Tilapia poêlé
223kcal, 34p, 0c, 10f (par repas)
2 c. à soupe (30mL)
1 c. à café, moulu (2g)
1 c. à café (6g)
1 1/2 lb (672g)
1
Rincez les filets de tilapia à l'eau froide et séchez-les avec du papier absorbant. Assaisonnez les deux faces de chaque filet avec du sel et du poivre.
2
Chauffez l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif ; faites cuire le tilapia dans l'huile chaude jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 4 minutes de chaque côté. Servez immédiatement.