"Macros" est l'abréviation de macronutriments. Il en existe 3 principaux : glucides, protéines et lipides. Tous les aliments sont composés de ces trois éléments. En fait, si vous connaissez le nombre de grammes de chacun, vous pouvez calculer le nombre de calories contenues dans votre aliment. Il y a 4 calories par gramme de glucides et de protéines, et 9 calories par gramme de lipides. Additionnez le tout et vous obtenez le nombre de calories. Chaque macro joue un rôle spécifique dans le fonctionnement du corps et elles sont toutes importantes.

Les macros sont déterminantes pour obtenir le corps que vous souhaitez. Si les calories sont primordiales pour la prise/perte de poids, la protéine vient ensuite. Les protéines favorisent la synthèse musculaire, ce qui est important quel que soit votre objectif de fitness. Par exemple, consommer suffisamment de protéines pendant une perte de poids aide votre corps à brûler de la graisse plutôt que du muscle ; et plus vous conservez de masse musculaire, plus votre corps paraîtra dessiné et tonique. De plus, les macros influencent l'absorption des vitamines, la production d'hormones, et bien d'autres fonctions.

Il n'existe pas de solution miracle. Il y a de nombreuses voies qui peuvent fonctionner ; le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre sur le long terme.

Consultez notre flux recommandé pour la planification des repas ici.

Pour nos recettes, la plupart de nos ingrédients proviennent de la base de données FoodData Central du USDA. Pour la lecture de codes-barres et certains aliments hors-plan, nous utilisons l'API Food and Nutrition de FatSecret qui collecte et vérifie les informations nutritionnelles.

Nos recommandations de calories utilisent l'équation de Mifflin–St Jeor, employée pour estimer le métabolisme de base (BMR). Voir ici pour les détails.

Les recommandations de macros suivent les préconisations de la International Society of Sports Nutrition (ISSN). Voir ici pour les détails.

Menu > Paramètres > faites défiler jusqu'à la section Nutrition. Sans entrer trop dans les calculs, sachez que lorsque vous imposez des limites sur 2 des 3 macros, vous limitez en fait la 3e macro aussi. Bien que l'application n'autorise pas à atteindre des objectifs macros précis/exacts (il serait extrêmement difficile pour l'algorithme de trouver la combinaison parfaite de recettes pour atteindre ces cibles étroites tout en offrant une variété suffisante), vous pouvez vous rapprocher beaucoup de vos cibles. Dans la section Nutrition des paramètres, vous pouvez cocher les cases des macros pour entrer manuellement des objectifs personnalisés. La plupart des utilisateurs définissent un montant « au moins » pour les protéines et un montant « au plus » pour les glucides (ce qui limite effectivement les lipides dans une certaine fourchette), mais tout dépend de vos objectifs alimentaires spécifiques, donc ajustez en conséquence.

Nous nous efforçons de rendre nos plans de repas réalistes en termes de budget courses, de temps et d'effort ; actuellement, cette option n'est pas disponible car nous avons constaté qu'elle augmentait fortement la taille des listes de courses ainsi que le temps nécessaire pour préparer/cuisiner les recettes chaque jour. Cependant, gardez à l'esprit que chaque repas permet un nombre illimité de slots de recettes (bien que l'application ne suggère jamais automatiquement plus de 3 recettes par type de repas), donc si vous voulez manger plus de 4 fois par jour, vous pouvez ajouter autant de recettes que vous le souhaitez puis les consommer/enregistrer au fil de la journée. Comme l'application demande, lors de l'enregistrement d'un repas, quelle portion vous avez consommée, vous pouvez facilement enregistrer une partie de votre déjeuner plus tôt dans la journée et le reste plus tard. Quelques exemples de fonctionnement :

• Avoir 4 recettes distinctes pour votre collation et les manger/enregistrer à 4 moments différents dans la journée
• Faire de votre créneau déjeuner un burrito, une salade et des pâtes, et manger/enregistrer chacun séparément au cours de la journée
• Préparer du poulet avec une salade en accompagnement et manger/enregistrer la moitié de chaque élément plus tôt et l'autre moitié plus tard

Quand vous allez enregistrer un repas, l'application suit les recettes non enregistrées ou partiellement non enregistrées, vous permettant de voir facilement ce qu'il vous reste à manger et d'enregistrer le reste plus tard.

