Folgende Konfigurationen werden unterstützt:

Wenn Sie Ernährungspläne über App/Web bereitstellen:

• Die Fachkraft erstellt den Ernährungsplan, und der Klient kann ihn nicht bearbeiten.
• Die Fachkraft erstellt den Ernährungsplan, und der Klient kann ihn bearbeiten.
• Der Klient erstellt seine eigenen Ernährungspläne.
  • (Pro-Tipp: Lenken Sie ihre Erstellung, indem Sie Ihre Lieblingsrezepte hervorheben – siehe hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Coach's Favorites funktionieren.)

Wenn Sie Ernährungspläne per PDF/Papier ausliefern:

• Die Fachkraft erstellt den Ernährungsplan, und der Klient kann ihn nicht bearbeiten.

Unabhängig davon, wer den Plan erstellt, wird jeder Ernährungsplan dynamisch generiert, um die Ernährungsparameter des jeweiligen Klienten zu erfüllen (Diät-Typ, Schlüsselwort-Ausschluss, Allergen-Ausschluss, Mahlzeiten pro Tag, Budget, Varietätspräferenz und mehr). Sie können entweder die Kalorien- und Makroempfehlungen der Software verwenden oder benutzerdefinierte Ziele für den Klienten eingeben.

Unseren empfohlenen Ablauf zur Ernährungsplanung sehen Sie hier.

Für unsere Rezepte werden die Zutaten hauptsächlich aus der USDA FoodData Central-Datenbank bezogen und von Ernährungsfachkräften auf Genauigkeit geprüft. Für Barcode-Scans und einige außervertragliche Lebensmittel verwenden wir die FatSecret Food and Nutrition API, die Nährwertangaben bezieht und verifiziert.

Das lässt sich einrichten. Sie können die Master-Version unserer Rezepte so bearbeiten, dass stattdessen Ihre bevorzugten Marken verwendet werden. Beispielsweise können Sie alle Rezepte, die generisches „Proteinpulver“ verwenden, so ändern, dass stattdessen Ihre bevorzugte Marke eingesetzt wird. Auf diese Weise erscheinen diese Produkte in den Ernährungsplänen und Einkaufslisten Ihrer Klienten statt unseres generischen Proteinpulver-Eintrags.

Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie die Zutat, die Sie bearbeiten möchten, in jedem Diät-Typ suchen (unter dem Bereich „mehr“ in den Sucheinstellungen), da es einige diät-spezifische Rezepte gibt. Die anfängliche Einrichtung kann etwas Zeit in Anspruch nehmen, aber sobald die Änderungen an der Master-Rezeptur vorgenommen sind, gelten sie dauerhaft. Siehe hier für weitere Details.

Unsere Kalorienempfehlungen basieren auf der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung, die zur Schätzung der Grundumsatzrate (BMR) verwendet wird. Details finden Sie hier.

Die Makroempfehlungen orientieren sich an den Richtlinien der International Society of Sports Nutrition (ISSN). Details finden Sie hier.

Sie können benutzerdefinierte Makroziele für einen Klienten im Bereich Ernährung einstellen, wenn Sie die Einstellungen des Ernährungsplans des Klienten aufrufen. Wenn Sie Grenzwerte für zwei Makros festlegen, wird das dritte Makro automatisch berechnet. Da die Software Ungleichheiten ("höchstens" und "mindestens") für Makroziele verwendet, wird die Berechnung etwas komplex, und das automatisch berechnete dritte Makro entspricht möglicherweise nicht genau Ihrer ersten Erwartung. Wir empfehlen generell, mehrere Ernährungspläne zu generieren, um zu sehen, wo die Makros landen, sobald sie angewendet werden. Obwohl die App nicht darauf ausgelegt ist, exakt bestimmte Makrowerte punktgenau zu treffen (es wäre extrem schwierig für den Algorithmus, die perfekte Kombination von Rezepten zu finden, die diese engen Ziele trifft und gleichzeitig ausreichend Varietät bietet), können Sie sehr nahe an die Zielwerte herankommen.

