Pão integral
Pão, integral (whole-wheat), preparado comercialmente
Informações Nutricionais e Macros
| Quantidade por porção | ||
|---|---|---|
| Calorias 80 | Calorias provenientes de gordura 10 | |
| % Valor Diário* | ||
| Gordura total 1g | 1% | |
| Gordura saturada 0g | 1% | |
| Gordura monoinsaturada 0.2g | ||
| Gordura poli-insaturada (PUFA) 0.5g | ||
| Ômega-3 0g | 3% | |
| Ômega-6 0.5g | ||
| Gordura trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sódio 146mg | 6% | |
| Carboidratos totais 14g | 5% | |
| Fibra alimentar 2g | 7% | |
| Açúcar 1g | ||
| Álcool 0g | ||
| Proteína 4g | 3% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Ferro 0.8mg | 4% | |
| Cálcio 52mg | 4% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 4% | |
| Vitamina K 2mcg | 2% | |
| Vitamina E 0.9mg | 6% | |
| Vitamina A 1IU | 0% | |
| Folato 13mcg | 3% | |
| Potássio 81mg | 2% | |
| Magnésio 24mg | 6% | |
| Zinco 0.6mg | 5% | |
| Niacina 1.4mg | 7% | |
| Riboflavina 0.1mg | 4% | |
| Tiamina 0.1mg | 11% | |
| Fósforo 68mg | 5% | |
| Selênio 8mcg | 15% | |
| Manganês 0.7mg | 30% | |
| Cobre 0.1mg | 8% | |
| Colina 9mg | 2% | |
| Ácido pantotênico 0.2mg | 4% | |
* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo das suas necessidades calóricas:
Calorias por grama: Gordura 9 • Carboidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Outros nutrientes
| Cinzas | 0.7g | |
|---|---|---|
| Amido | 9.2g | |
| Sacarose | 0g | |
| Glicose (dextrose) | 0.3g | |
| Frutose | 0.7g | |
| Lactose | 0g | |
| Maltose | 0.3g | |
| Água | 12.5g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energia | 337.6kJ | |
| Galactose | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 0mcg | |
| Beta-caroteno | 0.6mcg | |
| Alfa-caroteno | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 27.8mcg | |
| Tocoferol beta | 0.1mg | |
| Tocoferol gama | 0.3mg | |
| Tocoferol delta | 0.1mg | |
| Tocotrienol alfa | 0.1mg | |
| Tocotrienol beta | 0.4mg | |
| Tocotrienol gama | 0.1mg | |
| Delta-tocotrienol | 0.1mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0.2mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato, alimentos | 13.4mcg | |
| Folato, DFE | 13.4mcg | |
| Betaína | 40.5mg | |
| Vitamina E, adicionada | 0mg | |
| Vitamina B-12, adicionada | 0mcg | |
| DHA | 0g | |
| EPA | 0g | |
| Ácido linoleico | 0.5g | |
| Ácido gama-linolênico | 0g | |
| Ácidos graxos trans monoenoicos (total) | 0g | |
| Ácidos graxos trans polienoicos (total) | 0g | |
| Ácido alfa-linolênico (ALA) | 0g | |
| Ácido dihomo-gama-linolênico | 0g | |
FAQ de Pão integral
Índice
- O pão integral é rico em proteína?
- O pão integral é rico em carboidratos?
- O pão integral é rico em sódio?
- O pão integral é rico em potássio?
- O pão integral contém glúten?
- O pão integral é rico em histamina?
- Você pode comer pão integral na dieta mediterrânea?
- Quais são alternativas ao pão integral?
- Pão integral aumenta a testosterona?
- O pão integral é rico em fibra?
- Pão integral é low FODMAP?
O pão integral é rico em proteína?
O pão integral contém uma quantidade moderada de proteína. Em média, uma fatia contém cerca de 4 gramas de proteína, o que representa aproximadamente 7-8% da ingestão diária recomendada, dependendo do valor de referência utilizado.
O pão integral é rico em carboidratos?
Sim, o pão integral é rico em carboidratos. Uma fatia normalmente contém aproximadamente 20 gramas de carboidratos. No entanto, esses são principalmente carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e fornecem energia de forma mais estável.
O pão integral é rico em sódio?
O teor de sódio varia por marca e receita, mas em média uma fatia de pão integral contém cerca de 150 mg de sódio.
O pão integral é rico em potássio?
O pão integral contém alguma quantidade de potássio, mas não é muito alto: aproximadamente 70 mg por fatia, o que representa cerca de 1,5% da necessidade diária de 4700 mg.
O pão integral contém glúten?
Sim, o pão integral contém glúten, pois é feito de trigo integral.
O pão integral é rico em histamina?
Geralmente, o pão integral não é considerado altamente rico em histamina em comparação com alimentos fermentados e envelhecidos, embora o processamento possa influenciar.
Você pode comer pão integral na dieta mediterrânea?
Sim, o pão integral pode ser consumido na dieta mediterrânea, que privilegia cereais integrais. É importante verificar se o pão é realmente integral e de boa qualidade.
Quais são alternativas ao pão integral?
Alternativas incluem pão de centeio, pão de espelta, pão sourdough, pão de grãos germinados e pães sem glúten feitos de várias farinhas e sementes. Tortilhas e pães achatados como roti também são opções.
Pão integral aumenta a testosterona?
Nenhum alimento isolado é conhecido por aumentar significativamente a testosterona. O pão integral não contém compostos específicos que aumentem a testosterona, embora faça parte de uma dieta equilibrada que sustenta a saúde hormonal.
O pão integral é rico em fibra?
Sim, o pão integral é uma boa fonte de fibra. Uma fatia contém cerca de 2 gramas de fibra, contribuindo para a ingestão diária recomendada de 25-38 gramas.
Pão integral é low FODMAP?
Não, o pão integral geralmente não é classificado como low FODMAP, pois o trigo contém frutanos, um tipo de FODMAP. Algumas pessoas toleram pequenas porções.