Oui. Voir ce tutoriel.

L'application peut gérer plusieurs personnes même si elles ont des objectifs de perte de poids différents, bien qu'elle soit conçue pour une personne qui souhaite simplement ajouter d'autres personnes aux repas qu'elle partage, et non pour plusieurs personnes avec des plans complètement différents. Par exemple, vous pouvez ajouter une autre personne aux repas que vous partagez et cela mettra à jour vos recettes/liste de courses pour tenir compte de leurs portions. Lors de leur configuration dans l'application, on demandera leurs informations (poids, objectifs, etc.) et le niveau de calories sera ajusté en conséquence ; les recettes afficheront les portions de chacun pour que vous puissiez facilement répartir. Toutefois, si une autre personne souhaite suivre activement ses macros, manger des repas différents ou avoir une proportion de macros très différente (par exemple, un régime riche en lipides alors que vous voulez faible en lipides), elle devra créer son propre compte avec un abonnement séparé et il n'existe actuellement aucun moyen de synchroniser plusieurs comptes ou listes de courses ensemble.

En bref, vous pouvez ajouter d'autres personnes aux repas que vous partagez, mais si elles veulent une attention plus individualisée, elles auront besoin de leur propre compte/abonnement.

De manière générale, vous devez mesurer les ingrédients crus sauf indication contraire dans la liste d'ingrédients. Par exemple, si c'est indiqué « brocoli, surgelé », il doit être pesé à l'état surgelé.

Consultez le tutoriel Excluding Keywords pour un mode d'emploi et quelques conseils utiles sur la façon d'exclure sans en faire trop ni trop peu.

Consultez le tutoriel If Your Meal Plan Isn't Matching Your Targets.

Consultez notre tutoriel Adjusting Number and Variety of Meals.

La surcharge progressive est une partie intégrante des routines de la base de données Strongr Fastr. Cela signifie que les routines sont conçues pour augmenter progressivement la charge imposée à votre système musculo-squelettique en augmentant les répétitions / la charge / la difficulté des exercices, etc., à mesure que vous devenez plus fort et construisez davantage de muscle. Les routines sont généralement structurées pour répéter les mêmes exercices semaine après semaine pendant une période donnée afin de laisser le temps à votre corps de gagner en force et en masse musculaire. Un autre avantage de cette approche est que les gains de force sont plus visibles au fil du temps : vous pouvez constater que vous soulevez plus lourd ou réalisez plus de répétitions pour un même exercice qu'il y a quelques semaines. Beaucoup trouvent cette méthode plus motivante et plus facile à suivre comparée à des entraînements qui changent constamment d'exercices, car la répétition permet d'observer des gains mesurables et de mieux appréhender ce que vous perdriez si vous arrêtiez de vous entraîner. Pensez à commencer le développé couché où vous ne pouvez à peine soulever la barre vide pour quelques répétitions ; à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez ajouter de plus en plus de poids. À chaque séance, vous espérez soulever un peu plus qu'auparavant et, finalement, vous voyez la barre chargée de lourds plateaux. C'est une manière très concrète de se fixer des objectifs réalistes pour chaque séance et de visualiser vos progrès tout en s'appuyant sur une stratégie fondée sur des preuves pour développer efficacement la force et la masse musculaire.