Wir bemühen uns, unsere Ernährungspläne realistisch in Bezug auf Einkaufsbudget, Zeit und Aufwand zu gestalten; derzeit ist dies daher nicht als feste Option verfügbar, da wir festgestellt haben, dass dadurch die Einkaufslisten stark anwachsen und der tägliche Vorbereitungs-/Kochaufwand deutlich steigt. Allerdings beachten Sie bitte, dass jede Mahlzeit eine unbegrenzte Anzahl von Rezept-Slots zulässt (wobei die App selbst nie automatisch mehr als 3 Rezepte pro Mahlzeitstyp vorschlägt). Wenn ein Klient also mehr als viermal am Tag essen soll, können Sie beliebig viele Rezepte hinzufügen und ihm sagen, die Rezepte im Tagesverlauf zu essen/zu protokollieren. Da die App beim Protokollieren einer Mahlzeit abfragt, welche Portionsgröße gegessen wurde, kann der Klient problemlos einen Teil seines Mittagessens früher und den Rest später am Tag erfassen. Einige Beispiele, wie das funktionieren kann:

• Vier separate Rezepte für einen Snack anlegen und diese zu vier verschiedenen Zeiten am Tag essen/protokollieren
• Den Lunch-Slot mit Burrito, Salat und Pasta füllen und den Klienten jedes Element separat essen/protokollieren lassen
• Hähnchen mit Beilagensalat zubereiten und die Hälfte früher und die Hälfte später essen/protokollieren

Wenn der Klient eine Mahlzeit protokolliert, behält die App den Überblick über nicht protokollierte oder teilweise protokollierte Rezepte, sodass der Klient leicht sehen kann, was noch übrig ist und den Rest später erfassen kann.

Ja. Siehe dieses Tutorial.

Die App kann mehrere Personen berücksichtigen, auch wenn sie unterschiedliche Gewichtsreduktionsziele haben, obwohl sie primär dafür ausgelegt ist, einer Person die Möglichkeit zu geben, andere zu den geteilten Mahlzeiten hinzuzufügen – nicht für mehrere Personen mit vollständig unterschiedlichen Plänen. Zum Beispiel können Sie eine weitere Person zu den Mahlzeiten hinzufügen, die der Klient teilt, und die App aktualisiert dann Rezepte/Einkaufsliste, um die Portionen der anderen Personen zu berücksichtigen. Wenn Sie die andere Person in der App anlegen, werden deren Angaben wie Gewicht, Ziele usw. abgefragt und das Kalorienlevel entsprechend angepasst; die Rezepte zeigen die Portionsgrößen aller Personen, sodass der Klient sie leicht aufteilen kann. Wenn die andere Person jedoch aktiv ihre Makros verfolgen möchte, andere Mahlzeiten essen will oder eine deutlich andere Makroverteilung wünscht (z. B. eine fettreiche Diät vs. eine fettarme für Ihren Klienten), benötigt sie ein eigenes Konto; aktuell gibt es keine Möglichkeit, mehrere Konten oder Einkaufslisten zu synchronisieren.

Kurz: Sie können andere Personen zu den geteilten Mahlzeiten hinzufügen, aber möchte ein Familienmitglied eine individuellere Betreuung, braucht es ein eigenes Klientenkonto.

Siehe das Tutorial Wenn Ihr Ernährungsplan nicht den Zielen entspricht.

Unsere Makro-Analyse hilft Fachkräften, die Ernährung ihrer Klienten zu optimieren, indem sie deren Nahrungs- und Gewichtseinträge analysiert und persönliche Kalorien-/Makroempfehlungen basierend auf den Zielen und der Anpassung des Körpers über die Zeit bereitstellt. So funktioniert die Makro-Analyse:

1. Der Klient protokolliert seine Nahrung: Der erste Schritt ist, dass der Klient Kalorien und Makros protokolliert, indem er aufzeichnet, was er im Laufe des Tages isst. Für höchste Genauigkeit sollten Klienten eine Küchenwaage verwenden und ihre Lebensmittel (insbesondere kaloriendichte) beim Zubereiten abwiegen.
2. Der Klient protokolliert sein Körpergewicht: Für ein möglichst genaues Gewichtstagebuch empfehlen wir, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen – idealerweise direkt morgens nach dem Aufstehen. Es ist nicht zwingend erforderlich, das Gewicht jeden Tag einzutragen, aber häufige Einträge liefern die besten Analysen. Da es viele natürliche Schwankungen im Körpergewicht gibt, schaut die Software vor allem auf den Gesamtrend.
3. Makro-Analyse: Sobald der Klient seine Nahrungs- und Gewichtsdaten erfasst hat, analysiert unsere Software die Daten, um zu bestimmen, wie die Ernährungsgewohnheiten das Gewicht über die Zeit beeinflussen. Anschließend wird gerechnet und ein Kalorienniveau vorgeschlagen, das den Klienten auf einen nachhaltigen Weg zu seinem Gewichts­ziel bringt. Wenn beispielsweise das Ziel Gewichtsverlust ist und die Software über die Zeit feststellt, dass der Klient zugenommen hat, schlägt sie eine niedrigere Kalorienempfehlung vor – ein Level, das nach Berechnung zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führen sollte.

