Casserole riz sauvage, pois chiches et légumes
595kcal, 28p, 78c, 11f (par repas)
1 1/2 tasse(s) (359mL)
1/2 c. à café (2g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 tasse (56g)
2 c. à soupe (8g)
1 boîte(s) (439g)
1/2 tasse (80g)
1 1/2 tasse, haché (60g)
4 oz (113g)
2 gousse(s) (6g)
1 moyen (6,5 cm diam.) (110g)
1
Suivez les instructions du paquet pour le riz sauvage si elles diffèrent, mais généralement, dans une casserole moyenne, combinez le riz et l'eau. Portez à ébullition à feu vif. Une fois à ébullition, baissez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter le riz sauvage 40-50 minutes, ou jusqu'à ce que les grains soient tendres et commencent à s'ouvrir. Si nécessaire, égouttez l'excès d'eau. Égrenez le riz à la fourchette et réservez.
2
Pendant ce temps, préchauffez le four à 450°F (230°C).
3
Chauffez l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez les oignons et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, 5-8 minutes. Ajoutez l'ail et faites cuire environ 1 minute jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
4
Ajoutez les champignons et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient dorés, 5-8 minutes. Ajoutez le kale et faites cuire jusqu'à flétrissement, 2-4 minutes.
5
Incorporez le riz sauvage cuit, les haricots blancs, la levure nutritionnelle, l'assaisonnement italien, un petit filet d'eau et assaisonnez de sel et de poivre selon le goût. Mélangez bien.
6
Transférez le mélange dans un plat à gratin, saupoudrez de fromage sur le dessus et enfournez 15-20 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré. Servez.