Routines avec charges (Salle) : la progression automatique est intégrée. Chaque routine diffère dans sa stratégie de progression (les détails peuvent être consultés et ajustés par les abonnés Pro dans les paramètres de l'exercice), mais généralement, une fois que certains objectifs sont atteints, l'application ajoutera automatiquement du poids/des répétitions à sa recommandation de charge pour votre prochain entraînement.

Routines au poids du corps (Domicile) : les principaux exercices de nos routines à domicile utilisent des progressions au poids du corps (une liste de différents exercices au poids du corps ciblant des muscles similaires et classés du plus facile au plus difficile) parmi lesquelles vous pouvez choisir. Une fois que vous atteignez le haut de la plage de répétitions recommandée (avec des répétitions de haute qualité et une excellente technique) pour un exercice, vous pouvez sélectionner l'exercice suivant le plus difficile dans la liste. Ce processus n'est pas automatisé pour plusieurs raisons, notamment le fait que différents exercices au poids du corps dans une progression peuvent nécessiter divers objets (par ex. des meubles) que certains n'ont pas à la maison ; vous pouvez donc sélectionner le niveau supérieur que vous êtes en mesure d'exécuter et progresser à partir de là.

Si vous voulez recommencer votre plan depuis le début tout en conservant vos données de poids, consultez ici. Si vous souhaitez mettre à jour vos charges max / votre niveau de force, consultez ici.

La fonctionnalité d'analyse des macros est conçue pour aider les utilisateurs à optimiser leur nutrition en analysant vos journaux alimentaires / de poids corporel et en fournissant des recommandations personnalisées de calories/macros basées sur vos objectifs et sur la façon dont votre corps s'adapte au fil du temps. Voici comment fonctionne l'analyse des macros :

1. Suivre votre alimentation : la première étape de l'analyse des macros consiste à suivre vos calories et macros en enregistrant ce que vous mangez tout au long de la journée. Pour une précision maximale, vous pouvez utiliser une balance alimentaire et peser vos aliments (surtout les aliments denses en calories) lors de la préparation des recettes.
2. Suivre votre poids corporel : pour un journal de poids le plus précis possible, nous recommandons de vous peser à la même heure chaque jour - idéalement dès le matin au réveil. Même si vous n'avez pas besoin d'enregistrer votre poids tous les jours, essayez de vous peser la plupart des jours pour obtenir les meilleures analyses. Il y a beaucoup de fluctuations naturelles du poids corporel et le logiciel cherche en réalité à observer une tendance globale.
3. Analyse des macros : une fois que vous avez enregistré votre alimentation et votre poids, notre logiciel analyse vos données pour déterminer comment vos habitudes nutritionnelles influencent votre poids au fil du temps. Ensuite, il peut faire le calcul et suggérer un niveau de calories qui vous mettra sur une trajectoire soutenable pour atteindre votre objectif de poids. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et qu'il constate qu'avec le temps vous prenez du poids, il suggérera une recommandation calorique plus basse, à un niveau qu'il calcule comme permettant de vous remettre sur la voie d'une perte de poids durable. De cette façon, à mesure que votre corps s'adapte, vos recommandations de calories/macros s'adaptent elles aussi.

Afficher les recommandations :

Si vous utilisez la recommandation par défaut de calories/macros de Strongr Fastr : l'application ajustera automatiquement vos objectifs au fil du temps et vous informera des mises à jour.

Si vous utilisez votre propre override de calories/macros : l'analyse des macros restera disponible pour que vous puissiez la consulter et elle pourra vous aider à ajuster votre override si vous le souhaitez. Après quelques semaines d'enregistrement des repas et de votre poids, consultez votre rapport Macro/TDEE (Menu > Macro/TDEE Report) pour voir les analyses.