Empfehlungen einsehen:

Sie können die Makro-Analysen eines Klienten im Bereich Fortschritt/Statistiken auf der Detailseite des Klienten einsehen. Unsere Profi-Software aktualisiert die Ernährungsziele des Klienten nicht automatisch anhand der Makro-Analysen. Sie können die Analysen prüfen und diese Informationen nutzen, um aktualisierte Kalorien-/Makroziele manuell festzulegen.

Ja. Unabhängig davon, ob Sie Pläne über App/Web oder PDF/Papier ausliefern, können beide Kontotypen den Ernährungsplan und die Einkaufsliste exportieren. Beim Anzeigen eines Ernährungsplans steht die Option „PDF exportieren“ im Menü oben links auf dem Bildschirm zur Verfügung. Klienten können nur die Einkaufsliste exportieren.

Strongr Fastr unterstützt viele Trainingsplanungsfunktionen, die in den meisten konkurrierenden Trainingsbuildern fehlen, weil wir die Software von Beginn an mit ernsthaften Kraftsportlern, Bodybuildern und ambitionierten Hobbysportlern im Sinn entwickelt haben. Während Sie in der Software einfache Pläne erstellen können, zeigen die folgenden Funktionen die Tiefe der Möglichkeiten:

Anpassbare Gewichte und Progressionen: Legen Sie Gewichte basierend auf Maximalwerten oder RPE des Klienten fest. Das System automatisiert Progressionen basierend auf der Leistung und passt Gewichte, Wiederholungen und Sätze an.

Automatisches Strength Testing: Die App fordert Benutzer zu Max-Tests auf und aktualisiert daraufhin die Gewichte in Routinen. Sie können Retests innerhalb von Routinen planen.

Mehrphasige und wiederholende Routinen: Erstellen Sie mühelos Routinen mit mehreren Phasen oder wiederholenden Zyklen – ideal für Powerlifting, Bodybuilding und mehr. Zum Beispiel können Sie eine Powerlifting-Routine mit Volumen-, Peak- und Deload-Phase erstellen oder eine Bodybuilding-Routine mit verschiedenen Zyklen für Phasen der Wettkampfvorbereitung.

Progressionen bei Körpergewichtsübungen: Für Körpergewichtsprogramme ermöglichen unsere Progressionen die Erstellung passender Routinen für jedes Fitnesslevel. Wenn Sie z. B. eine Push-up-Progression in eine Routine einbauen, wird der Klient durch einen Test geführt, um zu bestimmen, welche Variante (z. B. Knie-Liegestütze) für ihn passend ist.

Interaktive Workout-Anleitungen: Verwandeln Sie jedes Workout in ein geführtes Erlebnis, das Aufwärmen, Strength-Tests und verschiedene Übungssätze abdeckt. Für erfahrene Klienten bieten wir zudem einen tabellarischen Schnell-Logger an.

Detailiertes Performance-Tracking: Verfolgen Sie den Fortschritt der Klienten in Bezug auf Volumen, geschätztes Maximum und Perzentil-Ränge im Vergleich zu anderen Nutzern bei bestimmten Übungen.

Visualisierung von Körpermaßen: Klienten können ihre Körpermaß-Veränderungen über die Zeit verfolgen und mit allgemeinen Bevölkerungsdaten vergleichen.

Umfassende Übungsoptionen: Wir unterstützen Supersets, Zirkel, Drop-Sets, Pyramidensätze usw. vollständig.

Überblick: Der Routinen-Builder von Strongr Fastr unterstützt automatische Progression in Trainingsroutinen. Das bedeutet, dass sich Routinen dynamisch an die Fortschritte eines Klienten anpassen können, basierend auf vordefinierten Progressionsschemata. Mit dieser Funktion ist keine manuelle Anpassung der empfohlenen Gewichte für jeden Klienten erforderlich. Strength-Tests spielen eine wichtige Rolle, um einen geeigneten Startpunkt für die Gewichte zu finden. Die automatische Progression und Strength-Tests optimieren nicht nur Ihren Workflow, sondern stellen auch sicher, dass Klienten konstant auf einem angemessen herausfordernden Niveau trainieren, ohne wöchentliche mühsame Anpassungen.

