averiguar cómo agregar un registro CNAME.

1. Ve a https://appleid.apple.com/sign-in e inicia sesión con tu Apple ID. Si no tienes Apple ID, deberás crear uno haciendo clic en Create Your Apple ID en la esquina superior derecha (o en el menú desplegable de Apple ID si estás en móvil).
2. Una vez que hayas iniciado sesión con tu Apple ID ve a https://developer.apple.com/account
3. Haz clic en el botón Enroll y sigue los pasos hasta completar la compra. Importante: se te dará la opción de crear una cuenta “Individual” o una cuenta “Organizational”. DEBES elegir Organizational porque las cuentas Individual no pueden otorgar a nuestros desarrolladores el acceso que necesitan para crear tu app.
4. Nota: puede tardar un tiempo (hasta 48 horas) en procesarse la compra. Durante ese tiempo probablemente verás un mensaje que dice “To continue your enrollment, please complete your purchase” en tu panel de Apple Developer, pero no te confundas ni intentes comprar de nuevo; tu membresía de hecho está en proceso.
5. Una vez que tu inscripción haya terminado de procesarse ve a https://appstoreconnect.apple.com/login e inicia sesión con tu Apple ID.
6. Haz clic en el icono Users and Access y luego en el icono ‘+’ para añadir un nuevo usuario.
7. Rellena el formulario de la siguiente manera y haz clic en Next/Invite:
   1. First Name: Philip
   2. Last Name: Schinis
   3. Email: philip@strongrfastr.com
8.  
9. Por último, si aún no lo has hecho ve a https://www.strongrfastr.com/es/app/trainer/branded_app_setup y completa y envía todos los campos requeridos (nombre de la app, descripción, icono, etc.).
10. Eso es todo. Nos pondremos en contacto una vez que tu listado en la App Store esté listo para tu revisión.

Ve a Menu > Contact/feedback o envía un correo a mary@strongrfastr.com