Vous n'avez pas besoin d'enregistrer d'autres entraînements ou activités pour que la fonctionnalité d'analyse des macros fonctionne, et en fait vous n'avez pas non plus besoin d'enregistrer votre exercice planifié. En général, les estimations de calories brûlées sont TRÈS inexactes (surtout pour la musculation) et il est aussi impossible pour l'application d'anticiper combien un utilisateur finira par s'entraîner au début de la semaine lors de la planification des repas ; donc au lieu d'estimer les calories brûlées par un entraînement, l'application utilise une méthode plus fiable également employée par des coachs et athlètes de haut niveau : analyser ce que vous mangez et ce qui se passe sur la balance en conséquence. Après avoir enregistré de manière cohérente vos aliments et votre poids, l'application calculera combien de calories vous avez réellement brûlées et ajustera vos recommandations de calories/macros en conséquence. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que l'application constate qu'avec le temps vous prenez du poids, elle baissera votre recommandation calorique à un niveau qu'elle estime vous remettre sur la bonne voie pour perdre du poids de façon durable. Pour des analyses les plus précises, il est important d'enregistrer vos aliments et votre poids de façon précise et régulière.

Nous savons que cette approche est quelque peu unique sur le marché des applications de fitness, mais nous l'avons choisie en raison de sa bien meilleure précision et fiabilité. Beaucoup de personnes n'atteignent pas leurs objectifs parce qu'elles voient des nombres de « calories brûlées » gonflés et mangent trop par la suite. Déterminer combien vous devez manger avec une certaine précision est un processus itératif qui prend un peu de temps en pratique. Votre corps peut même s'adapter à différents niveaux caloriques au fil du temps, ce qui signifie que vos besoins caloriques ne sont pas statiques et peuvent nécessiter des recalibrages, que l'application facilite.

Voir cette FAQ pour plus d'informations sur l'analyse des macros.

Actuellement, il n'existe aucun moyen de synchroniser plusieurs comptes entre eux. L'application propose une fonctionnalité de planification de repas familiale qui vous permet d'ajouter des personnes aux repas que vous partagez et elle calculera leurs portions et mettra à jour la liste de courses et les recettes en conséquence, mais elle ne permet qu'à une seule personne d'enregistrer ses repas/entraînements.

Oui. Pour exporter votre liste de courses en PDF, allez dans l'onglet Grocery List ; un gros bouton vert de téléchargement se trouvera en bas à droite de l'écran. Notez que la version numérique de la liste de courses offre des fonctionnalités supplémentaires non disponibles dans le PDF (comme l'outil « trouver des marques avec des macros similaires » ou la possibilité de voir dans quelles recettes l'ingrédient est utilisé), nous recommandons donc d'utiliser l'application ou au moins de l'avoir à portée de main lors des courses.

Oui. Pour les tutoriels sur la planification des repas, consultez ici. Pour les tutoriels d'entraînement, consultez ici.

Oui ! Envoyez-nous vos suggestions via Menu > Contact/feedback

Nous prenons actuellement en charge l'anglais, l'espagnol, le portugais, l'allemand et le français. Vous pouvez sélectionner votre langue en allant dans Menu > Compte.

Pour que votre domaine personnalisé fonctionne, vous devez indiquer à votre fournisseur DNS (par ex. GoDaddy) que le domaine personnalisé que vous avez configuré doit pointer vers les serveurs de Strongr Fastr. Pour ce faire, vous devez ajouter un enregistrement CNAME à votre domaine en suivant les instructions ci-dessous.

Si vous ne savez pas qui est votre fournisseur DNS, consultez la section « Trouver votre fournisseur DNS » ci-dessous.

Le processus exact varie selon le fournisseur DNS, mais la structure générale d'un enregistrement CNAME est la même. Si vous avez besoin d'instructions plus spécifiques, votre fournisseur DNS a probablement une documentation sur la façon de procéder, essayez donc de rechercher par exemple « [VOTRE FOURNISSEUR DNS] add CNAME record ». Si vous avez encore besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter.