Progressionen mit Zusatzgewicht: Die Software unterstützt automatische Progressionen bei gewichtsbasierten Routinen: Sobald ein Klient ein bestimmtes Ziel in seinem Workout erreicht, erhöht die Software automatisch Gewicht/Wiederholungen beim nächsten Auftreten dieser Übung. Die Einstellungen für Progressionsschemata finden Sie in den Einstellungen einer Übung beim Bearbeiten eines Workouts.

Die Software unterstützt derzeit folgende automatische Progressionsschemata:

• Autoperiodisiert
• Steigerung bei jedem Workout
• Schwellenwert für alle Sätze
• Auf Gesamtvolumen basierend
• Training-Max basierend
• Wiederholungen hinzufügen (auto-reguliert)
• Prozentuale Steigerungen
• Geplante Steigerungen
• Zykluswiederholungen
• Basierend auf dem letzten Satz
• Verlinkt
• Schwellenwert für Einzel­satz

Progressionen bei Körpergewicht: Körpergewichtsprogressionen (eine Liste verschiedener Körpergewichtsübungen mit ähnlicher Zielmuskulatur, sortiert von leichter nach schwerer) stehen zur Verfügung, um sie in Routinen einzufügen. Wenn der Klient diese Übungen erstmals im Workout sieht, führt das System einen Test durch, um das geeignete Level für seine aktuelle Kraft einzuschätzen. In zukünftigen Workouts wird diese Übung dann verwendet. Sobald der Klient das obere Ende des empfohlenen Wiederholungsbereichs (mit sauberer Technik) erreicht, sollte er manuell die nächsthöhere Übung im Menü auswählen – über "Eine leichtere/schwerere Übung verwenden".

Beispiel: Unsere Push-up-Progression hat 14 Schwierigkeitsstufen, von einer Countertop-Push-up in Level 1 bis zu einer One-Arm-Push-up in Level 14. Ein initialer Strength-Test hilft dem Klienten, ein angemessenes Level zu finden. Sobald er das obere Ende des empfohlenen Bereichs erreicht, kann er ein anspruchsvolleres Level wählen.

Obwohl Fachkräfte die Körpergewichtsprogressionsstufen nicht zwingend manuell für Klienten auswählen müssen, müssen Klienten selbst aktiv ins System gehen und das nächste Level auswählen. Dafür gibt es mehrere Gründe, unter anderem, dass verschiedene Übungen in einer Progression unterschiedliche Hilfsmittel (z. B. Möbelstücke) erfordern können, die nicht jeder zu Hause hat. Daher haben Klienten die Flexibilität, das nächsthöhere Level auszuwählen, das sie tatsächlich ausführen können, und sich schrittweise zu steigern.

Klienten müssen für die Makro-Analyse keine zusätzlichen Workouts oder Aktivitäten protokollieren – sie müssen nicht einmal ihr geplantes Training erfassen. Angesichts der inhärenten Ungenauigkeit von Schätzungen verbrannter Kalorien, insbesondere beim Krafttraining, und der Schwierigkeit, das Trainingsvolumen eines Nutzers zu Beginn der Woche genau vorherzusagen, verfolgt die Software einen anderen, verlässlicheren Ansatz, der auch von Top-Trainern und Athleten genutzt wird: Wir analysieren, was Klienten essen, und was sich daraus auf der Waage ergibt. Wenn der Klient konsequent seine Nahrungsaufnahme und sein Gewicht protokolliert, berechnet die App, wie viele Kalorien er tatsächlich verbrennt, und passt dann die Kalorien-/Makroempfehlungen entsprechend an. Wenn z. B. das Ziel Gewichtsverlust ist und das System feststellt, dass der Klient über die Zeit zugenommen hat, wird die Kalorienempfehlung gesenkt, um ihn wieder auf einen nachhaltigen Pfad zum Gewichtsverlust zu bringen. Für die genauesten Analysen ist es wichtig, dass Klienten ihre Nahrung und ihr Gewicht genau und regelmäßig protokollieren.

Siehe diese FAQ für weitere Informationen zur Makro-Analyse.

Ja. Sie können benutzerdefinierte Übungen erstellen und eigene Übungs- oder Workout-Videos entweder per YouTube-URL oder durch Hochladen einer Videodatei hinzufügen. Bei YouTube-Videos gibt es keine maximale Länge. Bei Datei-Uploads liegt die maximale Länge bei 60 Minuten.

