Aspargos
Aspargos, crus
Informações Nutricionais e Macros
| Quantidade por porção | ||
|---|---|---|
| Calorias 40 | ||
| % Valor Diário* | ||
| Gordura total 0g | 0% | |
| Gordura saturada 0g | 0% | |
| Gordura monoinsaturada 0g | ||
| Gordura poli-insaturada (PUFA) 0.1g | ||
| Ômega-3 0g | 0% | |
| Ômega-6 0g | ||
| Gordura trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sódio 3mg | 0% | |
| Carboidratos totais 6g | 2% | |
| Fibra alimentar 3g | 12% | |
| Açúcar 3g | ||
| Álcool 0g | ||
| Proteína 4g | 3% | |
| Vitamina C 9mg | 10% | |
| Vitamina D 0IU | 0% | |
| Ferro 3.4mg | 19% | |
| Cálcio 38mg | 3% | |
| Vitamina B-12 0mcg | 0% | |
| Vitamina B-6 0.1mg | 9% | |
| Vitamina K 67mcg | 67% | |
| Vitamina E 1.8mg | 12% | |
| Vitamina A 1210IU | 24% | |
| Folato 83mcg | 21% | |
| Potássio 323mg | 7% | |
| Magnésio 22mg | 5% | |
| Zinco 0.9mg | 8% | |
| Niacina 1.6mg | 8% | |
| Riboflavina 0.2mg | 17% | |
| Tiamina 0.2mg | 19% | |
| Fósforo 83mg | 7% | |
| Selênio 4mcg | 7% | |
| Manganês 0.3mg | 11% | |
| Cobre 0.3mg | 34% | |
| Colina 26mg | 5% | |
| Ácido pantotênico 0.4mg | 9% | |
* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo das suas necessidades calóricas:
Calorias por grama: Gordura 9 • Carboidrato 4 • Proteína 4
Perfil de macronutrientes
Outros nutrientes
| Cinzas | 0.9g | |
|---|---|---|
| Sacarose | 0.4g | |
| Glicose (dextrose) | 1g | |
| Frutose | 1.6g | |
| Lactose | 0g | |
| Maltose | 0g | |
| Água | 149.2g | |
| Cafeína | 0mg | |
| Teobromina | 0mg | |
| Energia | 136kJ | |
| Galactose | 0g | |
| Retinol | 0mcg | |
| Vitamina A, RAE | 60.8mcg | |
| Beta-caroteno | 718.4mcg | |
| Alfa-caroteno | 14.4mcg | |
| Vitamina D (D2 + D3) | 0mcg | |
| Criptoxantina beta | 0mcg | |
| Licopeno | 0mcg | |
| Luteína + zeaxantina | 1136mcg | |
| Tocoferol beta | 0mg | |
| Tocoferol gama | 0.1mg | |
| Tocoferol delta | 0mg | |
| Dihidrofiloquinona | 0mcg | |
| Ácido fólico | 0mcg | |
| Folato, alimentos | 83.2mcg | |
| Folato, DFE | 83.2mcg | |
| Betaína | 1mg | |
| Triptófano | 0g | |
| Treonina | 0.1g | |
| Isoleucina | 0.1g | |
| Leucina | 0.2g | |
| Lisina | 0.2g | |
| Metionina | 0g | |
| Cistina | 0g | |
| Fenilalanina | 0.1g | |
| Tirosina | 0.1g | |
| Valina | 0.2g | |
| Arginina | 0.1g | |
| Histidina | 0.1g | |
| Alanina | 0.2g | |
| Ácido aspártico | 0.8g | |
| Ácido glutâmico | 0.4g | |
| Glicina | 0.1g | |
| Prolina | 0.1g | |
| Serina | 0.2g | |
| Vitamina E, adicionada | 0mg | |
| Vitamina B-12, adicionada | 0mcg | |
| DHA | 0g | |
| EPA | 0g | |
| Fitosteróis | 38.4mg | |
FAQ de Aspargos
Índice
Aspargos são ricos em carboidratos?
Não, aspargos não são ricos em carboidratos. Na verdade, são bastante baixos. Uma porção de 10 talos de aspargos contém cerca de 6 gramas de carboidratos, o que representa aproximadamente 2% da ingestão diária sugerida baseada em uma dieta de 2000 calorias. Isso faz dos aspargos uma excelente escolha para quem procura manter a ingestão de carboidratos baixa.
Aspargos são ricos em ferro?
Os aspargos são uma boa fonte de ferro, mas não são considerados muito ricos nesse mineral. Uma porção de 10 talos contém cerca de 3,4 mg de ferro, contribuindo com 19% do valor diário recomendado (VD). Para a maioria dos adultos, a recomendação é de 8–18 mg de ferro por dia dependendo da idade e do sexo, portanto os aspargos ajudam, mas outras fontes também são necessárias para alcançar a necessidade completa.
Aspargos são cetogênicos?
Sim, aspargos são uma ótima opção para incluir numa dieta cetogênica. Além de serem baixos em carboidratos (3 gramas de carboidratos líquidos para uma porção de 10 talos), também são ricos em fibras, com quase 3 gramas ou cerca de 12% da ingestão diária recomendada por porção. A fibra é benéfica para a saúde intestinal e ajuda a manter a saciedade, o que é útil em dietas como a cetogênica.
Aspargos são baixo FODMAP?
Sim, aspargos são considerados baixo em FODMAPs, especialmente quando consumidos com moderação. Uma porção baixa em FODMAP para aspargos é considerada um talo, pois contém nutrientes benéficos sem desencadear sintomas em quem tem síndrome do intestino irritável (SII) ou problemas digestivos.
Aspargos são ricos em potássio?
Não, aspargos não são ricos em potássio, embora contenham uma quantidade razoável. Uma porção de 10 talos fornece aproximadamente 323 mg de potássio, o que corresponde a cerca de 7% do valor diário recomendado de 4.700 mg. Considerando as diretrizes de alimentação saudável, várias fontes de potássio são incentivadas, e os aspargos podem contribuir para essa ingestão.
Aspargos são ricos em fibras?
Sim, aspargos são ricos em fibras alimentares. Uma porção de 10 talos cozidos contém cerca de 3 gramas de fibra. Essa quantidade corresponde a aproximadamente 12% da ingestão diária recomendada de fibra. Incluir aspargos nas refeições pode aumentar a ingestão de fibras e favorecer a saúde digestiva.