1. Sur le site de votre fournisseur DNS (par ex. godaddy.com), connectez-vous à votre compte et trouvez votre domaine.
2. Ajoutez un enregistrement aux paramètres DNS de votre domaine en sélectionnant CNAME comme type d'enregistrement.
3. Définissez le champ Name/Label/Host sur le sous-domaine que vous avez choisi lors de la saisie de votre domaine personnalisé. C.-à-d. si votre domaine personnalisé est app.votredomaine.com, le champ Name/Label/Host doit être « app » (sans les guillemets).
4. Définissez le champ Destination/Target sur "www.hostly.app" (sans les guillemets).
5. Pour un domaine personnalisé comme app.votredomaine.com, la configuration finale devrait ressembler à quelque chose comme le tableau ci-dessous:
6. Enregistrez votre enregistrement. Les modifications d'un enregistrement CNAME peuvent mettre jusqu'à 72 heures pour se propager, mais généralement elles interviennent beaucoup plus rapidement.
7. Une fois vos modifications propagées avec succès, vous devriez pouvoir visiter app.votredomaine.com [pensez à remplacer « votredomaine » par votre nom de domaine réel] et votre version Strongr Fastr entièrement brandée devrait s'afficher. N'invitez des clients qu'après avoir confirmé ceci, car les liens d'invitation ne fonctionneront pas correctement tant que ce n'est pas fait.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, n'hésitez pas à nous contacter ou à contacter votre fournisseur DNS.

Trouver votre fournisseur DNS
Si vous ne savez pas qui est votre fournisseur DNS, vous pouvez le découvrir en vous rendant sur https://who.is et en entrant votre nom de domaine (sans le sous-domaine). C.-à-d. si le domaine personnalisé que vous avez choisi pour Strongr Fastr était app.votredomaine.com, allez sur https://who.is et entrez seulement la partie votredomaine.com. Cela devrait produire quelque chose comme ceci :

Vous pouvez ensuite vous connecter à votre compte sur leur site et suivre les instructions ci-dessus, ou les contacter pour savoir comment ajouter un enregistrement CNAME.

1. Allez sur https://appleid.apple.com/sign-in et connectez-vous avec votre identifiant Apple. Si vous n'avez pas d'identifiant Apple, vous devrez en créer un en cliquant sur le lien Create Your Apple ID en haut à droite (ou dans le menu Apple ID si vous êtes sur mobile).
2. Une fois connecté à votre identifiant Apple, rendez-vous sur https://developer.apple.com/account
3. Cliquez sur le bouton Enroll et suivez les étapes jusqu'à l'achat. Important : vous aurez l'option de créer un compte « Individual » ou « Organizational ». VOUS DEVEZ choisir Organizational car les comptes Individual ne peuvent pas donner à nos développeurs l'accès requis pour créer votre application.
4. Remarque : le traitement de l'achat peut prendre un certain temps (jusqu'à 48 heures). Pendant ce temps, vous verrez probablement un message indiquant « To continue your enrollment, please complete your purchase » sur votre tableau de bord Apple Developer, mais ne soyez pas surpris et n'essayez pas d'acheter à nouveau : votre inscription est en cours de traitement.
5. Une fois votre inscription traitée, allez sur https://appstoreconnect.apple.com/login et connectez-vous avec votre identifiant Apple.
6. Cliquez sur l'icône Users and Access puis sur l'icône « + » pour ajouter un nouvel utilisateur.
7. Remplissez le formulaire comme suit puis cliquez sur Next/Invite :
   1. First Name : Philip
   2. Last Name : Schinis
   3. Email : philip@strongrfastr.com
8.  
9. Enfin, si vous ne l'avez pas encore fait, rendez-vous sur https://www.strongrfastr.com/app/trainer/branded_app_setup et remplissez tous les champs requis (nom de l'app, description, icône, etc.) puis soumettez.
10. C'est tout. Nous vous contacterons une fois que votre fiche App Store sera prête pour relecture.

Allez dans Menu > Contact/feedback ou envoyez un e-mail à mary@strongrfastr.com.