Pan integral
Pan, integral (de trigo), preparado comercialmente
Información nutricional y macros
| Cantidad por porción | ||
|---|---|---|
| Calorías 80 | Calorías de grasa 10 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa total 1g | 1% | |
| Grasa saturada 0g | 1% | |
| Grasa monoinsaturada 0.2g | ||
| Grasa poliinsaturada (PUFA) 0.5g | ||
| Omega-3 0g | 3% | |
| Omega-6 0.5g | ||
| Grasas trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodio 146mg | 6% | |
| Carbohidratos totales 14g | 5% | |
| Fibra dietética 2g | 7% | |
| Azúcar 1g | ||
| Alcohol 0g | ||
| Proteína 4g | 3% | |
| Vitamina C 0mg | 0% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Hierro 0.8mg | 4% | |
| Calcio 52mg | 4% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 4% | |
| Vitamina K 2mcg | 2% | |
| Vitamina E 0.9mg | 6% | |
| Vitamina A 1IU | 0% | |
| Folato total 13mcg | 3% | |
| Potasio 81mg | 2% | |
| Magnesio 24mg | 6% | |
| Zinc 0.6mg | 5% | |
| Niacina 1.4mg | 7% | |
| Riboflavina 0.1mg | 4% | |
| Tiamina 0.1mg | 11% | |
| Fósforo 68mg | 5% | |
| Selenio 8mcg | 15% | |
| Manganeso 0.7mg | 30% | |
| Cobre 0.1mg | 8% | |
| Colina total 9mg | 2% | |
| Ácido pantoténico 0.2mg | 4% | |
* Los Porcentajes de Valores Diarios se basan en una dieta de 2.000 calorías. Tus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de tus necesidades calóricas:
Calorías por gramo: Grasa 9 • Carbohidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Otros nutrientes
| Ceniza | 0.7g | |
|---|---|---|
| Almidón | 9.2g | |
| Sacarosa | 0g | |
| Glucosa (dextrosa) | 0.3g | |
| Fructosa | 0.7g | |
| Lactosa | 0g | |
| Maltosa | 0.3g | |
| Agua | 12.5g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energía | 337.6kJ | |
| Galactosa | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 0mcg | |
| Caroteno, beta | 0.6mcg | |
| Caroteno, alfa | 0mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina, beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 27.8mcg | |
| Tocoferol, beta | 0.1mg | |
| Tocoferol, gamma | 0.3mg | |
| Tocoferol, delta | 0.1mg | |
| Tocotrienol, alfa | 0.1mg | |
| Tocotrienol, beta | 0.4mg | |
| Tocotrienol, gamma | 0.1mg | |
| Delta-tocotrienol | 0.1mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0.2mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato alimentario | 13.4mcg | |
| Folato (DFE) | 13.4mcg | |
| Betaína | 40.5mg | |
| Vitamina E añadida | 0mg | |
| Vitamina B-12 añadida | 0mcg | |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | 0g | |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | 0g | |
| Ácido linoleico | 0.5g | |
| Ácido gamma-linolénico | 0g | |
| Ácidos grasos totales trans-monoenoicos | 0g | |
| Ácidos grasos totales trans-polienoicos | 0g | |
| Ácido alfa-linolénico (ALA) | 0g | |
| Ácido dihomo-gamma-linolénico | 0g | |
Preguntas frecuentes sobre Pan integral
Índice
- ¿El pan integral es alto en proteína?
- ¿El pan integral es alto en carbohidratos?
- ¿El pan integral es alto en sodio?
- ¿El pan integral es alto en potasio?
- ¿El pan integral contiene gluten?
- ¿El pan integral es alto en histamina?
- ¿Se puede comer pan integral en la dieta mediterránea?
- ¿Cuáles son algunas alternativas al pan integral?
- ¿El pan integral aumenta la testosterona?
- ¿El pan integral es alto en fibra?
- ¿El pan integral es bajo en FODMAP?
¿El pan integral es alto en proteína?
El pan integral contiene una cantidad moderada de proteína. En promedio, una rebanada de pan integral aporta alrededor de 4 g de proteína, lo que representa aproximadamente el 7-8% del valor diario recomendado.
¿El pan integral es alto en carbohidratos?
Sí, el pan integral es alto en carbohidratos. Una rebanada suele contener alrededor de 20 g de carbohidratos. Sin embargo, se compone de carbohidratos complejos que se digieren más lentamente y proporcionan energía sostenida.
¿El pan integral es alto en sodio?
El contenido de sodio varía según la marca, pero en promedio una rebanada contiene alrededor de 150 mg de sodio, que es aproximadamente el 6.5% del límite diario recomendado de 2300 mg.
¿El pan integral es alto en potasio?
El pan integral contiene algo de potasio, pero no es una fuente alta. Una rebanada tiene cerca de 70 mg de potasio.
¿El pan integral contiene gluten?
Sí, el pan integral contiene gluten, ya que está hecho de trigo.
¿El pan integral es alto en histamina?
No, el pan integral no suele considerarse especialmente alto en histamina, aunque la tolerancia puede variar según el procesamiento y la frescura.
¿Se puede comer pan integral en la dieta mediterránea?
Sí, el pan integral se incluye en la dieta mediterránea. Es preferible asegurarse de que realmente sea integral y no simplemente colorado para parecerlo.
¿Cuáles son algunas alternativas al pan integral?
Alternativas incluyen pan de centeno, pan de espelta, pan de masa madre, pan de granos germinados y panes sin gluten (hechos con harinas de arroz, almendra, etc.). Las tortillas o panes planos como el roti también son opciones.
¿El pan integral aumenta la testosterona?
No hay evidencia de que el pan integral aumente directamente la testosterona. Mantener una dieta equilibrada, que puede incluir pan integral, es importante para la salud hormonal en general.
¿El pan integral es alto en fibra?
Sí, el pan integral es una buena fuente de fibra. Una rebanada suele contener alrededor de 2 g de fibra, contribuyendo a las necesidades diarias.
¿El pan integral es bajo en FODMAP?
No, el pan integral generalmente no se considera bajo en FODMAP, ya que el trigo contiene fructanos, un tipo de FODMAP. Algunas personas pueden tolerar pequeñas porciones.