Gerador e planejador de dieta Alta Proteina personalizável

Quais alimentos são ricos em proteína?

Aqui estão alguns dos melhores alimentos ricos em proteína, com a quantidade de proteína por porção:

• Peito de frango (cozido, 100g): 31g de proteína (80% proteína)
• Carne bovina magra (cozida, 100g): 26g de proteína (72% proteína)
• Atum (em água, enlatado, 100g): 30g de proteína (94% proteína)
• Iogurte grego (sem gordura, 100g): 10g de proteína (60% proteína)
• Queijo cottage (com baixo teor de gordura, 100g): 11g de proteína (50% proteína)
• Ovos (1 unidade grande): 6g de proteína (35% proteína)
• Lentilhas (cozidas, 100g): 9g de proteína (27% proteína)
• Tofu (firme, 100g): 8g de proteína (40% proteína)
• Whey protein (1 medida, 30g): 24g de proteína (80% proteína)
• Salmão (cozido, 100g): 25g de proteína (62% proteína)
• Edamame (100g): 11g de proteína (37% proteína)
• Quinoa (cozida, 100g): 4g de proteína (15% proteína)

Quanta proteína devo consumir por dia?

Para manter e ganhar massa muscular, a maioria das pessoas deve consumir entre 1,6 e 2,2g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Quem é muito ativo ou busca hipertrofia muscular pode se beneficiar de até 2,6g por quilo. Por exemplo, uma pessoa de 68 kg (aproximadamente 150 libras) precisa de 120 a 150g de proteína por dia. Atletas e pessoas que fazem treinos intensos de força podem precisar de ainda mais. O planejador de refeições hiperproteicas da Strongr Fastr calcula automaticamente suas necessidades exatas de proteína com base no seu perfil e nas suas metas.

Por que a proteína é tão importante para o corpo?

A proteína é essencial para construir e reparar os músculos, produzir hormônios e enzimas, fortalecer o sistema imunológico e manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis. Ela também ajuda a aumentar a saciedade, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo, o que pode auxiliar no controle do peso. Diferente dos carboidratos e das gorduras, o corpo não armazena proteína, por isso é importante consumi-la regularmente ao longo do dia.

Quando devo consumir proteína ao longo do dia?

Para obter os melhores resultados, distribua o consumo de proteína de forma equilibrada durante o dia, buscando 20 a 40g por refeição. Incluir proteína no café da manhã ajuda a controlar o apetite ao longo do dia. Consumir proteína após o treino (dentro de até 2 horas) auxilia na recuperação e no crescimento muscular. Muitas pessoas também se beneficiam de um lanche rico em proteína antes de dormir, para favorecer a recuperação muscular durante a noite.

Comer proteína suficiente pode me ajudar a perder peso?

Sim! Consumir quantidade adequada de proteína é fundamental durante a perda de peso, pois ajuda a preservar a massa muscular magra enquanto você está em déficit calórico. Quando se perde peso sem proteína suficiente, o corpo elimina gordura e músculo. Já com a ingestão ideal de proteína (pelo menos 1,6 a 2,2g por quilo de peso corporal), o corpo tende a queimar mais gordura e manter a massa muscular. Isso é essencial, porque o tecido muscular consome mais calorias em repouso do que a gordura, mantendo o metabolismo mais ativo e favorecendo uma perda de gordura mais rápida e sustentável. Além disso, a digestão da proteína gasta mais energia do que a dos carboidratos ou das gorduras (um efeito chamado efeito térmico dos alimentos) o que significa que o corpo queima mais calorias apenas para processá-la.

Quais são as melhores fontes de proteína vegetal?

Excelentes fontes de proteína vegetal incluem leguminosas (lentilha, grão-de-bico, feijão-preto), produtos de soja (tofu, tempeh, edamame), quinoa, sementes de cânhamo, sementes de chia, castanhas, manteigas de castanhas, spirulina e levedura nutricional. Muitas proteínas vegetais são “incompletas”, ou seja, não contêm todos os aminoácidos essenciais, por isso é importante consumir variedade ao longo do dia. Combinar grãos com leguminosas (como arroz e feijão) cria um perfil de proteína completo.