Sie können diese Funktion nutzen, um kurze Clips einzelner Übungen hochzuladen oder vollständige Workouts, denen Ihre Klienten folgen können.

Derzeit ist es nicht möglich, mehrere Konten zu synchronisieren. Die Software bietet eine Familienplanungsfunktion, mit der Sie Familienmitglieder zu den Mahlzeiten hinzufügen können, die Ihr Klient teilt; die App berechnet dann die Portionen und aktualisiert Einkaufslisten sowie Rezepte entsprechend. Wenn Ihre Klienten jedoch die App nutzen, erlaubt sie nur, dass eine Person ihre Mahlzeiten/Workouts protokolliert.

Wenn Sie Pläne über unsere Strongr Fastr-native App ausliefern, können Klienten optional Apple Health (iPhone) oder den Schrittzähler von Android integrieren. Auf diese Weise kann Strongr Fastr Daten aus anderen Apps oder Geräten ziehen, die mit Apple Health synchronisieren. Beispielsweise synchronisieren wir nicht direkt mit Strava oder der Apple Watch, aber wenn ein Klient Daten von Strava oder seiner Apple Watch an Apple Health sendet, kann diese aggregierte Information in Strongr Fastr übernommen werden.

Wenn Sie unsere individuell gebrandete Progressive Web App (PWA) verwenden, beachten Sie bitte, dass derzeit keine Integrationen verfügbar sind. Diese Einschränkung ergibt sich aus den aktuellen technischen Begrenzungen von PWAs, die solche Integrationen momentan nicht technisch ermöglichen.

Nein, wir haben derzeit keine dedizierte Smartwatch-App. Wenn Sie jedoch unsere Strongr Fastr-native App verwenden, können Klienten mit Apple Health oder dem Android-Schrittzähler synchronisieren, sodass aggregierte Daten von einer Apple Watch (oder jeder anderen App oder jedem Gerät, das mit Apple Health synchronisiert) in Strongr Fastr übernommen werden können.  Siehe hier für zusätzliche Informationen.

Fachkräfte zahlen für den Zugriff ihrer Klienten und regeln Zahlungen von Klienten außerhalb der Plattform. Wir akzeptieren keine Zahlungen direkt von Klienten. Je nach Plan zahlen Fachkräfte einen Grundpreis, der 5 Klienten umfasst, sowie einen zusätzlichen Betrag pro Klient für alle Klienten über 5. Dieser skalierbare Abrechnungsansatz sorgt dafür, dass sich Ihre Kosten proportional zur Größe Ihres Geschäfts anpassen und bietet Flexibilität bei Wachstum oder Schrumpfung.

Am ersten Tag jedes Abrechnungszeitraums werden Ihnen der Grundpreis plus zusätzliche Klientengebühren für alle an diesem Tag aktiven Klienten über 5 in Rechnung gestellt. Wenn sich die Anzahl aktiver Klienten im Abrechnungszeitraum ändert, wird Ihre nächste Rechnung angepasst — hoch oder runter — um Ihre tatsächliche anteilige Nutzung für den Zeitraum widerzuspiegeln.

Jedes Mal, wenn Sie einen Klienten erstellen oder reaktivieren, gilt dieser für Abrechnungszwecke mindestens 30 Tage als aktiv, unabhängig davon, wann Sie ihn deaktivieren. Nach 30 Tagen werden die Gebühren anteilig berechnet; deaktivieren Sie einen Klienten nach 45 Tagen, werden Ihnen z. B. nur 1,5 Monate für diesen Klienten berechnet, nicht ein voller zweiter Monat.

Kurz gesagt: Jede Zahlung enthält eine Schätzung für den aktuellen Abrechnungszeitraum und eine Anpassung aus dem vorherigen Abrechnungszeitraum, falls Ihre tatsächliche Nutzung von der ursprünglichen Schätzung abgewichen ist. Wenn Sie z. B. im Verlauf eines Abrechnungszyklus zahlungspflichtige Klienten hinzugewinnen, werden diese zusätzlichen Gebühren im nächsten Zyklus berechnet; ebenso werden bei Verlust von Klienten die Gebühren im nächsten Rechnungslauf subtrahiert.

Detailierte Rechnungen können Sie einsehen unter Menü > Konto > Rechnungen anzeigen

Gehen Sie zu Menü > Kontakt/Feedback oder schreiben Sie eine E-Mail an mary@strongrfastr.com