Sformato di riso selvatico con ceci e verdure
595cal, 28p, 78c, 11f (per pasto)
1 medio (dia. 6,4 cm) (110g)
2 spicchio(i) (6g)
1 1/2 tazza, tritata (60g)
1/2 tazza (80g)
2 cucchiaio (8g)
1/2 tazza (56g)
1/2 cucchiaio (8mL)
4 pizzico (2g)
1 1/2 tazza(e) (356mL)
4 oz (113g)
1 lattina/e (439g)
1
Segui le istruzioni sulla confezione del riso selvatico se differiscono, ma in generale, in una casseruola media unisci il riso e l'acqua. Porta a ebollizione a fuoco alto. Una volta bollente, riduci il fuoco al minimo, copri e lascia sobbollire per 40-50 minuti, o finché i chicchi non sono teneri e iniziano ad aprirsi. Se necessario scola l'acqua in eccesso. Sgranare il riso con una forchetta e mettere da parte.
2
Nel frattempo preriscalda il forno a 450°F (230°C).
3
Scalda l'olio in una grande padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le cipolle e cuoci finché non si ammorbidiscono, 5-8 minuti. Aggiungi l'aglio e cuoci per circa 1 minuto finché non è fragrante.
4
Aggiungi i funghi e cuoci finché non sono dorati, 5-8 minuti. Aggiungi il cavolo riccio (kale) e cuoci finché non appassisce, 2-4 minuti.
5
Unisci il riso selvatico cotto, i fagioli bianchi, il lievito alimentare, il condimento italiano, un piccolo spruzzo d'acqua e aggiusta di sale e pepe a piacere. Mescola bene.
6
Trasferisci il composto in una teglia da forno, cospargi sopra il formaggio e cuoci per 15-20 minuti, o finché il formaggio non si scioglie e diventa dorato. Servi.